ايهما افضل التمارين الهوائة ام المقاومة اثناء التخسيس ؟
غالبًا ما يقترن التخسيس بالتمارين الهوائية بهدف فقدان أكبر قدر ممكن من كتلة الدهون. في بعض الأحيان ، يوصى ببعض تمارين المقاومة لمنع فقدان كتلة العضلات الذي يحدث عادة أثناء النظام الغذائي. ولكن ما هو نوع التمارين الرياضية ، أو التوليفة ، التي لها أكبر تأثير مفيد على تكوين الجسم خلال النظام الغذائي؟
بحثت هذه الدراسة في آثار التدريب على المقاومة ، والتدريب الهوائي ، ومزيج من كليهما على تكوين الجسم أثناء اتباع نظام غذائي في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
تم وضع جميع الاشخاص على نفس خطة النظام الغذائي مما أدى إلى عجز في الطاقة يبلغ 500-700 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات تدريبية مختلفة:
1) 60 دقيقة من التدريب الهوائي
2) 60 دقيقة من التدريب على المقاومة
3) 75-90 دقيقة من التمارين الهوائية المشتركة وتمارين المقاومة. تم تدريب جميع المجموعات 3 مرات في الأسبوع
فقدت جميع المجموعات تقريبًا نفس الوزن خلال فترة الستة أشهر (9 كجم تقريبًا). ومع ذلك ، كان فقدان كتلة العضلات أقل في تمارين المقاومة (-1.7 كجم) ومجموعة التمارين المشتركة (-1.0 كجم) مقارنة بمجموعة التمارين الهوائية (-2.7 كجم).
على الرغم من عدم اختلافها إحصائيًا بشكل ملحوظ ، فقد يبدو أن فقدان الدهون أكبر في مجموعة تمارين المقاومة (-7.3 كجم) ، تليها المجموعة المدمجة (-7.0 كجم) وأقلها في مجموعة التمارين الهوائية (-6.3 كجم).
كما هو متوقع ، تظهر هذه البيانات أن دمج تمارين المقاومة يمكن أن يقلل من فقدان كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي. ولكن من المدهش أنه يبدو أن تدريب المقاومة يؤدي إلى فقدان كتلة الدهون نفسها ، إن لم يكن أكثر ، مقارنةً بالتمارين الهوائية.
في الختام ، يبدو أن التدريب على المقاومة هو النوع المفضل من التمارين لتحسين تكوين الجسم أثناء النظام الغذائي
أقراء ايضاً : تمارين رياضية في البيت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق