فقدان الوزن ، أو مصطلح التخسيس ، هو انخفاض في كتلة الجسم الكلية ، بسبب فقدان السوائل أو الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية ونادرًا ما يحدث في العظام.
يمكن أن يحدث فقدان الوزن إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو المرض أو المجهود الزائد أو فقدان الوزن المتعمد ، وهو ما يسمى عادة بمصطلح التخسيس.
أسباب فقدان الوزن غير المقصود
هناك مؤشرات يجب أخذها في الاعتبار حول فقدان الوزن غير المقصود ، لكنها قد تشكل خطرًا صحيًا ، أو تكون علامة تحذير لمرض معين مثل “السكري ، والاكتئاب ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والسل ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفيروس نقص المناعة البشرية”. المناعة ، نوع من السرطان. ”
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
1- اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
يمكن استبدال رقائق البطاطس بشرب كوب من الماء. يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع ، لذا قد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية إضافية. جرب شرب الماء المنكه بالفواكه أو الخضار.
2- اختر الوجبات الخفيفة في الليل
غالبًا ما يحدث الأكل مع الإفلات من العقاب بعد العشاء ، عندما تجلس بهدوء ومرتاح. تعتبر الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون من أسهل الطرق لإفساد نظامك الغذائي ، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة ، أو السماح لنفسك بالحصول على وجبة. خفيف ومنخفض السعرات الحرارية لا يزيد عن 100 سعر حراري.
3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
لا يمكنك أن تحرم نفسك من طعامك المفضل ، مثل قطعة من البسكويت ، ولكن بدلًا من ذلك استبدال المكونات بالقمح الصحي للجسم.
4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فسوف تفقد الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم. وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها. في وقت مبكر من اليوم.
5- تناول البروتين في كل وجبة
يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق الدهون والتخسيس ، لذا تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض والزبادي والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
6- قم بتخزين مطبخك بأطعمة صحية
إن تحضير وجبات ووجبات جاهزة للأكل في غضون دقائق في مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة ، ويجب عليك فقط توفير الأطعمة الصحية في المنزل ، بما في ذلك: الخضروات ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والجبن قليل الدسم ، والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة وصدور الدجاج المشوي وحبوب الخبز أكياس كاملة من سلطة الخضار.
7- تناول الفطور دائما
إن تخطي وجبة الإفطار يجعلك عرضة لكسب المزيد من الوقت ، حيث أظهرت الدراسات أن معدلات الحرق أعلى في الصباح ، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك جائعًا في وقت لاحق ، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء. ، ولتقليل الوزن ، خصص وقتًا دائمًا تناول وجبتك الصباحية بطريقة صحية ، مثل الحبوب الغنية بالألياف والحليب قليل الدسم والفاكهة.
8- أدخل الألياف في نظامك الغذائي
تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، ويمكن أن تساعد في التخسيس ، يجب أن تحصل معظم النساء على حوالي 25 جرامًا يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرامًا. تشمل المصادر الجيدة للألياف الشوفان والفول وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات ومعظم الفواكه والخضروات.
9- اخسر الوزن ببطء
إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعة التي تريدها ، فلا تثبط عزيمتك ، فالتخسيس يستغرق وقتًا تمامًا مثل اكتساب الوزن ، ويقترح الخبراء تحديد هدف واقعي لفقدان الوزن بحوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع ، يمكنك البدء رؤية الفوائد الصحية عندما تخسر حوالي 5٪. – 10٪ من وزن الجسم.
10- الحصول على قسط كافٍ من النوم
عندما يحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية وينتج كميات أقل من هرمون اللبتين. الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة ويبعدك عن الوجبات الليلية.
أقراء ايضاً : كتاب تناول المزيد وليس أقل لفقدان الوزن مترجم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق