يستخدم العديد من الرياضيين الكريايتن وعقاقير ومكملات لتحسين الأداء لتحقيق المزيد من كتلة العضلات وقوتها. الكرياتين هو واحد من أكثر هذه الأنواع شيوعًا ،ويعتقد أنه يزيد من كتلة العضلات ويساعد الرياضيين على أن يصبحوا أقوى.
تعتبر المكملات الغذائية جزءًا من سبب شهرة الكرياتين. من السهل العثور عليها وشرائها.
يتم إدخال عناصر جديدة بدون وصفة طبية في جميع الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومتاجر التغذية والإنترنت.
على الرغم من أن الكرياتين مادة طبيعية ،إلا أنه لم تتم دراسته جيدًا على المدى الطويل ،حتى الآن. على الرغم من أن الباحثين لا يزالون غير متأكدين من الآثار التي قد تحدث في الجسم ،إلا أن هناك أدلة على أنها آمنة على المدى القصير ،خاصة بالنسبة لتمارين المقاومة عالية الكثافة.
ما هو الكرياتين؟
فوسفات الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى كرياتين في الجسم. يساعد الكرياتين في صنع ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP).
هذه المادة تساعد في تقلص العضلات.
ينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي ،ولا يتم تلبية سوى جزء من احتياجاته. كما أنه يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم أو الأسماك.
كيف نستخدم الكرياتين؟
اكتشف العلماء في السبعينيات أن تناول مكمل الكرياتين قد يعزز الأداء البدني. في التسعينيات ،أصبح شائعًا لدى الرياضيين وأصبح مكملًا شائعًا بين الرياضيين وكذلك المحترفين ،وخاصة لاعبي كرة القدم ولاعبي الهوكي والمصارعين والرياضيين الآخرين. رياضة بدنية؛
يُعتقد أن الكرياتين يحسن القوة ويزيد كتلة العضلات ويساعدها على التعافي بسرعة أكبر أثناء التمرين. قد يساعد هذا المعزز للعضلات الرياضيين على تحقيق اندفاعات من السرعة والطاقة ،خاصة خلال الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.
لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في تحسين الأداء خلال فترات النشاط القصيرة ،على الرغم من أن بعض الدراسات وجدت أنه يساعد في تحسين الأداء خلال فترات النشاط القصيرة. على الرغم من عدم وجود دليل على أن هذه المادة تحسن القدرة على التحمل في الرياضات ،فإن بعض الأشخاص يقولون إنهم يشعرون بتعب أقل بعد تناولها. رضا.
على الرغم من أن الكرياتين هو الأكثر شيوعًا بين الشباب ،إلا أنه تم إجراء القليل جدًا من الأبحاث على الأطفال دون سن 18 عامًا. في إحدى الدراسات ،كان أداء السباحين المراهقين أفضل بعد تناول الكرياتين. في دراسة أخرى ،ساعد الكرياتين لاعبي كرة القدم في المدارس الثانوية على الجري والمراوغة والقفز بشكل أكثر فعالية.
يدرس الباحثون ما إذا كان الكرياتين قد يكون فعالًا أيضًا في علاج بعض الحالات الصحية الناتجة عن ضعف العضلات ،بما في ذلك:
- قصور القلب والنوبة القلبية
- داء هنتنغتون
- الاضطرابات العصبية العضلية ،بما في ذلك الحثل العضلي
ما مدى أمان الكرياتين؟
لا يعني وجود الكرياتين في الطبيعة أنه آمن. لا يجب اختبار المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالطريقة التي تعمل بها الأدوية ،مما يعني أنه قد لا يكون هناك الكثير من المعلومات حول ما تحتويه أو مقدار ما تحتويه.
لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن الآثار طويلة المدى لتناول مكملات الكرياتين ،خاصة عند الشباب. غالبًا ما يأخذ المراهقون هذا المكمل دون استشارة الطبيب ،مما قد يعرضهم لخطر تناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون مشاكل ،إلا أنه في حالات نادرة ،يمكن أن يكون للكرياتين آثار جانبية غير سارة. قد تشمل الآثار الجانبية:
- زيادة الوزن
- قلق
- صعوبة في التنفس
- إسهال
- تعب
- حمى
- صداع
- مشاكل في الكلى
- غثيان
- طَفَح جلدي
- اضطراب المعدة
قد يؤدي تناول مشروبات الطاقة والإفيدرا مع الكرياتين إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية.
لا ينصح بالكرياتين للأشخاص المصابين بالكلى أو الكبد أو مرض السكري.
لا ينصح به للأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات.
لا تتناول أي أدوية أو مكملات قد تؤثر على مستويات السكر في الدم. سيؤثر هذا أيضًا على مستويات السكر في الدم.
اشرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين.
أخبر طبيبك قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل آخر.
أقراء ايضاً : مكمل بيتا ألانين Beta Alanine
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق