تعتبر مكملات بيتا ألانين Beta Alanine من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها شهرة في العالم وخاصة العالم العربي ،وتأتي في المرتبة الثانية بعد الكرياتين من حيث الأهمية للرياضيين وكمال الأجسام ،حيث تساعدهم على تقوية العضلات وأداء الرياضات بشكل أفضل. تابعنا لمعرفة المزيد عن هذا الملحق.
بيتا ألانين Beta Alanine
بيتا ألانين هو أحد أهم المواد في الجسم. إنه يبني البروتينات ويزيد من كتلة العضلات ،لذلك يحتاجها الرياضيون كمكمل غذائي.
آلية تخليق مادة البيتا ألانين في الجسم
- بيتا ألانين هو حمض أميني أساسي يتم إنشاؤه في الجسم.
- سيستخدم الجسم الأحماض الأمينية الأخرى لإنتاج بيتا ألانين.
- يخلق الجسم مادة تفعل شيئين. يتضح عندما يجف. يحتوي على مادة كيميائية تسمى الكولسترول الموجود في أعضاء الجسم ،مثل القلب والدماغ.
- الطريقة الأولى تسمى طريقة كارون.
- يحتوي لحم البقر والتونة على كلا المركبين.
- يقوم الجسم بتفكيك هذه المواد لتكوين الأحماض الأمينية المطلوبة.
- في الطريقة الثانية ،يحول الجسم L- ألانين إلى بيروفات ،حيث يتم إنتاج بيتا ألانين كمنتج ثانوي للتفاعل.
- عندما تستهلك طعامًا يحتوي على L-Asparate ،يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة في جسمك.
- تعمل البكتيريا الجيدة على تفكيك الأحماض الأمينية وإزالة جزيء الكربون ،وتشكيل بيتا ألانين.
- بمجرد إنتاج بيتا ألانين أو تناوله كمسحوق ،ينتقل إلى الدم ويتم امتصاصه في العضلات.
- يتم نقل بيتا ألانين إلى العضلات بمساعدة مرسال كيميائي يرتبط بالهيستيدين لتكوين بروتين العضلات.
آلية عمل بيتا ألانين Beta Alanine
- يشكل بيتا ألانين بروتينًا يسمى كارونسين.
- هذا المضاد للأكسدة مهم في الأنسجة العضلية.
- هذه المادة توقف تكوين الجذور الحرة في الجسم وتمنع تلف الخلايا السريع.
- يمنع ببتيد الكارونين تكوين جزيئات الهيدروجين في العضلات أثناء الحركة أو التمرين.
- يؤدي تراكم الأحماض في العضلات إلى صعوبة حركة العضلات.
- يمنع تراكم الهيدروجين في الجسم تقلص العضلات واسترخائها ،مما يسبب الإرهاق.
- تناول مكمل يحتوي على بيتا ألانين على شكل مسحوق يزيد من نسبة الكارنوزين بنسبة ثمانين بالمائة.
- تزداد قوة العضلات مع هذا المكمل الغذائي في غضون أربعة إلى عشرة أسابيع.
خذ الكمية المناسبة من بيتا ألانين عن طريق الفم لمنع إجهاد العضلات. يتم تناول المكمل بكمية كافية من الماء قبل الانخراط في تمرين مكثف.
- بالنسبة للاعبي كرة القدم ،فإن تناول 3.2 جرام من هذا المكمل الغذائي لمدة 12 أسبوعًا يكفي لتحسين أدائهم بنسبة 34٪.
- تبدأ فعالية هذا المكمل الغذائي في الظهور بعد أربعة أسابيع من بداية تناوله.
- تزداد فعالية بيتا ألانين مع زيادة طول الفترة الزمنية التي يتم تناولها فيها.
- كلما زادت كمية مسحوق بيتا ألانين الذي تتناوله ،زادت نسبة البروتين ومضادات الأكسدة التي تتشبع بها عضلاتك.
- خذ جرامًا واحدًا من مسحوق بيتا ألانين في كوب من الماء أو الحليب كل يوم.
- 1 جرام من المسحوق يعادل أقل من 5 ملاعق صغيرة منه.
- يجب تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم للحصول على ما يكفي من بيتا ألانين كل يوم.
- يجب الالتزام بهذه الجرعة لعدة أشهر من أجل الحصول على أفضل النتائج.
- لزيادة كفاءة العضلات وتحسين القدرة على ممارسة الرياضة ،يمكنك تناول جرام واحد من المسحوق على معدة فارغة قبل ممارسة الرياضة.
- يمكنك استبدال المسحوق بقرص من مكمل بيتا ألانين يحتوي على جرام واحد من المادة الفعالة.
- اتبع الجرعة الموصى بها من هذا المكمل الغذائي ولا تتناول الكبسولات كلها مرة واحدة.
فوائد بيتا ألانين Beta Alanine للجسم
- يساعدك الكافيين الموجود في القهوة على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
- يزيد من القدرة على التحمل ويزيد من كفاءة العضلات في الجسم.
- يساعد في علاج العضلات بشكل أفضل أو أسرع.
- يعمل على تكسير السكريات في الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة.
- تزيين الزهور يحسن مزاجك. تستخدم الأزهار لتحسين الحالة المزاجية لأنها تزيد من إفراز مادة السيروتونين في الجسم ،مما يقلل القلق والتوتر ويسمح بحالة نفسية أكثر هدوءًا.
- يمنع زيت الزيتون تلف الخلايا ،ويؤخر الشيخوخة المبكرة ،ويشكل مضادات الأكسدة في الجسم.
أقراء ايضاً : مكمل إل-كارنتين L-carnitine
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق