مقدمة
تخلص من الدهون الأن
هل فكرت يومًا في رؤية نفسك في المرآة ، ربما يمكنك أن تبدو جسديًا أفضل قليلاً إن لم يكن أفضل منك كثيرًا؟ لست وحدك في تفكيرك إذا كان هذا هو الحال!
إن شغفنا للأطعمة الدهنية وقلة ممارسة الرياضة هو مصدر قلق متزايد في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين أمريكا الشمالية ، وتشير الإحصائيات إلى أن صحتنا تتدهور … بسرعة! كان هناك وقت يمكننا فيه الانغماس لأننا عملنا بجد في وظائفنا التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ، وخاصة الأعمال الشاقة ، مما يعني أنه سيتم حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم لأننا ننهك أنفسنا من الصباح إلى الليل.
هذه ليست المسالة حاليا. مع تزايد شعبية أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وأيضًا مع قضاء الأطفال المزيد والمزيد من الوقت في تصفح مجموعات الشبكات الاجتماعية إلى ما لا نهاية ، بدلاً من قضاء الوقت في الهواء الطلق ، تبدو الأمور صعبة ليس فقط للجيل الحالي ولكن للأجيال القادمة والتي ستكون جميعها يتعرضون لنفس نمط الحياة الذي نتمتع به جميعًا … (ونعاني من خلاله دون أن نعرف ذلك حقًا.)
لسوء الحظ على حسابنا ، فإن صناعة إنقاص الوزن تزدهر مع تسويقها الضخم لمنتجات زائفة غير فعالة وذات نتائج فورية وفقدان الدهون. يصب الناس عشرات الملايين من الدولارات في هذه الصناعة معتقدين أنهم سيحصلون على النتائج المعلن عنها. ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء اسمه نتائج فورية ولا تعمل بدع الحمية هذه حقًا.
شيء واحد فقط يعمل في الحياة وهو العمل الجاد! لكنها ليست صعبة كما تعتقد. إنها حالة رؤية من خلال الضجيج وإجبار نفسك على قبول الواقع كما هو ثم المضي قدمًا بموقف إيجابي وبذل جهد.
اتباع نظام غذائي بسيط وقليل من التمارين يمكن أن يحقق لك نتائج لا تصدق! يميل معظم الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين عندما لا يرون النتائج على الفور ولكن الأمر يستغرق وقتًا حتى تحدث النتائج حيث لا يوجد شيء فوري. هذا هو المكان الذي تتطلب قوة الإرادة ، لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. إذا تمكنت من الاستمرار في التركيز على هدفك المتمثل في إنقاص الوزن والحصول على الشكل ، فستنجح.
تم وضع الخطوات التالية لمساعدتك في تحقيق هذه الأهداف. ما عليك سوى إبقاء عينيك على الجائزة ، والحفاظ على تركيزك ، والحفاظ على موقف إيجابي ومشاهدة الوزن وهو يخرج!
كم تريد؟
ما هي كمية الطعام التي تتناولها يوميا؟ ما مقدار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدسمة التي تتناولها دون أن تدرك ذلك حقًا؟ أفضل طريقة لتحديد الأخطاء التي تحدث في عاداتك الغذائية هي البدء في النظر إلى الحقائق الغذائية الموجودة على عبوات الطعام الذي تتناوله وتسجيلها في سجل يومي لمدة أسبوع تقريبًا. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على تحليل المكان الذي تخطئ فيه والمكان الذي ستحتاج إلى تحسينه للحصول على النتائج التي تريدها.
الحقيقة المؤسفة هي أننا نلبي ذوقنا بدلاً من القلق بشأن التغذية السليمة. وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وفي النهاية السمنة. والأسوأ من ذلك أن الوجبات السريعة أكثر ملاءمة لمعظم الناس من قضاء الوقت في المطبخ في طهي طبق جيد. حاجة المجتمع للراحة هي سبب كبير للإحصائيات المتزايدة للسمنة التي لا تزال في ازدياد.
هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان كخطوة أولى أن تدون ملاحظات عن الأطعمة التي تضعها في جسمك حتى تتمكن من تحليل المناطق التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام. سوف تكتشف من خلال مراقبة القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها بالضبط ما الذي يجعلك تكتظ بالوزن. من هناك ، هذا يعني أنه يمكنك بعد ذلك البدء في تقليل تناول الدهون واستبدال الأطعمة الدهنية بأطعمة صحية قليلاً.
يتكون رطل الدهون من 3500 سعرة حرارية ، لذا من أجل خسارة نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعياً ، ستحتاج إلى قطع 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تفقد الوزن عن طريق التخلص من 500 سعرة حرارية
السعرات الحرارية من 3000 التي تستهلكها إما عن طريق استبدال وجباتك غير الصحية بوجبات صحية و / أو دمج بعض التمارين في نظامك اليومي. من خلال تناول 500 سعرة حرارية غير صحية ، تنخفض بعد ذلك إلى 2500 ، وفوق ذلك ، قررت أن تخصص نصف ساعة أو 45 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجة أو جهاز إهليلجي. 500 سعرة حرارية أخرى تجعلك تصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم فقط مع أقل من ساعة من تمارين القلب واختيار أفضل للوجبات. في نهاية الأسبوع ، سيكون هذا هو 2 رطل من الوزن غير الضروري من جسمك … ومن المحتمل أنك ستشعر بتحسن كبير على الصعيدين العقلي والبدني.
لا يقتصر الأمر على اكتساب قدر كبير من العرق أثناء التدريب ، بل إن قلبك وجسمك بالكامل يحصلان على تمرين رائع في هذه العملية مما يعني التوجه نحو نمط حياة أكثر صحة. القليل من التمرين يمكن أن يمنحك بعض النتائج الجيدة بجدية والتي لا تمنحك المزيد من الثقة بالنفس فحسب ، بل تمنحك أيضًا تصويتًا بالثقة من عائلتك وأصدقائك.
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو اتباع نظام غذائي قاسي وهو إجراء صارم للإضراب عن الطعام على أمل أن تفقد الوزن الزائد بسرعة! هذا لا يؤدي إلا إلى كارثة لأنك تعاني من آلام الجوع ، مما يجعل جسمك يتغذى على أنسجة عضلاتك ، ثم في النهاية ، تدخل في نهم جاد في الأكل.
الطريقة المجربة والمختبرة لتناول الأطعمة الصحية ودمج التمارين في يومك ستضمن دائمًا نتائج أفضل.
خيار أكثر صحة!
بمجرد اكتشاف كمية السعرات الحرارية غير الضرورية التي تستهلكها في المتوسط ، ستحتاج بعد ذلك إلى تحديد مكان إجراء التعديلات في نظامك الغذائي بحيث تسود الأطعمة الصحية على الأطعمة الدهنية.
إذا كنت ستأخذ مثال ماكدونالدز بيج ماك الذي لا يحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية ولكن الكثير من المكونات السيئة معه ، فقد تفكر في تقليص حجم الهامبرغر الذي ، على الرغم من أنه لا يزال ليس طعامًا صحيًا بأي حال من الأحوال ، كثير أقل في السعرات الحرارية وأسهل على الصحة.
لنأخذ أيضًا مثال Whopper المشوي باللهب في Burger King والذي هو في الواقع أكبر من Big Mac. يحتوي الوبر المفروم بالجبن على أكثر من 750 سعرة حرارية وما يقرب من 50 جرامًا من الدهون. يمكن للمرء أن يوفر 480 سعرة حرارية وحوالي 36 جرامًا من الدهون ببساطة عن طريق تقليص حجمه إلى Whopper صغير الحجم خالي من المايونيز.
تخلص من البطاطس ذات الحجم الأكبر للحصول على جزء أصغر وستكون قد وفرت نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع قليلاً ، فلماذا لا تذهب إلى وعاء من العنب أو تفاحة بدلاً من برجر ثانٍ؟
تحاول بعض مطاعم الوجبات السريعة تقديم طعام صحي بما في ذلك كنتاكي فرايد تشيكن التي لا تقدم الدجاج المقلي فحسب ، بل الدجاج المشوي أيضًا. صدور الدجاج المشوية من كنتاكي فرايد تشيكن وعود الدجاج الممزوج بالبطاطا المهروسة والمرق يمكن أن يكون أقل من 400 سعرة حرارية وما يزيد قليلاً عن 12 جرامًا من الدهون. على الجانب الآخر ، فإن صدور الدجاج المقرمشة الإضافية التي لا تناسب ذوقها بشكل خاص أفضل من الدجاج المقلي العادي وفقًا للبعض ، تصل إلى ما يقرب من 500 سعرة حرارية وأكثر من 30 جرامًا من الدهون بعد الجلوس في المقلاة العميقة لمدة أطول من زمن.
إذا كنت بحاجة إلى حل سريع ولكن أيضًا إلى شيء لذيذ ووجدت البيتزا مريحة للغاية ، جرب قشرة رقيقة في Domino’s مع لحم الخنزير والأناناس بدلاً من الببروني. سيكون هذا حوالي 200 سعرة حرارية ستوفرها للتو من دخول جسمك.
يجب على المرء أيضًا ألا يتجاهل فرحة إخماد العطش بمخفوق الحليب الغني بالسعرات الحرارية! طعمها جيد بشكل مثير للدهشة ولكن لحسن الحظ يتم تقديمها بأحجام مختلفة مما يعني أنه على الرغم من حقيقة أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحليب المفضل لديك ، يمكنك أيضًا اختيار كوب أصغر حجمًا. على سبيل المثال ، فإن مخفوق الفراولة الثلاثي السماكة بحجم كينغ يزيد عن 1000 سعرة حرارية! الحجم الصغير يصل إلى 420 سعرة حرارية. إذا كنت بحاجة إلى المخفوق ، فابحث عن الحجم الصغير. إذا كنت ترغب في تقليم محيط الخصر لديك ، فتخلص من المخفوق واطلب عصير برتقال!
دعونا أيضا لا ننسى الإفطار! يحتاج الناس خلال ساعة الذروة في الصباح الباكر إلى فطور لائق لتنشيط أنفسهم وتجميع قواهم ليوم طويل آخر في المكتب ممزوجًا بالتنقل الممل ذهابًا وإيابًا. يعتبر Egg McMuffin ذو الشعبية الكبيرة وجبة إفطار شهيرة بين الأمريكيين ولكنه يحتوي أيضًا على 300 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، الكعك الإنجليزي هو نصف ذلك. هذا عندما تختار الذهاب إلى النظام الأقل تسمينًا نسبيًا. على الرغم من حقيقة أن أيا منها ليس صحيًا ، إلا أن اختيار تقليص حجم حصتك أو اختيار طبق صحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على طريق فقدان الوزن.
الأمريكيون مفتونون بعمق بالوجبات السريعة. لا تعني الوجبات السريعة الطعام أثناء التنقل فحسب ، بل تعني أيضًا الراحة لأنه من الأسهل بكثير الدخول في رحلة بالسيارة بدلاً من البحث في الثلاجة ومحاولة تجميع طعام لائق
وجبة. فلماذا تتورط في مشكلة طهي طعامك عندما يكون من السهل جدًا الحصول على الوجبات السريعة مع الأخذ في الاعتبار أنها من حولك أينما ذهبت.
كما كان من قبل ، حتى لو كانت الوجبات السريعة مناسبة ، فلا يزال بإمكان المرء اختيار الأطعمة الصحية في القائمة. تمامًا مثل تقليص حجم الأجزاء من كبيرة إلى صغيرة الحجم ، يمكنك انتقاء الأطعمة الصحية ببطء أو مزج خياراتك المعتادة من وقت لآخر.
يحتوي كل طعام على القيمة الغذائية الموجودة على العبوة ، لذلك من الأفضل دائمًا تحليل ما تضعه في جسمك. عندما تراقب ما تأكله عن كثب ، فليس هناك حقًا أي عذر لإلقاء اللوم على صناعة الوجبات السريعة أو أي شخص آخر بسبب شكلك غير الصحي أو عدم قدرتك على إنقاص الوزن. الوجبات السريعة هي راحة ولكنك وحدك المسؤول عن ما تأكله ولديك خيار وهذا هو السبب في أنه من الأفضل عند البدء في الطريق إلى نمط حياة أكثر صحة أن تراقب عن كثب الأطعمة التي تتناولها.
علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس سوى البداية. يمكن أن يزداد الوزن مرة أخرى إذا أهملت عادات الأكل المحسنة بعد فترة. لا بأس من تناول الوجبات السريعة إذا كانت محدودة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي جيد. إن إشباع الرغبة ليس شيئًا سيئًا على الإطلاق ، لكن التأكد من الالتزام بنظام غذائي صحي بشكل معقول أثناء القيام ببعض التمارين يوميًا يعد أمرًا ضروريًا لتحسين شكلك على الطريق إلى جسم أكثر صحة ونمط حياة أكثر صحة.
تقليل حصصك!
يعد توزيع الوجبات على أجزاء أصغر بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وقت واحد عاملاً رئيسًا في إنقاص الوزن. لقد ثبت أن تقنين وجباتك لا يقلل فقط من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يساعد أيضًا على ثبات عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت معتادًا على تناول 2-3 وجبات كبيرة يوميًا ، ففكر في تناول 6-7 وجبات أصغر موزعة على مدار اليوم.
شيء واحد يستمتع به الناس هو تناول الطعام من العبوة مباشرة بدلاً من إخراج ما يحتاجون إليه ووضع العبوة بعيدًا. مثل هذا المثال يأكل من رزمة ضخمة من رقائق البطاطس. ليس لديك أي فكرة فقط عن مقدار ما تستهلكه ، ولكنك عادة ما ترضي شهيتك من خلال تناول أكثر مما تحتاجه حقًا حتى تشعر بالرضا التام عندما يمكنك بدلاً من ذلك سكب جزء صغير في وعاء وإضافة قطعة من الفاكهة للحصول على كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
الحزم كبيرة الحجم أصبحت أكثر شيوعًا الآن من ذي قبل. يتم بيع المزيد من العناصر بكميات كبيرة ويتم تقديم المزيد من الأطعمة في المطاعم مع خيار الحجم الكبير مقابل بضعة سنتات إضافية. زيادة الحصص الغذائية هي عامل في ارتفاع الإحصائيات عن السمنة. هناك دائمًا سبب ولكن الناس يضعون المتعة قبل أي شيء آخر مما يؤدي بطبيعة الحال إلى مخاطر صحية. هذا هو السبب في أن تقنين الوجبات طريقة سهلة للتحكم في عاداتك السيئة. يتطلب الأمر الانضباط لإجراء التعديلات وليس هناك حقًا سبب يجعل الناس يشعرون أنهم يجب أن يأكلوا حتى يشبعوا. كما هو الحال دائمًا ، تكون الوجبات الصغيرة جيدة وإذا كانت لا تزال مقلقة ، أضف القليل جدًا بدلاً من تحميل طبقك ومحاولة إنهاء كل شيء. بدلا من الجلوس
حول الشعور بالضيق وفك مشبك الحزام ، وترك بعض المساحة بحيث يمكنك تناول وجبة صغيرة أخرى بعد بضع ساعات بينما لا تزال تشعر بالرضا بما يكفي للاختلاط في القليل من التمارين الرياضية ، فهذا توازن جيد يؤدي إلى نتائج أفضل. يساعد القيام بذلك على التحكم في الوزن ويبدأ في الانخفاض ببطء وهو شعور رائع عندما تختبره ، مما يحفزك على العمل بجدية أكبر عندما تصبح واثقًا من قدرتك على التحكم في جسمك بدلاً من السماح برغبتك الشديدة. لتولي زمام الأمور من أجلك.
الألياف … هل تحصل على ما يكفي؟
ما هي الألياف ولماذا تعتبر مهمة في وجباتنا الغذائية؟ حسنًا ، بكل بساطة ، تساعد الألياف في تقليل مخاطر بعض الأمراض الشائعة السيئة جدًا مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب الرتج وحتى السكتة الدماغية. كما أنه يتحكم في رغباتك ورغباتك بالحاجة إلى المزيد من الطعام من خلال مساعدتك في الحصول على ما تحتاجه حتى لا تحتاج إلى المزيد من الطعام أو الكثير من الطعام الذي تشتهيه.
الكمية المعتادة من الألياف التي يتم تناولها يوميًا هي 30 جرامًا للرجال و 20 جرامًا للنساء. تشمل المصادر الكبيرة للألياف الفواكه والخضروات بشكل طبيعي والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة. بالنسبة لحبوب الإفطار ، هناك كمية جيدة من الألياف في نخالة الزبيب التي تحتوي على حوالي 7 جرام.
إن الزيادة السريعة في الألياف ليست صحية أبدًا ، لذا إذا كان جسمك معتادًا على استهلاك ما بين 10 إلى 15 جرامًا تقريبًا يوميًا ، فلا تبدأ في تناول 30 جرامًا في البداية. يحتاج الجسم إلى التكيف ببطء مما يعني أكثر من شهر. هناك مصادر كافية للألياف ويمكنك محاولة التحول أكثر نحو تناول هذه الأنواع من الأطعمة واستبدال الأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة أقل بكثير من الألياف.
منتجات العصير كما ذكرنا سابقًا أكثر صحة من المخفوقات. ومع ذلك ، فإن الفواكه الطبيعية مثل البرتقال والتفاح تحتوي على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل من منتجات العصير. يمكنك إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار بما في ذلك الموز والعنب وما إلى ذلك ، كما يمكنك إضافة البسكويت الذي يعد مصدرًا للألياف. يقدم خبز القمح الكامل والبسكويت وبعض الحبوب كمية جيدة من الألياف لبدء يومك. يمكنك أيضًا تضمين الفاصوليا في وجبة الإفطار أو الغداء لأن الفاصوليا ليست فقط مصدرًا رئيسيًا للألياف ولكنها تحتوي أيضًا على البروتين للمساعدة في نمو العضلات.
ضرب المشاية
قلة قليلة من الناس يستمتعون بالتمرين. ممارسة الرياضة ورؤية النتائج مثل المشي فوق التل. يتطلب الأمر جهدًا لا يحب الناس بذله لأن الجهد يعني العمل. ولكن على الجانب السلبي ، مثل النزول من التل ، من السهل أن تكتسب أرطالًا من خلال عدم القيام بأي شيء. يمكن أن يكون النشاط البدني صعبًا بالفعل بالنسبة للبعض بسبب آلام الركبتين أو مشاكل الظهر ، وما إلى ذلك. ولكن هناك حلول لممارسة قدر من التمارين في يومك. سواء كان الأمر يتعلق باستخدام آلة مثل الدراجة البيضاوية بدلاً من الجري ، أو استخدام دراجة التمرين بدلاً من ركوب الدراجات في المسارات والتضاريس الصخرية ، أو ما إذا كان الأمر يتعلق فقط باختيار مضرب تنس وتناسب جلسة صغيرة في أمسياتك بالضرب مع أصدقائك أو عائلتك ، أي القليل من المساعدة دائمًا.
بفضل التكنولوجيا وألعاب الفيديو ، هناك أيضًا Wii Fit الذي يسمح لك بالمشاركة في تمارين روتينية ممتعة مباشرة في غرفة المعيشة الخاصة بك مع الحفاظ على مستوى لياقتك والسعرات الحرارية المحروقة. إضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا ألعاب مثل التنس والملاكمة والبولينج والتي تتطلب حركة حقيقية حتى تتمكن من المشاركة فعليًا أثناء الاستمتاع بنفسك في نفس الوقت.
إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين الرياضية ، فمن غير المرجح أن تحرق 500 سعر حراري أو أكثر في جلسة واحدة إذا كانت خطتك ستفقد بضعة أرطال أسبوعيًا. في حالة الشخص الذي يزن 165 رطلاً أو نحو ذلك ، فمن غير المحتمل أن يفقد 500 سعر حراري في جلسة 30 دقيقة فقط من لعب كرة القدم أو التنس أو الركض. سيستغرق الأمر مزيدًا من الجهد ومقدارًا أطول لخفض هذا المقدار من
سعرات حراريه. ولكن على غرار توزيع الوجبات ، يمكنك أيضًا تقسيم روتينك الرياضي على مدار اليوم وتحقيق أهدافك.
أحد الأشياء الرائعة المتعلقة بالتمرينات ، وتحديداً تدريب القلب ، هو أنه يمكن القيام به خلال أجزاء مختلفة من اليوم وما زلت تحصل على نفس النتيجة كما لو كنت تمارس تمرينًا مستمرًا قويًا. إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 6:30 صباحًا في الصباح للاستعداد للذهاب إلى العمل ، ففكر في الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 6:00 صباحًا والقيام بالجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي قبل الاستحمام. لن تقوم بتمرين هائل فحسب ، بل ستكون منتعشًا للغاية ويقظًا وتشعر بالإلهام قبل التوجه إلى العمل.
اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكن للجري لمدة 30 دقيقة أن يحرق 400-500 سعرة حرارية بوتيرة جيدة إلى حد ما ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بالمشي السريع الذي لا يزال بإمكانه حرق حوالي 200 سعر حراري أو أكثر. بعد العمل ، قد تفكر في الذهاب في نزهة في المساء أو ركوب الدراجات أو حتى ممارسة بعض الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس … في الأساس أي شيء يساعدك على بناء العرق وجعل جسمك يعمل بجد.
يمكنك حتى خلال الأيام الممطرة أو فصل الشتاء الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وتجربة مجموعة متنوعة من آلات القلب المتاحة من جهاز الجري ودراجة التمرين إلى آلة التجديف ، ومتسلق السلم. تم تصميم كل شيء هناك خصيصًا لجعل قلبك يضخ الدم ويساعدك على تكوين عرق كبير. يمكنك دائمًا البدء ببطء والتقدم بوتيرة أسرع على مدار الأسابيع. لا تجبر نفسك في البداية على بذل المزيد من الجهد أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. سوف تتحسن بشكل طبيعي بمرور الوقت وستتحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.
الماء هو أفضل صديق لك
تشير الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، ولكن يمكن أن يعتمد ذلك على وزنك فيما يتعلق بالمقدار الذي تحتاجه بالفعل. ستحتاج إلى تقسيم وزنك على 2 ، على سبيل المثال ، سيحتاج الرجل الذي يزن 180 رطلاً إلى 60 أونصة من الماء في اليوم.
فلماذا يقترح الخبراء أننا نشرب الكثير من الماء ولماذا يعتبر ضروريًا جدًا لحياة صحية؟ حسنًا ، أولاً يساعد على تجنب الجفاف ويحافظ على عمل الكلى بشكل جيد من خلال المساعدة في التخلص من النفايات بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعدك على إنقاص الوزن.
ولكن بصرف النظر عن الاستماع إلى ما يخبرك به الخبراء ، يجب أن تجعل الاستماع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء أولوية. عندما تشعر بالعطش ، فمن الطبيعي أن تشرب الماء لتجديد نفسك. اعتمادًا على نوع العمل الذي تقوم به ، يجب أن تحاول التعود على شرب الماء بانتظام أو حتى أفضل ، مع الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك ، خاصة في الأيام الحارة حقًا لأن الحرارة تسبب لك التعرق ويفقد جسمك الماء و وبالتالي سوف تحتاج إلى تجديد نفسك.
هذا هو سبب أهمية الماء في حياتنا. فهي ليست خالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل هي في الأساس أفضل مصدر لإرواء عطشك والأكثر صحة. قد تفكر في إضافة الماء إلى جميع وجباتك بمرور الوقت والتخلص من مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية في النهاية لأنها ستساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وستشعر أيضًا بتحسن كبير بدون السكر المضاف الذي يأتي مع المشروبات الأخرى.
جاهز… اضبط… انطلق!
يعتقد الجميع أنهم يعرفون ماذا يفعلون. لقد قرأوا المادة ، وأدركوا أنهم بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات وبذل الجهد لكنهم نادرًا ما يفعلون ذلك. ما لم تقم بتأديب نفسك لمقاومة إغراء تناول الأطعمة غير الصحية وتحفيز نفسك على تناول الأطعمة الصحية ، فستجد صعوبة في السير على طريق حياة صحية.
لن يساعدك أي قدر من القراءة أو قول “نعم ، يمكنني فعل ذلك” ما لم تتخذ الخطوة الأولى. يتطلب الأمر التزامًا قويًا للمضي قدمًا في المسار الصحيح ويتطلب التزامًا قويًا بنفس القدر للحفاظ عليه. يستسلم معظم الناس بعد وقت قصير لأنهم غير راضين عن نتائجهم. إذا استطعت الالتزام وحافظت على دوافعك واستمرت في التطلع إلى تناول الطعام جيدًا والتدريب جيدًا ، فستحقق هدفك. بغض النظر عن الهدف ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو زيادة قدرتك على التحمل أو أن تصبح رياضيًا أفضل في رياضة معينة ، ما عليك سوى الخروج إلى هناك وبذل الجهد والقيام بالعمل المطلوب.
على مدار الوقت ، لن تتكيف عقليًا مع فوج التدريب الخاص بك فحسب ، بل ستطور قدرًا كبيرًا من الانضباط والثقة بالنفس وستحافظ بشكل طبيعي على موقف إيجابي مما يعني أنه من السهل أن تكون قادرًا على مقاومة أي نوع من الإغراء. الجميع بحاجة للبدء من مكان ما.
تحديد أهدافك شيئًا فشيئًا بدلاً من محاولة بذل مجهود كبير ومحاولة التعرق بمقدار 10 أرطال على جهاز الجري في غضون أسبوع سيضر أكثر مما ينفع. بدء العملية ببطء هو المفتاح مما يعني الذهاب في نزهة سريعة للمساعدة في تأقلم جسمك مع التدريبات الأكثر صرامة التي تخطط للقيام بها في الأسابيع اللاحقة.
أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس عند البدء هو بذل قصارى جهدهم مما يؤدي إلى الإصابة وسرعان ما يقررون أن التدريب مؤلم للغاية ومرهق. كما في السابق ، ضع جدولًا ، وإذا لزم الأمر ، استشر مدربًا شخصيًا حول ما قد يكون مفيدًا لك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند الخروج بجدول زمني. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى جعل العملية صعبة للغاية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فكل ما تحتاجه حقًا هو نافذة يومية صغيرة مخصصة لممارسة الرياضة ومراقبة ما تضعه في جسمك.
ببساطة كن واثقا واعمل على تحقيق أهدافك. كن إيجابيا وستحصل على النتائج التي تريدها. مع اقتراب فصل الربيع ، ربما يكون الوقت مناسبًا الآن للبدء في تطوير تلك الخطة واتخاذ مسار للعمل حتى تتمكن من السير على طريق نمط الحياة الصحي الفائق الذي تستحقه؟
أقراء ايضاً : كتاب خبرة النظام الغذائي والتمارين الرياضية مترجم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق