كتاب علاج التوتر قبل الدورة الشهرية بشكل طبيعي مترجم

 

 

مقدمة

بالنسبة لملايين النساء في جميع أنحاء العالم ، يعد التوتر والإجهاد حقيقة مع الدورة الشهرية في الحياة ، وهو أمر يتعين عليهن التعايش معه شهرًا بعد شهر بعد شهر.

ومع ذلك ، فإن ما لا تعرفه معظم هؤلاء النساء هو أنه في حين أن توتر ما قبل الدورة الشهرية (PMT) أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) تعاني من ما يصل إلى ثلاث من كل أربع سيدات ، فليس من الضروري أن تعاني في أي مكان قريب بقدر إنهم يفعلون.

على الرغم من أن عدد النساء اللاتي يعانين من مشاكل ما قبل الدورة الشهرية كحالة مزمنة كل شهر صغير للغاية ، حيث يبلغ حوالي 2-5٪ من جميع المصابين به ، إلا أن الحقيقة هي أنه بالنسبة للعديد من النساء ، فإن PMT أو PMS هي آفة على حياتهن كل شهر. يمكن الاستغناء عنه.

في الحقيقة ، هناك الكثير من الأشياء الطبيعية تمامًا التي يمكن للمرأة القيام بها للحد من أسوأ الأعراض المرتبطة بـ PMT أو حتى التخلص منها تمامًا وبالطبع ، نظرًا لأننا نتحدث عن حلول طبيعية تمامًا هنا ، فهناك احتمال ضئيل للغاية للعكس. الآثار الجانبية سواء.

قبل الانتقال للبدء في النظر في كيفية التعامل مع PMT بشكل طبيعي تمامًا ، لنبدأ بالنظر في الحالة نفسها ولماذا ربما يعاني ما يصل إلى 75٪ من النساء منه كل شهر.

ما هو توتر ما قبل الدورة الشهرية ؟

حسب تعريف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ظهرت على ويكيبيديا ، هناك فرق بين PMS و PMT. ومع ذلك ، وفقًا لمعظم المواقع الطبية التي تذكر كلاً من PMT و PMS ، فإنها تميل إلى القيام بذلك بالتبادل.

في جوهرها ، هما نفس الشيء فيما يتعلق بمعظم الموارد الموثوقة عبر الإنترنت ، لذا سأفترض أنها هي نفسها لأغراض هذا الكتاب أيضًا.

في الواقع ، تشير العديد من المصادر إلى أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي وصف أكثر دقة للحالة التي تعاني منها العديد من النساء كل شهر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن وصفها بأنها توتر ما قبل الدورة الشهرية يشير إلى أن هناك عرضًا واحدًا فقط تعاني منه هؤلاء السيدات.

في الحقيقة ، هناك العديد من الأعراض المختلفة التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من هذه الحالة ، لذا فإن استخدام عبارة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ربما يكون أكثر دقة لأنه يشير إلى وجود العديد من العلامات أو الآثار السيئة للحالة ، وهذا صحيح تمامًا.

على الرغم من اختلاف تقديرات عدد النساء اللاتي يعانين بالفعل من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن حقيقة أن معظم النساء سيعانين من هذه الحالة في بعض المناسبات على الأقل. ومع ذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى من الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فهي حالة على الرغم من أنها خفيفة للغاية بشكل عام ، إلا أنها تصيبهم كل شهر. متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي سمة منتظمة تمامًا في حياتهم والتي (على ما يبدو) لا يمكنهم تجنبها.

بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، عادة ما تحدث الحالة ما بين سبعة إلى أربعة عشر يومًا قبل بداية الدورة الشهرية ، على الرغم من أنه بالنسبة لبعض النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، يمكن أن تصبح الحالة شبه دائمة ، مع ظهور الأعراض من قبل وأثناء وبعد الدورة الشهرية . يحدث هذا لأن العديد من الأعراض لها تأثير غير مباشر يتسبب في ظهور مشاكل أخرى في وقت لاحق ، وبالتالي لديك ما هو فعال في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

على الرغم من أنه كما هو مقترح لا يوجد تعريف متفق عليه عالميًا لما يشكل بالضبط متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن هناك تعريفين يستخدمهما الباحثون بشكل شائع عند دراسة الحالة. وهذه هي:

من ولاية كاليفورنيا ، مما يشير إلى أنه يجب أن تظهر أعراض جسدية ونفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية خلال الأيام الخمسة السابقة الدورة الشهرية لثلاث دورات شهرية متتالية.

علاوة على ذلك ، يجب ألا تظهر هذه الأعراض نفسها خلال الأجزاء الأخرى من الدورة ، وخاصة مرحلة ما قبل التبويض.

• التعريف الثاني هو الذي صاغه المعهد الوطني للصحة العقلية في الولايات المتحدة الأمريكية والذي يركز على شدة الأعراض في أيام الدورة من 5 إلى 10 مقارنة مع شدتها في فترة الستة أيام قبل بداية الدورة الشهرية . وفقًا لهذا التعريف ، يجب رؤية الأعراض لدورتين ذهنيتين متتاليتين لتأسيس متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

بغض النظر عن التعريف الذي تستخدمه ، بالنسبة لغالبية الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا هي التقلبات المزاجية والتهيج وحنان الثدي والصداع والغثيان ، ولكن بالنسبة للغالبية من المحظوظين نسبيًا ، تميل الأعراض إلى أن تكون خفيفة جدًا ، وفي بعض الحالات تكون خفيفة جدًا. أنها تكاد تكون غير ملحوظة.

من ناحية أخرى ، فإن نسبة صغيرة من النساء ليست محظوظات تقريبًا لأن أعراضهن ​​تكون أكثر شدة وبالتالي أكثر اضطرابًا أيضًا. وعلى الرغم من أن الأعراض الموضحة أعلاه هي الأكثر شيوعًا ، إلا أن هناك العديد من الأعراض الأخرى ذات الطبيعة الجسدية والنفسية التي تعاني منها العديد من النساء.

يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بعضًا أو كل ما يلي:

• ألم في البطن و / أو انتفاخ.
• آلام المفاصل و / أو العضلات.
• الصداع؛
• الإسهال المزمن أو الإمساك.
• تفاقم المشكلات الطبية الموجودة مسبقًا مثل الأمراض الجلدية ؛
• ظهور حب الشباب أو تفاقمه.
• الهبات الساخنة؛
• حنان الثدي؛
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام و / أو الكحول ؛
• احتباس الماء الزائد
• زيادة الوزن؛
• ضعف عام.

بينما بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة كل شهر ، يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية مزعجة للغاية ومنهكة ، تجد معظم النساء أن الآثار النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الأكثر ضررًا.

في الواقع ، هذا هو السبب الرئيسي لاستخدام مصطلح بديل توتر ما قبل الدورة الشهرية لوصف الحالة.

من بين الأعراض النفسية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:

• تقلبات مزاجية غالبًا ما تكون شديدة العنف ومفاجئة ؛
• تتراوح سرعة التهيج من خفيفة إلى شديدة في الشدة ؛
• التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الأرق ؛
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• بكاء
• ضعف التركيز وقلة التركيز.

في حين أن معظم الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يجدون أن الأعراض الجسدية للحالة خفيفة نسبيًا ، فإن الجانب النفسي للمعاناة ليس دائمًا بهذه السهولة. على سبيل المثال ، ستتغير بعض النساء إلى درجة تجعلهن شبه مختلفات تمامًا ، وأحيانًا يذهبن إلى حد اللجوء إلى العنف ضد أحبائهم.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن العديد من النساء يجدن صعوبة في التركيز والتركيز على ما يفترض بهن القيام به ، فإن أداء العمل غالبًا ما يعاني ، كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بالحوادث عند المعاناة من أسوأ أعراض الدورة الشهرية.

باختصار ، يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية حالة سيئة للغاية ، ولن تسعد بها أي امرأة على الإطلاق. وبالتالي ، سيطلب الكثيرون العناية الطبية إذا كانوا يعانون بشدة ، بينما يلجأ آخرون إلى الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية لمساعدتهم على التغلب على أسوأ الأضرار الناجمة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

لا ينبغي أبدًا أن يكون اللجوء إلى الأدوية هو الخيار الأول في الاختيار ، لأنه حتى الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية معروفة بأنها خطيرة

قد تتحول بعض النساء عند المعاناة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وآثارها الجانبية المحتملة في وقت لاحق من التقرير.

قبل القيام بذلك ، دعونا نفكر في ما هو معروف عن أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

أول شيء يجب قوله عن أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو أن العلوم الطبية لا تفهم حقًا سبب معاناة بعض النساء من أعراض جسدية و / أو نفسية كل شهر بينما لا تعاني أخريات على الإطلاق. ومن ثم ، فمن العدل أن نقترح أنه لا تزال هناك درجة معقولة من الغموض حول الأسباب الدقيقة التي تجعل بعض النساء يعانين والبعض الآخر لا يعانين.

ومع ذلك ، يُعتقد أن السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو التغيير الطبيعي في توازن الهرمونات الأنثوية الذي يحدث كل شهر كجزء لا يتجزأ من دورة الدورة الشهرية . نتيجة لهذه التغيرات الهرمونية الطبيعية ، يحدث انخفاض في مستوى هرمون البروجسترون في الجسم ، حيث تنخفض مستويات الهرمون الذي يهيئ الرحم لاستقبال البويضة المخصبة.

في الوقت نفسه ، هناك أيضًا زيادة في مستويات الملح والماء التي يحتفظ بها الجسم ، وبالتالي الشعور بالانتفاخ والاحتفاظ بالكثير من الماء.

هذا بالطبع لا يفسر بالضبط سبب تأثير هذه التغيرات الهرمونية على بعض الأفراد أكثر من تأثيرها على الآخرين. في حين يقترح بعض الخبراء أن جميع النساء يعانين من بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن هذه الأعراض بشكل رئيسي خفيفة أو خفيفة للغاية ، لذا فإن هذا لا يقربنا كثيرًا من اكتشاف مسار الدورة الشهرية.

يشير أحد خطوط التفكير الحالية حول الأسباب إلى أنه قد يكون هناك علاقة بالناقلات العصبية التي تم إنشاؤها بواسطة الجهاز العصبي المركزي الذي يتفاعل مع المستويات المتغيرة للهرمونات الجنسية التي يمكن أن تكون في حدود ما تعتبره مهنة الطب حدودًا طبيعية.

على وجه الخصوص ، يعتقد أن مستويات السيروتونين في الجسم قد يكون لها بعض الارتباط مع شدة (أو غير ذلك) من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تعاني منها أنثى فردية ، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على ذلك حتى الآن.

الدراسات الأولية التي أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية منذ حوالي 20 عامًا اقترح أن من النساء اللواتي عانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أشد ، ربما ما يصل إلى أربعة من كل عشرة أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات بيتا إندورفين في الدم في وقت “نوباتهم”.

وهو أحد الأسباب التي تجعل نقصها كما هو موضح من قبل 40٪ من النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة قد تم تشبيهه من قبل العديد من المهنيين الطبيين بأعراض الانسحاب المرتبطة بالعقاقير المستندة إلى الأفيون مثل الهيروين

عامل مساهم آخر محتمل هو تاريخ العائلة لأنه من المعتقد عمومًا أن النساء من العائلات التي تكون فيها أعراض ما قبل الدورة الشهرية أكثر شدة نسبيًا هم أكثر عرضة للإصابة. ويدعم هذا الخلاف حقيقة أن احتمالية ظهور متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في التوائم المتطابقة تكون ضعف احتمال ظهورها في التوائم الأخوية (انظر الرابط السابق للتثبت).

خلاصة القول هي أن العلوم الطبية لم تثبت بعد الأسباب الدقيقة التي تجعل بعض النساء تعاني من مشاكل نفسية و / أو جسدية خطيرة نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، في حين أن البعض الآخر لا يعاني على الإطلاق.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد واضح وهو أن هناك عوامل مساهمة مرتبطة بنمط الحياة وأن هذه العوامل قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة.

تشمل هذه العوامل المساهمة المحتملة ما يلي:

• زيادة مستويات التوتر والقلق.
• اكتئاب موجود مسبقًا
• تناول كميات كبيرة من الكافيين.
• تناول كميات كبيرة من الكحول
• استخدام التبغ
• زيادة العمر (على الرغم من أنه بالنسبة لمعظم النساء ، من المرجح أن تبدأ الدورة الشهرية لأول مرة خلال العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ومن المحتمل أن تختفي بعد توقف الدورة الشهرية أيضًا) ؛
• الحساسية من المكسرات وما إلى ذلك ؛
• عوامل غذائية مثل نقص بعض الفيتامينات والمعادن.

من قائمة العوامل المساهمة هذه ، يمكنك أن ترى على الأرجح أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل شدة أو احتمالية أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مشكلة.

سنعود إلى هذه بالتفصيل لاحقًا بعد النظر في كيفية أعضاء

كيف يتم تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

الجواب البسيط على السؤال هو أنه لا توجد طريقة محددة لاختبار أو تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. نظرًا لعدم وجود اختبار معمل محدد للحالة وعدم وجود أعراض خاصة بها ، لا توجد طريقة محددة للتشخيص أيضًا.

وبالتالي ، فمن المرجح أنه بالنسبة لأي امرأة تشتبه في إصابتها بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، سيطلب منك طبيبك أو أي مساعد طبي آخر الاحتفاظ بمذكرات تغطي دورتين الدورة الشهرية على الأقل لتحديد ما إذا كانت الأعراض المذكورة تتكرر بشكل منتظم ويمكن التنبؤ به . مسلحًا بهذه المعلومات وبافتراض وجود بعض أو كل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن يكون طبيبك أقرب إلى حد كبير من تأكيد أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي المشكلة.

ومع ذلك ، سيحتاج أيضًا إلى التخلص من الأسباب المحتملة الأخرى لأعراضك أيضًا قبل التأكد أخيرًا من أن مشكلتك هي بالفعل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية . هذا مهم لأن العديد من الأعراض التي قد ترتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق قد تكون نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولكن يمكن أن تكون ناجمة عن العديد من الحالات الجسدية أو النفسية الأخرى أيضًا.

من المحتمل أن يكون المفتاح هنا هو وجود (أو عدم وجود) الأعراض خارج المرحلة الأصفرية.

إذا كان الاكتئاب أو الإجهاد أو أي عرض آخر محتمل لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية موجودًا طوال الشهر أو خارج المرحلة الأصفرية ، فمن غير المرجح أن يكون من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. وبالتالي ، قد يكون هناك تفسير مختلف تمامًا لهذه الأعراض.

 

كيف يتعامل الطب مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

بمجرد تشخيص مضيفك الطبي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، قد يوصون بالتدخل الطبي للتعامل مع مشكلتك ، خاصة إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك.

في هذه الحالة ، فإن الشكل الأكثر شيوعًا للعلاج هو وصفة طبية لمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مع كون الدواء الأكثر شيوعًا هو فلوكستين أو بروزاك كما هو معروف أكثر. يستخدم هذا الدواء بشكل شائع لعلاج المشكلات العقلية ، وخاصة الاكتئاب ونوبات الهلع والاضطرابات العصبية والشره المرضي ، وهو في الوقت الحاضر أحد أكثر الأدوية الموصوفة على نطاق واسع في العالم الغربي.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه آمن بشكل قاطع لكل من يأخذه. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لـ Prozac الغثيان والصداع والأرق والإسهال والضعف العام ، وجميع الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا المرتبطة بـ PMS في الواقع!

هناك أيضًا آثار جانبية أقل شيوعًا ولكنها أكثر شدة لـ Prozac والتي يمكن أن تشمل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وفقدان الوزن أو زيادة الوزن وضيق التنفس وآلام الصدر. في بعض الناس ، يُنظر إلى Prozac على أنه يشجع الأفكار الانتحارية بالإضافة إلى زيادة مستويات العدوان والعنف والقلق والميل إلى الانخراط في سلوك غير عادي أو غير منتظم.

تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأقل شيوعًا لبروزاك التهاب المفاصل والسكري وفشل القلب الاحتقاني والربو والنقرس والسكتات الدماغية.

في عدد قليل من المستخدمين ، يمكن أن يسبب Prozac حالة طبية غير عادية ولكنها خطيرة تعرف باسم متلازمة السيروتونين، وتشمل أعراضها الارتباك أو غيره من أشكال التغير العقلي الشديد ، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب ، والحمى ، والارتعاش ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن تؤدي متلازمة السيروتونين إلى غيبوبة.

تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأخرى التي قد يوصي بها طبيبك سيرترالين (المعروف تجاريًا باسم زولوفت) ، فلوفوكسامين (لوفوكس) والباروكستين (باكسيل).

مرة أخرى ، يحمل كل من هذه الأدوية آثارًا جانبية ضارة محتملة تتراوح من طفيفة إلى خطيرة جدًا ، لذلك حتى الابتعاد عن بروزاك لأخذ أحد هذه البدائل لن يكون بالضرورة مفيدًا.

الحل الأكثر أمانًا الذي تبحث عنه بالنسبة. 12

تشمل الأشكال البديلة للعلاج التي قد يفكر طبيبك في إعطائها أشكالًا مختلفة من العلاجات الهرمونية المصممة لتصحيح الخلل الهرموني المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي استخدام موانع الحمل الهرمونية ، مع مزيج من وسائل منع الحمل عن طريق الفم ولصقة منع الحمل. اعتمادًا على مجموعة معينة من موانع الحمل الموصى بها ، من المحتمل أن يحمل هذا احتمالًا لبعض الآثار الجانبية الضارة أيضًا.

إذا كانت هذه هي التوصية التي قدمها طبيبك ، فيجب عليك البحث عن الأدوية المعينة التي يوصي بها لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة لأنه في كل حالة تقريبًا ، توجد هذه الآثار الجانبية المحتملة وهي بعيدة كل البعد عن اليقين أنه سيتم توجيههم إليك من قبل طبيبك.

العلاج البديل الآخر الذي قد يوصي به طبيبك في محاولة لإصلاح الخلل الهرموني هو دعم هرمون البروجسترون ، وعلى الرغم من استخدام هذا الشكل من العلاج لسنوات عديدة ، فإن دليل الفعالية لا يزال محدودًا إلى حد ما. في حين أن هذا النوع المعين من العلاج يتم بشكل شائعقبل وأثناء حمللا تزال فعاليته كعلاج للتعامل مع المتلازمة السابقة للدورة الشهرية موضع شك ، ومن ثم فهو علاج أقل شيوعًا.

هناك خيار آخر قد يعتبره بعض الأطباء مناسبًا للتعامل مع أسوأ حالات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الإفراج عن الغدد التناسلية ناهضات الهرمونات (GnRH-a’s) ، لكن هذه الأدوية لا تخلو من مخاطر كبيرة من الآثار الجانبية الخطيرة أيضًا.

في الواقع ، الآثار الجانبية لهذه الأدوية تشبه إلى حد كبير الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث لأن الأدوية تعمل على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. وبالتالي ، فإن الآثار الجانبية لأخذ GnRH-a يمكن أن تتضمن فقدانًا سريعًا للعظام (يمكن أن يفقد ما يصل إلى 1٪ من كتلة العظام كل شهر ، على الرغم من أن هذا ينعكس بمجرد إيقاف الدواء) ، وتقلبات مزاجية حادة ، وزيادة. مستويات الكوليسترول ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتعرق الليلي ، والهبات الساخنة ، والأرق والصداع.

مرة أخرى ، الآثار الجانبية لدواء GnRH-a لن تكون فكرة ممتعة لأي شخص ، لذلك إذا أوصى طبيبك بدواء لست مألوفًا لك ، تأكد من تحديد ما إذا كان GnRH-a أم لا .

13

بالإضافة إلى الأدوية التي تم تسليط الضوء عليها بالفعل في هذا الفصل ، فإن العقاقير الكيميائية الأخرى التي من المحتمل أن يصفها طبيبك ستكون تلك التي تتعامل مع الأعراض الجسدية الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

على سبيل المثال ، إذا كان احتباس الماء يمثل مشكلة كبيرة ، فقد يصف لك الطبيب مدرًا للبول جيدًا ، بينما إذا كان هناك ألم جسدي ، فقد يوصي بمسكن للألم بقوة كافية للتعامل مع مستوى الألم الذي تعاني منه.

مرة أخرى ، سيعتمد ما إذا كان من المحتمل أن تكون هناك أي آثار جانبية ضارة على الدواء المحدد الذي تم وصفه لك.

على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، هناك أربعة أنواع شائعة جدًا من مدرات البول التي يتم وصفها بانتظام للتعامل مع مجموعة واسعة من الحالات التي تسببها أو تتفاقم بسبب مستويات عالية من احتباس الماء مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وبعض أشكال التسمم بالإضافة إلى الدورة الشهرية هي كما يلي:

• هيدروكلوروثيازيد (المعروف أيضًا باسم HCTZ) ؛
• ميتولازون.
• فوروسيميد.
• سبيرونولاكتون.

من ناحية أخرى ، في المملكة المتحدة ، الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا من مدرات البول المستخدمة لعلاج نفس الحالات هي كما يلي:

• مدرات البول العروية (مثل فوروسيميد)
• الثيازيدات (مثل بندروفلوميثيازيد)
• مدرات البول الموفرة للبوتاسيوم (مثل أميلوريد)

في كل حالة ، قد يشير القليل من البحث إلى أنه حتى مدرات البول (التي قد تتخيلها من غير المرجح أن يكون لها آثار جانبية ضارة) ليست آمنة تمامًا للجميع.

على سبيل المثال ، يمنع HCTZ جسمك من امتصاص الكثير من الملح الذي قد يشجع على احتباس الماء ، ولكنه قد يسبب الإمساك والدوخة والغثيان. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن HCTZ يتفاعل بشكل سيئ مع العديد من الأدوية الأخرى ، فمن الضروري للغاية إخبار طبيبك قبل البدء في تناول أي نوع آخر من الأدوية إذا كنت تستخدم HCTZ. كما أنه ليس دواء يمكنك تناوله إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو الربو أو (بعض) الحساسية أو النقرس.

مدرات البول الموصوفة عمومًا في المملكة المتحدة ليست جيدة 14

التعامل أكثر أمانًا أيضًا. على سبيل المثال ، تعتبر مدرات البول الثيازيدية عادة من الأدوية ذات الفعالية المعتدلة التي يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة وضعفًا ودوخة عند تناولها بجرعات أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها تخل بالتوازن المعدني في جسمك ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم أو الصوديوم مما قد يؤدي إلى تفاقم مستويات المعادن المنخفضة بالفعل المرتبطة بـ PMS.

بعد ذلك ، هناك احتمال أن يصف طبيبك مسكنات للألم والتي يمكن بالطبع أن تتراوح من ضعيفة نسبيًا إلى قوية للغاية ، وربما ليس من المستغرب أن تكون الآثار الجانبية المحتملة لكل دواء متناسبة مع قوتها.

على سبيل المثال ، إذا أوصى طبيبك بإيبوبروفين المعروف بأسماء تجارية مختلفة مثل أدفيل وموترين ونوبرين ، فإن الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا تشمل الرنين في أذنيك ، والطفح الجلدي ، والهبات الساخنة ، والدوخة ، والنعاس ، والحموضة المعوية ، والغثيان ، والإمساك و / أو الإسهال.

إلى حد ما ، لا تعتبر أي من هذه الآثار الجانبية المحتملة خطيرة بشكل خاص ، على الرغم من أنه في الأمثلة الأكثر تطرفًا ، يمكن أن تؤدي مثل هذه الأدوية إلى قرحة في المعدة ومن المرجح أن يواجه الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الربو ردود فعل تحسسية أكثر شدة مما كانوا عليه في السابق. إذا كانوا يأخذون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل ايبوبروفين.

في الطرف الآخر من مقياس قوة مسكن الألم ، لديك أدوية أقوى مثل ديلاود (مسكن قوي للأفيون) و فيكودين التي من المحتمل أن يكون لها آثار جانبية أقوى أيضًا.

في كلتا الحالتين ، يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية القلق والإمساك وصعوبة التنفس أو تباطؤه والتخدير والخمول والقيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العقاقير تسبب الإدمان بشكل كبير ، لذا لا ينبغي أبدًا إعطاؤها أو إعطاؤها لشخص لديه شخصية إدمانية أو مشكلة مخدرات موجودة مسبقًا.

في الأساس ، القاعدة الذهبية لجميع الأدوية التي قد يمنحك إياها طبيبك للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي أنه يجب عليك فهم الآثار الجانبية السلبية المحتملة قبل الموافقة على تناولها.

إنها حقيقة أنه مهما كانت “ آمنة ” الصناعة الدوائية والصيدلانية تجعلنا نعتقد أن العقاقير الكيميائية كذلك ، فإن كل علاج كيميائي ينطوي على خطر حدوث بعض أشكال الآثار الجانبية.

وبالتالي ، إذا كنت تفكر في استخدام العقاقير للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فيجب أن تعرف ما هي الآثار الجانبية قبل القيام بذلك.

 

علاجات أخرى “متاحة بدون وصفة طبية”

هناك خيار آخر قد تفكر فيه العديد من النساء المصابات بـ PMS وهو استخدام الأدوية المضادة للتعامل مع مشاكلهن.

لا شك أن العديد من النساء تميل إلى استخدام المسكنات المضادة للألم لتعويض الألم الجسدي المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، يجب أن تفهم مرة أخرى أنه حتى المتاحة على نطاق واسع عبر الأدوية المضادة تحمل مخاطر الآثار الجانبية الضارة.

على سبيل المثال ، تتوفر مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والأسبرين على نطاق واسع في متاجر الأدوية والصيدليات ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها آمنة بنسبة 100٪ لأننا نعود مرة أخرى إلى حقيقة أنه لا يمكن الاعتماد على أي دواء صيدلاني تمامًا ليكون آمنًا تمامًا.

لتسليط الضوء على مثال شائع جدًا ، يأتي الأسبرين في العديد من الأشكال المختلفة ، وغالبًا ما يتم دمجه مع أدوية صيدلانية أخرى لتشكيل مسكن للألم أقوى قليلاً مما هو عليه عند تناوله بمفرده.

وبالتالي ، في حين أن الأسبرين الذي يتم تناوله بمفرده قد يسبب أحيانًا حرقة في المعدة وغثيان واضطراب في المعدة ، إلا أنه في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في التنفس وضيق في الصدر وبراز دموي أو أسود وألم شديد في المعدة وكدمات غير عادية وقيء. الغثيان والدوخة.

يمكن أن يؤثر الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى سلبًا على الأداء الطبيعي لكليتيك ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من احتباس الماء (وهو ما لا تحتاجه حقًا ، كما هو الحال مع معظم الأدوية ، يمكن أن تكون الجرعة الزائدة قاتلة.

ومع ذلك ، إذا تم تناول الأسبرين مع الكوديين (على سبيل المثال) ، فيمكن توسيع “قائمة” الآثار الجانبية الشائعة لتشمل الإمساك والنعاس والدوخة والدوار واضطراب المعدة وعدم وضوح الرؤية. قد تشمل الآثار الجانبية الأقل شيوعًا أيضًا صعوبة المتابعة ، والتنفس بصعوبة أو بصعوبة ، والنعاس الشديد والنزيف غير المعتاد.

إذا كنت تفكر في شراء تايلينول أو بانادول واستخدامه للسيطرة على الألم الجسدي الذي تعاني منه نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فهناك مرة أخرى آثار جانبية محتملة مرتبطة بالاعتبار. على الرغم من أن جميع الأدوية غير الموصوفة تعتبر آمنة بالنسبة لـ 99٪ من الأشخاص عند تناولها بشكل طبيعي

الجرعات ، أخذ الكثير من تايلينول يمكن أن يؤدي إلى تلف خطير في الكبد ، 16

بينما إذا تم الجمع بين الدواء مع كميات كبيرة من الكحول ، فإنه يمكن أن يسبب نزيفًا حادًا في المعدة وتلفًا في الكلى أيضًا.

في الأساس ، حتى مع الأدوية غير الموصوفة ، لا تزال تعود إلى حقيقة أن جميع الأدوية تحمل احتمالية حدوث آثار جانبية ضارة ، حتى لو كانت متوفرة على نطاق واسع في متاجر الأدوية والصيدليات وحتى إذا كانت متوفرة لأكثر من 100 سنوات (كان الأسبرين صنع لأول مرة في ألمانيا في عام 1897).

 

اعتبارات غذائية للتعامل مع المتلازمة السابقة للدورة الشهرية

بعد النظر في العديد من الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولماذا لا يجب عليك تناولها حقًا ، فقد حان الوقت للبدء في البحث عن طرق يمكنك من خلالها التعامل مع صعوبات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بطريقة طبيعية تمامًا وغير تدخلية.

أول شيء يجب أن تفكر فيه هو نظامك الغذائي وطريقة تناول طعامك ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، كم مرة تفعل ذلك.

أول شيء يجب القيام به في محاولة لمعالجة مشاكل الدورة الشهرية على الأقل جزئيًا من خلال النظام الغذائي هو تناول كميات أقل من الطعام بانتظام أكثر مما قد تفعله بخلاف ذلك. إذا كنت تأكل وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم بفاصل عدة ساعات ، فإن مستويات السكر في الدم سترتفع ثم تنخفض بهامش كبير مما قد يؤدي في كثير من الحالات إلى تفاقم التقلبات المزاجية.

وبالتالي ، إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية بحيث بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة كل يوم ، فإنك تأكل عدة وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، فإنك تحافظ على مستويات السكر في الدم بطريقة أكثر استقرارًا مما يساعد على الحفاظ على السكر. – تقلبات مزاجية مدفوعة تحت السيطرة.

يعمل هذا بشكل فعال بشكل خاص إذا قمت بدمج عادة تناول كميات صغيرة على أساس أكثر انتظامًا مع زيت السمك الإضافي في نظامك الغذائي إما كمكمل أو عن طريق زيادة استهلاكك للأسماك الزيتية مثل الماكريل أو السلمون.

هذا مرتبط بالبحث الأخير الذي اقترح أن مستويات المواد الكيميائية المعروفة باسم إيكوسانويدات يبدو أنه يزداد قبل بداية هجوم الدورة الشهرية. تحتوي الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 (وكلاهما موجود بكميات كبيرة في زيت السمك) على مركبات كيميائية طبيعية تُعرف باسم حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) الذي يُعتقد أنه يتحكم في مستويات الإيكوسانويد في الدم.

وبالتالي ، فإن التأكد من تناول مستويات كافية من زيت السمك للحفاظ على مستويات الإيكوزانويد تحت السيطرة هي طريقة أخرى فعالة لتقليل شدة أعراض الدورة الشهرية.

لأسباب مماثلة ، سيكون من المنطقي أيضًا الحد من تناول السكر أيضًا لأن القيام بذلك يقلل من خطر حدوث مستوى السكر المفاجئ

المسامير التي يمكن أن تؤدي إلى عدم التوازن في تصرفاتك أو سحنة. 18

شيء آخر حول الحد من تناول السكر هو أنه يقلل من احتمالية معاناة زيادة الوزن والتي من المحتمل أن تؤدي في حد ذاتها إلى الاكتئاب لدى معظم النساء. تتمثل إحدى طرق المساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق استكمال نظامك الغذائي بمكمل فيتامين ب الذي يحتوي أيضًا على الكروم والمغنيسيوم المضافين.

بطريقة مماثلة ، قلل من كمية الكافيين والصوديوم (الملح) التي تتناولها على متن الطائرة أيضًا.

في الحالة الأولى ، يعد تقليل كمية القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين أمرًا جيدًا لأن الكافيين لا يقتصر على ذلك فحسب.

تميل إلى جعل الناس أكثر إثارة و “عصبية” ، كما أن لديها القدرة على تقليل قدرة أجسامك على امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاكل الجلد الحالية أو حتى تسببها أيضًا.

في حالة تقليل تناول الملح ، من الواضح أن الملح يشجع على احتباس الماء وهو أمر لا ترغب في تشجيعه. سيجعلك احتباس الماء تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة بشكل كبير عندما تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

هناك مادة أخرى يجب أن تتجنبها “جرعة زائدة” وهي الكحول لأنها مادة أخرى لديها القدرة على سلب جسمك من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى تفاقم الخلل الداخلي الذي سيؤدي بلا شك إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

بالطبع ، قد لا يكون التخلص من الكافيين والسكر والملح والكحول شيئًا يرغب معظم الناس في القيام به لفترة طويلة من الزمن ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك فقط في الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة للإصابة بـ PMS ، فهذا يمثل خطوة مهمة في الاتجاه الصحيح.

من ناحية أخرى ، سيكون بلا شك أكثر فائدة إذا تمكنت على الأقل من تقليل كمية هذه المواد التي تستهلكها كل يوم. إن وجود مستويات منخفضة منها في جسمك على أساس دائم سيؤدي بالتأكيد إلى محاولاتك لتقليل أسوأ آثار متلازمة ما قبل الدورة الشهرية دون أي ضرر على الإطلاق.

بالإضافة إلى استبعاد المواد المختلفة من نظامك الغذائي ، يجب أن تفكر أيضًا في إجراء تغييرات أخرى أيضًا.

ومع ذلك ، في هذه الحالة ، ما يجب أن تفكر فيه هو استكمال نظامك الغذائي لتقليل أسوأ آثار الدورة الشهرية.

على سبيل المثال ، يجب أن تحاول تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على الإطلاق

الأوقات ولكن بشكل خاص في تلك الأوقات التي تتوقع فيها حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 19

بدلاً من اتباع نظام غذائي غني بالسكر والملح والكافيين ، يجب عليك زيادة مستويات الألياف الغذائية التي تتناولها مع ضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

الشيء الآخر الذي ثبت فعاليته في مكافحة أسوأ أعراض الدورة الشهرية هو فيتامين ب وعلى وجه الخصوص فيتامين ب 6. بالإضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز والكروم ، فقد ثبت أن هذا الفيتامين فعال للغاية في السيطرة على بعض أسوأ حالات الإفراط في الأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

وبالتالي ، قد تجد أن طبيبك يصف مكملات فيتامين ب 6 ولكن إذا لم يفعل ذلك ، فهذا شيء يمكنك شراؤه وتناوله للمساعدة في السيطرة على الدورة الشهرية عندما تشعر بأن الكآبة الشهرية قادمة.

تشير دراسات أخرى إلى أن استكمال نظامك الغذائي بالكالسيوم الإضافي (بحوالي 1200 مجم يوميًا) يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية ، بينما تمت الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين E فعال في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية في العديد من الدراسات.

العلاجات العشبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية

بالإضافة إلى التغييرات الغذائية التي تمت الدعوة إليها في الفصل السابق والأملاح والفيتامينات التي تم إبرازها كمكملات موصى بها ، هناك العديد من العلاجات العشبية والحلول التي يمكنك تناولها والتي تجدها العديد من النساء مفيدة للتخفيف من حدة أعراض الدورة الشهرية.

نظرًا لأن معظم النساء لديهن فكرة جيدة إلى حد ما عن الوقت المتوقع لهن

يعانون من “الوخزات” الأولى من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فهم يشربون شاي البابونج مرتين أو ثلاث مرات كل يوم لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل بداية هجوم الدورة الشهرية المتوقعة.

لا يُعرف شاي البابونج بأنه مهدئ فحسب ، بل هو أيضًا مدر للبول خفيف يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم والتي بدورها تساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ المزعج المرتبط عادةً بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

تتوفر أيضًا مدرات بول عشبية أقوى.

في هذه الفئة ، يجب أن تبحث عن مستخلصات عشبية من الهندباء أو العرعر أو نبات القراص وتأخذها ، وكلها ستساعد جسمك على تطهير المياه الزائدة قبل بدء الدورة الشهرية. حاول استخدام مستخلص الهندباء أو الأوراق المجففة كأساس لـ الشاي لأن هذا لا يساعد فقط على طرد الماء من جسمك ، بل يُعتقد أيضًا أنه يساعد في مكافحة التهابات المسالك البولية والتهاب المثانة.

هناك العديد من المواد الطبيعية الأخرى التي يعتقد أيضًا أن لها صفات مدرة للبول. على سبيل المثال ، تم استخدام الشاي الأخضر كمدرات للبول كمواد غذائية ومشروبات طبيعية في الصين لعدة قرون ، بينما يُعتقد أيضًا أن عصير التوت البري يساعد جسمك في طرد الماء في أسرع وقت ممكن أيضًا.

الشمر مادة أخرى لها خصائص مدرة للبول ولأنه يُعتقد أيضًا أنه علاج عشبي يساعد على تهدئتك ، سيكون خيارًا مثاليًا في تلك الأوقات التي يظهر فيها أسوأ ما في PMT!

حتى أن هناك بعض الأطعمة اليومية التي ثبت أنها تمتلك صفات مدرة للبول أيضًا. في هذه القائمة ، يمكنك تضمين الهليون ، وبراعم بروكسل ، والشوفان ، والملفوف ، والخس ، والطماطم.

ومن ثم ، إذا كنت في “الفترة التي تسبق” الوقت الذي تتوقع فيه الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإنك تتأكد من أن نظامك الغذائي “ثقيل للغاية” في هذه الأطعمة ، فيمكنك المساعدة في

تقليل فرص احتباس الماء الزائد (ولكن من بالطبع تفعل 21

لا تستخدم الملح الزائد عند طهيها!).

على عكس مدرات البول الكيميائية ، تعمل هذه العلاجات العشبية الطبيعية تمامًا التي تمنع الماء عن طريق تقوية قدرة كليتيك على طرد الماء من جسمك بسرعة أكبر.

وبالتالي ، فإن استخدام مدرات البول الطبيعية أقل احتمالية بكثير لحدوث آثار جانبية ضارة على الرغم من أنه من المستحسن ألا تصاب بالجنون لأن طرد السوائل من جسمك بسرعة كبيرة لن يفيدك كثيرًا أكثر من إبعاده ببطء شديد. يكون!

العلاجات العشبية الطبيعية لا تحتوي فقط على صفات مدر للبول. ترتبط العديد من الفوائد الأخرى بالإفرازات العشبية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعويض أسوأ آثار الدورة الشهرية.

على سبيل المثال ، خميرة البيرة (خميرة الخميرة) يُنظر إليه أحيانًا على أنه أحد الأطعمة الممتازة في الطبيعة ، وله بعض المبررات.

كما تم اقتراحه سابقًا ، من المتفق عليه عمومًا أن فيتامين ب مهم للغاية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وأن خميرة البيرة تعد مصدرًا ممتازًا لجميع الفيتامينات في المجموعة ب (باستثناء فيتامين ب 12). إنه مصدر غني جدًا بالنياسين وفيتامين B6 اللذين يساعدان فيما بينهما على إنتاج السيروتونين الذي تعرف بالفعل أنه مهم للمساعدة في محاربة الدورة الشهرية.

ليس هذا فقط ، فهو يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات الأخرى ، و 16 من الأحماض الأمينية وحوالي 14 من المعادن بما في ذلك المغنيسيوم والكروم والمنغنيز. مرة أخرى ، أشرت بالفعل إلى أن وجود كميات كافية من هذه المعادن في جسمك مفيد للغاية عند محاربة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

يعتبر كل من زهرة الربيع المسائية وزيت زهرة النجوم مصدرًا غنيًا لحمض غاما لينولينيك (GLA) الذي يساعد على تنظيم توازن الهرمونات وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل التورم وألم الثدي والتهيج وتقلب المزاج.

تعتبر زهرة الربيع المسائية على وجه الخصوص فعالة للغاية في تقليل تورم البطن وألم الثدي ، بينما تساعد الأحماض الموجودة في زيت عباد الشمس أيضًا على تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والشكاوى الجلدية مع تعزيز نظام المناعة الطبيعي لديك.

كما تم اقتراحه سابقًا ، فإن أحد العلاجات الطبية التي يصفها العديد من الأطباء لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو زيادة مستويات هرمون البروجسترون في جسمك.

الناتجة عن تناول أو استخدام مكملات الهرمونات في واحد 22

شكل أو آخر.

في حين أن العديد من النساء قد يشعرن بعدم الارتياح قليلاً لفكرة تناول الهرمونات المنتجة كيميائيًا بهذه الطريقة ، فمن المثير للاهتمام ملاحظة أن هناك بديلًا طبيعيًا تمامًا متاحًا يمكنك استخدامه لتحقيق نفس الشيء إلى حد كبير.

هذا لأن العشب اليام البري يحتوي على فيتوبروجستيرون ، وهو شكل طبيعي تمامًا من البروجسترون وهو فعال للغاية في تنظيم التمثيل الغذائي للإناث.

وبالتالي ، فإنه يستخدم بشكل شائع لعلاج الحالات والأعراض المتعلقة بانقطاع الطمث وأيضًا كبديل طبيعي لاستخدام الهرمونات المنتجة كيميائيًا لتقليل شدة نوبات الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، نظرًا لخصائصه المضادة للتشنج والمضادة للالتهابات ، فهو عشب يتم استهلاكه غالبًا لمواجهة الألم المصاحب لحالات مثل التهاب المفاصل وكذلك الألم المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

مادة طبيعية أخرى تستخدم في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي انجليكا سينينسيس أو Dong Quai وهو جذر جاف تم استخدامه في الطب الصيني التقليدي لمئات السنين لمساعدة النساء اللواتي يعانين من مشاكل الدورة الشهرية. نظرًا لأنه أيضًا أحد أفضل المصادر غير الحيوانية لفيتامين B12 ، فإن Dong Quai هو علاج عشبي آخر له فائدة مزدوجة لأي امرأة تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

كما تعلمون الآن ، يتم وصف بروزاك للعديد من النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن في بعض دول أوروبا الغربية ، هناك بديل طبيعي تمامًا لبروزاك يتم وصفه في الواقع بشكل أكثر انتظامًا من الدواء نفسه. هذا بسببنبتة سانت جون لقد ثبت أنه فعال تمامًا مثل Prozac في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب ، لكن الآثار الجانبية السلبية المحتملة لأخذ هذا الحل الطبيعي تمامًا أقل خطورة أو تغلغلًا.

هذا لا يعني أنه لا توجد آثار جانبية ضارة محتملة على الإطلاق ، لأنه في حالات نادرة للغاية ، لوحظ أن نبتة سانت جون تسبب حساسية للضوء ومشاكل طفيفة في المعدة.

ومع ذلك ، عادة ما تتم مقارنة الآثار الجانبية مع تلك الخاصة بالدواء الوهمي الذي يشير في حد ذاته إلى أن مخاطر تناول نبتة سانت جون كبديل لبروزاك يجب أن تكون أقل إثارة للقلق. باختصار ، إذا كانت المشكلات النفسية سمة رئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، St 23

نبتة جون بالتأكيد تستحق المحاولة.

أحد المواد الغذائية الطبيعية النهائية التي قد تساعد بعض النساء على تعويض أسوأ الآثار الضارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الايسوفلافون التي توجد بشكل شائع في فول الصويا والمنتجات المعتمدة على الصويا.

اقترحت الأبحاث حول تأثيرات الايسوفلافون أنها يمكن أن تمثل بديلاً طبيعياً قابلاً للتطبيق لنوع العلاج بالهرمونات البديلة الذي يشيع استخدامه للتعامل مع انقطاع الطمث. ومع ذلك ، نظرًا لفعاليتها كبديل طبيعي للهرمونات ، فقد يساعد تضمين فول الصويا ومنتجات الصويا في نظامك الغذائي بشكل جيد جدًا في تقليل الآثار الأسوأ لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

ليس من قبيل المصادفة أنه في حين أن العديد من النساء الغربيات يعانين من انقطاع الطمث ، إلا أنه يمثل مشكلة أقل بكثير في اليابان حيث يشكل فول الصويا نسبة كبيرة من النظام الغذائي. في الواقع ، لا توجد حتى كلمة مكافئة في اليابانية لـ “الهبات الساخنة” التي تصبح معظم النساء الغربيات مألوفة لها بشكل مؤلم عند معاناتهن من انقطاع الطمث.

 

تمرن لمكافحة أسوأ ما في المتلازمة السابقة للدورة الشهرية

بالإضافة إلى إجراء تغييرات كبيرة على ما تأكله وكيف تأكله في محاولة لتعويض أسوأ آثار متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، هناك تعديلات أخرى يمكنك إجراؤها في حياتك والتي ستساعدك على تحقيق نفس الهدف.

أولاً وقبل كل شيء ، نظرًا لأن التوتر والقلق هما السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يجب أن تفعل كل ما في وسعك لتقليل مقدار التوتر الذي تعاني منه في حياتك على أساس يومي. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يعاني بشدة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولديك وظيفة مرهقة بشكل خاص ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في تغيير الاتجاه الوظيفي.

سننظر في العديد من الطرق لمحاولة زيادة مستويات الاسترخاء لديك كطريقة لمحاربة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لاحقًا في التقرير ولكن الشيء المهم هو مراجعة الطريقة التي تعيش بها حياتك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل مستويات التوتر والقلق التي أنت تعاني كل يوم.

وبالمثل ، لا تضغط على نفسك من خلال تحديد أهداف أو أهداف غير معقولة لأن القيام بذلك لا يحقق سوى القليل من زيادة مستويات التوتر دون داع على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن اتباع نظام من التمارين الهوائية المنتظمة مفيد للغاية لتقليل أسوأ آثار الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، يُقترح عمومًا أن أي امرأة تبدأ أو تسرع برنامجًا للتمارين الهوائية من المرجح أن ترى انخفاضًا في احتباس الماء بالإضافة إلى انخفاض في مستويات التهيج وتقلبات المزاج أيضًا.

في هذا الصدد ، يُقترح أحيانًا أنه يجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، والاستمتاع بالتمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات قلبك بمقدار 120 نبضة في الدقيقة.

من الواضح ، إذا كنت تفكر في بدء التمرين ولم تفعل ذلك لفترة طويلة أو كنت تعاني من مشاكل طبية أخرى ، يجب أن تتحقق مع طبيبك من أنه لا بأس في أن تبدأ برنامجًا لما هو شاق نسبيًا. ممارسه الرياضه.

ليس فقط انخفاض في الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تشعر بها النساء اللواتي يبدأن أو يسرّعن برنامج التمارين الهوائية. أجريت دراسة في جامعة جورج واشنطن على مدى 14 أسبوعًا

الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الذين مارسوا التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 25

أشارت فترة 45 دقيقة لكل منهما إلى أن كل مشارك في الدراسة أظهر انخفاضًا في القلق والاكتئاب قبل الدورة الشهرية مقارنةً بمجموعة الاختبار التي لم تمارس أي تمرين.

في تجربة أخرى تم إجراؤها في جامعة كولومبيا البريطانية ، أخذ الموظفون ثماني نساء غير مستقرات سابقًا وقاموا بتدريبهن حتى يصلن إلى الركض لمسافة 12 ميلًا في الأسبوع في فترة ستة أشهر. في نهاية التجربة ، أفاد كل من المشاركات أنهن يشعرن جميعًا بمستويات أقل من إيلام الثدي ، وانتفاخ أقل ، وانخفاض ملحوظ في مستويات القلق نتيجة لبرنامج التمرين.

هناك فائدة أخرى لإجراء التمرين أيضًا لأن التمارين المنتظمة هي طريقة رائعة للتخلص من التوتر والتوتر أيضًا.

علاوة على ذلك ، فإنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويحسن الدورة الدموية في نفس الوقت ، في حين أن التمرين يزيد أيضا مستوى الاندورفين التي ينتجها دماغك أيضًا. الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تزيد من مستويات السعادة لديك مع تقليل الألم ، لذلك بالنسبة لأي شخص يعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، من الواضح أن زيادة إنتاج الإندورفين فكرة رائعة.

ميزة أخرى لبرنامج التمارين الهوائية هو أنه سيساعد أيضًا في الحفاظ على وزنك منخفضًا ومن المسلم به عمومًا أن حمل الوزن الزائد يجعل الدورة الشهرية أسوأ.

بقدر ما يتعلق الأمر بأفضل أشكال التمارين الهوائية لتقليل الآثار الضارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يُقترح عمومًا أن الأنشطة الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة هي أفضل أشكال التمارين إذا كنت ترغب في تقليل أسوأها آثار الدورة الشهرية.

علاوة على ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن التمارين الهوائية أفضل لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من التمارين اللاهوائية مثل تمارين الوزن أو القوة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة واحدة مدتها ثلاثة أشهر على 23 مشاركًا أن المجموعة التي مارست التمارين الهوائية أبلغت عن انخفاض أكبر بكثير في أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في نهاية التجربة مقارنة بأولئك الذين أمضوا نفس القدر من الوقت في تدريب الوزن.

اليوغا هي شكل آخر من أشكال التمارين التي تكتسب مصداقية بسرعة كشيء يمكن أن يساعد النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على تقليل أسوأ آثار هذه الحالة. هناك سببان للزيادة

شعبية هذا التمرين الشرقي القديم فن. 26

أولاً ، من المقبول على نطاق واسع أن ممارسة اليوجا هي وسيلة فعالة للغاية للحد من مستويات التوتر والقلق ، وكما تم اقتراحه عدة مرات بالفعل ، فإن التوتر والقلق كلاهما من السلائف الأولية لهجمات الدورة الشهرية.

السبب الثاني الذي يجعل اليوغا مفيدة للغاية في تقليل شدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو أن هناك العديد من الأوضاع التي تمد جسمك وتثنيه بطريقة تقلل من التوتر في أطرافك وعضلاتك بينما تقلل أيضًا من الألم الجسدي حول منطقة الفخذ. منطقة. من الواضح أن تمارين الإطالة السلبية التي تقلل الألم في هذا الجزء المعين من جسمك ستساعد في تقليل أسوأ آثار الدورة الشهرية ، ومن ثم فعالية اليوغا لمواجهة أسوأ أعراض الحالة.

في ما يلي بعض الأوضاع التي يُعتقد عمومًا أنها فعالة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لممارستها:

Kapalbhati أو وضع التنفس المطهر: تم تصميم هذه الوضعية لمساعدتك على تنظيف الممرات الأنفية من المخاط وغيره من الاحتقان الذي قد يعيق قدرتك على التنفس ببطء وبطريقة مريحة. هذه وضعية مفيدة بشكل خاص لتقليل التوتر والقلق لأن التنفس الحر والعميق والسهل هو طريقة كلاسيكية للاسترخاء.

سوخاسانا أو الوضعية السهلة هي وضعية اليوجا الكلاسيكية “الجلوس القرفصاء على الأرض” والتي ربما يربطها معظم الناس بشكل طبيعي بهذا الشكل المعين من التمارين:

ومع ذلك ، فإن فوائد هذا الوضع الخاص ذات شقين. أولاً ، إنه ملف

الوضع الذي يعزز الهدوء الداخلي والصفاء مع التركيز أيضًا على 27

الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً وتنفسك صافياً.

ثانيًا ، يعزز المرونة حول منطقة الورك والفخذ أيضًا وكما اقترح سابقًا ، فهذه طريقة فعالة لتقليل الألم الجسدي الذي تشعر به في هذا الجزء من جسمك نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

بيدالاسانا أو وضع القطة هو الذي يعلمك بدء الحركة من مركز جسمك أثناء تنسيق حركتك وتنفسك في نفس الوقت:

تتضمن هذه الوضعية الحركة على عدة مراحل ، مع التركيز الرئيسي مرة أخرى على منطقة جسمك حول الوركين والحوض. ومن ثم ، وبسبب هذا التركيز ، فإنك تعزز مرة أخرى المرونة والليونة في منطقة جسمك الأكثر تأثراً بالألم الجسدي المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

دانوراسانا أو تتطلب وضعية القوس أن تثني جسمك في شكل يشبه قوس الرماة ، ومن هنا جاء الاسم المائل للوضع:

مرة أخرى ، تم تصميم هذا الوضع لتقوية العضلات حول الوركين والفخذين وأسفل الظهر مع زيادة المرونة والقدرة على ثني جسمك. من الضروري أن تتنفس بعمق

يساعدك على الاسترخاء وفقدان التوتر والتوتر العضلي الذي قد تشعر به.

هناك العديد من الأوضاع الأخرى التي يوصى بها لمكافحة أسوأ أعراض الدورة الشهرية مثل الكوبرا والأسماك والاسترخاء بالإضافة إلى “الجثة النهائية” ، لكنني متأكد من أنك الآن قد حصلت على فكرة عامة عن السبب و كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تقليل أشد أعراض الدورة الشهرية.

لذلك دعونا ننتقل إلى التفكير في الممارسات الأخرى الراسخة التي ستساعدك على الاسترخاء وفقدان التوتر في حياتك لأنه كما هو مقترح ، إذا كان بإمكانك تقليل التوتر والقلق ، فستكون لديك فرصة أكبر بكثير لتقليل أسوأ آثار متلازمة ما قبل الدورة الشهرية جدا.

طرق أخرى معروفة للاسترخاء …

من الجيد جدًا إخبارك أنه يجب عليك الاسترخاء وتعلم كيفية التخلص من التوتر ، لكن الأمر مختلف تمامًا أن تكون قادرًا على القيام بذلك كما تشاء. ومع ذلك ، إذا لم تتعلم كيفية التغلب على التوتر والقلق ، فإن فرصك في التغلب على أسوأ أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ستقل بشكل كبير.

لذلك من المهم للغاية التركيز على كيفية تعلم كيفية التغلب على التوتر والقلق في أي وقت تريده ، وهو بالضبط ما ستتعلم فعله في هذا الفصل.

التأمل للمساعدة في التغلب على المتلازمة السابقة للدورة الشهرية

كما ذكرنا ، هناك العديد من التقنيات والمهارات المختلفة التي يمكنك تعلمها والتي ستساعدك على زيادة قدرتك على التغلب على التوتر والتوتر حتى تتمكن من الاسترخاء بشكل كامل. يعد التأمل أحد أشهر الأساليب وأكثرها فعالية ، وهو مشهور بكونه ممارسة تركز بشكل كامل تقريبًا على جعل المشاركين يسترخون.

ومع ذلك ، فإن أول شيء يجب فهمه هو أنه في حين أن الهدف الأساسي للتأمل هو تعلم الهروب من ضغوط وتوترات الحياة اليومية ، هناك أهداف أخرى تهدف الوساطة إلى إرضائها أيضًا وليست كل أشكال التأمل متماثلة تمامًا.

الاكتئاب ، وتخفيف الآلام الجسدية من خلال التأمل ، و “تجربة الاسترخاء العميق” جميعها لها صلة بشخص يحاول الهروب من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لذلك يجب عليك اختيار الشخص الأكثر ملاءمة لك.

أيًا كان الخيار الذي تختاره ، يجب عليك بالتأكيد الاستفادة من مواد تدريب التأمل المجانية المعروضة. إذا لم تعد هذه الدورة التدريبية المجانية متوفرة ، فانقر فوق الرابط أدناه لأنه في وقت كتابة هذا التقرير كان هناك الكثير منها .

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بتعلم أساسيات تأمل التنفس والوضع الصحيح الذي يجب عليك اتباعه للتأمل بالطريقة البوذية:

بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا للحصول على تحقيق 21 تأمل Lamrin ، وهي تقنية تأمل أكثر تقدمًا إلى حد ما وبالتالي فهي أكثر استرخاءً من تأمل التنفس الأساسي أيضًا.

بالطبع ، في معظم المدن الغربية الكبرى ، توجد مجموعات حيث يمكنك دراسة التأمل وكذلك التعلم من الإنترنت في المنزل في وقتك الخاص. يستفيد بعض الأشخاص بلا شك أكثر من الدراسة مع آخرين كأعضاء في المجموعة ، بينما قد يفضل البعض الآخر التعلم بمفردهم في خصوصية منازلهم.

النهج الذي تتبعه لتعلم التأمل هو بالكامل مسألة تفضيل شخصي ولكن إذا كنت ترغب في العثور على تأمل محلي

المجموعة ، حاول استخدام خرائط جوجل لمدينتك المحلية و اكتب 32

“التأمل” أو شيء مشابه لمعرفة ما هو متاح محليًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن مجموعة تأمل في بوفالو ، نيويورك ، فاكتب “وساطة في الجاموس” لترى أن لديك العديد من الخيارات المتاحة:

بالمناسبة ، كما يتضح من المعلومات الموجودة على الجانب الأيسر من لقطة الشاشة هذه ، غالبًا ما يتم دمج مراكز التأمل مع مجموعات اليوجا أيضًا ، بحيث يمكنك التعامل مع كليهما بنفس الطريقة المنظمة مع أشخاص آخرين إذا كنت ترغب في ذلك.

التنفس العميق

كما تم تسليط الضوء عليه في القسم السابق ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح هو جزء لا يتجزأ من إتقان التأمل. ومع ذلك ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح هو طريقة أخرى للتحكم في عواطفك والتي يمكنك استخدامها كمزيل للتوتر قائم بذاته أيضًا.

ينجح هذا لأنه بمجرد أن تعلم نفسك أن تقف للوراء في تلك الأوقات التي يهدد فيها التوتر أو التوتر بالسيطرة عليك ، للسيطرة على كيانك الجسدي والنفسي عندما يبدو أن درجة الحرارة العاطفية ترتفع ، فمن الممكن منع أي يصبح الوضع مرهقًا.

قول هذا أسهل بالطبع من فعله ، لكن النقطة المهمة هي أنه ليس كذلك

من المستحيل أن تعلم نفسك فن “الوقوف للخلف و عد 33

إلى عشرة ‘لأن الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم فعلوا ذلك من قبلك ، وهو يعمل لصالحهم!

في الواقع ، لقد اكتشفت طريقة واحدة لإتقان القدرة على التنفس بعمق وببطء في تلك الأوقات العصيبة عندما يفرض المنطق أن أنفاسك ستأتي في دفعات قصيرة وسريعة وفعالة للغاية. علاوة على ذلك ، إنها طريقة رائعة لتعلم التحكم في تنفسك لأنه بمجرد أن تتقن ذلك ، فإن التنفس بعمق وببطء في تلك الأوقات التي يكون فيها الضغط والإجهاد الأكبر سيصبح حرفياً طبيعة ثانية!

البشر ثدييات ومثل جميع الثدييات الأخرى ، لدينا العديد من العمليات أو الأفعال الجسدية التي لا نتحكم فيها طواعية في ظل الظروف العادية.

لا يمكنك على سبيل المثال التحكم في عمليات الجهاز الهضمي على الرغم من أنه يمكنك إلى حد ما تسريعها أو إبطائها اعتمادًا على كمية ونوع الطعام الذي تتناوله وكمية التمارين التي تمارسها وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن عمليات مثل الهضم والتنفس هي أشياء تحدث لنا بشكل لا إرادي 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.

ربما سمعت عن الفيزيائي الروسي العظيم إيفان بافلوف ، الرجل الذي يرتبط دائمًا بكلابه في الخيال الشعبي.

بصفته عالمًا ، فقد اعتبر مقدار التحكم الذي نتمتع به حقًا في تصرفاتنا الانعكاسية الظاهرة. وبشكل أكثر تحديدًا ، كان يشعر بالفضول بشأن ما إذا كان من الممكن تكييف ردود أفعال الثدييات هذه للتفاعل بطريقة معينة استجابةً لمحفزات معينة.

وهكذا أجرى تجربة بافلوفيان الشهيرة حيث قرع الجرس لعدة أسابيع قبل إطعام مجموعة من الكلاب مباشرة حتى بدأوا في ربط الجرس بالطعام تلقائيًا.

أخيرًا ، وجد أنه عندما قرع الجرس ، بدأت الكلاب على الفور في إفراز اللعاب عند التفكير فيما سيحدث ، وبدأت عملياتها الهضمية في زيادة السرعة أيضًا ، حتى لو لم يقدم لهم طعامًا على الإطلاق.

في الواقع ، أوضح بافلوف أنه من الممكن تكييف حتى ردود الفعل التي تعتقد أنه لا يمكن أن يكون هناك سيطرة واعية عليها ، وبالتالي لدينا فكرة ردود الفعل المشروطة من بافلوف.

هذا هو المكان الذي نعود فيه إلى التحكم في تنفسك طريق 34

لتقليل مستويات التوتر أو القلق لديك لأنه مع التدريب الكافي ، يكون كذلك ممكن لتكييف تنفسك بنفس الطريقة بالضبط! بعد تدريب نفسك على القيام بذلك ، سيكون رد فعلك الطبيعي تجاه المواقف العصيبة هو أن تهدأ بينما تبدأ في التنفس بعمق وببطء ، مما يجعلك تتحكم في الأشياء التي كنت تعتبرها سابقًا غير قابلة للسيطرة.

على الرغم من أن فكرة تدريب نفسك بهذه الطريقة قد تبدو معقدة وصعبة ، إلا أنها في الحقيقة بسيطة بشكل ملحوظ لأن هناك العشرات من الأشياء التي نقوم بها كل يوم تقريبًا دون تفكير. بصرف النظر عن التنفس ، نمشي ونأكل ونشرب ونستحم وما إلى ذلك دون أن نفكر في الأمر.

ومع ذلك ، إذا كنت في كل مرة تقوم فيها بواحد من هذه الأنشطة التلقائية ، فإنك تجعل نفسك واعيًا تتنفس بعمق وببطء أثناء القيام بذلك ، فستصبح قريبًا طبيعة ثانية للتنفس بهذه الطريقة في كل مرة تقوم فيها بنفس النشاط.

إذا كنت على سبيل المثال في كل مرة تمشي فيها إلى كشك الصحف في الصباح ، فقد بذلت جهدًا واعيًا للتنفس بعمق وببطء ، فستقوم بتدريب عقلك بسرعة على ربط هذا المشي بالتنفس البطيء والعميق وستفعل ذلك دون تفكير.

نفس القاعدة تنطبق على المواقف العصيبة والمتوترة. إذا بدأت بوضع نفسك عمدًا في مواقف لا تستمتع بها أو قد تسبب لك التوتر بشكل طبيعي (يمكنك القيام بذلك في خصوصية منزلك بقليل من الخيال) وتجبر نفسك على التنفس بعمق وببطء ، فسوف تتدرب تدريجيًا يربط دماغك المواقف غير السارة أو المجهدة بالتنفس العميق البطيء.

وبالتالي ، بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، ستجد أن رد فعلك الطبيعي المنعكس تجاه المواقف العصيبة هو التراجع خطوة للتنفس ببطء وبعمق دون حتى التفكير في الأمر.

وبالتالي ، سيكون لديك دفاع تلقائي داخلي ضد هذا النوع من المواقف العصيبة التي قد تؤدي في السابق إلى تفاقم مشاكل الدورة الشهرية.

وبالطبع ، يمكن الجمع بين تدريب التنفس هذا مع الأدوية و / أو اليوجا أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء نظام كامل للاسترخاء والتحكم الجسدي سيمكنك حتمًا من التعامل مع كل شيء في الحياة بشكل مريح أكثر مما كنت قادرًا على القيام به سابقًا.

 

الوخز بالإبر للاسترخاء والتوتر وتسكين الآلام

الوخز بالإبر هو ممارسة طبية صينية قديمة تم تطويرها على مدى ألفي عام وهي تستند إلى مفهوم أن كل شيء داخل الجسم ينتقل باستخدام قنوات أو مسارات تربط أجزاء مختلفة من الجسم معًا.

بناءً على هذا المفهوم ، يُفترض أن أي نوع من الألم أو المشكلة ، سواء كان شيئًا جسديًا أو نفسيًا ، ناتج عن انسداد هذه القنوات بحيث يضطرب التوازن الجسدي الطبيعي. في الأزمنة الحديثة ، من المقبول (منذ السبعينيات) أن الوخز بالإبر له تأثير إيجابي على نظام تنظيم الألم في الجسم لأنه يغير معالجة المعلومات المتعلقة بالألم بواسطة الجهاز العصبي المركزي.

وبالتالي ، في حين لم يكن الوخز بالإبر منذ فترة طويلة يعتبر شكلاً بديلاً من العلاج الطبي ، إلا أنه أصبح الآن مقبولًا على نطاق واسع في التيار الرئيسي مع العديد من الأطباء بما في ذلك الوخز بالإبر في مجموعة حلول الألم التي يقدمونها لمرضاهم.

أفاد معظم الأشخاص الذين خضعوا للوخز بالإبر عن شعورهم بالاسترخاء العميق والسرور بعد الانتهاء من علاجهم. وبالتالي ، حتى على هذا المستوى المحيطي إلى حد ما ، من الواضح أن الوخز بالإبر لديه القدرة على الاسترخاء والتخلص من التوتر لأي مريض.

ومع ذلك ، فإن الوخز بالإبر لديه أيضًا القدرة على أن يكون أكثر دقة واستهدافًا من هذا ، مع وجود أخصائي الوخز بالإبر الماهر الذي لديه القدرة على التعامل مع كل من الألم الجسدي الموضعي والمشاكل النفسية المحددة عن طريق فتح المسارات الجسدية التي تسببت في تلك المشاكل في المقام الأول.

على سبيل المثال ، إذا كان أحد أعراض الدورة الشهرية الرئيسية هو صداع يؤدي إلى العمى بشكل منتظم ، فيمكن استخدام الوخز بالإبر للتعامل مع هذه المشكلة المحددة وينطبق الشيء نفسه إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي ألم البطن أو التهاب الثدي.

علاوة على ذلك ، في حين أن الوخز بالإبر التقليدي يستخدم إبرًا رفيعة وطويلة لفتح المسارات ، حتى لو كان لديك نفور من الإبر (وكثير من الناس يفعلون ذلك) ، فقد يظل الوخز بالإبر مفيدًا لك لأنه أصبح من الشائع في الوقت الحاضر استخدام المجسات الكهربائية بدلاً من الإبر.

في الواقع ، لأن الكهرباء يمكن التحكم فيها أكثر بكثير من الإبر 36

يمكن أن يكون في أي وقت – يمكنك تحويل التيار الكهربائي لأعلى أو لأسفل على سبيل المثال – أفاد العديد من المرضى أن الوخز بالإبر باستخدام المجسات الكهربائية أكثر استرخاءً وفعالية في قتل الألم من الطريقة التقليدية القائمة على الإبرة.

بالطبع ، على عكس اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق ، لن يستخدم معظم الناس الوخز بالإبر على أنفسهم في المنزل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم إبر الوخز بالإبر التقليدية ، فإن ثقب نفسك يحمل مخاطر واضحة وحتى استخدام الكهرباء لا يكتمل بدون مخاطر ، كما أنه من غير المحتمل أن يكون فعالًا بشكل خاص أيضًا.

باختصار ، إذا كنت ترغب في تجربة الوخز بالإبر كوسيلة لتقليل شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى العثور على أخصائي علاج بالإبر مؤهل تمامًا محليًا يمكنك مناقشة مشاكلك ووضعك معه.

في هذا السيناريو ، إذا كنت تعرف أيًا من زملائك الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الذين استخدموا الوخز بالإبر للتعامل مع أعراضهم ، فاطلب المشورة قبل اختيار أي ممارس معين.

إذا كنت لا تعرف أي شخص ، فهناك العديد من المواقع حيث يمكنك العثور على قوائم لممارسي الوخز بالإبر المؤهلين (توجد قوائم في الأكاديمية الأمريكية للوخز بالإبر الطبية، ال الوخز بالإبر البريطانية مجلس و ال موقع AACMA بالنسبة لأستراليا) واستخدام قائمة مناسبة سيكون طريقة سهلة للعثور على شخص محلي يمكنه المساعدة.

أقراء ايضاً : كتاب العلاج بالوخز بالإبر الصينية Acupuncture For Cynics مترجم

أخيرًا ، لا تنس أنه يمكنك استخدام خرائط Google للعثور على أي شيء تريده تقريبًا في منطقتك ، لذلك فهذه طريقة أخرى فعالة للغاية للعثور على المعلومات التي تحتاجها:

العلاج بالروائح للتخلص من ضغوط الحياة

العلاج بالروائح هو شكل بديل من الممارسات الصحية التي تستخدم الزيوت العطرية الأساسية لتهدئة جسمك وتهدئة عقلك مما يجعل من غير المرجح أن يكون التوتر عاملاً رئيسياً في حياتك (وحالتك).

بأخذ زيت عطري مركز وخلطه بزيت ناقل ، يمكنك إنشاء محلول له خصائص مهدئة طبيعية يمكنك استخدامها كلما دعت الضرورة عندما تكون الحياة على رأسك.

هناك عدة طرق مختلفة لاستخدام العلاج بالروائح ، وأكثرها شيوعًا هي إضافة الزيوت العطرية إلى حمام دافئ أو استخدامها في شكل ما من أشكال الموقد حتى تنتشر الرائحة في الهواء.

في الواقع ، تعمل الزيوت الأساسية في العلاج بالروائح بطريقتين مختلفتين اعتمادًا على كيفية استخدامها.

أكثر التأثيرات المفيدة وضوحًا هي من خلال حاسة الشم لديك لأن الزيوت الأساسية تحفز خلايا المستقبل الشمية لديك والتي تتصل بعد ذلك بجزء من دماغك يعرف باسم الجهاز الحوفي.

في المقابل ، يرتبط الجهاز الحوفي بالدورة الدموية والغدد الصماء التي تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في مستويات الهرمونات في الجسم. كما تم اقتراحه سابقًا ، هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ناتجة جزئيًا على الأقل عن عدم التوازن الهرموني. ومن ثم ، فإن حقيقة أن العلاج بالروائح يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون الثابتة يعني أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل مباشر لمن يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

من خلال حاسة الشم ، من الحقائق أيضًا أن الزيوت الأساسية يمكن امتصاصها من خلال بشرتك وفي مجرى الدم أيضًا.

هذا هو السبب في أن إضافة بضع قطرات من محلول العلاج العطري الخاص بك إلى حمام دافئ أمر فعال للغاية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تمكين جسمك من امتصاص زيوت العلاج العطري في دمك من حيث تصل مرة أخرى إلى الغدد الصماء.

أول ما عليك القيام به هو اختيار زيت ناقل يتم دمجه مع الزيت العطري الذي تختاره لتشكيل محلول العلاج العطري الخاص بك. هناك مجموعة واسعة جدًا من الزيوت الحاملة المتاحة (معظمها نباتي) بما في ذلك الزيوت الشائعة مثل زيت الزيتون وبذور العنب وزيوت السمسم.

الشيك قائمة زيت الناقل على هذا الموقع لمزيد من المعلومات حول الأنواع الأكثر استخدامًا لهذا الغرض ، مع إيلاء اهتمام خاص لعمر التخزين للزيت الحامل المعين الذي تفكر فيه.

بمجرد أن تقرر الزيت الناقل الخاص بك ، فأنت بحاجة بعد ذلك إلى تحديد الزيت العطري الذي ستجمعه معه لصنع محلول العلاج العطري الخاص بك. من بين الزيوت الأكثر شيوعًا التي تستخدم لتقليل الإجهاد والتوتر الريحان والبرغموت والبابونج والياسمين والخزامى وزهر البرتقال. كل هذه الأشياء يجب أن تكون متاحة في متاجر الأعشاب أو متجر المنتجات الطبيعية ، على الرغم من أن القليل من البحث عبر الإنترنت سيوفر بلا شك الكثير من الأماكن حيث يمكنك شرائها عبر الإنترنت.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن إيجاد حل للعلاج بالروائح فعال في تقليل مستويات التوتر والتوتر وحتى الاكتئاب ينطوي على القليل من التجربة والخطأ. ومع ذلك ، كبداية ، يكون محلول زيت الزيتون والبابونج فعالًا دائمًا ، كما هو الحال مع زيت بذور العنب الممزوج بالخزامى.

أيًا كان الحل الذي تجده يعمل بشكل أفضل لتقليل شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فحاول استخدامه بطريقتين مختلفتين تم إبرازهما مسبقًا أيضًا. في نهاية يوم طويل ومرهق ، استخدم موقدًا أو شمعة لبث الهواء برائحة الزيت العطري المفضل لديك قبل خلط ثلاث أو أربع قطرات من المحلول مع ماء الاستحمام ، ويفضل قبل أن تتقاعد ليلًا. يمكنك أيضًا محاولة وضع بضع قطرات على وسادتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالمزايا أثناء نومك أيضًا.

وكما في السابق ، ليست هناك حاجة للقيام بكل هذا بمفردك إذا لم تقم بذلك

المعالجون بالروائح الذين يمكنك السعي للحصول على نصائحهم للتأكد من حصولك على أقصى فائدة من البداية ، بدلاً من التعلم أثناء تقدمك. للعثور على هؤلاء الأشخاص ، حاول تشغيل بحث Google عن

“العلاج بالروائح + مدينتك” أو يمكنك تجربة الخرائط مرة أخرى.

استنتاج

في جميع أنحاء العالم ، في هذه اللحظة بالذات ، هناك آلاف لا حصر لها من النساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولا يحتاجن فعلًا إلى ذلك.

ومع ذلك ، كما هو مقترح في هذا الكتاب ، فإن اللجوء إلى الأدوية الصيدلانية للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليس حلاً مثاليًا أيضًا ، خاصةً عندما يكون هناك العديد من الحلول الطبيعية تمامًا والتي تكون فعالة للغاية إذا كانوا على دراية بها فقط.

ليس هناك شك في أن متلازمة أو توتر ما قبل الدورة الشهرية هي مشكلة تعاني منها ملايين النساء في جميع أنحاء العالم ، على الرغم من لحسن الحظ ، فإن نسبة صغيرة فقط من المصابات بحالة مزمنة لها تأثير سلبي خطير على نوعية حياتهن. شهر.

كما رأيتِ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها “مهاجمة” المتلازمة السابقة للدورة الشهرية باستخدام حلول طبيعية تمامًا من شأنها أن تساعد في تخفيف أو حتى إبعاد أسوأ أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل نهائي.

كما هو الحال دائمًا ، فإن استخدام العلاجات الطبيعية لـ PMS (أو PMT) سيمثل دائمًا حلاً أو إجابة أفضل من اللجوء إلى الأدوية التي قد تكون ضارة.

بمعرفة ذلك ، وبعد التعرف على جميع الحلول المختلفة المتاحة ، ليست هناك حاجة حقًا للمعاناة من أسوأ الأضرار الناجمة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بعد الآن.

أقراء ايضاً : الأكل والتمارين الرياضية خلال فترة انقطاع الطمث

الوسوم: الكل صحة المرأة كتب كتب مترجمة