تشير الكثير من الأدلة إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن ،ومع ذلك ،كما هو الحال مع أي نظام غذائي ،يتوقف الناس أحيانًا عن فقدان الوزن قبل أن يصلوا إلى الوزن المستهدف. في هذه المقالة ،هناك 15 سببًا شائعًا محتملًا لعدم فقدان الوزن أو عدم الرغبة في فقدانه (كأنك مشغول جدًا أو لديك صداع أو أنك لا تشعر بالجوع الكافي). لإنقاص الوزن ،لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
تفقد الدهون فقط ،لكنك لا تدرك ذلك.
إنقاص الوزن ليس بالأمر الدائم. هناك أيام يكون فيها وزن المرء أقل ،وهناك أيام أخرى عندما يكون وزنه أكبر. هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي لا يعمل.
يفقد الكثير من الناس الكثير من الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ،ولكن من الممكن زيادة وزن العضلات مع فقدان الدهون. لا يمكن أن تفقد كلا من العضلات والدهون في نفس الوقت. غالبًا ما يؤدي فقدان الماء أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (عند البدء في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات) إلى فقدان بعض الماء من الجسم ،مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن الأولي. يصعب على كثير من الناس الاستمرار في فقدان الوزن بعد أسبوعهم الأول لقد بدأت في رفع الأثقال أو بناء العضلات. ستشعر بالألم لبضعة أيام بعد كل تمرين.
لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن ،استخدم طرقًا أخرى غير الميزان. يمكنك محاولة قياس محيط خصرك. اطلب من مقدم الرعاية الصحية قياس نسبة الدهون في جسمك كل شهر أو نحو ذلك. التقط صوراً لنفسك وارسم مخططًا لخسارة وزنك ولاحظ ما إذا كانت ملابسك مناسبة أم لا! مؤشر فقدان الوزن.
ملخص:
انها ليست خط مستقيم لانقاص الوزن. يمكنك أن تفقد العضلات بالدهون في نفس الوقت ،لكن توقف عن القلق بشأن وزنك وجرب طرقًا أخرى لقياس التغيرات في جسمك إلى جانب المقاييس.
2- أنت لا تقلل كفايةً
بعض الناس أكثر حساسية للكربوهيدرات من غيرهم. إذا فقدت بعض الوزن وانخفض منحنى وزنك ،فقد تحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
استخدم متتبع التغذية المجاني عبر الإنترنت للتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
تحدث إلى اختصاصي تغذية إذا كنت تفكر في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. قد تحتاج إلى مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ،حتى تحصل على المعلومات التي تحتاجها وتفهم ما الذي سيعمل على حالتك الطبية المحددة.
ملخص:
إذا كنت حساسًا تجاه الكربوهيدرات ،فقد ترغب في تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر ،ولكن تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
3- الشعور بالتوتر
لا يكفي دائمًا تناول طعام صحي وممارسة الرياضة. يعد الاهتمام بالصحة العقلية خطوة مهمة في طريق فقدان الوزن الصحي. الإجهاد يبقي الجسم في حالة “القتال أو الهروب” ،ويزيد من كمية هرمونات التوتر مثل (الكورتيزول) في الدم. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة إلى زيادة اشتهاء الأطعمة غير الصحية. مارس التأمل وتمارين التنفس العميق واليوميات وطرق أخرى للتحكم في التوتر.
ملخص:
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار سلبية على هرموناتك ،مما قد يزيد الجوع ويمنع فقدان الوزن.
4- أنت لا تأكل طعامًا مغذّيًا
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر تقييدًا من الأنظمة الغذائية الأخرى في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. لإنقاص الوزن بنجاح ،يحتاج الناس إلى استبدال هذه الكربوهيدرات بأطعمة كاملة مغذية وتجنب جميع المنتجات منخفضة الكربوهيدرات المصنعة ؛ إذا أراد الشخص الحفاظ على وزن صحي ،فإن الأطعمة الكاملة لها فوائد صحية أكبر بكثير. سيؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات بأطعمة كاملة صحية إلى نتائج صحية أفضل. تساعدك الكربوهيدرات قليلة الدسم ،مثل الفواكه والخضروات ،مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية على إنقاص الوزن.
الحلويات من حين لآخر جيدة ،ولكن تناول الحلويات كل يوم – حتى لو كانت تحتوي على مكونات صحية مثل الكعك القديم – يمكن أن يبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
تعد الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ،مثل الأفوكادو والجوز ،فهي غنية بالدهون الصحية. يمكن أن يجعلك التقليل من الكربوهيدرات والدهون تشعر بالجوع الشديد في نفس الوقت.
تناول البروتين فقط يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ،وقد يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين في دخول الجسم في حالة الكيتوزية ،حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
ملخص:
تناول الكثير من اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الخالية من الدهون للحصول على نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات.
5- الإكثار من أكل المكسرات
المكسرات هي أطعمة كاملة ،لكنها غنية بالدهون. على سبيل المثال: يحتوي اللوز على حوالي 50 في المائة من الدهون ،وهي غنية بالطاقة ،لذا يمكنك تناول كميات كبيرة دون الشعور بالشبع. من السهل الإفراط في تناول المكسرات ،لأنك قد تأكل كيسًا من المكسرات دون الشعور بالرضا رغم احتواء هذه الحقيبة على سعرات حرارية. تحتوي المكسرات أو زبدة الجوز على سعرات حرارية أكثر من الوجبة النموذجية. يمكن أن يؤدي تناول المكسرات كل يوم إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية عما هو متوقع ،مما يمنع فقدان الوزن.
ملخص:
تحتوي المكسرات على نسبة عالية جدًا من الطاقة ،ومن السهل الإفراط في تناولها. لذا التزم بأحجام الحصص الموصى بها للمكسرات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
6- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
النوم مهم جدًا للصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع والتعب ،ويمكن أن تجعلك أقل عرضة لممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي.
اضطرابات النوم شائعة ويمكن علاجها غالبًا. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ،فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تتضمن بعض النصائح لتحسين النوم ما يلي:
- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا.
- النوم في الظلام الدامس.
- لا تستخدم الكحول ،ومارس الرياضة قبل النوم بعدة ساعات.
- افعل شيئًا يريح جسمك قبل النوم ،مثل القراءة.
- يجب أن تحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
ملخص:
النوم مهم للصحة المثلى ،حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم تجعلك تأكل أكثر وتكتسب وزناً.
7- تناول الكثير من منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين ،ويمكن للبروتين أن يرفع مستويات الأنسولين ،مما يحفز الجسم على تخزين الطاقة.
تجعل مكونات الأحماض الأمينية لبروتين الحليب بروتينات الحليب جيدة في رفع مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة. يمكن لبروتينات الحليب أن ترفع مستويات الأنسولين إلى نفس المستوى الناتج عن تناول الخبز الأبيض ،حتى لو شعرت أن جسمك يتحمل منتجات الألبان جيدًا. يمكن أن يؤثر تناول منتجات الألبان بشكل متكرر سلبًا على عملية تناول منتجات الألبان. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. هذا سيجعل من الصعب عليك جني الفوائد الكاملة لهذا النظام الغذائي.
قد تحصل على فوائد عن طريق تجنب الحليب وتقليل الجبن والزبادي والقشدة. عادةً لا ترفع منتجات الألبان قليلة الدسم مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة.
ملخص:
حقيقة أن بروتينات الألبان مصنوعة من الأحماض الأمينية تعني أنها يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين بسرعة كبيرة. حاول تقليل تناول منتجات الألبان.
8- أنت لا تتمرّن بشكل فعّال
التمرين مهم للصحة الجسدية والعقلية ،ويمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن عن طريق:
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك.
- زيادة كتلة عضلاتك.
- تحسين مزاجك.
يعد التمرين المناسب أمرًا مهمًا ،حيث يمكن أن يكون الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين بناء العضلات مزيجًا فعالًا.
رفع الأثقال:
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين مستويات الهرمونات بشكل كبير وزيادة كتلة العضلات. قد يساعدك أيضًا على خسارة الدهون والحفاظ عليها على المدى الطويل إذا حافظت على نظام التمرين الخاص بك.
التدريب المتواتر:
التدريب المتواتر عالي الكثافة هو تمرين هوائي يزيد من التمثيل الغذائي ويعزز مستويات هرمون النمو البشري.
كثافة منخفضة:
يمكن أن يُحدث النشاط المنتظم وبعض التمارين منخفضة الكثافة كل يوم ،بما في ذلك المشي ،فرقًا كبيرًا.
ملخص:
يمكن أن تحسن التمارين من المستويات الهرمونية وتزيد من كتلة العضلات. التمرين يحسن مزاجك.
9- تناول كثير من السكريات الصحية
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون ،يجب ألا تأكل السكر – الذي يتم تسويقه على أنه بدائل صحية مثل سكر جوز الهند أو سكر القصب الخام – ولا يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يجب أن يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قبل أن يتمكن من العمل بشكل صحيح. الكربوهيدرات.
ينطبق هذا أيضًا على:
- العسل.
- رحيق الصبار.
- سكريات أخرى.
بعض المحليات منخفضة السعرات الحرارية مناسبة لمعظم الناس ،ولكن قد تحتاج إلى الحد منها إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. تحتوي بعض المنتجات على كربوهيدرات قابلة للهضم كمواد مالئة.
ملخص:
على الرغم من كونها طبيعية ،إلا أن المحليات مثل العسل وسكر القصب الخام غنية بالكربوهيدرات.
10- حالة طبية تمنع فقدان الوزن
يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الهرمونية في زيادة الوزن أو منع فقدان الوزن. سيساعدك مقدم الرعاية الصحية في استبعاد أي مشاكل طبية يمكن أن تسبب مشكلة وزنك.
تحقق من قائمة الآثار الجانبية لمعرفة ما إذا كانت زيادة الوزن مدرجة. قد تتمكن من تناول دواء بديل ليس له هذا التأثير.
ملخص:
إذا كانت لديك مشكلة طبية أو كنت تتناول دواءً معينًا ،فقد يكون من الصعب إنقاص الوزن. تحدث مع طبيبك حول خياراتك.
11- تناول وجبات متكررة جدًا
يعتقد الكثير من الأشخاص في منتديات الصحة واللياقة أنه يجب على كل شخص تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
لقد درس العلماء هذا الأمر بعناية ،وهم غير متأكدين من فوائد الوجبات الصغيرة. يعتقد العديد من خبراء التغذية أنه من الطبيعي تناول وجبات أقل يوميًا ،وأحيانًا البقاء بدون طعام لفترات طويلة من الزمن. بعض الناس يستخدمون الصيام المتقطع؛ هو نمط من الأكل يتسم بالأكل فقط خلال فترة معينة لا يتوفر فيها طعام. يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بعض الأشخاص على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. لا يُنصح بنمط الأكل هذا للجميع ،ويمكن أن يؤدي تقييد الطعام إلى إثارة مشاعر سلبية لدى العديد من الأشخاص.
للبقاء في أمان ،تحدث إلى طبيبك قبل محاولة الصيام.
ملخص:
لم يثبت أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمنع الجوع ويقلل من زيادة الوزن. أفاد بعض الناس أن الصيام المتقطع يساعدهم على إنقاص الوزن.
12- أكل أطعمة غير صحية بكثرة
إنها فكرة جيدة أن تتناول وجبات غش. يشعر الناس أحيانًا بالجوع ويعتقدون أنهم بحاجة إلى تناول بعض الأطعمة غير المغذية جدًا. إذا شعرت أن نظامك الغذائي لا يعمل ،فتناول وجبة غش. في بعض الأحيان ،يساعد تناول وجبة غش بين الحين والآخر في الحفاظ على وزنك منخفضًا طالما أنك لا تأكل الكثير منها.
إذا شعر شخص ما أنه فقد السيطرة على الأطعمة غير الصحية ،فقد يكون لديه إدمان. يمكن أن يساعد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية في تصحيح العلاقة مع الطعام.
ملخص:
يمكن لبعض الأشخاص تناول الوجبات السريعة من وقت لآخر دون إبطاء عملية إنقاص الوزن ،لكن هذا لا يعني أنها تعمل مع الجميع.
13- تناول الكثير من السعرات الحرارية
يمكن أن يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على زيادة الوزن وفقدانه.
النظام الغذائي الكيتون منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأسباب الرئيسية لفعالية برنامج إنقاص الوزن ؛ تقلل الشهية وتجعلك تأكل سعرات حرارية أقل دون بذل أي مجهود إضافي.
إذا كنت لا تفقد الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ،فحاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يمكن أن تساعدك حاسبات الطعام عبر الإنترنت في تحديد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها.
يوصي بعض الخبراء بتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ،أو 1 رطل (0.5 كجم) من فقدان الوزن كل أسبوع. ومع ذلك ،قد لا يعمل هذا مع الجميع.
ملخص:
يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على وزنك. غالبًا ما يكون نقص حوالي 500 سعرة حرارية كافياً لفقدان الوزن بشكل صحي.
14- أنت تضع توقعات عالية للغاية
قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما تتوقع لرؤية النتائج ،فبعض الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة أكبر من غيرهم. يمكن أن يكون التخلص من الأرطال بطيئًا أو سريعًا ،لكن يمكن أن يحدث على مراحل.
إن اتباع نظام غذائي صحي وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة وممارسة الرياضة أمر جيد لصحتك العقلية والجسدية. قد لا تلاحظ فقدانًا للوزن على الفور ،لكن صحتك العامة ستتحسن بمرور الوقت.
ملخص:
من الطبيعي أن ترغب في الحصول على نتائج سريعة ،لكن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. استمر في تناول الأطعمة الصحية وستشعر بالفوائد الجسدية والعقلية.
لا تأكل الكربوهيدرات لفترة طويلة. لا تأكلهم لمدة 3 أيام على الأقل.
إذا كنت تأكل أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لعدة أشهر أو سنوات ،فقد يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في جسمك.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ،فحاول أن تأخذ فترة شهرين حيث تهدف إلى الحفاظ على وزنك الحالي وإضافة بعض العضلات ،لأن هذا قد يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
ملخص:
قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. حاول أخذ استراحة لمدة شهرين من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
الخلاصة:
تختلف رحلة إنقاص الوزن لدى كل شخص ،كما أن خسارة الوزن تستغرق وقتًا.
إنه أمر محبط عندما لا تفقد الوزن كما كنت تأمل ،ومع ذلك ،فإن اتباع نظام غذائي صحي ،والاستغناء عن الكربوهيدرات غير الصحية ،وممارسة الرياضة كلها مفيدة لصحتك العقلية والجسدية ،بغض النظر عما إذا كنت تلاحظ فقدان الوزن على الفور.
اقراء ايضاً : 14 سبب وراثى للسمنة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق