10 أطعمة لمواجهة الأكتئاب , أنت ماذا تأكل. قد يأخذ بعض الناس هذه العبارة على محمل الجد ،ولكن من المدهش أنها تنطبق على الصحة العقلية أيضًا. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تؤثر على الاكتئاب
تعرف على 10 أطعمة لمواجهة الأكتئاب :
1. الحليب
فيتامين د هو مصدر مهم لفيتامين د ،وانخفاض مستويات المغذيات في الجسم يمكن أن يسبب الاكتئاب. وجدت دراسة نرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد عام مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا المكمل.
وإذا كنت لا تحب الحليب ،فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ،مثل الحبوب الكاملة والعصائر الطازجة والأسماك المعلبة.
2. لحم الديك الرومي
يحتوي طائر عيد الشكر التقليدي على بروتين التربتوفان. يستخدم جسمك هذا البروتين لصنع السيروتونين. تعمل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب على تعزيز تأثير السيروتونين في الدماغ. يمكنك الحصول على نفس النتيجة المعززة للمزاج عن طريق تناول الديك الرومي أو فول الصويا.
3. المكسرات
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالسيلينيوم الذي يحمي الجسم من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة. أظهرت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يأكلوا ما يكفي من هذا العنصر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ،لكن الباحثين لم يتمكنوا من إثبات أن انخفاض السيلينيوم يسبب الاكتئاب.
تحتوي حبة جوز واحدة فقط على نصف احتياجاتك اليومية من السيلينيوم ،لذا انتبه إلى الكمية. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا المعدن الأرز البني واللحوم الخالية من الدهون وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية.
4. الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين. يمكنك الحصول على بيتا كاروتين من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام.
ربطت الدراسات بيتا كاروتين بمستويات منخفضة من الاكتئاب ،وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية على دوره في منع الاكتئاب ،فإن تضمينه في نظامنا الغذائي ليس ضارًا.
5. المحار وبلح البحر
هذه المأكولات البحرية هي مصدر جيد لفيتامين B-12 وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين B-12 هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يحدث هذا لأن نقص B-12 يسبب نقصًا في S-adenosylmethionine ،وهو مادة كيميائية مهمة في الدماغ. يجب معالجة المواد الكيميائية التي تغير الحالة المزاجية في الدماغ. إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بفيتامين B-12 ،فجرب اللحم البقري الخالي من الدهون والحليب والبيض.
6. القهوة
سوف يشعرك فنجان القهوة بمزيد من الحافز ،ولكن يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع. يقول بعض الباحثين إن تناول فنجان من القهوة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ،على الرغم من أنهم لا يعرفون السبب.
7. أوراق الخضار
فهي غنية بحمض الفوليك الذي تحتاجه خلايا الدماغ لتعمل بشكل جيد وتساعد أيضًا على منع الاكتئاب. يضيف مصنعو المواد الغذائية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين ،المعروف أيضًا باسم B-9 ،إلى القمح والأرز والعدس والهليون.
8. سمك السلمون
السلمون والأسماك الأخرى مثل الرنجة والتونة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. قد تساعد هذه الدهون في مكافحة الاكتئاب. إحدى هذه الدهون هي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية. أظهرت بعض الدراسات أن الناس لا يأكلون الكمية الموصى بها من السلمون أو السمك. يعتبر سمك السلمون والأسماك الأخرى مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات أ ،ب 12 ود. كما يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للحديد والزنك والفوسفور. أنهم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
9. احذر الكحول
من الأفضل شرب النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة باعتدال ،لكن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. شرب الكحول يجعل الدماغ أقل نشاطًا ،ويقلل من فعالية الأدوية. مضاد للاكتئاب.
10. احذر الوجبات السريعة
قد يبدو سريعًا ويشعر بالامتلاء ،لكنه قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. لقد أثبت العلماء تأثير الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على المشاعر ،ووجد الكثيرون صلة بين هذا الأكل غير الصحي والاكتئاب. أفضل طريقة للتبني هي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب والبروتين. جميع الأطعمة.
أقراء ايضاً : بعض الأطعمة تسبب الشيخوخة المبكرة
مصدر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق