عيد الفطر وعيد الميلاد ورأس السنة الجديدة يعني الكثير من الفرص للاستمتاع بالكربوهيدرات بينما تحتفل بالأعياد مع الأصدقاء والعائلة.
من الممكن تمامًا الحصول على عطلة Keto مثالية ، ولكن إذا اخترت عدم ذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا.
من الصعب الالتزام بالكيتو خلال العطلات ، لذلك لا تصدر أحكامًا إذا كنت منغمسًا في ذلك.
الآن بعد أن أصبحت جاهزًا ، سأوضح لك أسرع طريقة للعودة إلى الحالة الكيتونية بعد الريفيد.
إليك أسرع طريقة للعودة إلى الحالة الكيتونية عندما تكون جاهزًا:
عليك العودة إلى الأساسيات
تمامًا كما هو الحال عندما بدأت في Keto ، ستحتاج إلى التأكد من أن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة تلتزم بمبادئ النظام الغذائي الكيتون.
1- قطع الكربوهيدرات بشكل جذري:
يختلف عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا ، لكن عليك الالتزام بتناول 20-50 كربوهيدرات يوميًا. تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك في تطبيق مثل Carb Manager أو MyFitnessPal للتأكد من أنك لا تزال ضمن الحدود. من السهل جدًا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
2- تناول الدهون الصحية:
في النظام الغذائي الكيتون ، تشكل الدهون الصحية حوالي 70٪ من السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن تشمل هذه الدهون مثل الأفوكادو والزبدة الطبيعية وزيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند وزيت MCT. بالإضافة إلى الدهون التقليدية ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الدهنية مثل صفار البيض وزبدة المكسرات (بدون سكريات مضافة) والزيتون واللحوم الدهنية التي تتغذى على العشب.
هذا حقًا كل ما يتطلبه الأمر للحصول على أسرع طريقة للعودة إلى الحالة الكيتونية بعد الريفيد . ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع هذه العملية.
كيفية العودة إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع
1- الصوم المتقطع
الطريقة الأكثر شيوعًا لفعل ذلك هي تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال النهار ، ثم الصيام لمدة 16 ساعة . هذا يجبر جسمك على استخدام الجسم بسرعة للحصول على الوقود ، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى كيتونات في الكبد ، و BOOM ، أنت في حالة الكيتوزية!
2-ممارسة أصعب
من خلال ممارسة الرياضة أثناء تناول نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، سيضطر جسمك إلى حرق الكربوهيدرات التي يخزنها. بمجرد أن تختفي ، سيتحول التمثيل الغذائي إلى حرق الدهون للحصول على الوقود. عندما يحدث ذلك ، فأنت في الحالة الكيتونية, تسرع التمرين من سرعة استخدام جسمك للكربوهيدرات المخزنة فيه ، مما يعيدك إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع بعد الريفيد .
3-اشرب الكثير من الماء واشربها بالالكترولايتس
تناول الطعام فقط عندما تشعر بالحاجة وتذكر شرب الكثير من الماء
إذا كنت تشعر بالضعف أو عودة إنفلونزا الكيتو ، قم بتضمين الإلكتروليتات مثل الملح الوردي للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض
4-التخلص من المكسرات ومنتجات الألبان
إن ترك منتجات الألبان (بما في ذلك الجبن الكريمي والقشدة الثقيلة) على الأقل في الأسبوع الأول سيساعد في تسريع عملية
الاستغناء عن المكسرات أو الحد من المكسرات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وكذلك يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تفرط في تناولها بسهولة. المكسرات
ختاما:
لا تضغط على نفسك – حاول المضي قدمًا والتعلم من أخطائك حتى تكون على دراية في المرة القادمة.
ليس من المهم البقاء في الحالة الكيتونية على مدار السنة.
لا تشعر أنك بحاجة إلى معاقبة نفسك على الغش أو السقوط من عربة الكيتو. أهم شيء هو النظر إلى أهدافك الصحية طويلة المدى بالإضافة إلى تقدمك ثم المضي قدمًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق