كتاب Bible اللياقة البدنية مترجم

مقدمة

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فأنت لست بحاجة إلى أن تكون عداءًا أو تطمح لأن تكون رياضيًا لبدء تحسين حالة لياقتك العامة. إذا كنت تريد أن تكون لائقًا بدنيًا ، فأنت بحاجة إلى التصميم الكامل والتركيز على ما تريد تحقيقه حتى تكون ناجحًا. احصل على كل المعلومات التي تحتاجها هنا.

 

كل ما تحتاج إلى معرفته لعقلية اللياقة البدنية “الحقيقية”

الفصل 1:

أساسيات اللياقة

ملخص

مع المعدلات المقلقة للأمراض التي تصيب الناس في الوقت الحاضر ، من المهم أن يفكر الناس في تحسين لياقتهم البدنية.

لسوء الحظ ، مع وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحيط بالسوق في الوقت الحالي ، قد يكون من الصعب على البعض تجنب أو إهمال الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المفضلة لديهم.

ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفونه هو أنه ليست كل الأطعمة صحية لتحسين اللياقة البدنية. يمكن أن يتسبب بعضها في مخاطر صحية ، وهي ليست بالشيء الجيد على وجه الخصوص إذا كنت تهدف إلى أن تكون لائقًا بدنيًا. هذا هو السبب في أنه من الحكمة أن يختار الجميع الأطعمة الصحية بحكمة.

أساسيات

إذا قررت ممارسة الرياضة لتحسين لياقتك ، حسنًا ، تهانينا! ذلك لأن تقوية لياقتك هي الخطوة الأكثر حيوية التي ستقودك إلى “الجديد”! الآن ، الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو الالتزام بخطتك وتعلم أساسيات اللياقة البدنية.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس يقررون دمج اللياقة البدنية في حياتهم. سواء كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو زيادة حجمك أو تحسين صحتك ، يمكن أن يكون تعزيز لياقتك هو المفتاح لحياة أكثر صحة.

تدور أساسيات اللياقة حول تحسين التغذية وممارسة التمارين. لكي تحقق النجاح في تحسين لياقتك ، تحتاج إلى بذل جهد والتزام بنسبة 100٪. عندما تفكر في اللياقة ، من الضروري أن تلقي نظرة خاطفة على الصورة الكبيرة.

يجب أن تلاحظ أن اللياقة البدنية لا تتعلق فقط بالتحمل أو القوة أو محتوى الدهون ، ولكنها أيضًا مزيج من هذه العوامل. يمكنك أن تكون قوياً ، لكن ليس لديك قدرة على التحمل. قد تكون لديك القدرة على التحمل ، ولكن قد تكون أقل مرونة.

في اللياقة البدنية ، يجب أن تهدف إلى تحقيق التوازن. هناك خمسة مكونات تجعل اللياقة جيدة. ستمنحك الكفاءة في هذه المكونات فوائد طويلة الأجل وقيمة لرفاهيتك ولياقتك بشكل عام. هذه المكونات هي كما يلي:

• التحمل الهوائي- أدت الأنشطة المتكررة أو الإيقاعية إلى زيادة طلب الأكسجين على أنظمة الجسم والرئتين والقلب. يمكن استخدام مجموعات العضلات الكبيرة في أنشطة مختلفة بما في ذلك ركوب الدراجات أو الركض أو المشي. الهدف من هذا المكون هو تدريب العضلات والقلب الأخرى على استخدام الأكسجين بكفاءة ، مما يسمح باستمرار التمرين لفترة طويلة من الزمن.
• القوة العضلية- إنها قدرة عضلات جسمك على إنتاج كمية هائلة من القوة للاستفادة من الطاقة اللاهوائية. تنتج هذه الطاقة دفعة قصيرة من الطاقة ولن تتطلب أكسجين. تأتي الطاقة اللاهوائية بعد حرق الكربوهيدرات ، وهو أمر ضروري لتجديد النظام.
• التحمل العضلي- إنه مقياس كيف يمكن لعضلاتك أن تولد القوة بشكل متكرر للحفاظ على النشاط. هذا هو استخدام القوة الخام. عند مقارنة المكونات الأخرى ، فإن هذا يجمع بين الطاقة اللاهوائية والهوائية.
• المرونة- هذه هي قدرة الشخص على التمدد. يمكنك زيادة مرونتك من خلال شد الألياف المرنة خارج حدودها والحفاظ على العضلات المشدودة لعدة لحظات. سوف تتكيف أليافك مع الحدود الجديدة. مع المرونة المحسنة ، سينخفض ​​خطر التعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة وزيادة أدائك. تعتبر اليوجا والسباحة من التمارين التي تتطلب قدرًا أكبر من المرونة.
• تكوين الجسم – سيوضح لك هذا النسبة المئوية للعظام والعضلات والدهون في جسمك. ستمنحك هذه النسب المئوية

عرض لياقتك وصحتك فيما يتعلق بصحة جسمك وعمرك ووزنك. يتم استخدام الدهون والوزن معًا في معظم الأوقات ، ولكن الحقيقة هي أنهما غير قابلين للتبادل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا لا يعني السمنة. في الواقع ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية والذين يعانون من زيادة الوزن بسبب اكتساب العضلات. ولكن ، إذا كنت تعاني من زيادة الدهون ، فإنك تشكل مخاطر صحية قد تتراوح بين ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

الفصل 2:

حالة صحة الناس هذه الأيام

ملخص

بناءً على تصريحات الخبراء ، تنعكس اللياقة البدنية على القوة العضلية للفرد ، وتكوين الجسم ، والقدرة على التحمل القلبي التنفسي.

قد يشمل بعض المساهمين في الصحة البدنية للفرد إدارة وزن الجسم ، وتجنب الأطعمة غير الصحية ، والتغذية السليمة. لسوء الحظ ، هناك معدل ينذر بالخطر لزيادة المخاطر الصحية ، مما يؤدي أيضًا إلى فشل اللياقة العامة للشخص.

هناك العديد من العوامل التي تقلل من لياقة الشخص. هذه العوامل هي كما يلي:

هذه الأيام

تأثير

يقال إن اللياقة تتأثر بأفعالك. يتمتع كل شخص بالقدرة على تغيير مستوى حالته الصحية العامة من خلال تنفيذ التغييرات والعيش بأسلوب حياة صحي وسعيد. سيختلف الكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بمستوى لياقتهم حيث أن ذلك يعتمد على الجينات والتزام كل شخص. يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية بطرق مختلفة ، وإحدى هذه الطرق هي أن هذا يمكن أن يساعدك على تجنب بعض الأمراض والسمنة وغيرها من الحالات الصحية.

غيّر روتينك

عند التمرين ، من الضروري دائمًا إجراء بعض التغييرات في روتينك. يحتاج جسد المرء إلى الاستمرار في التخمين. هذا لأنه إذا اعتاد جسمك على روتينك اليومي ، فسيؤدي ذلك فقط إلى بعض المشكلات التي قد تؤثر على لياقتك. لاحظ أن تغيير روتينك اليومي يمكن أن يكون مفتاح نجاحك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم برفع الأثقال بشكل متكرر ، فسيصبح من الأسهل على جسمك القيام بذلك. ومع ذلك ، إذا كنت ستضيف القليل من التحريف إلى تمارينك اليومية ، فبالتأكيد ستعزز لياقتك.

إذا كنت تمارس تمارين لتحسين القلب ، فلا تلتزم فقط بنوع واحد من تمارين القلب. قم بالتناوب بينهما كل أسبوع وجرب تمارين أخرى يمكن أن تساهم في تمرين القلب. مع هذا

لن تكون قادرًا على زيادة لياقتك فحسب ، بل ستعزز أيضًا أمراض القلب لديك.

تغذية

لا يدرك بعض الناس أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في زيادة مستوى لياقتك. سواء كنت تطمح إلى أن تكون عداءًا أو كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن ، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية سيساعدك عند إجراء تغييرات على صحتك. إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة لتحقيق أهدافك هي التحكم في عاداتك الغذائية. إن إضافة الخضار والحبوب والمزيد من الفاكهة هو الأفضل لك. كما أن التفكير في تناول وجبات صغيرة سيوفر لك نتائج على المدى الطويل.

إذا كنت تتدرب على السباق ، فإن الطريقة الصحيحة لتزويد جسمك بالوقود أمر حتمي. يجب أن تحصل على أفضل كمية من الكربوهيدرات والبروتين للحصول على أفضل النتائج. سوف يمنحك تزويد جسمك بهذه المعادن مزيدًا من القدرة على التحمل ليوم السباق.

ماء

وفقًا لمنظمة صحية معينة ، يتكون وزن الجسم من ستين بالمائة من الماء. نظرًا لأن جسم الإنسان يعتمد على الماء ، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على مستوى سوائل الجسم حتى لو كنت قد قمت بأنشطة مختلفة. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء أيضًا في تجنب الجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب كما لا تشعر به

الكثير من الطاقة لاستهلاكها. يمكن أن يساعدك الماء في التخلص من السموم في جسمك ونقل العناصر الغذائية إلى كل خلية من خلايا الجسم.

إجهاد

الإجهاد له الكثير من التأثيرات في الجسم. قد يسبب آلامًا وأوجاعًا ناتجة عن توتر العضلات. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على بشرتك. قد يعاني الرجال من مشاكل جنسية مختلفة بينما قد تعاني النساء من دورة طمث مؤلمة. قد تنجم أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أيضًا عن الإجهاد. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فقد لا تحقق كل أهدافك في اللياقة البدنية.

الكحول والمخدرات

يمكن أن يتسبب استخدام العقاقير الترويحية المختلفة في تلف خلايا الدماغ. يجب الانتباه إلى أن جسم كل شخص يفقد مقاومته للعديد من الأمراض وقد يسبب مشاكل في التنسيق. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب الكحول في تلف القلب والكبد والبنكرياس. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة المخاطر الصحية وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤثر كلاهما أيضًا على الحالة المزاجية والذاكرة وتنسيق الجسم.

.

الفصل 3:

ما هي اللياقة الحقيقية

ملخص

اللياقة تعني أشياء مختلفة. قد يعني أن تكون قادرًا على القيام بأنشطة بدنية مختلفة أو قد يعني امتلاك القدر المناسب من القوة والطاقة. قد يكون أيضًا مرتبطًا بالصحة. بمجرد أن تصبح لائقًا ، ستتحسن صحتك.

لست بحاجة إلى أن تصبح رياضيًا حتى تحصل على لياقتك. يُطلب من الرياضيين الوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية ، ويحتاج الأشخاص العاديون فقط إلى المشي لبضع ساعات أو القيام بعدة تمارين للوصول إلى مستوى اللياقة المناسب.

حتى إذا كان جدولك مزدحمًا ، يمكنك الحصول على فرصة أن تكون لائقًا بدنيًا. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته هو ماهية اللياقة البدنية وكيف يمكنك أن تصبح واحدًا من الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية.

ما هذا

تم تعريف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من السمات التي يحققها الناس أو يتعين عليهم القيام بالأنشطة البدنية المختلفة. ولكن ، يجب أن تلاحظ أنه مهما كان النشاط البدني الذي تشارك فيه ، فإن هذا لا يحدد مستوى لياقتك. هناك مكونات مختلفة للياقة البدنية يجب أن تكون على دراية بها. ستساعدك هذه المكونات على قياس مستوى لياقتك.

يعد تقييم مستوى لياقتك أمرًا مهمًا ، حيث يمكن أن تساعدك المكونات التالية للياقة البدنية بشكل كبير:

القوة التحملية للقلب والرئة

التحمل القلبي التنفسي هو قوة الفرد في الجهاز التنفسي والدورة الدموية لتوليد الطاقة الكافية التي من شأنها أن تغذيك من أجل القيام بجميع أنشطتك البدنية. من أجل تعزيز القدرة على التحمل للقلب والجهاز التنفسي ، تحتاج إلى إبقاء قلبك في المستوى الآمن الذي سيوفر لك الدعم عند المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. لا يلزم أن يكون النشاط الذي تفضله صعبًا عندما أنت تحسن القدرة على التحمل القلبي التنفسي. إذا أمكن ، ابدأ ببطء ، وقم بالتدريج في المرحلة الشديدة.

القوة العضلية

القوة العضلية هي قدرة الفرد على ممارسة القوة أثناء الأنشطة البدنية. المفتاح لجعل عضلاتك أكثر

أقوى من خلال القيام ببعض الأنشطة التي ستتيح لك تعزيز مقاومتك. إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات وزيادة قوة عضلاتك ، فحاول ممارسة رفع الأثقال أو صعود السلالم بسرعة.

التحمل العضلي

هذه هي قدرة عضلات الجسم على الاستمرار في الأداء دون تعب. لتعزيز قدرة عضلاتك على التحمل ، جرب الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات أو الركض.

تركيب الجسم

يشير تكوين الجسم إلى الدهون والعظام والعضلات وبعض أجزاء الجسم. قد لا يتغير الوزن الإجمالي لجسم الشخص بمرور الوقت بسهولة. لكن موازين الحمام لا تقيِّم مقدار احتواء وزن جسمك على الدهون والكتلة الخالية من الدهون. هذا هو السبب الذي يجعل من الضروري بالنسبة لك التفكير في إدارة وزنك.

المرونة

يقال إن المرونة هي نطاق الحركة حول المفاصل. إذا كنت مرنًا ، يمكنك مساعدتك في تجنب الإصابات. إذا كنت ترغب في زيادة المرونة ، يجب أن تجرب الأنشطة التي ستختبر عضلاتك. يمكن أن تكون برامج التمدد الأساسية والسباحة أفضل الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

الفصل 4:

ما هي عقلية اللياقة البدنية الممكنة

ملخص

على مدى السنوات القليلة الماضية ، تغيرت صناعة اللياقة البدنية بسرعة. تم إنشاء صالات رياضية عالية التقنية وتم تغيير كل شيء تقريبًا. ومع ذلك ، حتى لو كان هناك الكثير من الأشياء في صناعة اللياقة البدنية التي طرأت عليها تغييرات جذرية ، يجب أن تضع في اعتبارك أن مفتاح تحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لا يزال في ذهنك. لهذا السبب ، تحتاج إلى عقلية لياقة بدنية قوية. ولكن ، ما الذي يدور حول عقلية اللياقة البدنية الممكّنة؟

تدور عقلية اللياقة البدنية المُمكنة حول امتلاك العقلية الصحيحة لتحقيق ما تريده لزيادة مستوى لياقتك. في الوقت الحاضر ، من السهل القول أنه يمكنك تحقيق جميع أهدافك. ولكن بمجرد أن تبدأ في اتخاذ إجراء ، فلن يكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين أبدًا من البقاء على المسار الصحيح. يرغب بعض الناس في التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة. لكن المشكلة هي أنهم يريدون القيام بذلك بين عشية وضحاها ، وهو أمر مستحيل تحقيقه لأنه يتطلب وقتًا وجهدًا. لا يوجد حل سريع لتقوية اللياقة البدنية. يجب أن تبدأ أولاً من خلال امتلاك العقلية الصحيحة.

هناك عدة عوامل تؤثر على عقلية المرء وهذه بعض منها:

عقلية

• الدافع- إذا كنت تفتقر إلى الدافع القوي ، فإن الاتجاه هو أنك قد لا تتمكن من الوصول إلى الأشياء التي تريد تحقيقها. إذا كان مستوى تحفيزك مرتفعًا في المرحلة الأولى ، فيجب عليك الحفاظ عليه بمجرد أن تبدأ عملك الشاق. السبب وراء ذلك هو أنه عندما ينخفض ​​مستوى تحفيزك ، فإن هذا سيفشل ولن تحصل على ما تريده لتعزيز لياقتك. لذلك ، ابحث عن أفضل طريقة لإعادة تأكيد دوافعك.
• إزالة الخوف- الخوف من عدم القدرة على الإنجاز قد يقلل من ثقتك بنفسك. قد لا يكون قبول السلبية في نفسك عونًا كبيرًا لأن هذا قد يقودك فقط إلى المسار الخطأ ، وهو الفشل. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فيجب عليك التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لأنه يمكنك القيام بعمل أفضل منهم.
• إنه أكثر من مجرد تمرين عضلي– عند ممارسة التمارين لتحسين لياقتك ، فإن التغلب على بعض المشكلات التي ستواجهها لم يكن أبدًا سهلاً لكن هذا لا يعني أن عليك الاستسلام. بدلًا من الإقلاع عن التدخين ، ابحث عن طرق تناسبك. حاول إنشاء بعض التحسينات من خلال تكييف التغييرات في نمط حياتك. تتبع الأشياء بما في ذلك استهلاك المياه والتغذية والوقت الذي تقضيه وقياسات الجسم وأوقات النوم. هذه الاشياء

قد لا تكون مهمة بالنسبة لك ، لكن لها دور كبير في تحسين مستوى لياقتك. سيعطيك هذا أيضًا أفضل عقلية للوصول إلى أهداف لياقتك. مع هذا ، ستزيد ثقتك أيضًا.

• ابحث عن شريك تدريب أو مجموعة– هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شخص يمكنهم الاعتماد عليه عندما يمارسون التمارين. هذا لأن هذا يحفزهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فمن الحكمة البحث عن شريك تدريب أو مجموعة من عشاق اللياقة البدنية. سيساعدك هذا على تجنب السلبية وستستمتع دائمًا بالتمرين لأن الجو جيد.
• تتبع ورصد التقدم– سيتيح لك تتبع التقدم المحرز ومراقبته في جميع مجالات اللياقة والصحة دائمًا البقاء في صدارة اللعبة. كما أنه سيعزز ثقتك بنفسك وتصميمك. لذا ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات عن تقدمك اليومي يمكن أن يكون مفيدًا.

الاستسلام سهل خاصة إذا لم ترَ أي نتائج لعملك الشاق. إذا كنت تواجه بعض العقبات عند تحسين لياقتك ، فيجب عليك البحث عن أفضل طريقة لمواجهة هذه العقبات بشجاعة لأن هذا هو ما يمكّن عقلية اللياقة البدنية.

الفصل 5:

أفكار اللياقة التقليدية مقابل أفكار العصر الجديد

ملخص

مع تقدم تكنولوجيا اليوم ، فلا عجب أنها غيرت أيضًا صناعة اللياقة البدنية. لقد أدى تأثيره إلى جلب الأشياء الجيدة والسيئة إلى اللياقة البدنية والطريقة التي يهدف بها الناس إلى زيادة مستوى لياقتهم. ومع ذلك ، حتى لو كانت هناك أفكار لياقة جديدة متاحة في الوقت الحالي ، لا يزال البعض يعتقد أن أفكار اللياقة التقليدية أفضل بكثير. إذن ، ما هو الأفضل بين أفكار اللياقة التقليدية وأفكار العصر الجديد؟

ما هو الجديد

لكل من أفكار اللياقة التقليدية وأفكار العصر الجديد إيجابيات وسلبيات. اعتمادًا على ما يفضله الشخص ، يمكنه أو يمكنها الاختيار من بين الأفكار المتاحة في السوق اليوم. بغض النظر عن اختيارك بين أفكار اللياقة التقليدية وأفكار العصر الجديد ، ستظل النتائج تعتمد على كيفية العمل الجاد في تعزيز لياقتك.

تعتمد أفكار اللياقة التقليدية على استخدام معدات الصالة الرياضية المتاحة والتغذية السليمة. على العكس من ذلك ، تدور أفكار العصر الجديد على استخدام المفاهيم الجديدة للعديد من خبراء اللياقة البدنية من خلال دمج الأساليب والبرامج والأساليب المختلفة وما إلى ذلك. كلاهما يمكن أن يقدم لك فوائد وقد يساعدك على زيادة مستوى لياقتك.

أحدث العصر الجديد تغييرات جذرية في صناعة اللياقة البدنية. في الوقت الحالي ، من أجل أن يصبح الأشخاص لائقين ، هناك مكملات متوفرة يمكن استخدامها أثناء التمرين أو أثناء وجودك في إطار برنامج معين.

يمكن أن تكون هذه المكملات عضوية وصناعية. هذه الأنواع من المكملات أثبتت فعاليتها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا فيما تريد تحقيقه ، فيجب أن تفكر في الشخص الذي لن يخذلك وسيجلب آثارًا إيجابية على جسمك.

يُقال إن المكملات العضوية هي أفضل ما يمكنك التفكير فيه خاصة إذا كنت ترغب في تعزيز لياقتك بشكل كلي.

عند مقارنتها بأفكار اللياقة التقليدية ، فتحت أفكار العصر الجديد أبوابًا لمجموعة واسعة من الخيارات. من خلال المفاهيم المتاحة حول كيفية تحسين اللياقة البدنية ، يمكنك دمج مجموعة من الأفكار المتاحة في السوق اليوم.

يمكنك دائمًا أي أفكار عند تعزيز لياقتك. طالما أنه سيبقيك على المسار الصحيح وسيمنحك نتائج على المدى الطويل ، فلا داعي للقلق بشأن ما اخترته.

حتى لو كانت هناك أفكار جديدة للياقة البدنية في الوقت الحاضر ، لا تزال أفكار اللياقة البدنية التقليدية تلعب دورًا كبيرًا في تمكين اللياقة البدنية للفرد لأنها تعمل كأساس لأفكار اللياقة البدنية في العصر الجديد. بدون أفكار اللياقة التقليدية ، لن تكون هناك أفكار جديدة للياقة البدنية.

الفصل 6:

ماذا يعني لك التمكين من أجل اللياقة (كيفية تحديد الأهداف)

ملخص

يُقال للناس دائمًا أن يفكروا بشكل كبير. اذهب للذهب وتصل إلى النجوم. ولكن عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، يجب أن تتعلم نهجًا محسوبًا كثيرًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك بفعالية. التمكين من أجل اللياقة يعني تحديد أهداف يمكن تحقيقها وواقعية إلى حد كبير. لذا ، كيف يمكنك تحديد أهداف لياقتك؟

ليس من المستحيل الوصول إلى طريق النجاح في اللياقة البدنية. الطريقة الوحيدة لتحقيق النجاح هي البدء في تحديد أهدافك. إذا كنت لا تعرف كيفية تحديد الأهداف ، فإليك بعض أفضل الطرق للقيام بذلك:

اللياقة الحقيقية لك

• خذ وقتك– عند تحديد أهداف لتقوية لياقتك ، لا داعي للاندفاع. يمكنك دائمًا أن تأخذ وقتك لأنك تحكم على قواعدك. تحتاج فقط إلى التركيز بالنسبة لك لتحديد الأهداف التي تريدها من أجل لياقتك.
• اجعل أهدافك محددة- يعتقد بعض الناس أن القرارات والأهداف قابلة للتبادل. ولكن ، الحقيقة هي أن القرارات تعني أنك تقرر شيئًا ما بينما الأهداف هي إجراءات محددة ، والتي تريد اتخاذها. على سبيل المثال ، عبارة “تمتع بصحة جيدة” ليست محددة. هناك عدة طرق للتمتع بصحة جيدة. قد يشمل ذلك الإقلاع عن التدخين وتناول الأطعمة المناسبة وممارسة التمارين وما إلى ذلك. إذا كنت تريد هدفًا محددًا ، فعليك أن تحدد بالضبط ما تريد فعله حقًا لتقوية لياقتك.
• اجعل أهدافك قابلة للقياس– عند تحديد الأهداف ، يجب أن تعرف كيفية تتبع تقدمك. إن جعل هذا الأمر ملموسًا لن يساعدك فقط على البقاء على المسار الصحيح ، ولكن أيضًا ، يمكن أن يمنحك هذا الدافع أثناء الوصول إلى كل خطوة في معالمك.
• تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق- هذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفع قضبانك عالية فقط لتصوير النجوم. ومع ذلك ، هناك حالات يضع فيها الأشخاص أهدافًا يصعب تحقيقها ، وهو ما سيؤدي بهم إلى الإحباط والفشل. هذا هو السبب في أن هناك الكثير من الناس يستسلمون عند تحقيق أهدافهم. لذلك ، عند تحديد الأهداف ، تأكد من إمكانية تحقيقها حتى تتجنب أي شيء يدفعك إلى الاستسلام.
• اجعل أهدافك واقعية للغاية- إذا لم تكن عداءًا ، فإن الجري في الماراثون هو مثال على هدف غير واقعي. هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تفعل واحدة. ولكن ، إذا كنت تريد أن ترى أن أهدافك هي شيء ستحققه ، فأنت بحاجة إلى تقييم نفسك اليوم لجعله أكثر واقعية.
• تعيين إطار زمني- يمكن أن يكون تحديد إطار زمني مفيدًا أيضًا. بدون تحديد موعد نهائي ، لن يكون لديك الدافع للقيام بنشاطك البدني.

تحديد الأهداف بحكمة يمكن أن يحدث فرقًا. لكن هذا قد لا يعني أنك لن تواجه الفشل. ما زلت بحاجة إلى السعي من أجل تحقيق النجاح.

الفصل 7:

لماذا تبني عقلية التمكين من أجل اللياقة

ملخص

دائمًا ما تكون البدايات صعبة ، ولكن إذا كان لديك عقلية التمكين الصحيحة للياقة البدنية ، فلا توجد طريقة لن تتمكن من تحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في الإطار الزمني الذي حددته.

هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى التفكير في تكوين عقلية من شأنها أن تكون بمثابة حافزك لتحقيق أهدافك. إذن ، لماذا تحتاج إلى تبني العقلية الصحيحة من أجل اللياقة؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل التفكير السليم مهمًا في تعزيز لياقتك. يختار الكثير من الناس الاستسلام عند تحسين مستوى لياقتهم لأنهم يعتقدون أنها أفضل طريقة للتخلص من العقبات التي يواجهونها. حسنًا ، هذا صحيح في مرحلة ما.

لكن ما لا يعرفونه هو أن الاستسلام سيقلل من ثقتهم في المحاولة مرة أخرى والوصول إلى النجوم.

يجري التمكين

من السهل أن تبدأ في تحقيق أهداف لياقتك ، ولكن من الصعب أن تظل على الطريق خاصةً إذا كانت هناك عقبات صعبة عليك مواجهتها بمجرد أن تبدأ في أداء بعض التمارين. ومع ذلك ، مع عقلية قوية للياقة البدنية ، يمكنك أن تفعل ما هو أبعد من الحدود. السبب وراء ذلك هو أنك ستكون متحمسًا مهما كان التحدي صعبًا.

سبب آخر لضرورة تبني عقلية التمكين من أجل اللياقة هو أن هناك حالات يسعى البعض إلى إصلاحات سريعة لزيادة مستوى لياقتهم. انها ليست قضية للبحث عن نهج سهل. ولكن لكي تحقق النجاح ، يجب أن تتعلم بطريقة صعبة لكي تفهم المعنى الحقيقي للتمكين من أجل اللياقة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار عند تبني عقلية التمكين من أجل اللياقة. أولاً ، عليك التأكد من أنك قد حددت أهدافًا باستخدام نهجك الخاص. يمكنك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الأساليب المختلفة التي يمكنك استخدامها لتحديد عقلية اللياقة المناسبة.

ومع ذلك ، عند إنشاء طريقة تفكيرك الخاصة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار احتياجاتك أو تفضيلاتك. لاحظ أن كل شخص لديه رغباته أو احتياجاته الخاصة خاصة عندما يتعلق الأمر برفع مستوى لياقته البدنية. إذا كنت لا تريد أن تفشل ، يجب أن تبدأ بالعقلية الصحيحة.

ثانيًا ، يجب أن تتخذ إجراءات لتحقيق أهدافك. لن تحقق النجاح أبدًا إذا لم تبدأ في اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك. سيكون هذا بمثابة مفتاح لطريق النجاح. لذلك ، تعرف على أفضل وقت لاتخاذ الإجراءات لأنها قد تكون مهمة على المدى الطويل.

هناك بعض الأسباب التي تجعلك تتبنى التمكين في عقلك من أجل اللياقة. مع هذا ، لن تحصل على صحتك. ولكن أيضًا ، ستتمتع بالقدرة على الدفاع عن الأمراض أو الأمراض التي قد تقلل من لياقتك. إذن ، لماذا تنتظر وقتًا مثاليًا؟ معرفة وفهم الأسباب الكامنة وراء تبني عقلية التمكين من أجل اللياقة.

الفصل 8:

نصائح لتصبح متمكنًا للياقة البدنية

ملخص

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل لياقتك هو الانخراط في أنشطة بدنية مختلفة. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المخاطر الصحية وقد تحسن حالتك الصحية واللياقة البدنية بشكل عام. هذا هو السبب الذي يجعل تعزيز اللياقة أمرًا حيويًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون تجنب الأمراض.

هناك طرق عديدة لتصبح متمكنًا للياقة البدنية. إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ، فيمكنك مراعاة ما يلي:

فعل ذلك بشكل صحيح

التمارين الهوائية

يمكن أن تساعدك التمارين ، بما في ذلك السباحة والمشي وركوب الدراجات والركض ، على تقوية قلبك لأن ذلك سيبقيك مضخًا لفترة طويلة من الوقت. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية أيضًا في إدارة ضغط الدم ومستويات الطاقة لديك.

تدريب القوة

يمكن أن تساعدك تدريبات المقاومة أو القوة على بناء القدرة على التحمل ، مما يسمح لك باستبدال دهون الجسم بكتلة عضلية هزيلة تشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بكفاءة. يمكن أن يساعدك هذا التدريب أيضًا على مواجهة تلك العضلات التي فقدتها أثناء القيام بتمارين مثل تمارين السحب وتمارين الضغط.

فواكه وخضروات

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، والذي يتضمن الكثير من الخضار والفواكه ، على تعزيز مستويات عالية من اللياقة البدنية لأنها توفر العناصر الغذائية والمعادن الأساسية لجسمك. ومع ذلك ، يجب أن تلاحظ أنه ليست كل الخضروات والفواكه صحية ومغذية. لهذا السبب عليك أن تختار بحكمة للحصول على النتائج.

تمتد

في برنامج اللياقة البدنية ، يعد التمدد أحد أهم العناصر الحيوية. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة جسمك على تحسين الدورة الدموية. يمكن أن يخفف التمدد أيضًا من التوتر ويوفر وضعية أفضل.

الآفاق

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز لياقتك. إذا كنت تفكر في أهدافك الشخصية ، فستحصل بالتأكيد على نتائج على المدى الطويل. ولكن ، قبل أن تبدأ برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، يجب عليك أولاً استشارة أحد الخبراء لمعرفة حالتك الصحية العامة.

الفصل 9:

الجيد والسيئ حول عقلية التمكين للياقة البدنية

ملخص

على الرغم من أن اللياقة البدنية تتمتع بحالة صحية عامة جيدة ، إلا أن هناك أيضًا بعض المزايا والعيوب التي تحتاج إلى معرفتها حول تمكين اللياقة البدنية. ولكن ، حتى لو كان للياقة عيوبها الخاصة ، فإن فوائدها لا تزال تفوق الأشياء السيئة المتعلقة بها. لهذا السبب ، فإن عقلية التمكين من أجل اللياقة أمر مهم.

الخير والشر

أشياء جيدة حول عقلية التمكين للياقة البدنية

فوائد اللياقة كثيرة خاصة إذا كنت قد أدمجت عقلية التمكين للوصول إلى أهدافك. وتشمل قوة أكبر ، وتحسين المظهر ، وزيادة الطاقة ، وصحة أفضل ، ومزاج وسلوك أكثر إيجابية ، وصحة أفضل. تتضمن بعض فوائد اللياقة البدنية ما يلي:

1. يقلل من المخاطر الصحية– يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية محاربة هجوم الأمراض أو الأمراض المختلفة بما في ذلك الأمراض المزمنة.
2. توفير صحة أفضل– يمكن أن يؤدي الحصول على مستوى عالٍ من اللياقة إلى زيادة قوة قلبك وحجمه. سيسمح ذلك لقلبك بضخ المزيد من الدم ، مما يجعله أكثر كفاءة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى خفض ضغط الدم وانخفاض النبض ، مما قد يزيد من العمر.
3. خفض مستوى الكولسترول الخاص بك– من فوائد اللياقة البدنية أن هذا يمكن أن يساعدك على التحكم في مستوى الكوليسترول لديك. يمكن أن يساعدك على تقليل كمية الكوليسترول السيئ في جسمك وزيادة عدد الكوليسترول الجيد.
4. بناء أربطة ومفاصل وعظام أقوى– إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية ، فسوف يتم تقوية عضلاتك. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العظام. هناك أيضًا دراسات تظهر

أن كونك لائقًا بدنيًا يمكن أن يساعدك في تقليل شدة هشاشة العظام.

1. تحسين جودة نومك- من أهم فوائد اللياقة أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يناموا بسهولة وينامون لفترة أطول مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية الكافية.

هناك فوائد أخرى للياقة البدنية ستحصل عليها بمجرد أن تبدأ في السير على طريق اللياقة البدنية القوية. بشكل عام ، يمكن للياقة البدنية تحسين نوعية حياتك وستتيح لك العيش في حياة أكثر صحة.

أشياء سيئة حول عقلية التمكين من أجل اللياقة

على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعل الناس يفكرون في رفع مستوى لياقتهم البدنية ، إلا أن هناك أيضًا بعض المشكلات التي قد تظهر عندما تبدأ في تمكين اللياقة البدنية. ومع ذلك ، قد يعتمد هذا على الحالة الصحية العامة للشخص.

أحد الأشياء السيئة في عقلية التمكين من أجل اللياقة هو أن الآخرين قد لا يفكرون في اتباع الموعد النهائي المحدد عند الوصول إلى أهدافهم. ولكن ، إذا كان لديك دافع ، يمكنك بسهولة تجنبه. شيء سيء آخر في الأمر هو أن بعض الناس قد يختارون الاستسلام بدلاً من السعي وراء أهدافهم. ومع ذلك ، حتى لو كانت عقلية التمكين من أجل اللياقة البدنية قد تجلب أشياء سلبية للناس ، فإن فوائدها المقدمة لا تزال لا تقبل المنافسة.

الفصل 10:

استنتاج

لم يفت الأوان بعد لتقوية لياقتك. طالما أنك تعرف كيفية تحديد أهداف لياقتك البدنية وكنت قد فكرت في عقلية التمكين ، فستظل دائمًا على المسار الصحيح. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في تحقيق أهداف لياقتك ، فلا تنس الأشياء التي تم ذكرها في كل فصل. مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، لن تفشل في تحقيق النجاح.

لا يجب أن يكون تعزيز اللياقة البدنية مكلفًا. لن تحتاج إلى المال عند البدء في تعزيز لياقتك. كل ما تحتاجه هو تفانيك وتصميمك وتركيزك والتزامك. إذا كانت لديك هذه الصفات ، فلا داعي للقلق بشأن الفشل أو الأخطاء حيث ستتمكن من تعلم كيفية تجنبها. ومع ذلك ، على الرغم من أنك قد فكرت في كل شيء لتقوية لياقتك ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستحصل على لياقة بدنية قوية دون ارتكاب أخطاء أو مواجهة إخفاقات. اعتمادًا على ما تهدف إليه ، يجب أن تبذل جهدًا لأن هذا يحتاج إلى مشاركة مائة بالمائة من نفسك.

فما تنتظرون؟ لا تدع نفسك تعاني من أمراض مختلفة أو مخاطر صحية أخرى لأنك تقوم دائمًا بإجراء تغيير من خلال اتخاذ طريقك الجديد! خذ هذا التحدي الآن! الان والا فلا. اتخذ إجراءات لتحقيق أهدافك واكتشف الفوائد الخفية للياقة البدنية القوية!

أقراء ايضاً : كتاب الأكل الصحي مترجم

الوسوم: الكل كتب كتب مترجمة