فوائد تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي شكل من أشكال التمارين التي تتضمن القيام بتمارين رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة. الهدف هو بناء قوة وتناغم العضلات والأوتار والأربطة. يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي – مدى سرعة حرق السعرات الحرارية و فوائد صحية أكبر , هناك عدة أسباب تجعل تدريب المقاومة مفيدًا ؛ أهمها أنه يساعد على منع هشاشة العظام ،ويحسن العضلات ويمنع السقوط ،ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من الإصابات ويحسن التوازن.

فوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم

تمارين مقاومة وزن الجسم هي طريقة رائعة لتطوير القوة الأساسية والقوة العضلية والمرونة. تشمل فوائد تمارين المقاومة لوزن الجسم ما يلي:

يمكن أداء تمارين المقاومة بوزن جسمك ،والأوزان الحرة ،وآلات الأثقال ،وأحزمة المقاومة. على الرغم من أن الأوزان والآلات لا تزال تتطلب منك رفعها ،إلا أنها لا تتطلب أي جهد فعلي من عضلاتك. وبالتالي ،تحصل على جميع فوائد تمارين المقاومة دون بذل أي جهد بدني. هذا اعتبار مهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والذين لا يستطيعون المشاركة في رفع الأثقال الثقيلة ،مثل التهاب المفاصل أو إصابة الأوتار الممزقة. تقدم عصابات المقاومة وتمارين وزن الجسم

فوائد تمارين المقاومة للعضلات

يعد تدريب مقاومة العضلات طريقة رائعة للحصول على الشكل وتقوية جسمك. ومع ذلك ،يعتقد الكثير من الناس أن تدريب مقاومة العضلات مخصص للرياضيين فقط. هذا ليس صحيحًا على الإطلاق ،ويمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين. بغض النظر عن عمرك أو نوع الشكل الذي تتواجد فيه ،فإن تدريب مقاومة العضلات سيحسن قوتك ومستوى لياقتك.

تدريبات مقاومة العضلات هي نوع من أنواع رفع الأثقال التي تستهدف مجموعات العضلات. هذه هي عضلات الجسم التي تستخدم للحركة. مع هذا النوع من التمارين ،يمكنك بناء عضلاتك وزيادة قوتك. كما لاحظت المعاهد الوطنية للصحة ،فإن تدريب مقاومة العضلات له العديد من الفوائد ،بما في ذلك تحسين الأداء البدني والصحة العامة ،فضلاً عن التخفيف من الأمراض المزمنة وتسكين الآلام.

فوائد تمارين المقاومه للتنحيف

تدريب المقاومة هو جزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن. يساعد على موازنة الزيادة في كتلة العضلات التي تصاحب عملية تقليل الدهون ،والتي يمكن أن تجعل ملابسك مشدودة للغاية إذا لم يتم مواجهتها بتدريب المقاومة. تساعدك تمارين المقاومة أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،حتى بعد الانتهاء من جلسة التمرين لأن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية لإصلاح الأنسجة التالفة وإعادة بنائها.

تدريبات المقاومة ،وتسمى أيضًا تدريب الأثقال ،هي شكل من أشكال التمارين التي تستخدم مقاومة العضلات أو القوة لاكتساب حجم العضلات وقوتها. يمكن القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لتحقيق الهدف المتمثل في بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ،يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة أيضًا في الحفاظ على وزنك الحالي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. تساعد تمارين المقاومة في بناء ألياف العضلات بعدة طرق:

فوائد تمارين المقاومة بالحبل

فوائد تمارين حبل المقاومة كثيرة. ثبت أن تدريب الحبل يحسن القدرة على التحمل والقوة والمرونة. يعمل الجسم بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين ويطور العضلات بطرق لا تستطيع التدريبات الأخرى القيام بها. أفضل جزء هو أن تدريب حبل المقاومة يمكن أن يقوم به أي شخص بغض النظر عن عمره أو مستوى لياقته. تساعد هذه التدريبات البسيطة والفعالة فناني الدفاع عن النفس على تطوير بنية بدنية أكثر رشاقة وأكثر تناغمًا ،مع منحهم تمرينًا رائعًا في نفس الوقت!

تمارين حبل المقاومة طريقة رائعة لبناء القوة واللياقة البدنية. مثالية للمبتدئين ،المقاومة التي يوفرها الحبل تجعل من السهل أداء كل حركة دون الضغط الشديد على مفاصلك أو أجزاء أخرى من الجسم. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين بأمان في المنزل ،طالما أن لديك مساحة كافية ،وهي فائدة أخرى لهذا التمرين.

فوائد تمارين المقاومة للتخسيس

يمكن أن يكون تدريب المقاومة (رفع الأثقال) إضافة ممتازة لبرنامج إنقاص الوزن الخاص بك لأنه يحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. تضيف تمارين المقاومة كتلة العضلات ،والتي بدورها تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة (RMR). معدل RMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. أنسجة العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من أنواع الأنسجة الأخرى ،لذا فإن إضافة العضلات سيزيد من معدل RMR الخاص بك. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة حتى أثناء النوم أو الجلوس. مضيفا

عندما تحاول إنقاص الوزن ،فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر لا بد منه. لكن ليست كل التمارين متساوية – وبعضها يمكن أن يعيق تقدمك في الواقع. من ناحية أخرى ،يعد تدريب المقاومة أحد أفضل الطرق للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وحرق السعرات الحرارية لساعات بعد الانتهاء من التمرين.

يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة (الوزن) إلى: زيادة كتلة الجسم النحيل وتقليل الدهون الكلية في الجسم. تحسين توتر العضلات وقوتها. سيساعد تدريب المقاومة على تحسين وضعك ونطاق حركتك وتوازنك وتنسيقك بينما يمنحك مظهرًا أكثر رشاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ،وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا. فائدة إضافية لتدريب المقاومة هي أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل من خلال بناء نظام الدورة الدموية الذي يجلب المزيد من الأكسجين

تدريبات المقاومة هي شكل من أشكال التمارين التي تساعدك على بناء العضلات. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين تكوين جسمك ،والذي يشير إلى نسبة الدهون والعضلات في جسمك. تدريب المقاومة مفيد أيضًا في منع الإصابات الناتجة عن الرياضة أو غير ذلك من أشكال النشاط البدني. توضح Mayo Clinic أن تمارين المقاومة تعمل لأنه أثناء هذه التمارين ،تنقبض عضلاتك ضد قوة الجاذبية ،مثل الوزن أو الآلة. نتيجة لذلك ،تصبح عضلاتك أقوى وتنمو بشكل أكبر حتى تتمكن من تحسينها .

أقراء ايضاً : كتاب التمرن بدون جهد مترجم

الوسوم: التدريب الكل