كتاب اختيارات أفضل لحياة أفضل مترجم

اختيارات أفضل لحياة أفضل

هل تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة؟ حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنهض من هذا الكرسي بعد الانتهاء من قراءة هذا التقرير وشغل تلك العضلات. الآن ، يمكنك تناول المكملات الغذائية أو حبوب الحمية طوال اليوم ، ولكن بدون التمرين ، فإنك فقط تملأ جهازك الهضمي بالعدائين “الكرات الصلبة” التي ستستغرق بعض الوقت للهضم. بالتأكيد ، يمكن أن تفيدك بعض المكملات الغذائية الطبيعية ، ولكنها تتطلب أكثر من تفرقع الحبوب. التمرين هو مكان حدوثه ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي قليل الدهون وقليل الألياف وإرادة للعيش نحو صحة جيدة. بالطبع سوف تحتاج أيضًا إلى التخلص من تلك العادات السيئة ، مثل التدخين أو الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. تشمل الأدوية الإفراط في استخدام الأدوية الموصوفة. تأتي الصحة الجيدة لأولئك الذين يعتنون بمعبدهم. (الجسم) عندما تعمل بصحة جيدة ، فإن الصحة الجيدة بدورها ستأتي إليك بعدة طرق.

كيف تعيش حياة طويلة وصحية

يتزايد متوسط ​​العمر المتوقع في العالم وحوله كل يوم. فيما يلي بعض الطرق لمساعدة الشخص على عيش حياة صحية طويلة. فكر فقط كم هو جميل أن تعيش حتى تبلغ الثمانين من العمر ، أو أكثر.

الأكل الصحي: التغذية والفيتامينات والغذاء المناسب سيساعدك على أن تعيش العمر الذي تود أن تعيشه. يحتاج الجسم إلى الغذاء ليعمل ، وبدون اتباع نظام غذائي سليم سنجوع الأعضاء الحيوية من العمل. الإفراط في تناول الطعام يضر بالجسم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر. يزعم بعض الأطباء وغيرهم من المهنيين الصحيين أن تناول الأطعمة الصحيحة والصحية هو أكثر أهمية من ممارسة الرياضة.

ممارسة على أسس يومية تزيد من فرص إصابة الشخص بهشاشة العظام وتيبس المفاصل عندما تكبر. يمكن أن يمنح التمرين قلبك إيقاعًا جيدًا ، مما يساعدك على الاستمرار في نمط حياة أكثر صحة دون الشعور بالخمول. يمكن تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة.

إذا كنت لا تقوم بأي تمرين الآن ، فابدأ الآن. لا تدخل في التدريبات الكبيرة لتبدأ بها. القيام برفع بسيط للذراع ، ورفع الساق ، وحتى مجرد تمارين الإطالة. اصعد ونزل السلالم إذا كنت قادرًا على استخدام السلالم بوتيرة بطيئة عدة مرات. بعد أسبوع يمكنك تعريف جسمك بمزيد من التمارين. خذ وقتك.

نائم سيساعد في وظائف الجسم وتقليل التوتر والقلق. يساعدك النوم على التفكير بوضوح. احصل على روتين جيد للنوم. اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا. خلال النهار ، ربما إذا كنت لا تعمل ، أنت

يمكن أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، مما قد يساعدك على الشعور بالتحسن أثناء المساء. كل شخص مختلف ، لذا ستحتاج إلى معرفة ما يحتاجه جسمك للنوم بنفسك.

اشرب الكثير من الماء. سيساعد الماء في حمل السموم والأخطاء الأخرى ذات الصلة والأشياء التي لا يحتاجها نظامك. الماء هو السائل الوحيد الذي سوف يطرد نظام تلك حقا. يوصى بشرب الماء كل يوم. تذكر في المرة القادمة التي تخرج فيها وتحتاج إلى شيء تشربه. توقف والتقط زجاجة ماء. ستوفر المال وصحتك بدون السكر والكربون والمكونات الأخرى في الصودا.

احم نفسك من المخاطر يمكن أن يؤذيك. هل ترغب في ركوب الدراجة؟ هل ترتدي خوذة؟ لا تقل هذا ليس لي. اليوم يصاب الأطفال والبالغون كل يوم بحوادث دراجات. حماية رأسك ولماذا لا عقلك.

التوتر والاكتئاب والقلق: كل هذه أشياء يجب على الشخص العمل عليها والتفكير بها لتقليل التوتر والاكتئاب والقلق في حياته. فهو لا يؤذيك فقط ، بل يسبب إجهاد القلب. نحتاج أن نتعلم كيف نتعايش مع هذه الأشياء وأن نتعلم الاسترخاء.

التدخين يجب أن تتخلى عنه. ليس هناك الكثير ليقوله عن ذلك. إنها ليست جيدة ، ورائحتها كريهة ، وطعمها سيئ. قلبك ورئتيك لا تحبهما. التخلي عنها.

حافظ على مواعيد الطبيب. قم بزيارة طبيبك بقدر ما يرغبون في أن تذهب إليه. قم بإجراء فحوصات سنوية للتأكد من أن الأمور على ما يرام معك. نحن بحاجة إلى اتباع نهج الرعاية الوقائية.

استخدم المرطبات والمستحضرات الجيدة لحماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس الزائدة. تساعد اللوشن والمرطبات في الحفاظ على بشرة صحية. مع تقدمنا ​​في السن ، يبدأ الجلد في التفتت والترقق. باستخدام غسول جيد ومرطبات على بشرتك ، سيساعد الجسم كله في الحفاظ على توازن بشرتك بشكل صحيح. تعرف على المزيد حول كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة.

كيف تعيش حياة أطول وأكثر سعادة حياة صحية

ينشر العديد من الكتاب المعلومات عبر قنوات الإنترنت لإخبارك كيف يشعرون أنه يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. الحقيقة هي أنه إذا كنت تريد السعادة ، فعليك الوصول إلى الداخل وسحب مواردك الطبيعية والسماح لهم بإرشادك إلى السعادة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، فستحتاج إلى التكيف مع نمط حياة جديد ، خالٍ من العقاقير والمواد الكيميائية والمواد والعادات والسلوكيات الخاصة ، وما إلى ذلك. ستحتاج إلى ممارسة الرياضة لزيادة التمثيل الغذائي والعظام والمفاصل والعضلات.

كبشر نحتاج إلى طعام روحي وأطعمة عقلية وجسدية لإبقائنا أكثر صحة وقوة. يشمل الطعام الروحي الصلاة ، ومعنى أعمق للحقائق من الله ، والنظافة المستمرة للعقل والجسد. الجسد هو هيكلنا ، وإذا أكلنا أو شربنا العقاقير الضارة أو الإفراط في الكحول ، وكذلك قمنا بأعمال ضارة ، فسوف نعاني من البؤس وسوء الصحة ، وسوف تقصر فترة حياتنا.

العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة يتطلب مجهودًا. عندما تطبق نفسك على العيش لفترة أطول ، فمن المرجح أنك ستحقق المزيد من الصحة والسعادة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى أهداف وخطط وإجراءات لاتخاذ الخطوات اللازمة للتحرك نحو صحة جيدة.

يمكننا مناقشة العديد من التفاصيل لمساعدتك على تعلم كيفية العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة. بعض الأشياء التي نقوم بها في الحياة يمكن أن تسبب لنا الأذى. إذا لم نحقق الراحة المناسبة ، فقد يتسبب العمل الإضافي في مشاكل في القلب ، بالإضافة إلى حالات صحية أخرى. بداية كل خطة صحية هي تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على

الراحة المناسبة. عندما تهضم الأطعمة الصحية بالفيتامينات والمكملات المناسبة ، يمكنك أن تنمو لحياة أكثر صحة. المشكلة في الوقت الحاضر هي أن إدارة الغذاء والدواء تسمح بمكونات غير صحية في طعامنا تؤثر على الملايين. أحد أسباب زيادة السمنة هو العوامل المضافة إلى اللحوم ، والتي تسبب الرغبة الشديدة.

لمساعدتك في تناول الفيتامينات ، يمكننا التفكير في بعض التفاصيل ، ما زلت بحاجة إلى التفكير في التوقف وبدء أنماط صحية جديدة للانتقال نحو حياة أكثر صحة.

بعض الأشياء الأخرى التي يمكننا التفكير فيها هي قراءة العقول ، والتمرين ، والحكم ، والتصفية ، والمشورة ، وأحلام اليقظة ، والاسترضاء ، والمبارزة ، والخروج عن المسار ، والصواب ، وما إلى ذلك. يفشل معظم الناس في رؤية أن الطريقة التي يتصرفون بها قد تسبب لهم التوتر ، مما يجعلهم غير سعداء.

كثير من الناس يتجنبون الجدية. عندما تصبح المحادثة جادة ، قد يخرج الشخص عن مساره بالضحك على المعلومات أو المزاح. بينما قد تعتقد أن هذه طريقة لتقليل التوتر ، فإن الحقيقة هي أن الخروج عن مساره لا يؤدي إلا إلى إعداد الشخص للعديد من السقوط في المستقبل. في بعض الأحيان عليك أن تكون جادًا ولا حرج في ذلك. بينما قد ترغب في الهروب من الواقع ، فإن الحقيقة هي أنك في يوم من الأيام ستستيقظ وتشم رائحة الحقائق المتشددة للواقع ، وعندما تضربك في وجهك بشدة ، ستنظر إلى الوراء وتتمنى لو لم تكن قد قضيت حياتك الخروج عن مساره.

مرة أخرى ، يستمع الكثير من الناس إلى ما يريدون سماعه ويتجاهلون ما يرغبون في تجنبه. عندما يحدث هذا ، لدينا نظام ترشيح ، والذي ستعيش فيه حياة البؤس تدريجيًا ، وذلك ببساطة لأنه عندما تتدحرج سفينتك فيك

سيخرج في المحيط يسبح بدون معدات. في بعض الأحيان علينا أن نواجه الحقائق. إذا كنت تشرب بشكل مفرط ويخبرك أصدقاؤك أو عائلتك بذلك ، فاستمع إلى ما يقولونه ، نظرًا لأنك لا تؤذيك فقط ، بل تؤذي الأشخاص الذين تحبهم.

بشكل عام ، نحن بحاجة إلى العناصر الروحية والمغذيات والفيتامينات والتمارين الرياضية والسلوكيات الصحيحة لنعيش حياة صحية وأطول وأكثر سعادة.

كيف تعيش حياة أسعد

كيف تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة

هل تعلم أن الاستجابات العاطفية يمكن أن ترسل استجابة سلبية ، مما قد يجعل الشخص غير سعيد؟ عندما يكون الشخص غير سعيد ، هل تعلم أنه يقلل من العمر الافتراضي وكذلك الصحة؟

إحدى الطرق لتحسين حياتك والعيش بصحة أفضل هي تعلم كيفية الاستماع بنشاط. عندما تتعلم الاستماع بنشاط ، فإنك تقلل من التصفية والخروج عن المسار وأحلام اليقظة والاسترضاء وما إلى ذلك. سيؤدي تجنب هذه العادات إلى زيادة تفكيرك ، كما يساعدك على معرفة كيف يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة على العيش بسعادة أكبر ، بما في ذلك تعلم إعادة الصياغة عند التواصل مع الآخرين. غالبًا ما تنهار العلاقات عندما يحدث الاستماع غير النشط. على سبيل المثال ، عندما تكون المرأة منزعجة ، قد تضرب رفيقها عاطفياً ، وهو ما يرد عليه بعوائد سلبية. كل هذا يؤدي إلى التعاسة ويسبب مشاكل صحية ستقصر حياتك.

عندما تعيد الصياغة أثناء الاتصال ، فإنك تلخص ما يقال. عندما تعيد ذكر المعلومات ، غالبًا ما توضح الاتصال ، مما ينتج عنه علاقة مثمرة للغاية. يمكننا عرض بعض العينات لمساعدتك في معرفة كيف يمكن أن تقلل إعادة الصياغة من الجدل.

شرح النص:

سارة: جو ، أردت شراء فستان جديد للحدث القادم.

جو: تريد ثوبًا جديدًا؟

سارة: حسنًا ، نعم ، أرغب في فستان جديد.

جو: حسنًا ، أنتِ تريدين شراء فستان جديد للحدث القادم. (توضيح) ، لذا ، أنت تسألني إذا كان من المقبول شراء الفستان.

سارة: نعم عزيزي ،

جو: أنا بخير مع ذلك ، إذا كنت تريد فستانًا جديدًا اشتري واحدًا. سارة: شكرًا لك.

هذه إعادة صياغة بسيطة ، لكن يمكنك أن ترى كيف تنقي الهواء. ستوقف إعادة الصياغة الاستماع غير النشط. ستعمل إعادة الصياغة أيضًا على تصحيح أي ادعاءات أو افتراضات أو اتصال يساء فهمه. عندما تعيد الصياغة ، فإنك تجعل بعضكما سعيدًا أيضًا ، لأنك ستشعر بأنك مسموع ومذكور. يعمل الاتصال في كلا الاتجاهين ، وإذا قمت بإعادة الصياغة ، يمكنك تقليل المشاعر الغاضبة ، والتي غالبًا ما تتصاعد عند إساءة فهم المعلومات. إعادة الصياغة طريقة جيدة لزيادة الذاكرة أيضًا.

في أي وقت تضطرب العواطف ، فإنها تؤثر على القلب ، مما يؤدي غالبًا إلى اعتلال الصحة. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فأنت تريد التحكم في العواطف. التوضيح هو طريقة أخرى للتحكم في العواطف ، مما يعزز حياة أكثر صحة. عندما تتعلم إعادة الصياغة ، سوف يأخذك ذلك إلى التوضيح.

أثناء العمل على إعادة الصياغة والتوضيح ، تريد التأكد من أن لديك نوايا صافية. عندما تقوم بالتوضيح أو العبارة ، فإنك تريد تجنب إلقاء اللوم والتلاعب والاستخفاف (التقليل من) شريكك أو من تتواصل معه.

ستؤدي الطاقة السلبية فقط إلى مشاكل صحية وانهيار في العلاقات وما إلى ذلك. الطاقة السلبية سيئة ، مما يؤدي إلى التعاسة والإحباط والغضب والتفكير المتشائم. في الأساس ، المشاعر السلبية هي الإنكار والرفض باختصار.

في الحقيقة ، الطاقة السلبية مشكلة كبيرة تسبب معاناة الناس. بعض النتائج من الطاقة السلبية (الاستجابة العاطفية) هي قصور القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك. كما ترى ، فإن تعلم استخدام أساليب الاستماع النشط يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

ملاحظة: هل تعلم أن الشخص الذي يتمتع بطاقة إيجابية خالصة سينعكس على الآخرين ، وغالبًا ما تتقاسم الطاقة عبر الغرفة ، مما ينشر الدفء؟

انها حقيقة. عندما تتعلم تطوير الطاقة الإيجابية ، سوف تتألق مثل النجم ، مما يجعلك تشعر بالسعادة في داخلك. لتنمو إلى التفكير الذكي ، (باستخدام العقل للتفكير ، بدلاً من العواطف) يمكنك أيضًا تعلم ممارسة الاستماع إلى الملاحظات. عندما تقدم أو تتلقى ملاحظات ، فلن تستخدم الحكم والنقد السلبي وما إلى ذلك. بدلاً من ذلك ، سيكون لديك نوايا صافية عند الاستماع أو تقديم الملاحظات. بينما تتعلم إعادة الصياغة ، ستكتسب مهارات ، مثل التوضيح والتغذية الراجعة. أصبح العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة مطلبًا عالميًا في الوقت الحاضر.

كيف تعيش حياة أكثر سعادة وأطول وأكثر صحة أدوات المساعدة الذاتية

يمكننا مناقشة التمارين ، والتغذية ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك ، ويمكننا الانتقال لعيش حياة أكثر صحة وسعادة وأطول. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى التفكير في العادات والسلوكيات والتفكير والسلوك لنعيش نمط حياة أكمل.

بعض السلوكيات التي يتفق الكثير من الناس معها تشمل الاسترضاء ، السجال ، الحق دائمًا ، أحلام اليقظة ، الخروج عن المسار ، المرشحات ، قراءة العقول ، النصيحة ، التمرين ، الحكم ، وما إلى ذلك.

في الكلمة لدينا مشاجرات وحجج وانفصال في المنازل ، بالإضافة إلى التنمر والخلافات في المدرسة. تكمن المشكلة في انهيار التواصل والإنكار والسلوكيات والعادات والتفكير والأفعال غير اللائقة وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان عندما يكون الأزواج معًا لفترة من الوقت ، غالبًا ما يخلقون تخيلات أو أحلام يقظة ، وبالتالي يبتعدون عن شريكهم. هذا غالبًا ما يؤدي إلى انهيار العلاقات ، وهو عمل غير عادل وغير عادل ضد شخص آخر. من المؤكد أننا جميعًا نحلم في أحلام اليقظة أو نتخطى للحظة ، ولكن عندما نأخذها بعيدًا ونستخدمها كمحاولة للهروب من الواقع ، فإننا نتسبب فقط في الضرر. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فستحتاج إلى تعديل هذا النوع من السلوك و / أو العادة.

واحدة من المشاكل الشائعة التي نواجهها اليوم هي فشل الناس في سماع قصة كاملة ، أو قطع الناس عنهم قبل أن يتاح لهم الوقت لإنهاء الحديث. غالبًا ما يفوت الناس الرسائل بين الاتصالات. بالنسبة

على سبيل المثال ، قطع جون شيري فجأة عندما كانت تخبره عن عبء وظيفتها الزائد. لم يكن جون يريد أن يسمع عن المشاكل ، لذلك سرعان ما حوّل المحادثة إلى ما فعله في ذلك اليوم. هذا أمر غير محترم عندما كان كل ما تحتاجه شيري هو القليل من الراحة والموافقة المحتملة للسماح لعواطفها ومشاعرها بالظهور. ملاحظة: بعد إجراء مقابلات مع عشرات الأشخاص ، أرى أن هذه مشكلة كبيرة. تسبب هذه المشكلة مشاكل أعمق ، والتي تظهر عند الإفراط في شرب الخمر والمخدرات والحجج والمعارك. يعمل الاسترضاء بنفس الطريقة ، أي غالبًا ما يتم إغفال الرسائل في الاتصال. عندما يسترضي الشخص ، فإنه يعمل على تقليل الغضب ، بقول الأشياء التي ترضي الشخص.

واحدة من أكبر المشاكل في العالم هي الحكم. يحكم العشرات من الأشخاص ونادرًا ما يتعرفون حقًا على الشخص الذي يحكمون عليه. على سبيل المثال ، تم إدانة فتاة محلية ، لسنوات ، ووصفها بأسماء شريرة ، وبعد حوالي عشر سنوات على الطريق شاهد الناس سلوكها واعتذروا بشدة. أثناء حدوث الضرر ، لم يكن لدى شخص واحد على مدى عشر سنوات ما يكفي من الحس للتوقف عن الحكم. يتسبب الحكم في إثارة العواطف ، مما يؤدي إلى الشك والخوف والطاقة السلبية. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فتوقف عن الحكم على الآخرين.

كثير من الناس يقرؤون العقول. هذا يعني أنهم غالبًا ما يضعون الكلمات في أفواه الآخرين ، بدلاً من سماع ما يقال لهم حقًا. على سبيل المثال ، أخبر جيري ليزا أن شعرها يبدو جيدًا. فكرت ليزا بصمت ، “إنه لا يحب الطريقة التي صنعت بها شعري اليوم.” عندما يقول شخص ما أن شعرك يبدو جيدًا ، فلماذا تعتقد أن هذا الشخص يكذب؟ عندما تعتقد أنه يمكنك قراءة أفكار الناس ، فقد ترغب في الحصول على وظيفة والذهاب إلى كتاب الجنس في العالم.

كما يمكنك أن ترى السلوكيات وأنماط التفكير والعادات والسلوك وما شابه ذلك يحتاج إلى التكيف لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وأكثر سعادة. عندما تسمح لمثل هذه السلوكيات أن تسيطر على عقلك ، فإن ما تفعله يضر بصحتك.

ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والتوقف عن العادات الأخرى التي قد تؤدي إلى اعتلال الصحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب بشكل مفرط أو فشلت في ممارسة الرياضة فسوف تتدهور صحتك تدريجيًا مما يجعلك تشعر بالتعاسة مع الوقت. تمرن لتعيش أطول وأكثر صحة.

كيف تعيش بصحة أطول وكيف تعيش أكثر سعادة

نمر جميعًا بأيام يبدو فيها العالم وكأنه ينهار على أكتافنا. في هذا الوقت ، قد نشعر بأن العيش بصحة أفضل ، وأن فترة أطول ، وأن السعادة بعيدة المنال. يتعامل البعض منا مع الإجهاد عندما يأتي في طريقنا ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التعامل معه. ما المشكلة؟ الإجهاد عامل يومي يجب علينا جميعًا مواجهته كل يوم. لا يوجد مخرج من التوتر. إذا تعلمت كيفية تقليل الضغوطات وتقليل التوتر فقد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. من أفضل الطرق لتقليل التوتر أداء تمارين الإطالة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكننا تعلم بعض النصائح المفيدة لتعليمك بعض تمارين الإطالة لتقليل التوتر. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فأنت تعمل على زيادة الطاقة ، والنوم بشكل أسلم ، وتعزيز احترام الذات ، وما إلى ذلك.

مخفضات الإجهاد

الموقف: الموقف مهم. عندما تكون الوضعية في حالة عمل جيدة ، يمكنك غالبًا الجلوس لمدة عشر دقائق على الأقل دون الشعور بعدم الارتياح. قبل أن تبدأ التمرين ، يجب أن تتحقق دائمًا من وضعيتك ، والتي يجب أن تكون متوائمة.

عمليه التنفس:

تتطلب تمارين الإطالة والتأمل التنفس السليم. أثناء الاستعداد للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فأنت تريد أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة أي تمرين أو تأمل وما إلى ذلك.

تأمل:

قبل بدء التمرين ، قد ترغب في ممارسة التأمل. يساعد التأمل على تصفية ذهنك وفرض التفكير الإيجابي. ستحتاج إلى التدرب على تركيز انتباهك أثناء أداء تمارين التأمل. يفضل بعض الأشخاص الاستماع إلى الأصوات السهلة ، بينما يركز البعض الآخر بشكل أفضل على الأشياء. سترغب في اتخاذ قرار قبل ممارسة التأمل.

سلوك:

يلعب موقفك دورًا في عيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة. عندما يكون لديك نظرة أو موقف إيجابي ، فهذا يدفعك إلى تحقيق أهدافك وخططك للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

لبدء التأمل والتمدد ، اجلس على الأرض. يمكننا أن نبدأ مع Lotus Position ، أي ما لم يكن لديك ظهر مصاب. لا يزال بإمكانك أداء تمرين التأمل ، ولكن قد تضطر إلى الجلوس بطريقة مختلفة. أثناء أداء تمرين اللوتس للتأمل ، اجلس على الأرض. تأكد من أن الموقف مستقيم. الآن مع راحة اليد ، ضع يديك منتصبة على ركبتيك ، بينما تقفل ساقيك. عند جلوسك على الأرض لأول مرة ، تأكد من شد رجليك إلى الأمام. بعد ذلك ، تريد ثني الركبة واستخدام يدك للإمساك بقدمك اليمنى. تريد إدخال القدم نحو البطن بوضعها على فخذك. (اليسار)

نفذ نفس الإجراء على القدم اليمنى. (تأمل بوذا) تأمل وضعية اللوتس هو ممارسة بوذا. أثناء العملية التي تريدها ، بمجرد أن يتم وضع القدمين في مكانها ، فأنت تريد التأكد من أن الركبتين تلامسان الأرض ، بينما تتجه قشور القدم لأعلى. تأكد من محاذاة الموقف والرأس. أرخي عضلات المعدة. بينما يتم قلب راحة اليد لأعلى وتستريح على ركبتيك ، المس الإبهام في كل إصبع ، وربطهما

بإصبع التأشير. الآن يمكنك البدء في التأمل. إذا أشعلت شمعة للتركيز عليها ، فعليك التركيز على الشيء والسماح للعقل بالتخلي عن الأفكار بحرية.

ملاحظة: قد ترغب في التمدد عدة مرات قبل أداء Lotus Position Meditation. سيساعد ذلك العضلات على الانثناء بسهولة.

ستزيد ممارسة التأمل من وعيك ، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء. عندما يرتاح العقل والجسم ، فإنه يعزز الصحة ومدى الحياة والسعادة. إذا كنت غير مرتاح لهذا النوع من Lotus Meditation ، فقد ترغب في التفكير في وضع Half Lotus ، أو الوضع المثالي. الوساطة وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لمساعدتك على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

كيف تعيش لفترة أطول وأكثر صحة مع ممارسة الرياضة

إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، فستحتاج إلى بذل جهد يجعلك تشعر بتحسن. لا يمكنك أن تعيش أسلوب حياة من الشرب والتدخين وكل تلك الكلمات السيئة الأخرى وتتوقع أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للعيش لفترة أطول ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. تكمن المشكلة في الوقت الحاضر في أن إدارة الغذاء والدواء تضع أشياء ضارة في أطعمتنا تتسبب في وفيات والقليل منهم يدركون ما يحدث بالفعل. مرض السكري هو أحد المشاكل الصحية الرئيسية المسببة للوفاة ، ومع ذلك تتوفر العلاجات ، فإن إدارة الغذاء والدواء والصيادلة يقاومونه لأنهم يفضلون كسب المال على إنقاذ الأرواح.

لقد علمت مؤخرًا أنه إذا كنت تلتزم بأطعمة تحتوي على الألياف ، فيمكنك التغلب على مرض السكري ، أو تقليل أعراض مرض السكري. الآن ، لن يخبرك معظم الناس بهذا لأننا (لن نتحدث بالأسماء) لكنهم يفضلون أن تعتمد على الوصفات الطبية أو الأدوية للبقاء على قيد الحياة من المرض. الحقيقة هي أنه يمكنك استخدام المواد الطبيعية للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن المشكلة الوحيدة هي أن البخاخات والمواد الكيميائية الضارة الأخرى تلوث الطبيعة.

ماذا سنفعل؟ لدينا الخيار ، وهو ممارسة الرياضة وبذل قصارى جهدنا لتناول الأطعمة التي لن تلوث أجسامنا. بعبارة أخرى ، علينا أن نكافح لنحيا حياة أطول وأكثر صحة ، لأن الحقيقة ببساطة هي أن الإنسان يتسبب في إصابته. يمكننا زراعة الخضار والفواكه بأنفسنا ، والتي يمكننا تجنب المواد الكيميائية الضارة التي تلوث مثل هذه الفيتامينات الطبيعية. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى تمرين العضلات والعظام والمفاصل وعناصر أخرى من أجسامنا من أجل النجاة مما يدمره الإنسان.

ثبت أن التمرينات تعزز الصحة والحياة. التمرين يساعدنا على النمو بشكل أقوى والعيش بصحة أفضل. لفهم هذا يجب علينا أن نفهم كيف يعمل الجسم. يجب أن نفهم أن المفاصل والعظام والعضلات والخلايا والدم وكل هذه الأشياء الجيدة تلعب دورًا كبيرًا في كيفية عيشنا لفترة أطول وأكثر صحة.

للجسم طرق تخبرنا بما نحتاجه. عندما لا يتلقى الجسد ما يحتاج إليه ، سيعلمنا بذلك. عندما يخبرنا الجسد بما يحتاجه ونهمل فعل أي شيء حيال ذلك ، خمن ماذا؟ نحن نعاني من المعاناة. نحن نعاني من المرض. نشعر بالألم ، وفي النهاية ننتهي بتناول الأدوية التي تساعد في تحديد الاتجاه الذي ستسلكه حياتنا.

يحتوي الجسم على التمثيل الغذائي والغدد الصنوبرية والدم والخلايا والأنسجة والمفاصل وأكثر من ذلك. بينما قد تعتقد أن العضلات والعظام ضرورية للحماية ، فإن حقيقة أنك تحتاج إلى حماية المفاصل أولاً ، حيث أن المفاصل تؤثر على العظام والعضلات وإذا أصبت غضروفًا (مفصلًا) كنت قد ألحقت الضرر بالعظام و عضلات. عندما تصاب العضلات والعظام ، يكون لديك مشاكل. ومع ذلك ، يتأثر العمود الفقري (الجهاز العصبي المركزي) ؛ لدينا مرض مستمر ، مما يؤدي إلى تدهور الحياة. لدينا مشكلة. الآن إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، فستحتاج إلى حماية الجهاز العصبي المركزي – الجهاز العصبي المركزي ، وإلا فأنت في مشكلة خطيرة.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه التمرين. إذا كنت تمارس تمرينًا مناسبًا ، يمكنك حماية العمود الفقري وتقويته ، وبالتالي ستبني الحياة والصحة. يمكنك أن تأكل الأطعمة الملوثة ، ولكن عندما تمارس الرياضة ، فإنك تفتح مجاري الهواء التي لن تفتح مع الأطعمة ، وبالتالي يكون لديك أمان يمشي مع الكلب. أنت تبني المقاومة والقوة و

التمثيل الغذائي. هذا ما تريد التركيز عليه مع التفكير في العيش لفترة أطول وأكثر صحة في الحياة. يمكن أن يساعدك تقليل التوتر على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

كيفية تقليل التوتر للعيش لفترة أطول وأكثر سعادة – دليل لحياة أكثر صحة

يمكن أن يساعدك تقليل التوتر على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. عندما تنتقل للعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، غالبًا ما تتبع السعادة السعي. الإجهاد هو ضغوط ، أو استجابات فسيولوجية ، والتي عندما يحدث الضغط يستجيب الجسم والعقل. في معظم الأحيان يشعر الشخص بالتهديد ، أو يخشى التغيير ، أو يشعر بالتحدي عند حدوث التوتر. في الوقت الحاضر ، علينا أن نعمل بجهد مضاعف للبقاء على قيد الحياة ، مما أدى إلى زيادة معدلات الأمراض الناجمة عن الإجهاد. وصل عدد الأشخاص الذين يعانون اليوم إلى أكثر من مليون شخص كل عام.

ومع ذلك ، فإن الإجهاد هو تأثير إيجابي. عندما تشعر بالتوتر فأنت تريد تحويل الطاقة السلبية إلى تفكير إيجابي. كيف تعمل؟

أولاً ، تذكر أن تخبر نفسك بالاكتفاء الذاتي كل يوم لأن لا أحد يعرف ما سيأتي به الغد. علاوة على ذلك ، تعلم أن تعيش يومًا واحدًا في كل مرة ، إلا إذا كنت غارقة في الإجهاد ، ثم تعلم أن تعيش ثانية واحدة تلو الأخرى. إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات لتخفيف التوتر المستمر ، فعليك التفكير في ممارسات أخرى أكثر صحة. إذا كنت تفقد النوم ووجدت أن الكحول يساعدك على النوم ، فتذكر ، عندما تشرب ، فإنك تفقد نوم حركة العين السريعة. حركة العين السريعة هي حالة الحلم ، وهو أمر مهم.

يمكنك الذهاب إلى الصيدلي المحلي وشراء مكملات الميلاتونين التي ستريح الأعصاب وتساعدك على النوم. يكلف الميلاتونين بضعة دولارات ، وسيوفر لك أكثر مما ستنفقه على الكحول أو المخدرات للاسترخاء. إذا لم تكن معتادًا على علامات التوتر والأعراض العاطفية والعقلية

الأعراض أو الأعراض الجسدية أو السلوكيات التي تنبع من الإجهاد ، يمكننا النظر في بعض التفاصيل الآن.

العلامات:

التهيج هو علامة على أن الشخص يشعر بالتوتر المفرط. عندما تشعر بالضيق أو التوتر أو تشعر بنفاد الصبر ، فمن المحتمل أنك غارق في التوتر. الحساسية والتفكير المتشائم والإهانة لما يقوله الآخرون لك علامات توتر. إذا كنت ترتعش بعصبية ، أو تقضم أظافرك ، أو تشد الشعر ، أو تهز الركبتين ، فمن المحتمل أنك تعاني من الإجهاد. الغثيان والإمساك والإسهال والتدخين المفرط كلها علامات على التوتر.

الأعراض العقلية

عندما تنسى كثيرًا أو تجد صعوبة في التركيز ، فمن المحتمل أن العقل غارق في الأفكار. وبالمثل ، عندما تجد صعوبة في اتخاذ قرارات (صغيرة أو كبيرة) وتجد أنك مهووس بالذات ، فمن المحتمل أنك غارق في التوتر. الإرهاق والشعور الغامر بالضغط هو علامة على التوتر.

الأعراض العاطفية:

قد تشمل الأعراض العاطفية الناتجة عن الإجهاد ، تدني احترام الذات ، والقلق ، ونوبات الهلع ، والغضب ، والاستياء ، والاستعداد للبكاء كثيرًا ، وتقلب المزاج ، والكوابيس ، وعدم القدرة على الضحك.

علم وظائف الأعضاء أو الأعراض الجسدية:

عندما تشعر بالتوتر ، قد تعاني من توتر في العضلات وإرهاق. من المحتمل أن تعاني من آلام في الظهر والرأس والكتف والرقبة.

قد تشعر بتعب عينيك ، وقد ترتعش العضلات ، خاصة حول زوايا عينيك. غالبًا ما يكون الفك متصلبًا ، بينما يشعر الفم بالجفاف. غالبًا ما تشعر راحتي اليدين بالتعرق ، بينما تشعر الأصابع بالبرودة. قد تعاني من حرقة في المعدة وعسر الهضم في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى مشاكل في المثانة والمسالك البولية. قد تعاني أيضًا من خفقان القلب ، وزيادة الوزن وفقدانه ، والصداع ، ونزلات البرد ، وفرط التنفس ، وما إلى ذلك عندما يغمرك الإجهاد.

العلامات السلوكية:

في كثير من الأحيان عندما يغمر الشخص بالتوتر ، يشعر الشخص بالغضب وينفجر عندما يحدث سوء فهم. قد يشعر الشخص بالعدوانية ، ويتحدث بإصرار ، وكذلك كثيرًا ما يقاطع الآخرين الذين يتحدثون. في بعض الأحيان ينسحب الشخص من المجتمع أو التجمعات الاجتماعية. قد يتوقف الشخص عن الاعتناء بنفسه ، وقد تظهر عليه علامات سلوكيات الوسواس القهري.

كما ترى ، فإن التوتر يشكل خطرًا على الصحة والسعادة والحياة ما لم تتعلم استخدام التوتر كصديق لك.

عش حياة أطول وأكثر صحة

الشيخوخة هي خصم لحياة الإنسان. إنه يضعف القوة ويحرمنا من الملذات التي نختبرها في الحياة. الشيخوخة معيقة ، والتي تودي بحياتنا في نهاية المطاف. يموت الملايين من الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مرتبطة بالعمر كل عام. قلة من الناس يعرفون أن الشيخوخة التنكسية يمكن أن تتباطأ بشكل معقول مع النظام الغذائي وخيارات نمط الحياة حيث يمكن إبطاء العديد من الحالات الطبية. عدد قليل من الناس يتنبهون للجهود العلمية التي تتعامل مع هذه الحالة ، والتي تهدف إلى فهم عملية الشيخوخة والتدخل فيها للمساعدة في التعامل مع هذه الحالة يومًا ما.

ما هي زيادة الحياة الصحية؟ إن توظيف العلم لتوسيع عمر أكثر صحة أثناء تعلم تخفيف مخاطر الضغط على المواقف المرتبطة بالعمر مع تقدمك في العمر يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. إنه استخدام أفضل الأساليب الحالية ، مع دعم البحث لتطوير طرق أكثر فاعلية للغد.

يروج الأطباء والعلماء لنظام غذائي متوازن ، وأنماط حياة متوافقة ، واستراتيجيات تكنولوجية مختلفة ، واكتشافات طبية مبتكرة ليعيشوا حياة أكثر صحة وأطول لمرضاهم. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من فترة الحياة الصحية أكثر من مجرد تناول الأشياء الصحيحة والقيام بالأشياء الصحيحة في الأوقات التي تفكر فيها.

الأدوية اليوم ليست قريبة حتى مما يحتاجه العلماء اليوم. من خلال المساعدة في تثقيف الجمهور ، سيساعد العثور على أموال للبحث في تطوير الأدوية في المستقبل.

تضيف الحياة الطويلة مزيدًا من الوقت للعيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة. من خلال البحث والقدرات التي يمكن للعلماء تقديمها للجمهور ، سيتمكنون من الحصول على تعليم أفضل مع القدرة على التمتع بحياة أطول صحية.

ماذا يمكنني أن أفعل لأعيش أطول؟

تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة ، واستمر في زيارات منتظمة لطبيبك كما يوصيك بالقيام بذلك ، وربما يساعدك تغيير نمط الحياة.

هل تدخن؟ توقف عن هذا ، فهو ليس غير صحي فحسب ، بل سيزيد من فرص الإصابة بأمراض الرئة والسرطان وانسداد مجرى الدم وغير ذلك.

هل تشرب الخمر؟ هل تفرط في شرب الكحول؟ يؤدي شرب الكحول إلى تدمير الكبد ، ويسبب لك الاكتئاب ، ويظهر علامات تقدم الشيخوخة في الجلد والمظهر الخارجي.

هل تتعاطى مخدرات غير مشروعة؟ تعاطي العقاقير المحظورة أولاً هو أمر غير قانوني. ثانيًا ، ستتسبب العقاقير غير المشروعة في عدم عمل الأعضاء الحيوية بشكل صحيح مع الضغط على الأعضاء الحيوية. لن تظهر بعض آثار تناول العقاقير المحظورة حتى تتوقف وتتقدم في السن. سوف تتأثر الأعضاء الحيوية ، وقد لا يعمل الدماغ بشكل جيد ، وقد يكون بصرك ضعيفًا ، أو لا يستطيع القلب تحمل المزيد من سوء المعاملة عندما كنت أصغر سنًا تتعاطى المخدرات.

هل تتناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بكميات زائدة أو دواء موصوف قد يكون لدى صديق أو دواء لديك من طبيبك وتشعر أن القوة ليست كافية؟ هذا سوف يقتلك. لا يدرك معظم الناس أن الإفراط في تعاطي المخدرات سيؤدي إلى الضغط والتوتر ويجعل الأعضاء الحيوية تعمل بجدية أكبر أو تبطئ ، ويمكن أن يسمم نظام الدم ، ويؤدي إلى عدم عمل وظائف المخ بشكل صحيح. يتم إعطاء الأدوية لغرض المساعدة في علاج معين

مرض أو حالة. بدون معرفة الآثار الجانبية والطبيعة الحقيقية للدواء ، يمكن أن يكون للدواء آثار جانبية خطيرة لأي شخص. لا يمكن لجميع الأشخاص تناول أنواع مختلفة من الأدوية لأنهم يعانون من حساسية تجاه بعضها ، وبعضهم لا يستطيع تناول الأدوية بسبب مشاكل صحية معينة.

من المؤكد أن إلقاء نظرة على بعض هذه الأسئلة يمكن أن يساعد الشخص على السير في المسار الصحيح من خلال الترويج لنفسه لحياة أطول وأكثر صحة. إن التوقف عن كل عادة لديك أو أيًا منها سيزيد من فرص حياة أكثر سعادة وأطول.

يمكنك أن تبدأ اليوم من خلال البحث لمعرفة المزيد عن عاداتك. ابحث عن معلومات لنفسك عن تأثيرات الاستخدام طويل المدى وما قد يحدث. اتصل بطبيبك على الفور وحدد موعدًا معه. أخبرهم عن العادة أو الإضافة التي لديك. يمكن لطبيبك مساعدتك في الحصول على المساعدة المناسبة ووضعك على المسار الصحيح لحياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

هل تتغير الحياة اليوم. ستكون سعيد بانك فعلت!

عش حياة أطول وأكثر صحة في كيفية التعامل مع الإجهاد

الضغط العاطفي هو ضغط رئيسي ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجميع.

الإجهاد العقلي والإجهاد البدني والإجهاد العاطفي أنواع مختلفة من الإجهاد يمكن أن يتعرض لها الشخص. يمكن أن يكون للكثير من التوتر آثار جانبية ضارة على الجسم والعقل. عدم وجود ضغوط يمكن أن يمنح المرء أيضًا حياة غير مثيرة. من خلال النظر إلى أسبوع نموذجي ، يمكن للمرء تحديد المشكلات أو المواقف مع شخص قد يعاني من القلق أو التوتر. بمجرد أن يتمكن الشخص من العثور على المشكلة أو الموقف ، سيتمكن من معالجتها وإزالتها.

هل تقضي نصف ساعة في اليوم في القلق؟ قد تكون هذه تجربة جيدة. تقرير الطبيب الذي يقضي نصف ساعة يوميًا في القلق يمكن أن يساعد في تقليل القلق. هل انت قلق؟ لا داعي للقلق بعد الآن ، حيث لا يعاني الأشخاص القلقون الدائمون من مشاكل أكثر خطورة مما يعانيه الآخرون. نعتقد فقط أن لدينا مشاكل أكثر خطورة ونحاول التعامل مع المشاكل بعدم التفكير فيها.

تمرن ، مارس التمارين وقم بمزيد من التمرين. لماذا؟ عندما يبدو الشخص ويشعر بالرضا ، فإنه سيشعر بضغط أقل ، افترض المزيد من الثقة بالنفس ، ستساعد التمارين الرياضية على توقع مدى الحياة مع عملية الشيخوخة عن طريق إبطاء العملية. تساعد ممارسة الرياضة كل يوم في الحفاظ على حياة أكثر صحة وتقليل التوتر.

سيحدث التهاب المفاصل إذا لم تستخدم العضلات والمفاصل. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم وعمر طويل. سوف تشد المفاصل ، وتضعف العضلات ، مع تقدم الشخص في السن ، سيظهر المظهر الخارجي

عمر. من خلال ممارسة التمرينات الرياضية ، يمكن للشخص أن يبقي المفاصل مطولة وتجنب العظام الهشة كما هو الحال مع تقدم العمر يمكن أن تنكسر العظام مع السقوط كما يعرف معظمنا مع التقدم في السن ، عادة ما يتم كسر الوركين بسهولة شديدة ، مع أدنى سقوط.

من المعروف أن الاسترخاء يساعد في تقليل التوتر ، ويمكنك تعلم الاسترخاء من خلال قراءة كتاب جيد. ستساعدك القراءة على التفكير في الضغوطات اليومية. جعل الجسم يرتاح ، ويمد العضلات ، ويعرج المفاصل حتى لا يفعل شيئًا. الاستماع إلى الموسيقى ، ربما مجرد سقوط المياه أو العاصفة أو القرص المضغوط المفضل لديك. تغمض عينيك والاسترخاء. أو ربما مجرد لغز كلمات متقاطعة جيدة أو هواية يمكنك المساعدة في التخلص من التوتر من اليوم. شيء واحد مع الاسترخاء سيساعدك عندما تواجه تحديات الحياة في طريقك.

هل تواجه مشكلة في النوم؟ أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ النوم مهم لتقليل التوتر في حياتك اليومية. يمكن أن تلعب المراتب دورًا في قلة النوم ، وبالتالي فإن الحصول على مرتبة جديدة يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط مناسب من الراحة. يمكنك حتى تغيير غرفة نومك ، بما في ذلك الملاءات والبطانيات وما إلى ذلك. جعل عادات النوم الجيدة روتينًا ، هو وسيلة لتقليل التوتر والعيش حياة أطول وأكثر صحة.

الأكل الصحي: إن تناول الأطعمة الصحية سيفيد الشخص بكل طريقة ممكنة في حياته. الأكل هو الحفاظ على الجسم بالفيتامينات المناسبة ، والمكاوي ، والدهون ، والكربوهيدرات للحصول على جسم صحي يعمل. بدون الأطعمة والعناصر الغذائية المناسبة ، يمكن أن يصبح الجسم بطيئًا. يمكن أن تتضرر الأعضاء من دون توفير الأطعمة المناسبة والدماغ لا يعمل بشكل جيد بدون إطعامه.

الأكل الصحي للأطعمة المناسبة للجسم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتعلم وقضاء وقت للاسترخاء ، وممارسة الرياضة للحفاظ على المفاصل خالية من

التهاب المفاصل وتيبسها. كل هذه الوظائف العظيمة ستساعد الشخص المصاب بالتوتر ، ويعيش حياة سعيدة طويلة ، ويصبح بصحة جيدة ، وخالٍ من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب الأخرى عندما يعاني الشخص من الشيخوخة.

لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية لتوسيع نطاق حياتك مع تقدم العمر. تحقق مع طبيبك لمزيد من المعلومات. قم بإجراء بحث على الإنترنت للحصول على مزيد من النصائح والأفكار حول الحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعدك هرمون النمو البشري (HGH) أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

العيش لفترة أطول مع هرمون النمو

عش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة

منذ وقت ليس ببعيد ، أجريت دراسة مكثفة على هرمون النمو البشري (HGH) ، وأثناء البحث في تفاصيل هذا الهرمون المعين ، اكتشفت أنه بمستوى متوازن من هرمون النمو ، يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

ينظم هرمون النمو البشري (HGH) المواد الكيميائية في أجسامنا ، والتي تنتجها المادة عبر الغدد الصماء في الجسم. بدلاً من ذلك ، تستهدف المادة خلايا معينة ، والتي تمارس تأثيرًا محفزًا أو منظمًا ، وتحديداً بناء التمثيل الغذائي. (قوة الحفاظ على الحياة) تنظم هرمونات النمو البشري أجسامنا ، وبالتالي تعزز النمو والتطور. تساعد الهرمونات في إبقائنا شبابًا. ما يحدث هو أن الهرمونات تفرزها الغدد النخامية ، والتي تغطي الكبد ، وتتحول إلى IGF-1 (عامل نمو الأنسولين) ، وهو هرمون مضاد للشيخوخة. الأنسولين ضروري ، لأن الهرمونات تنظم مستوى الجلوكوز في الجسم. يفرز الأنسولين عبر “جزر لانجرهانز” في البنكرياس ، الذي ينظم الجلوكوز. عند نقص الجلوكوز يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري أو داء السكري.

ثم إنتاج DHEA. (DEHYDROEPIANDROSTERONE) كل عشر سنوات ، يبدأ الجسم في إبطاء عملية إنتاج الهرمونات. وبالتالي ، للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، قد ترغب في التفكير في مكملات هرمون النمو ، إلى جانب المكملات التي تشمل DHEA. الغدد الصنوبرية هي أعضاء تفرز مادة الميلاتونين التي تؤثر على الدماغ ومجرى الدم.

لتعزيز هرموناتنا ، يمكننا استخدام المكملات الغذائية ، وكذلك اتباع نظام غذائي سليم. ستعمل التمارين المناسبة على زيادة النظام الغذائي والمكملات الغذائية. وبالتالي ، لكي تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، ستحتاج إلى بذل جهد. يجد معظمنا صعوبة في إعداد روتين تمارين ونظام غذائي ومكملات غذائية ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، ستجد أنه من الأسهل مع كل خطوة تخطوها للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

أحد أفضل الأشياء في هرمون النمو هو أنه سيساعدك أيضًا على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى زيادة تماسك العضلات. ستساعدك المكملات أيضًا على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل والقوة ، وهو أمر رائع لمساعدتك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل. عندما تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، تتبعك السعادة.

ستساعدك التمارين ، والنظام الغذائي ، والمكملات ، مثل هرمون النمو أيضًا على تقليل علامات الشيخوخة ، مثل التجاعيد ، مع شد بشرتك. علاوة على ذلك ، ستحقق نومًا تعافيًا ، وهي فائدة ستساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. ستساعدك المكملات أيضًا على تحسين نظام المناعة والقلب وكثافة العظام وتقليل الكوليسترول وتحسين وظائف الدماغ.

بينما يمكننا التفكير في المكملات الغذائية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية وما إلى ذلك ، فإننا نحتاج أيضًا إلى التفكير في العادات والسلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تقلل من فترة حياتنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تسهر لساعات طويلة ، وتفرط في تناول الطعام ، وتتعاطي المخدرات ، وما إلى ذلك ، فأنت تقلل من عمر حياتك. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة ولفترة أطول ، فستحتاج إلى الالتزام بأسلوب حياة يمنحك الحرية من الحياة الضارة.

بمجرد أن تعتاد على العيش بصحة أفضل ، ستبدأ قريبًا في الشعور بالتحسن. مع كل خطوة تخطوها ستزداد قوة ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة. أنت أيضًا تريد العمل على تقليل الضغوطات ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر. يمكنك القيام بذلك عن طريق إصلاح مشاعرك واستخدام عقلك للتفكير بدلاً من التفكير في الطاقات السلبية. الطاقات السلبية ستقلل فقط من العمر الافتراضي. عندما تعمل على إصلاح العقل ، أضف المكملات الغذائية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فأنت في طريقك إلى العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

لمعرفة المزيد عن هرمون النمو ، وأنواع التمارين ، والنظام الغذائي ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك ، قم بزيارة الإنترنت حيث تنتظرك ثروة من المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى التحدث مع طبيبك لمعرفة الأفضل بالنسبة لك فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعدك فهم كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة على تحقيق الإنجاز.

كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة في حياة أطول وأكثر صحة

مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح الشيخوخة خصمنا. تؤدي عملية الشيخوخة إلى فقدان القوة لأنها تضعف العضلات والمفاصل. ينخفض ​​التمثيل الغذائي ، بينما تحرمنا الشيخوخة من الملذات التي كنا نتمتع بها من قبل في الحياة. بمرور الوقت ، تصبح الشيخوخة معوقًا ، مما يؤدي في النهاية إلى استنزاف قوة الحياة من أجسادنا. كل عام يموت الملايين من الناس بسبب الشيخوخة ، وتتزايد أرقام الشيخوخة بوتيرة أسرع من أي وقت مضى.

الشيخوخة التنكسية هي عملية التقدم في السن ، ولكن تظهر الدراسات الجديدة أنه يمكننا إبطاء هذه العملية. يمكننا التحكم في الشيخوخة ، أو إبطاء الشيخوخة من خلال موازنة نظام غذائي ، وتغيير نمط حياتنا ، وعاداتنا ، وتلقي المشورة الطبية التي ستساعدنا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. في الوقت الحاضر ، يظهر بحث جديد إجراءات علمية أثبتت قدرتها على تقليل الشيخوخة. يعمل الباحثون بجد لفهم الشيخوخة ، مع استخدام تكتيكات التدخل في عملية الشيخوخة. نأمل أن تؤدي الاختراقات الجديدة إلى حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة.

إن زيادة الحياة الصحية اليوم هي عملية التدابير العلمية ، حيث تعمل الصيغ المكتشفة على زيادة العمر الافتراضي بشكل كبير ، حيث تقلل التدابير المتخذة من مخاطر المعاناة المرتبطة بالعمر. غالبًا ما تؤدي هذه الظروف إلى مشاكل صحية كبيرة وفي النهاية الموت ، وبالتالي يعمل العلم الآن بجد لإيجاد طرق للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة مع تقليل الشيخوخة.

تعمل وسائل الإعلام الإخبارية والمنتجعات الصحية والأطباء وغير ذلك على الترويج للنظام الغذائي والتمارين الرياضية وأنماط الحياة الأفضل وكل ذلك أثناء استخدام الاستراتيجيات التكنولوجية والاكتشافات الطبية المبتكرة لتقليل الشيخوخة.

ماذا نستطيع ان نفعل:

يمكننا المساعدة في إيجاد علاجات جديدة لتقليل العمر من خلال البقاء على اطلاع. يمكننا أيضًا المساعدة في تثقيف المجتمعات ، فضلاً عن تمويل البحث. ستساعد الأموال العلماء على تطوير أدوية للدعم المستقبلي. ستزيد الحياة الأطول من الوقت الذي نقضيه في العيش بصحة أفضل مع تقدمنا ​​في المعرفة ، وكذلك مواصلة البحث للعيش والتعلم.

ماذا يمكنني أن أفعل شخصيا لأعيش أطول؟

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة واستمر في زيارات الطبيب واطلب النصيحة. يجب أن تتعلم أيضًا الاستماع واتخاذ الإجراءات لتعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكننا أيضًا مناقشة العادات.

التدخين ، والشرب ، وتعاطي المخدرات ، كلها أساليب حياة غير لائقة تؤدي إلى تدهور الصحة والوفاة. عندما تدخن ، تزيد احتمالات الإصابة بالسرطان وأمراض الرئة وانسداد الدم والسكتات الدماغية وغير ذلك. عندما تشرب بشكل مفرط ، يكون الكبد في خطر. قد تعاني من الاكتئاب الذي يسبب مشاكل إضافية تؤدي إلى تقدم الشيخوخة.

يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير المحظورة أو تجاوز الوصفات الطبية إلى ظهور العلامات الحيوية ، وكذلك عمل الأعضاء بشكل غير صحيح. يزداد الإجهاد ، والذي غالبًا ما يجهد الأعضاء الحيوية. في بعض الأحيان ، لن تظهر تأثيرات التدخين والكحول والمخدرات حتى تتقدم في العمر. الأعضاء الحيوية ، الدماغ ، البصر ، القلب ،

كل ذلك في الوقت المناسب سيظهر دليلاً على ظروفك المعيشية السيئة في سن الشباب.

تُستخدم العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية أو العقاقير الموصوفة أحيانًا كمهدئ ، أو “عالية” ، والتي تسبب أيضًا ضررًا. مع استمرار إساءة استخدام العقاقير الموصوفة ، سوف تتضاءل أعضائك الحيوية ، والتمثيل الغذائي ، والقلب ، والصحة العامة. إذا كنت مرتبكًا بشأن استخدام العقاقير والوصفات الطبية والكحول والتبغ وما إلى ذلك ، فنحن نشجعك على البحث لمعرفة المزيد الآن. يتزايد التعلم ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يعد إيقاف عاداتك السيئة الآن وسيلة للنمو والعيش ووقف الشيخوخة وسوء الصحة. يمكنك التوقف الآن والانتقال إلى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة.

لمعرفة المزيد حول العيش بصحة أفضل ، وسعادة أكبر ، ولفترة أطول ، استمر في البحث في السوق واطلب من طبيبك النصيحة التي يمكن أن تساعدك على النمو.

الإخفاء الذي يتحدى السن في كيف يمكنك أن تعيش لفترة أطول وأن تعيش حياة صحية أكثر سعادة وأطول وأكثر صحة

يسأل ملايين الأشخاص أسئلة حول الشيخوخة ، والعيش لفترة أطول ، وأكثر صحة وسعادة ، وكيفية تقليل التوتر. بينما تظهر الدراسات الجديدة آثار الاكتشافات الجديدة ، يخفي العديد من الخبراء حقائق قد تساعدك على العيش لفترة أطول. تشمل النتائج الجديدة HGH (هرمونات النمو البشري) ، ومخففات التوتر ، وإصلاح المفاصل ، والاكتشافات المبتكرة ، والمزيد.

ومع ذلك ، في حين أن هؤلاء الأشخاص يخفون بأنانية معلومات قيمة يمكن أن تساعدنا جميعًا ، أو يرسلون معلومات مضللة ، لا يزال بإمكاننا تعلم الخطوات التي يجب اتخاذها والتي ستساعدنا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

على سبيل المثال ، هل تعلم أن زيوت بذور الكتان عبارة عن زيت نباتي (متعدد غير مشبع) يحتوي على مكونات مخصبة مثل أوميغا 3 والأحماض الدهنية وما إلى ذلك؟ هل تعلم أن أوميغا 3 قد أثبتت أدلة على انخفاض مستوى الدم ، وكذلك الكوليسترول؟ أثبتت أوميغا 3 أيضًا أنها تخفض الدهون الثلاثية ، وكذلك تقلل الصفائح الدموية اللزجة. (الصفائح الدموية هي جزيئات الدم التي تنطوي على التخثر ، وهي عبارة عن أقراص صغيرة عديمة اللون تتشكل على شكل جزيئات ويتم اكتشافها بكميات كبيرة من الدم ، والتي تلعب دورًا حيويًا في التخثر) الدهون الثلاثية هي دهون طبيعية في أجسامنا تتواجد في الأنسجة ، وهي مركب كيميائي ، ( انظر استر) الذي يتشكل كجزيئات. تنتج الجزيئات الكحول الطبيعي ، مثل الجلسرين و 3 جزيئات من الأحماض الدهنية.

يمكن أن تساعد زيوت بذور الكتان في تقليل السكتات الدماغية والنوبات القلبية. تم العثور على أوميغا 3 أيضًا لزيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDLS) ، وهو الكولسترول الإيجابي الذي يساعد الفن عن طريق إبطاء انسداد الشرايين. وهكذا ، أوميغا-

3 يزيل LDL من مجرى الدم لتسهيل التدفق. يمكنك شراء كل من زيت السمك وزيوت بذور الكتان للحصول على الكمية المناسبة من أوميغا 3 ، ومع ذلك فإن زيت بذور الكتان يحتوي على أكبر حجم.

كيف تعمل زيوت بذور الكتان على تأخير عملية الشيخوخة؟

تعمل زيوت بذور الكتان على تأخير عملية الشيخوخة عن طريق تقليل مخاطر أو علاج سرطان الثدي و / أو سرطان القولون. أثبتت زيوت بذور الكتان قدرتها على إبطاء أو تقليل تطور الأورام في الثدي. تم اكتشاف أن الليغنان هو العامل المسؤول عن بذور الكتان لتقليل أو علاج السرطانات. Lignan هو مركب أساسه هرمون الاستروجين. يتم أيضًا تقليل أمراض القلب المزمنة عند استخدام زيوت بذور الكتان للعمل من أجل حياة أكثر صحة وسعادة وأطول.

ما نوع زيت بذور الكتان الذي يجب أن أشتريه؟

وفقًا للدراسات ، فإن منتجات MAP (التعبئة الجوية المعدلة) هي أفضل زيوت بذور الكتان للشراء. يمكنك التحقق من منتجات مثل Bio- Electron Process و Omega-flow وما إلى ذلك.

ما هي مخاطر استخدام زيت بذور الكتان؟

وفقًا للدراسات ، فإن الخطر الوحيد هو أنه يمكنك زيادة الوزن. تحتوي زيوت بذور الكتان على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولتقليل مخاطر زيادة الوزن ، يجب عليك تضمين زيوت بذور الكتان كجزء من نظامك الغذائي اليومي من السعرات الحرارية. إذا كان وزنك 130 رطلاً ، فستحتاج إلى تناول حوالي ملعقة كبيرة وربع ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا ، وبالتالي ستضع السعرات الحرارية في الجرعة اليومية في نظامك الغذائي.

ما هي الفوائد الأخرى التي تشملها زيوت بذور الكتان؟

حسنًا ، الحقيقة هي أن زيوت بذور الكتان أثبتت أنها علاج إخفاء يتحدى العمر. بمعنى آخر الحقائق المخفية عن زيوت بذور الكتان متوفرة الآن ،

والذي يتضمن تعزيز وظائف المخ والقلب والأعضاء الحيوية والمزيد.

نحن نشجعك أيضًا على التحقق من منتجات الجنكة والميلاتونين والبيكنوجينول والفوسفاتيديل سيرين وفيتامين سي وما إلى ذلك لمعرفة كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

اليوم ، دراسات جديدة جارية لمعرفة المزيد عن العيش لفترة أطول. بينما يمكنك استخدام العلاجات ، مثل زيت بذور الكتان وما إلى ذلك لتقليل المخاطر الصحية ، يجب عليك أيضًا الالتزام بخطة تمارين رياضية ونظام غذائي متوازن. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن مع تقليل المخاطر الصحية. عندما تقلل من المخاطر الصحية ، فأنت تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. الجنكة منتج يأتي من الموارد الطبيعية التي يمكن أن تساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

كيف يمكن أن تساعدك الجنكة على العيش لفترة أطول وأكثر صحة من أجل السعادة

هل تعلم أن الجنكة تستخدم في ألمانيا لعلاج الأمراض المختلفة؟ انها حقيقة. أثبتت الجنكة أنها تؤخر عملية الشيخوخة مع تقليل المشاكل الصحية. الجنكة هو مستخلص عشبي يعمل على تعزيز الوعي بالعقل وتحسين أداء الدماغ. يستخدم الأطباء في ألمانيا منتجات الجنكة لعلاج المرضى الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية والخرف وما إلى ذلك. يعمل المنتج على تعزيز خلايا المخ ، من خلال توفير العناصر الغذائية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الجنكة قدرتها على تعزيز الذاكرة قصيرة المدى ، وكذلك تحسين أداء الوعي العقلي.

الدراسات جارية الآن لإثبات أن الجنكة يمكن أن تحسن الذاكرة لأولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر. أظهرت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر أظهروا علامات على التذكر والتواصل مع الآخرين بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين يتناولون أعشاب طبيعية أخرى. ملاحظة: ساعد هذا المستخلص العشبي أيضًا أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الشخصية المتعددة ، واضطراب الشخصية المتعددة ، الذي يُسمى حاليًا اضطراب الشخصية الانفصامية ، اضطراب الهوية غير المرتبط. عشبة عززت الذاكرة والوعي.

يمكنك شراء مجموعة متنوعة من منتجات الجنكة من الصيدلية المحلية أو من المتاجر المحلية بالدولار. يجب أن تستخدم كل يوم ما يصل إلى 240 ملليغرام من الجنكة ، أو أقل كمية من 120 ملليغرام. لا تأخذ العشب كله مرة واحدة ؛ بدلا من ذلك تناول حبتين إلى ثلاث حبات يوميا.

وفقًا للتقارير ، فإن شراء الجنكة الذي يحتوي على Flavones Glycoside و 6٪ في terpene يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. في الواقع ، أثبتت الجنكة أنها تزيد السعادة بسبب تحسين الصحة.

المخاطر:

أثناء استخدام الجنكة ، تأتي المخاطر الوحيدة من تناول العشب مع الينسون ، والثوم ، والأسبرين ، والزنجبيل ، ومثبط MAO ، وكومادين ، أو الوارفارين.

حقائق أخرى يجب أن تعرفها:

الجنكة هي عشبة صحية تعمل على إبطاء الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة الجيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك العلاجات المفيدة الأخرى في تقليل الشيخوخة ، مع تعزيز العمر الطويل والصحة والسعادة. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن تساعدك المنتجات التي تحتوي على DHEA (Dehydroepiandrosterone) أيضًا على العيش لفترة أطول. لدينا هرمونات الشيخوخة داخل أجسامنا ، والتي تتوقف عن إنتاج أو إفراز العناصر المناسبة التي تعزز الحياة الصحية. تعمل المنتجات التي تحتوي على Dehydroepiandrosterone على تعزيز جهاز المناعة ، مما يساعد في حمايتنا من الأمراض ، مثل مرض السكري. سيساعد المنتج أيضًا في مكافحة أمراض القلب والسرطان.

وفقًا للتقارير ، فإن Pregnenolone هو مقدمة DHEA التي تعزز تدفق الهرمونات ، مما يقلل من الشيخوخة. أثبت بريجنينولون أنه يزيد من الوعي العقلي. وبالتالي ، فأنت تريد التحقق من عوامل الخطر ولكن قبل البدء بهذه العشبة.

إلى جانب المكملات الغذائية التي تعزز الصحة والوعي ، فأنت تريد أيضًا التفكير في تقليل التوتر. يمكنك تقليل التوتر عن طريق تقليل المخاطر الصحية ، والتي يجب أن تشمل التمارين والنظام الغذائي. يمكن أن يؤدي التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع الأعشاب المناسبة إلى تعزيز حياتك بشكل كبير.

أحد الأشياء التي تريد وضعها في الاعتبار أيضًا ، أثناء العمل للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، هو أن التمثيل الغذائي لدينا يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الحياة. يمكنك شراء METAB-O-LITE بدون وصفة طبية. المنتج عبارة عن تركيبة حرارية تعزز الطاقة والنظام الغذائي الصحي. يؤثر التمثيل الغذائي على كائناتنا الحية ، ولتعزيز هذه المادة الكيميائية ، ستحتاج إلى مكملات غذائية ونظام غذائي وممارسة الرياضة. يحتوي METAB-O-LITE أيضًا على فيتامين E ، والزنك المغنيسيوم ، والكروم ، وحبوب اللقاح ، والزنجبيل ، وما إلى ذلك. تريد مراجعة طبيبك قبل تناول هذه العشبة الطبيعية ، لأن التحذيرات تخبرنا بتجنب الاستخدام إذا كان لدينا تاريخ من مرض السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك. وبالتالي ، استشر طبيبك.

أثناء العمل للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، قد ترغب في البحث في السوق ، حيث تتوفر معلومات جديدة كل يوم. سيساعدك البحث على أن تصبح على اطلاع ، بينما يساعدك على تعلم تكتيكات جديدة ستساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. تعرف على المزيد حول كيف يمكننا أن نعيش أطول وأكثر صحة وسعادة.

كيف يمكننا أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة

في الوقت الحاضر ، نعيش في وقت تجد فيه الاكتشافات الطبية والتقدم التكنولوجي طرقًا للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. اليوم ، ازداد متوسط ​​العمر المتوقع للمرأة عند واحد وثلاثين عامًا ، بينما من المتوقع أن يعيش الرجال ستة وعشرين عامًا أطول. وفقًا للتقارير ، يعيش الناس لفترة أطول وأكثر صحة ، حيث أن المزيد والمزيد من الناس يمارسون الرياضة واتباع نظام غذائي ويتناولون المكملات الغذائية التي تساعدهم على العيش لفترة أطول. في الواقع ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ، والإفراط في الشرب ، وما إلى ذلك. منذ الاختراقات الطبية ، إلى جانب التغذية المحسنة ، أصبح الناس يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

في الآونة الأخيرة ، تم إجراء بحث مكثف حول صحة المرأة. تركز معظم الأبحاث التي أجريت على النساء في منتصف العمر ، وكذلك النساء المتقدمات في العمر. في الوقت الحالي ، يعمل الباحثون على الحد من هشاشة العظام والسكتات الدماغية وأمراض القلب والسرطان التي تعاني منها العديد من النساء. يعتمد الخبراء والأطباء على حد سواء على العلاج التعويضي بالهرمونات كأداة وقائية لمحاربة الأمراض المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الثدي وهشاشة العظام وسرطان بطانة الرحم وغير ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يدرس الأطباء والباحثون على حد سواء كيف يمكن لفيتامين (د) ومكملات الكالسيوم الأخرى أن تساعد في تقليل الظروف الصحية. اكتشفت الدراسات الحديثة استراتيجيات تعمل على تقليل المشاكل الصحية. النساء أكثر من الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة أثناء تدخين نفس الكمية من السجائر. وبالتالي ، فإن الإقلاع عن التدخين الآن يمكن أن يساعدك على زيادة عمرك.

اليوم ، يمكننا الاتصال بالإنترنت والعثور على ثروة من المعلومات المتعلقة بالعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. تتضمن إحدى أفضل الأدوات للعيش لفترة أطول المعلومات التي تساعدنا على اتخاذ قرارات صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدنا اتباع نظام غذائي صحي ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية المتوازنة ، على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكن للتمارين الرياضية والنظام الغذائي الوقاية من الأمراض قبل أن تبدأ وتحسّن من يعانون من المرض.

يمكن للتمارين الرياضية والنظام الغذائي أن يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويبطئ الشيخوخة ، ويمنع السرطان ، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأكثر من ذلك. مرض السكري هو أم جميع الأمراض ، وغالبًا ما يؤدي إلى أمراض الكلى وأمراض القلب وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فأنت تريد أن تأخذ في الاعتبار مواد كيميائية ومضادات أكسدة معينة. اكتشفت الاكتشافات الجديدة أن قلة المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه تؤدي إلى صحة جيدة. تم اكتشاف المواد الكيميائية النباتية (المواد الكيميائية النباتية) ، إلى جانب مضادات الأكسدة لتقليل مرض السكري وسرطان الثدي والتنكس البقعي وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدنا الفواكه والخضروات على العيش لفترة أطول ، لأن العناصر الغذائية تزودنا بمواد تحييد تحرر الجذور. يمكن للجذور أن تعطل الأكسجين في الجسم ، وخاصة الجزيئات التي تسرق الإلكترونات منا.

كانت إحدى المشكلات الرئيسية التي تواجه النساء والتي تؤدي إلى مشاكل صحية هي أن الكثيرين فشلوا في فهم أن انقطاع الطمث هو تغيير فسيولوجي يحدث بشكل طبيعي في أي وقت نتقدم فيه في السن. معظمهم شددوا وخافوا من العملية الطبيعية ، ولكن مع توفر معلومات جديدة ، يتعلم المزيد والمزيد من النساء قبول التغييرات. يستخدم الأطباء العلاج التعويضي بالهرمونات لحل بعض المشكلات أيضًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الإجهاد الناجم عن نقص المعلومات يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية.

ملاحظة: متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض هي مجرد آلام في الجسم. لا علاقة له بالغضب أو العدوانية أو أعراض أخرى ، مثل التذمر. غالبًا ما تسبب الأوجاع والآلام شعورًا بالإحباط. سيساعدك علاج الألم السريع مع الراحة على التعافي من أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما أجريت دراسة أو مسحًا لأعراض الدورة الشهرية ، أظهرت النتائج أن الرجال يعانون من أعراض الدورة الشهرية أكثر من النساء.

أعراض الدورة الشهرية: آلام الظهر والصداع وآلام المفاصل وما إلى ذلك.

بشكل عام ، لكي تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، ستحتاج إلى التعلم. التعلم هو العملية التي ستساعدك على اتخاذ قرارات أكثر صحة ، مما يعزز حياة أطول ، والصحة ، والسعادة. يمكن أن تساعدك الحقائق حول الميلاتونين أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

كيف يمكن أن يساعدك الميلاتونين على أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة بسعادة مع المكملات والتمارين الرياضية والنظام الغذائي

يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين على استرخاء أعصابك ، وتحقيق نوم تعافي. عندما تحصل على الراحة والاسترخاء المناسبين ، غالبًا ما يشعر الجسم بصحة أفضل ، مما يعزز الصحة. عندما يكون الجسم مفرطًا في الإجهاد ، غالبًا ما يؤذي الجسم والعقل ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك.

يفرز الميلاتونين من الهرمونات التي تتشكل مثل البازلاء. تفرز الهرمونات من خلال الغدد الصنوبرية. سوف يساعد الميلاتونين في تنظيم النوم والأعصاب. الجانب السلبي هو أننا مع تقدمنا ​​في السن ، نفقد المنتجات الصحية من الميلاتونين. يمكن أن يؤخر الميلاتونين عملية الشيخوخة. تساعد مضادات الأكسدة المؤثرة في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أو مكافحتها. يعتقد الباحثون أن الضرر الذي يلحق بالجذور الحرة بسبب تقليل إفراز الهرمونات مسؤول عن أمراض القلب والسرطانات.

الميلاتونين مسؤول عن زيادة حواجز الدم في الدماغ ، مما يعمل على تعزيز الصحة. وفقًا للدراسات ، يمكن أن تؤدي زيادة الميلاتونين إلى إبطاء مرض الزهايمر ، بما في ذلك الخرف. تم اكتشاف الميلاتونين أيضًا لإبطاء انتشار الورم وكذلك السرطان.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ومشاكل عصبية ، فقد ترغب في بدء نظام من مكملات الميلاتونين بمعدل 1 ملليجرام في اليوم. ينصح بتناول المكملات خلال ساعات الليل. لأنه سيساعدك على النوم. عندما تحصل على الراحة المتعافية ، مع الاسترخاء

سيجدون شعورًا أفضل بالذات كل يوم. الآن ، إذا كنت تريد أن تكمل أنظمة الميلاتونين ، فستحتاج إلى ممارسة الرياضة ووضع نظام غذائي متوازن.

الميلاتونين بشكل عام هو هرمون اللون الذي يتغير بانتظام. تستمد الهرمونات من السيروتونين في الدماغ ، والذي يفرز من خلال الغدد الصنوبرية. تنتج الغدد تغيرات ، بما في ذلك لون الجلد ، وهي مهمة لتنظيم النظم الحيوية. الإيقاع الحيوي هو دوري قائم على الطبيعة ، ويؤثر على التغيرات الفسيولوجية. يمكن أن تشمل التغييرات النوم ، والاستيقاظ ، ودورات التكاثر ، وغالبًا ما تحدث في الكائنات الحية في الجسم.

عندما يكون الميلاتونين منخفضًا يمكننا تحمل الإجهاد. يتسبب الإجهاد في زيادة الضغط ، مما يسبب التوتر العصبي والقلق المستمر والقلق ونوبات الهلع والصدمات وما إلى ذلك. ينزل الضغط على الدماغ والجسم. عندما يتعرض الجسم والعقل لقدر كبير من الإجهاد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية كبيرة. يمكن أن تشمل بعض المشاكل الصحية النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع الدم وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدك زيادة الميلاتونين على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكننا أن نرى بدء التمرينات والنظام الغذائي والمكملات الغذائية اليومية من الميلاتونين يمكن أن تزيد من عمرنا. ومع ذلك ، فأنت تريد زيارة طبيبك لمعرفة ما يحتاجه جسمك قبل البدء في أي إجراءات روتينية. يعد فهم ما يحتاجه جسمك أمرًا مهمًا لصحة جيدة.

نصائح صحية إضافية:

وفقًا للتقارير الصحية ، يمكن أن تساعد زيوت البيكنوجينول والجنكة وزيوت بذور الكتان وفوسفاتيديل سيرين وفيتامين ج في تقليل الشيخوخة ، بما في ذلك الأمراض التي تحدث بسبب الشيخوخة.

البيكنوجينول هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم ، وهو قوي ويحتوي على البروانثوسيانيدين ، الذي يتم استخراجه من لحاء الصنوبر ، وغالبًا ما يتم تضمينه في المكملات الغذائية. لمعرفة المزيد حول الملحق ، نشجعك على النمو والتعلم من خلال البحث. Phosphatidylserine عبارة عن تركيبة مكملة تستهدف الدهون الفوسفورية ، وهي دهون الجسم التي تتركز في الخلايا العصبية (العصبية). تستفيد خلايا الدماغ من فسفاتيديل سيرين ، لأنه يعزز الوظائف العقلية التي تقلل الاكتئاب.

الاكتئاب هو المشكلة الأولى التي يواجهها الأمريكيون. إذا كنت ترغب في تجنب الاكتئاب والتوتر والمشاكل الصحية ، فنحن نشجعك على معرفة المزيد عن الحقائق الصحية الآن. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد الميلاتونين في تحسين النوم والظروف العصبية ، وبالتالي يمكن أن تكون المكملات مفيدة في المساعدة في مكافحة الاكتئاب.

ابدأ الآن بممارسة الرياضة والنظام الغذائي والميلاتونين والممارسات الصحية التي ستساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. بعد ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيف يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من عمرك.

طول العمر مع التمارين الرياضية في العيش لفترة أطول وأكثر صحة كيف تعيش حياة أكثر سعادة

أحد العناصر الرئيسية للشعور بالشباب والصحة هو كمية الأكسجين التي نتنفسها كل يوم. نتنفس الأكسجين كل يوم ، حيث تصل كميات صغيرة منه إلى العضلات وأعضاء الجسم. التمارين الرياضية هي وسيلة لتعزيز الصحة وتحسين تناول الأكسجين وتقليل الشيخوخة. السباحة ، والمشي السريع ، والمشي لمسافات طويلة ، أو ركوب الدراجات هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من كمية الأكسجين لدينا ، مع تحسين الصحة.

بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين الهوائية ، ستبدأ العضلات في طلب الأكسجين الإضافي وكذلك الدم. مع تمارين الأيروبكس ، يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع ، كما يصبح تنفسنا أكثر إيقاعًا. يمكن أن تساعدنا التمارين الرياضية في الوصول إلى فوائد العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، وبالتالي تقليل مقدار الجهد الذي نبذله لتحسين الصحة.

ستعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي. عندما نبدأ في حرق السعرات الحرارية ، يزداد التمثيل الغذائي في الجسم. عضلاتنا صديقة لعملية التمثيل الغذائي. يعمل التمثيل الغذائي مع العضلات على حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يساعد على التحكم في الوزن. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، فإنه يزيد من زيادة الوزن ، حيث تقل قدرة العضلات على حرق السعرات الحرارية.

وفقًا للخبراء ، إذا قمت بأداء تمارين الأيروبكس لمدة نصف ساعة يوميًا ، فسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك الوزن الخفيف. في المقابل ، سوف تقلل من المخاطر الصحية. التمارين الرياضية تعزز طاقتنا. إذا شعرت بالتعب يمكنك المشي بخفة لبضع دقائق لزيادة طاقتك. الإندورفين مفيد أيضًا في زيادة الطاقة. الإندورفين هو مسكن طبيعي لألم الجسم ، وهو عبارة عن

مادة داخل الدماغ. يرتبط الإندورفين بمستقبلات الخلايا ، وهو ما يشبه المورفين. عندما تشعر بألم من الإصابات ، يبدأ الإندورفين في الظهور ، مما يقلل من مقدار الألم الذي ستشعر به. يمنحنا الإندورفين أيضًا هذا الشعور الطبيعي العالي.

تعمل التمارين الرياضية على بناء الآليات التي نحتاجها لنعيش أكثر صحة وسعادة وأطول. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الإجهاد. وفقًا للتقارير ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من القلق إلى النصف ، وكلما زادت ممارسة التمارين الرياضية ، زاد القلق الذي يترك جسمك وعقلك.

واحدة من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الناس اليوم هي عدم القدرة على النوم الصحي. عندما تقوم بتمارين الأيروبيك ، فإنها تساعدك على تحقيق النوم المتعافي. بسبب التغيرات الهرمونية في سن الأربعين ، تعاني العديد من النساء من الأرق نتيجة انخفاض آليات أجسامنا. تعمل التمارين الرياضية على تنظيم درجة حرارة الجسم ، كما تساعد على النوم عن طريق إرهاقك.

ميزة أخرى لأداء التمارين الرياضية هي تقليل السيلوليت ومشكلة الشيخوخة وكذلك زيادة الوزن.

بشكل عام ، تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من المزايا ، بما في ذلك زيادة الدافع الجنسي. تقلل التمارين الرياضية من التوتر وتريح الجسم وتعزز احترامك لذاتك. عندما يرتفع احترام الذات ، ينخفض ​​الوزن ، ويسترخي الجسم ، وبالتالي تصبح العلاقة الحميمة جذابة.

ستعمل التمارين الرياضية أيضًا على تقليل التقلصات أثناء دورات الحيض. حتى أثناء الجري ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ، مما يساعد على تقليل التقلصات.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على استعادة توهج الشباب. وفقًا لذلك ، تعتبر التمارين الرياضية من الفوائد التي ستساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

فيما يلي الفوائد الصحية:

ستقلل التمارين الرياضية من أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتات الدماغية وهشاشة العظام والاكتئاب والتهاب المفاصل.

تخيل أنك إذا قللت من مثل هذه المخاطر الصحية ، فكم ستشعر بتحسن. في المقابل ستعيش حياة أطول ، وستشعر بصحة أفضل ، وستتبعك السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تفقد الوزن ، مما سيزيد من نمط حياتك أيضًا. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، ستحتاج أيضًا إلى نظام غذائي يتوافق مع روتينك الهوائي. كذلك ، قد تحتاج إلى مكملات غذائية تفيد عقلك وجسمك. يمكن أن يساعدك الجمع بين الثلاثة في تحقيق أقصى استفادة من الحياة ، ومع ذلك ستحتاج أيضًا إلى التوقف عن العادات الضارة ، مثل التدخين. يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك على أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

كيف تعيش لفترة أطول وأكثر صحة من خلال تحويل نمط حياتك إلى حياة أكثر سعادة

هل تعلم أن تغيير نمط حياتك يمكن أن يعزز الحياة ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة؟ أحد العيوب اليوم التي قللت من العمر الأطول تأتي من التكنولوجيا. اليوم ، يمكننا شراء أجهزة التلفزيون وأجهزة الراديو ومشغلات DVD / VCR وركوب جزازات العشب وغير ذلك الكثير. مع كل الإبداعات الجديدة ، يتراكم الناس على الأريكة بدلاً من تمرين تلك العضلات والمفاصل. هذا يسبب مشاكل صحية خطيرة. من ناحية أخرى ، يستيقظ الناس ويرون أن قلة النشاط والوجبات الغذائية غير الكافية تسبب مشاكل في القلب والسكري والسمنة وما إلى ذلك. ماذا سنفعل؟

لتغيير نمط حياتك ، ستحتاج إلى إيقاف تشغيل التلفزيون أكثر والمشي أكثر. المشي هو تحول أكثر صحة في نمط الحياة من شأنه أن يعزز الصحة. يمكنك أيضًا تعلم التواصل بشكل أكثر فاعلية لتقليل التوتر ، لأن التواصل الذي يسيء فهمه في معظم الأوقات ، أو قلة التواصل يسبب الاكتئاب. يعد تعلم المشي والتواصل أمرًا مثاليًا للعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكنك التدرب على المشي باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد ، والوقوف على مسافة أكبر من مسافة المشي العادية في العمل.

غالبًا ما يكون الناس اليوم في عجلة من أمرهم ، مما يرسلهم عبر مطاعم ماكدونالد وبرغر كينج ونوافذ الوجبات السريعة الأخرى. الأطعمة السريعة هي طعام غير صحي ، وبالتالي فإن تعلم موازنة نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

في الشركات يرسل الناس رسائل بريد إلكتروني عندما يكون زملاء العمل في أسفل القاعة. بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني ، انهض من هذا الكرسي وامش مسافة. إذا وجدت صعوبة في بدء الأنشطة ، فقد ترغب في شراء حيوان أليف. غالبًا ما يضمن امتلاك حيوان أليف أنك ستمشي. يمكنك أيضًا شراء دراجة وركوبها لمدة نصف ساعة يوميًا. واحدة من أكبر الأعذار التي يقدمها الناس ، هي أنه ليس لدي وقت لممارسة الرياضة ، لكن القليل منهم يدركون أن التمرين لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يعزز حياتك.

ممارسة أخرى غير صحية هي أن الكثير من الناس يذهبون إلى الحانات للرقص ، ومع ذلك سوف يستخدمون الكحول بشكل مفرط. الكحول يضر بصحتك فقط ؛ بالإضافة إلى أن الدخان الثانوي غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل إضافية. وفقًا لذلك ، إذا كنت تستمتع بالرقص ، فقم بزيارة المواقع التي تعزز البيئات الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

بالحديث عن الرقص ، فهو من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنه يعزز الطاقة ، والتمثيل الغذائي ، بينما يحرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتمرين الجسم كله.

إذا كنت تواجه مشاكل في بدء التمرين ، فاطلب الدعم. بمعنى آخر ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص مهتم بالصحة أن يتدرب معك. في كثير من الأحيان ، عندما تعمل في مجموعات ، فهذا يعزز حياة أكثر صحة.

من الأشياء التي تريد أن تضعها في اعتبارك أنه حتى إذا قمت بإطالة الجسم وتدفئته ، يمكنك تعزيز المرونة وصحة المفاصل. يطالب التهاب المفاصل بالحركة من الملايين كل عام ، وبالتالي فإن التدريبات الممتدة يمكن أن تفيدك بشكل كبير. في وقت لاحق يمكنك ممارسة التمارين بانتظام. اشرب الكثير من

الماء ، وكذلك أداء تمارين الإطالة يوميًا. حتى لو لم تتمرن ، فإن تمارين الإطالة ستقلل الألم وأعراض التهاب المفاصل وما إلى ذلك.

يشمل تغيير نمط حياتك الإقلاع عن التدخين والإفراط في شرب الكحول وتعاطي المخدرات. يشمل الإقلاع عن العقاقير الاستخدام غير السليم للأدوية الموصوفة. بمجرد أن تبدأ في تغيير حياتك ، ستتحسن صحتك ، مما يعزز حياة أطول ، بالإضافة إلى تجارب أكثر سعادة.

لتغيير نمط حياتك ، ستحتاج أيضًا إلى تقليل التوتر. إذا استمعت إلى الكلمات المنطوقة في هذه المقالة ، يمكنك أن ترى كيف يمكن تقليل التوتر. التدريبات والنظام الغذائي ونمط الحياة المتغير ككل هو وسيلة للحد من التوتر ، مما يعزز حياة أكثر صحة. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش بصحة أفضل.

الماء في كيفية العيش بصحة أفضل والنمو إلى السعادة

هل تعلم الحقائق عن الماء؟ يملأ الماء العمليات الشائعة في الجسم ، والتي تشمل نقل التغذية بأقل قدر من المتاعب. يمكن أن يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الماء على العيش بصحة أفضل ، ووزن خفيف ، والتمتع ببشرة أكثر صحة وشبابًا ، وحتى منع مجموعة متنوعة من الأمراض.

المرض ، والأمراض الجلدية السيئة ، والسمنة ، وما إلى ذلك كلها مشاكل الشيخوخة التي تجعل الشخص يشعر بالشيخوخة. يعيد الماء الجسم ، من خلال توفير الموارد الطبيعية التي تقلل التجاعيد. كثرة الماء سر ، ومع ذلك نادرًا ما يتم الترويج للحقيقة وراء الماء. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش مع جسد فتي ، اشرب الكثير من الماء. في الواقع ، يتكون ما يصل إلى 20٪ من بشرتك من الماء.

إلى جانب الماء ، يمكنك استخدام المرطبات لتعزيز صحة البشرة. غالبًا ما تكتسب البشرة المرطبة مظهرًا أكثر نعومة. يمكن أن يقلل الماء والمرطب معًا من الخطوط الدقيقة والتجاعيد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

ومع ذلك ، بمجرد بلوغك سن الثلاثين ، ستحتاج إلى أكثر من الماء والمرطب. يتغير زيت الجسم وكذلك الغدد العرقية مع تقدمنا ​​في العمر. تعاني النساء من مشاكل إضافية مع تقدمهن في العمر ، لأن فقدان هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من جفاف الجلد.

تلميح:

هل تعلم أن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يسبب جفاف الجلد. يقول خبراء الصحة أنه يجب عليك استخدام الماء الفاتر للاستحمام.

تلميح:

إذا قمت بشراء منظفات للجسم والوجه بمكونات مثل الصوديوم والماء وكحول سيتيل والجلسرين وكحول ستيريل وما إلى ذلك ، يمكن أن يعزز البشرة. أيضا ، استخدم المرطب بعد الاستحمام مباشرة.

تلميح:

تعمل أجهزة ترطيب الهواء على ترطيب الهواء مما يحمي بشرتك من الجفاف.

عندما تشرب الكثير من الماء ، فإنك تعزز فرصك في العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. الجانب السلبي هو أن معظم مياه الصنبور اليوم ليست طازجة أو نظيفة. ومع ذلك ، يمكنك شراء مياه صحية من المتاجر بتكلفة منخفضة.

يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على انتعاش القولون. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. سيساعدك الماء أيضًا على محاربة الإمساك والإسهال. نظرًا لأن الماء يخفف البراز ، يمكنك الاسترخاء أكثر أثناء استخدام الحمام.

يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات على تناول كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبناءً على ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. سيساعدك الماء أيضًا على تجنب التهابات الكلى والمثانة ، وكذلك أمراض الكلى. سيغسل الماء النظام ، وبالتالي ينقي الجسم. يمكن أن يمنع الماء أيضًا حصوات الكلى. حصوات الكلى مؤلمة.

وبالتالي ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنك تجنب الألم الذي تسببه حصوات الكلى.

تلميح:

يمكن أن يساعدك استخدام الحمام فور حدوث الرغبة في تجنب المشكلات الصحية ، مثل الزحف البلوري إلى مجرى البول.

يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على تجنب ألم العضلات. لتقليل وجع العضلات يمكنك شرب الماء قبل وبعد الأنشطة البدنية. إذا كنت لا تستطيع تحمل شرب 8 أكواب في المرة ، فحاول شرب نصف كوب من الماء طوال اليوم. يجب أن تشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، إلا إذا كنت تعاني من أمراض معلقة. إذا كنت تعاني من مرض معلق ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.

تلميح:

يمكن أن تضيف المياه الفوارة والحليب والعصائر أكواب الماء. وبالتالي ، إذا كنت تكره طعم الماء ، اشرب الكثير من العصائر وقسم كمية الماء التي تتناولها إلى النصف.

قليل من الناس يجدون صعوبة في شرب الماء. يبدو أن الماء يشوه براعم التذوق لديهم ، ولكن ما لا تدركه إذا شربت الكثير من البوب ​​والبيرة وما إلى ذلك ، فأنت تؤذي الجسم فقط ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة. بعد ذلك ، يمكننا تعلم كيفية الحفاظ على صحة بشرتك.

بشرة صحية في كيفية العيش لفترة أطول وحياة أكثر سعادة وصحة

هل تعلم أن العناية بالبشرة يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا؟ عندما تعتني ببشرتك ، فهذا يساعدك على أن تبدو أكثر صحة ، مما يعزز السعادة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى المزيد لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

يمكننا مناقشة العناية بالبشرة ، ونقدم لك بعض النصائح المفيدة لتحسين بشرتك لتبدو أصغر سناً ، ومع ذلك ستحتاج إلى ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والكثير من الماء ، والمكملات الممكنة لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة.

لماذا تموت البشرة:

الشيخوخة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الجلد يموت. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب كميات قليلة من الماء ، فلن يحتوي الجلد على العناصر الطبيعية التي يحتاجها لتقليل أعراض الشيخوخة. يحتاج الجلد أيضًا إلى زيوت ومرطبات وفيتامينات ومعادن للبقاء بصحة جيدة. مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ البشرة في النحافة وتصبح هشة. تقل إفراز الغدد الدهنية وكذلك الأوعية الدموية. نادرًا ما يتم استعادة الخلايا القديمة مع تقدمك في العمر أيضًا ، مما يزيد أيضًا من أعراض الشيخوخة.

بعد أن تأخذ في الاعتبار العوامل الوراثية ، والتلامس مع الشمس ، والمواد الكيميائية ، وأنماط الحياة السيئة ، ودباغة الشمس المفرطة ، وما إلى ذلك ، سترى لماذا يبدو الناس أكبر سناً مما هم عليه بالفعل.

تلميح:

عند ترطيب منطقة الحلق ، ضعي دائمًا المرطبات أثناء الاستخدام بقوة ، والسكتات الدماغية التي تتحرك لأعلى. قم دائمًا بتغطية العنق والوجه

واقيات الشمس التي تحتوي على عوامل الحماية من الشمس ، خاصة إذا كنت تزور الشمس كثيرًا. إذا كنت ترتدي البلوزات ذات الرقبة المنخفضة في كثير من الأحيان ، تحمي السيدات منطقة صدرك باستخدام واقيات الشمس أيضًا.

تلميح:

تعرف على المزيد حول أنواع الوسائد التي يمكن أن تبطئ التجاعيد حول منطقة الذقن والرقبة.

تلميح:

يمكن للمايونيز وبياض البيض والنير شد الجلد. يخلط المزيج حتى تصبح التركيبة كريمية.

الأعداء:

الشمس هي عدو البشرة. كن سعيدًا بالألوان التي أعطاك إياها الله بدلًا من الإفراط في الخبز في الشمس. سيساعدك هذا على أن تبدو بشرتك شابة لسنوات قادمة. ومع ذلك ، فإن بعض الشمس صحية لأنها توفر البروتينات الطبيعية التي تعزز الجسد. سوف تتسبب أشعة الشمس ، بالإضافة إلى المكونات الضارة الأخرى الموجودة في الشمس ، في فقدان الجلد للكولاجين والإيلاستين.

تلميح:

ينصح باستخدام واقي الشمس لتقليل التجاعيد الناتجة عن الشمس. يمكن أن تساعد كريمات الوقاية من الشمس ، والتي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) ، أيضًا في تقليل التجاعيد وتجاعيد التجاعيد والخطوط الدقيقة. تعمل الصيغ واسعة النطاق بشكل أفضل.

تلميح:

يمكن أن يساعد وضع مرطب الشفاه وأحمر الشفاه في محاربة تجعد الشفاه الناتج عن التلامس المفرط مع الشمس.

تلميح:

يمكن أن يساعد ارتداء قبعة عندما تكون الشمس شديدة في مقاومة التجاعيد وسرطان الجلد وما إلى ذلك.

الآن يمكننا النظر في أسلوب الحياة. إذا كنت تدخن ، فقد يتسبب ذلك في تقدمك في السن بشكل أسرع ، كما يؤثر على صحتك. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فتوقف عن التدخين الآن. تتوفر مجموعات الدعم والتنويم المغناطيسي والعديد من العلاجات في الصيدلية المحلية لمساعدتك على التخلص من التدخين.

النوم مهم. يعاني ملايين الأشخاص من اضطرابات النوم. إذا كنت تعاني من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو أنواع أخرى من اضطرابات النوم ، فاطلب المساعدة الآن. يمكنك استخدام العلاجات الطبيعية مثل الميلاتونين لتقليل التوتر والنوم بسهولة. تتوفر العديد من التركيبات أو المكملات الغذائية الأخرى لمساعدتك على النوم أيضًا. حاول البقاء في جزيرة العلاج الطبيعي أثناء العمل لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكن أن تساعدك تمارين تحدي الجاذبية على العيش لفترة أطول وأكثر صحة أيضًا.

الجاذبية تتحدى كيف تحيا حياة أطول وأكثر صحة وسعادة

رفع الأثقال قوة تتحدى الجاذبية تساعدنا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكن لمجموعة من الدمبل أن تصنع المعجزات للجسم. سيساعدك رفع الأثقال على تقليل الترهلات مع تنغيم وتقليم وشد الجسم. مع تقدمنا ​​في السن تتحول العضلات إلى دهون. في أي وقت تتحول فيه العضلات إلى دهون ، غالبًا ما يتسبب الوزن في تلف المفاصل. يتناقص التمثيل الغذائي أيضًا مع تقدمنا ​​في العمر ، مما يقلل من قوة الحفاظ على الحياة.

مع تقدمنا ​​في السن ، نزيد من مخاطر اكتساب الوزن ، مما قد يؤدي إلى اعتلال الصحة. السمنة ليست جذابة ، ولا تجعل الشخص يشعر بالراحة من الداخل أو الخارج. يمكننا استخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية لحرق الدهون ، ولكننا نريد أيضًا التفكير في زيادة التمثيل الغذائي والطاقة والقوة وما إلى ذلك أثناء التفكير في مكافحة المشاكل التي يمكن أن تقلل من حياتنا.

تدريب القوة هو الحل الأمثل لتعزيز حياة أكثر صحة ، وحياة أطول ، ونتائج أكثر سعادة. عندما تقوم بتمارين القوة ، يمكنك إضافة المقاومة والتردد والتوازن والشدة والمزيد أثناء بناء السرعة والتمثيل الغذائي وما إلى ذلك. ستعمل تمارين القوة على بناء العضلات مع تقليل دهون العضلات ، وكذلك استعادة مرونة المفاصل.

تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص يختلقون كل أنواع الأعذار لتجنب تمارين القوة. بعض الأعذار الشائعة هي “ليس لدي الوقت الكافي” أو “أنا كبير في السن”. في الوقت الحالي ، يمارس الأشخاص في التسعينيات تدريبات القوة ويشعرون بالرضا عن أنفسهم ، لذا تخلوا عن تلك الأعذار وضخ تلك الأثقال. يمكن للمرأة التي تمارس الرياضة في جميع الفئات العمرية الاستفادة من القوة

التدريب ، لأن التدريب سيعزز الطاقة مع تعزيز الصحة. حتى لو كنت تعاني من حالات صحية ، فإن تمارين القوة رائعة ، لأنها يمكن أن تقلل الأعراض. يمكن لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو إصابات المفاصل الاستفادة من تدريب القوة أيضًا. في الواقع ، يمكن لعالم الرتق كله الاستفادة من تدريب القوة. يمكنك أداء التمارين في المنزل بضع ساعات في الأسبوع.

فوائد تمارين القوة:

للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، يجب عليك تقليل الأمراض والتجاعيد وما إلى ذلك. يمكن أن تزيد تمارين القوة من عمرك أكثر من ذلك. أظهرت الدراسات التي أجريت أن النساء اللواتي تدربن على الأوزان غيرن أجسادهن من الداخل والخارج ، وهكذا بدأت هؤلاء النساء في عيش حياة امرأة أكبر بعشرين عامًا.

يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إنقاص الوزن وتحويل العضلات إلى عضلات بدلاً من دهون. يمكن أن تؤدي التدريبات ، مثل تمارين القوة ، إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية. تعمل زيادة التمثيل الغذائي على حرق الدهون بشكل أسرع ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بدوره.

عندما تقوم بتمارين القوة فإنك تعزز أيضًا قوة العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد تمارين القوة من الطاقة ، مما يسهل التنقل. في الواقع ، ستعمل تمارين القوة على زيادة الطاقة ، مما يشجعك على العيش لفترة أطول أثناء الاستمتاع بالأنشطة التي لن تستمتع بها بشكل عادي.

ستعمل تمارين القوة أيضًا على تحسين مزاجك. ثبت أن تمارين القوة تخفف من أعراض الاكتئاب التي يمكن أن تضر بالصحة. عندما

صحة الإنسان سيئة ، يعيش حياة غير سعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يموت الشخص أصغر سناً.

تمنع تمارين القوة أيضًا ترقق العظام ، لأن التمرين سيزيد من العظام وينتج عظامًا أكثر صحة. عندما تقوم بتمارين رفع الأثقال ، فإنك تحقق التوازن أيضًا ، مما يعزز نمط حياتك.

باختصار ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال مثل تمارين القوة على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة عن طريق تقليل المشاكل الصحية وتحسين مظهرك العام وصحتك. عندما تشعر بالراحة في داخلك ، ستبدو جيدًا بالخارج ، وفي المقابل ستعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. الآن يمكننا النظر في التمارين الرياضية والمبتدئين.

البداية الأساسية كيف تعيش أطول وأكثر صحة كيف تعيش أكثر سعادة

ما هي البداية الأساسية التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة؟ إذا كنت تفكر في كل شيء باستثناء التمرين ، فأنت في حالة عدم توازن. في حين أن بعض أفكارك قد تكون صافية ، إلا أن التمرينات الرياضية ضرورية لمساعدتك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

مع وضع التمرين في الاعتبار ، يمكننا الانتقال إلى المقبلات الأولية. ما هي المقبلات الأولية؟ في هذه الحالة ، يستعد المبتدئين الأساسيين للتمرين. عندما تستعد لممارسة الرياضة ، فإنك تحدد العلامة للبدء. أول شيء تريد القيام به هو إعداد نظام تمرين يمكنك التعامل معه. تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي متوازن. يمكنك شراء الدمبل الرخيصة ، بالإضافة إلى معدات التمرين الأخرى على الإنترنت ، وبيع الفناء ، وما إلى ذلك. قد ترغب حتى في شراء مرتبة إسفنجية أو حصيرة. يمكنك استخدام الحصيرة لأداء الجرش ، وتمارين الإطالة ، والإعدادات ، والضغط ، والتمارين الأربعة الأخرى. يمكنك غالبًا شراء حصائر رغوية منخفضة تصل إلى عشرة دولارات.

تتطلب بعض التمارين دعم الكراسي. يمكنك استخدام ظهر الكرسي القوي لخفض الجسم على الأرض. العمل من أجل الأحداث التي تلحق الضرر بالعضلات والمفاصل وما إلى ذلك.

تلميح:

تمرين بيلاتيس ، بما في ذلك روتين القوة هو ما يستخدمه العديد من المشاهير للحفاظ على لياقتهم البدنية.

أثناء التمرين ، يساعد ارتداء الأحذية والأحذية المناسبة. تريد حذاء يدعم الكاحل في الركبتين. مطلوب بعض التمارين الأرضية لإزالة الأحذية. حيث تقلل الملابس غير اللائقة (للسيدات) من الاهتزاز والارتداد ، وكذلك تساعدك على الشعور بمزاج ممارسة الرياضة.

بمجرد أن تصبح جاهزًا لبدء التمرين ، فكر في تدريب القوة والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. سيقلل التدريب المستقيم دهون العضلات ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تريد أن تبدأ بمجموعتين على الأقل من روتين التمرين ، إلى جانب 12 تكرارًا حتى تتقدم.

انتظر دائمًا نصف ساعة أو ساعة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التمدد والإحماء قبل بدء التمرين. آخر شيء تريد القيام به هو البدء في رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة الرياضة بعد النهوض من الكرسي. ستحتاج إلى أداء تمارين الإطالة ، وكذلك عمليات الإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل التمرين الكامل. يعد القفز أو المشي الأول أو الركض والمكان شكلاً من أشكال إجراءات الإحماء.

عندما تبدأ لأول مرة ، تريد التأكد من حصولك على الأوزان الصحيحة ، عن طريق التحقق من التوازن والشعور. قد يرغب المبتدئين في بدء العمل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتشجيعهم على التمتع بصحة جيدة. عندما بدأت في رفع الأثقال ، فأنت تريد الزفير عند الرفع والاستنشاق عند خفض الأوزان.

أثناء رفع الأثقال أو أداء التمارين الرياضية ، يجب أيضًا تجنب إجهاد العضلات. بمعنى آخر ، دع العضلات تسترخي وتتقلص بشكل طبيعي. في البداية ، تريد أن تأخذ الأمر بطيئًا قدر الإمكان وأن تعمل بشكل تدريجي

فوق. إذا كنت تعتقد أن رفع الأثقال بسرعة سيساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات ، فقد خمنت خطأ. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال السريع إلى الإصابة.

أثناء التمرين ، ستحتاج إلى التأكد من أن الموقف في محاذاة ، أو مستقيم. يؤدي وضع الجسم السيئ إلى اختلال التوازن وقد يؤدي إلى الإصابة. عند التمرين لا تقفل الركبتين أو المرفقين. عندما تقفل المفاصل ، فإنك تضيف ضغطًا على المفاصل ، مما قد يتسبب في تمزقها. تريد الضغط على العضلات وليس المفاصل. عند الانتهاء من التمرين ، قم بالتمدد ، ثم التهدئة.

الآن لديك ، لقد بدأت في العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. هل تحتاج لشد الوجه والجسم؟

شد الوجه والجسم في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

لا ، نحن لا نتحدث عن الذهاب إلى أقرب جراح لإجراء الجراحة التي من شأنها رفع جسمك ووجهك. نحن نتحدث بالأحرى عن التمارين التي ستساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة. ستعمل التمارين على شد الأرداف والساقين والظهر والصدر والكتفين والبطن والذراعين والمزيد. بعض التمارين تشمل القرفصاء ، الرئة ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الضغط العلوي ، الضغط ، الجرش ، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، الضفائر ، التمدد ، الانحناء ، وما إلى ذلك.

كيف تعمل؟

أثناء القرفصاء ، ستقف مع وضع مستقيم والقدمين متباعدتين قليلاً. يجب أن توازن القدمين عرض الكتفين. وجه أصابع القدم للخارج أثناء حمل الدمبل على الجانبين. يجب أن تكون الذراع مستقيمة. تريد التأكد من بقاء شفاءك على الأرض. ركز للأمام ، وقم بتوجيه الجسم ببطء إلى أسفل. في أي وقت تنزل فيه جسدك ، تصرف وكأنك على وشك الجلوس. حافظ على الركبتين فوق أصابع القدم مباشرة. بعد ذلك ، شغل منصبك لبضع ثوان. الآن ستعود إلى وضع البداية بينما تدفع الجسم لأعلى مع الساقين وتلتئم وتقوي الساقين. بمجرد أن تصل إلى الموضع ، اضغط على الطرف النادر ، وكرر الإجراء.

ستعمل القرفصاء على تناسق الألوية الكبيرة (الأرداف) وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. (أفخاذ)

فليكس لينينغ هو نوع من تمارين الإطالة. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تنفيذ هذا الإجراء. إحدى الطرق هي الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين قليلاً. يمكنك استخدام الدمبل لزيادة التمرين. إبقاء الذراعين أسفل

نحو الأرض ومباشرة على جانبيك. بالقدم اليسرى ، تقدم للأمام أثناء الإندفاع. ادفع القدم للخارج أثناء ثني الركبتين. تريد أن تشغل منصبًا لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اصعد ، وكرر العملية على القدم اليمنى. سيؤدي هذا الإجراء إلى تناسق الوركين والفخذين والأرداف وكذلك عضلات الساق. (جاستروسيميوس)

ستعمل الضغطات العلوية على شد الكتفين ، وأسفل الرقبة ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وشبه المنحرف (أعلى منتصف الظهر) ، يجب أن تقف القدمان بعيدًا عن بعضهما البعض ، بينما تمسك الدمبلز. تريد ثني المرفقين قليلاً في هذه الحالة ، وإبقاء راحتي اليدين باتجاه الأمام. عندما تنزلق على الدمبلز لأسفل ، فأنت تريد التأكد من أنها ستلمس الكتفين. أثناء الرفع لأعلى ، قم بتمديد الذراعين دون تمديد المرفقين بالكامل. افرد الدمبلز فوق رأسك. انخفاض وتكرار الموقف.

يؤدي الضغط على المقعد باستخدام الدمبل إلى تناسق العضلة الصدرية الكبرى (الصدر) ، وكذلك العضلة الدالية الأمامية (الكتفين الأمامية) والعضلة ثلاثية الرؤوس. للبدء ، سوف تستلقي على ظهرك مع وضع القدمين على الأرض. سوف تحتاج إلى مقعد. تأكد من محاذاة الموقف بشكل صحيح. مع وجود الدمبل في متناول اليد ، ارفع الأوزان فوق الرأس ، بينما تقصر عن قفل المرفقين. بمجرد رفع الدمبلز ، يجب أن يلمس أحدهما الآخر. اخفض الأوزان مع ثني المرفقين مع إبقاء الذراعين على الجانب. كرر الإجراء.

من الصعب القيام بتمارين الضغط عندما تبدأ التدريبات لأول مرة. سيؤدي هذا الإجراء إلى شد منطقة الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين. يمكنك الاستلقاء على بساط ووجهك لأسفل مع مد الرأس لأعلى عن الأرض قليلًا. وجه يديك لأسفل على السجادة ، على الجانبين والإشارة إلى الأمام. بعد ذلك ، ارفع

الساقين أثناء الانحناء عند الركبتين. سوف ترفع الجزء الأمامي من الجسم لأعلى عن السجادة ، بينما تستخدم اليدين والركبتين لدعم وزنك.

الآن أنت تسأل ، كيف يمكن أن تساعدني شد الوجه والجسم على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. الحقيقة هي أنك ستقوي العضلات وتصلح المفاصل وتستعيد صحة الجسم. هل تعرف القواسم المشتركة التي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة؟

القواسم المشتركة في كيفية عيش حياة أكثر صحة وسعادة

هل تعلم كيف نلبس ، وما الماكياج الذي نستخدمه ، وكيف نتصرف بأنفسنا يلعب دورًا في مظهرنا؟ لنواجه الأمر؛ يلعب المظهر دورًا كبيرًا في العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. إذا كنت لا تبدو جيدًا ، فلن تشعر بالرضا. الموقف هو سمة أخرى نريد أن نأخذها في الاعتبار ، لأنه إذا لم تتصرف في عمرك ، وأظهرت القليل من الفكاهة ، فسوف يعتقد الناس أنك تبلغ التسعين من العمر عندما يكون عمرك ثلاثين عامًا فقط.

نصائح:

هل تعلم أن الفكاهة تخفف الضغط على القلب؟

لمساعدتك في معرفة كيف ستظهر الفكاهة أيضًا عمرك ، يمكننا التفكير في بعض المصطلحات الدعابة التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

شروط:

حمالة الصدر = من المحتمل أنك تجاوزت الأربعين قفزًا = صندوق ثلجي للروح الشابة = شخص أكبر سنًا

الألبوم = أقدم حتى الآن

الورك = سن المراهقة أو أوائل العشرينات

رجل بعيد المنال = مراهق أو أوائل العشرينات من العمر سجل اللاعب = شخص أكبر سنًا

العنق = مراهق رائع ، أو شخص مسن

استخدم المصطلحات للاستمتاع مع الآخرين ، لأن الدعابة هي عامل مشترك أثبت أنه يزيد من وجهات النظر ، فضلاً عن تحسين الصحة. عندما يستخدم الشخص الفكاهة فإنه سيساعده على العيش لفترة أطول وأكثر صحة. في الواقع ، قلة من الناس قد عاشوا أكثر من 100 عام من العمر بينما أظهروا موقفًا فكاهيًا طوال حياتهم.

إذا وجدت صعوبة في الاستمتاع بالفكاهة أو التعبير عنها ، فاستعد للتجعد في سن مبكرة. يمكنك تعلم الفكاهة ، من خلال الاستماع إلى التأثيرات التي تعزز الدعابة ، وكذلك العثور على شيء تستمتع به. إحدى نكات الفكاهة هي أنه لم يعد التحدث والرد على نفسك جريمة أو حكم. في الواقع ، أنا الآن أستمتع بالمحادثة المستمرة مع نفسي ، أثناء الإجابة على أسئلتي الخاصة ، وفي بعض الأحيان أتجادل مع نفسي.

فقط في اليوم الآخر أحضر صديق بعض أكواب الشاي ذات المظهر الجميل. سألتني إذا كان بإمكاني استخدام الأكواب. قلت ، “بالتأكيد ، عندما نتناول العشاء مع صديقي الخيالي على ضوء الشموع ، يمكننا مشاركة أكواب مطابقة.”

في حين أن ملاحظاتي لا تثير إعجاب البعض ، إلا أنها على الأقل تجعلني أضحك وهذا ما يهم. بالطبع ، استمتعت صديقي بروح الدعابة. نصيحة مفيدة هي تحويل كل هذا التفكير السلبي إلى تأثيرات إيجابية.

هل فعلت أعرف التفكير الإيجابي ينعكس على الآخرين ويقدم توهجًا سينال إعجاب الكثيرين؟

تأتي الطاقة السلبية من المفكرين المتشائمين ، والتي غالباً ما تكون آفات للآخرين. لدي طفل نينجا مراهق متحولة ، وأود أن أتبرع به

للعلم لمعرفة من أين تأتي كل أفكاره السلبية. عندما يكون لديك طاقة سلبية ، فإنك تسبب مشاكل صحية ، بما في ذلك الاكتئاب. ابني روح فقيرة ومكتئبة تائهة ترفض الاستماع إلى العقل ، لذلك أتمنى أن يكون لديك المزيد من المعنى. احصل على جانب الدعابة للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

عند تطوير المواقف من وجهات النظر الشخصية ، والتأكيد الواعي ، والتي تأتي في بعض الأحيان من التأثيرات الخارجية. واحدة من أفضل النصائح أثناء العمل للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة هي أن تتعلم أن تكون على طبيعتك ، وأن تستمتع بما أنت عليه ، وأن تدعم ما تؤمن به.

يتجول الناس في حياتهم مقلقًا ، وغالبًا ما يأتي من القواسم المشتركة ، مثل النظريات والتخمينات والافتراضات وما إلى ذلك. قم بإزالة هذه القواسم المشتركة غير الصحية وستعمل على تصفية الذهن ، مما يؤدي إلى مستقبل أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة. لا تنس أن تضحك ، حتى عندما لا يكون الأمر مضحكا. الاستياء المتصاعد يجعلك تشعر بالسوء فقط ، مما يؤدي بدوره إلى تدهور صحتك.

إذا رأيت إلى أين يتجه هذا ، فسوف تظهر موقفًا إيجابيًا أثناء إزالة العوائق من طريقك. لا تنسى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. يُعد فقدان الوزن فائدة تساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

إنقاص الوزن في كيفية العيش لفترة أطول والعيش بصحة أفضل وحياة أكثر سعادة مع وزن أقل

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة احترام الذات والصحة الجيدة وجميع المواقف. عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، ستستمتع بحياة أكثر ثراءً واكتمالاً. بمجرد أن تتجاوز سن الثلاثين تنتقل إلى اكتساب الوزن. مع تقدمك في العمر ، يتغير التمثيل الغذائي ، مما يجعل النقصان من السهل زيادة الوزن. يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يعيقك عن حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير. ستزيد عضلاتك أيضًا من الدهون التي تثقل المفاصل والعضلات وكذلك العظام. علاوة على الكابوس ، ستشعر بأنك أقل نشاطًا ، لأن مستوى طاقتك سوف يطير من النافذة مع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

تلعب العضلات دورًا حيويًا في حرق السعرات الحرارية ، وبمجرد تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وترك الطاقة ، ستقل قدرة العضلات أيضًا. عندما تنضج ، ستحتاج إلى التفكير في الوزن المناسب لعمرك. الحقيقة هي أنك سوف تكبر وتكتسب وزناً ، ولكن هناك أمل. شيء واحد تريد القيام به هو تتبع وزنك.

يستخدم الخبراء اليوم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب الوزن. ستقيس آلات مؤشر كتلة الجسم رفاهية الشخص. إذا أظهر مقياس مؤشر كتلة الجسم أن لديك مقياسًا من 25 إلى 30 عامًا ، وإذا كنت فوق سن 25 ، فستحتاج إلى إنقاص وزنك. في أي وقت تؤكد الأرقام 25 وما بعده ، فإن صحتك في خطر.

يمكنك استخدام المضاعف لتقرير حساب وزنك. بعبارة أخرى،

اقسم 705 على الوزن. إذا كنت تزن 130 فأنت تريد أن تقسم العد على 705 ثم تستخدم بوصة من طولك وتقسيمه مرة أخرى.

مثال:

145 على 705 مقسومة على طولك بالبوصة.

وفقًا لبحث جديد ، إذا كان لدى الشخص دهون حول منطقة المعدة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مدمرة ، أكثر من دهون الجسم في أجزاء أخرى من الجسم. تريد في معظم الأحيان الحفاظ على توازن محيط الخصر لديك للحفاظ على الصحة. وفقًا للخبراء ، سيؤدي ذلك إلى تقليل المخاطر المختلفة على الصحة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك.

كيف يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. عندما تعمل على تقليل الوزن ، ستتعلم أن اللياقة تلعب دورًا حيويًا في الصحة والوزن بشكل عام. سيساعدك تقليل التوتر أيضًا على عيش حياة أكثر إنتاجية. ستحتاج أيضًا إلى مراعاة علم الوراثة عند تحديد استراتيجيتك لفقدان الوزن.

نصائح ل اتباع نظام غذائي: يمكن أن يساعدك النظام الغذائي قليل الدسم ، والذي يشمل الخضروات والفواكه والمشروبات الصحية والحبوب ، على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل. الأنظمة الغذائية الحقيقية الوحيدة التي تعمل هي تلك التي تتمتع بالتوازن والصحة والوجبات المعتدلة. لا تنس الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف. وبالمثل ، تجنب مطاعم الوجبات السريعة قدر الإمكان.

تلميح:

الأنظمة الغذائية الدهنية: يمكن أن تصنع أطباق السباغيتي المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات المجمدة والصلصة والفاصوليا وما إلى ذلك أطباقًا صحية لذيذة.

بمجرد أن تبدأ في وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى ملاءمة التمارين اليومية مع أهدافك. التمرين ، سواء كنت تمشي أو تركب بالدراجة أو الركض أو الجري وما إلى ذلك ، سوف يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الصالة الرياضية ، فحاول شراء معدات تمارين رخيصة من مبيعات المرآب ، ومتاجر الإنترنت ، ومنافذ البيع وما إلى ذلك. غالبًا ما يمكنك إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بأقل من 100 دولار إذا كنت تتسوق. إن إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بتكلفة منخفضة ، سيؤتي ثماره في أي وقت تبدأ فيه بالشعور بصحة أفضل. ستساعدك الصحة الجيدة على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة.

كيف تعيش حياة أكثر سعادة وأطول من خلال حياة صحية أكثر

التمرين ضروري في جميع عبارات الحياة. ستجعلك التمارين الرياضية تشعر أنك أصغر سنًا وأقوى ، وستساعد في هزيمة الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب ، وارتفاع الدم ، وهشاشة العظام ، والسكتات الدماغية ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، ستأخذ التدريبات دورًا أكثر حيوية ، خاصة في إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات. لن تساعدك التمرين في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعدك التمارين أيضًا في الحفاظ على وزنك. تظهر الدراسات الحديثة أن النساء اللائي يواصلن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ينجحن في الحفاظ على الوزن الزائد ، مقارنة بمن لا يمارسن الرياضة.

تعتبر التمارين الرياضية من أهم التمارين الرياضية. ستساعدك التمارين الرياضية على حرق الدهون في منطقة البطن ، بالإضافة إلى مناطق أخرى مختلفة من الجسم. ستمنع تمارين الأيروبيكس الأسباب العديدة للمشاكل الصحية ، بينما تحرق أرطالًا إضافية. اكتشف خبراء الصحة واللياقة البدنية أن حركة العضلات بشكل منتظم يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة يومين في المنزل كل أسبوع والحصول على النتائج كما لو كنت تزور صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن الأمر يستغرق وقتًا لذلك لا تتوقع حدوث معجزة بين عشية وضحاها. عندما تبدأ في ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك بدورها منع مرض تحمل الوزن ، والذي يحدث غالبًا في الوقت الذي تغمر فيه العضلات بالدهون. عندما يحدث هذا ، يصعب تحقيق فقدان السعرات الحرارية.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم الركض لمسافة ميل أو ميلين يوميًا وأداء تمارين أخرى مختلفة للحفاظ على صحتهم. غالبًا ما يخيفهم الفكر فور الخروج من التمرين. التوصية الأساسية هي من خمسة عشر إلى 20 دقيقة يوميًا ،

بغض النظر عن مدى تعقيد أو بساطة الحركة. التوصية القياسية ستؤتي ثمارها في الوقت المناسب. المشي السريع لمدة 15 دقيقة هو روتين جيد للتمارين الرياضية ، حيث سيساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وكذلك تحريك الجسم بالكامل. تُظهر الدراسات أن دمج التمارين الرياضية في نمط حياتك وجعله نشاطًا بدنيًا ، مثل المشي السريع يوميًا ، وترك التمرين ، وما إلى ذلك هو برنامج تمرين منظم فعال ، والذي يمكن أن يحسن نشاط القلب ، والجهاز التنفسي ، واللياقة البدنية ، والإرادة. تقليل الأمراض المختلفة. علاوة على ذلك ، سوف تحرق الدهون في الجسم وكذلك السعرات الحرارية.

الآن ، إذا قمت بزيادة تمارين المشي ، قل ما يصل إلى نصف ساعة يوميًا ، يمكنك أن تتطور إلى أسلوب حياة أكثر صحة. في الصباح ، يمكنك المشي لمدة خمس عشرة دقيقة ، والمشي بعد خمسة عشر دقيقة أخرى في اليوم. إذا أوقفت سيارتك بالقرب من أبواب الأماكن التي تزورها ، فغيّر نمط سيارتك وأوقف سيارتك بعيدًا عن الأبواب. كل خطوة تقوم بها لتحريك العضلات هي خطوة أخرى أقرب إلى العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

عند بدء التمرين ، اكتب حوارًا لمساعدتك على تتبع روتينك. غالبًا ما يفشل الناس عندما يحسبون التمرين في عقولهم. على سبيل المثال ، “لقد مشيت 13 دقيقة بالفعل ، لدي دقيقتان فقط للانتهاء.” هذا مجرد إعداد للذات ، بدلاً من التفكير ، “رائع ، هذا أسهل مما كنت أعتقد وأشعر أنني بحالة جيدة.” سيساعدك التفكير الإيجابي على تعزيز الصحة الجيدة.

تنظيف المنزل والبستنة وما إلى ذلك هي جميع الأنشطة التي ستساعدك على إنفاق السعرات الحرارية. سيؤجل معظم الناس اليوم ما كان بإمكانهم فعله بالأمس. حاول تجنب المماطلة. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتنظيف منزل صغير ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ستؤتي المكافأة ثمارها.

يعاني الناس اليوم معاناة شديدة ، حيث يجلس العديد من الأشخاص في مكتب العمل طوال اليوم ، ويقومون بالنقر بعيدًا على لوحة المفاتيح. أظهرت الأبحاث أن هذا الإجراء سيؤذيك الوقت الإضافي. وبالتالي ، إذا كنت تعمل في مكتب ، فاجعل التجول طوال اليوم عادة. تذكر ، التمرين ليس هو القاتل ، القاتل هو أولئك الذين يتجنبون التمرين. عندما تعمل لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، احصل على الحقائق.

حقائق في كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة في العثور على السعادة

هل تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة؟ حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنهض من هذا الكرسي بعد الانتهاء من قراءة هذا المقال واستخدم هذه العضلات. الآن ، يمكنك تناول المكملات الغذائية أو حبوب الحمية طوال اليوم ، ولكن بدون التمرين ، فإنك فقط تملأ جهازك الهضمي بالعدائين “الكرات الصلبة” التي ستستغرق بعض الوقت للهضم في نظامك. بالتأكيد ، يمكن أن تفيدك بعض المكملات الغذائية الطبيعية ، ومع ذلك فإن الأمر يتطلب أكثر من مجرد تفتيت الحبوب لتعيش أكثر صحة وسعادة وأطول. التمرين هو مكان حدوثه ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي قليل الدسم وقليل الألياف ، وإرادة للعيش نحو صحة جيدة. بالطبع سوف تحتاج أيضًا إلى التخلص من تلك العادات السيئة ، مثل التدخين أو الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. ستشمل الأدوية الإفراط في استخدام الأدوية الموصوفة. تأتي الصحة الجيدة لأولئك الذين يعتنون بمعبدهم. (الجسم) عندما تعمل بصحة جيدة ، فإن الصحة الجيدة بدورها ستأتي إليك بعدة طرق. قبل أن تعرف ذلك ، ستجد نفسك تفعل أشياء لم تفعلها من قبل.

ستلهمك التمارين الرياضية للمشي لمسافات طويلة أو السباحة أو المشي على طول الشاطئ أو ركوب الدراجة عبر الغابة. في كل خطوة تتخذها نحو اللياقة البدنية ، ستأخذك إلى الأمام نحو عمر أطول.

يعتقد معظم الناس أن التمرين هو عمل روتيني. غالبًا ما يعيق المفهوم غير المنطقي آلاف الأشخاص من الاعتناء بأنفسهم. الحقيقة هي أن التمرين هو أفضل صديق ، إذا سمحت له بالعمل ، فستأخذك التمارين إلى حياة أطول ، إلى جانب الصحة الجيدة ، وتجارب أكثر سعادة. التمرين لا

يعني أنه عليك ممارسة الرياضة طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية والدهون وبناء العضلات. في الواقع ، يأتي التمرين بأشكال عديدة.

يمكننا التفكير في بعض النصائح المفيدة لنوضح لك كيف يمكن لبضع دقائق كل يوم مساعدتك على فقدان الوزن والشعور بصحة أفضل والعيش حياة أكثر إنتاجية.

نصائح:

هل تعلم أن الرقص يمكن أن يساعدك على حرق 270 سعرة حرارية حتى 594 سعرة حرارية؟

هل تعلم أن لعب الجولف يمكن أن يساعدك على حرق 230 سعرة حرارية حتى 620 سعرة حرارية؟

هل تعلم أن ركوب الخيل يمكن أن يساعدك في حرق 240 سعرة حرارية تصل إلى 685 سعرة حرارية؟

هل تعلم أن تدريبات الوزن يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 935 سعرة حرارية؟ هل تعلم أن السباحة ستساعدك على حرق ما يصل إلى 975 سعرة حرارية؟

هل تعلم أن المشي سيساعدك على حرق ما يصل إلى 460 سعرة حرارية ، فقط المشي من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة في اليوم؟

الآن قم بمراجعة التفاصيل. كما ترى ، لا تحتاج حقًا إلى إجراء ماراثون لتحقيق صحة جيدة أو إنقاص الوزن. ما تحتاجه هو نشاط بدني يومي ، حتى لو كنت تمشي ثلاثين دقيقة فقط في اليوم.

إليك بعض النصائح المفيدة لتحفيزك على العمل من أجل حياة أكثر صحة.

نصائح:

عند التعامل مع الأعمال المنزلية ، اقضِ وقتًا في الجري ذهابًا وإيابًا ، على سبيل المثال ، عند غسل الغسيل ، قم بالذهاب والعودة للتحقق من ذلك بانتظام. سيؤدي ذلك إلى زيادة حركة العضلات.

عند التسوق بدلاً من استخدام العربات لنقل البقالة ، خذ وقتك في حملها بنفسك.

بدلاً من استخدام المصعد ، استخدم السلالم.

إذا كنت تعيش في المدينة ، فبدلاً من قيادة كتلة أو اثنتين في المتجر ، امش أو تجول على دراجتك.

بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني ببابين إلى أسفل حيث تعمل ، اخرج من مقعدك وانقل الرسائل إلى الموظف.

كلما بذلت المزيد من الجهد في تحريك تلك العضلات ، زاد شكرك جسمك لاحقًا. حاول كل يوم إخبارك أنك تريد أن تشعر بالرضا وأن تبدو بمظهر جيد وأنك تنوي تحقيق أهدافك. بعد ذلك ، يمكننا النظر إلى الحقائق الغذائية لمعرفة ما توصلنا إليه.

حقائق غذائية في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة

يمكن أن توفر لك معرفة الحقائق الغذائية القليل من الجنيهات. مع الكثير من بدع النظام الغذائي ، غالبًا ما يتساءل الناس عن الخطة التي تناسبهم بشكل أفضل. الحقيقة هي أن النظام الغذائي قليل الدسم أكثر فائدة من أي نظام غذائي آخر في السوق. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم المزيد عن ما تأكله لفهم ما يدور في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف أيضًا ما تحتاجه لتحقيق التوازن في الجسم. نحن جميعًا مختلفون ، وبالتالي يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل خطة تناسبك.

كشفت الحقائق:

هل تعلم أن لحم البقر يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم؟ في أي وقت تأكل لحم البقر مع الأطعمة الغنية بالحديد فإنك تزيد من تناول الحديد. (ملاحظة: فقدان الشهية يمكن أن يستفيد من لحوم البقر)

هل تعلم أن البروتين الموجود في لحم البقر يحتوي على 22 حمضًا أمينيًا ، وهو أمر ضروري للجسم؟ تحتوي اللحوم الحمراء وحدها على حوالي 21 جرامًا من البروتين. الأسماك والدواجن لها نفس الكمية.

هل تعلم أن لحم البقر يمد الجسم بالمصدر الحيوي للزنك؟ يعزز الزنك عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك وظائف الجسم الأخرى المختلفة.بيفالسوهاسينياسين وفيتامين ب 12.

النياسين وفيتامين ب 3: ثبت ارتباط النياسين مع فيتامين ب 3 بالجهاز العصبي المركزي والجلد والجهاز الهضمي. أثبت النياسين أيضًا أنه يحارب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويفوز. الحقيقة هي

ومع ذلك فإن النياسين يعمل على تعزيز التمثيل الغذائي الذي يحول الطاقة المشتقة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ثبت أن التحويل يعطي الجسم ما يحتاجه.

حقائق:

3 أونصات من فيليه مينيون تحتوي على 181 سعرة حرارية ، و 72 ملليغرام من الكوليسترول ،

8.7 جرام دهون ، و 54 ملليجرام صوديوم.

يحتوي البرغر الذواقة على 227 سعرة حرارية ، و 85 ملليغرامًا من الكوليسترول ، و 13.5 جرامًا من الدهون ، و 70 ملليجرامًا من الصوديوم.

تحتوي Bones Strips على 183 سعرًا حراريًا ، و 65 ملليغرامًا من الكوليسترول ، و 8.7 جرامًا من الدهون ، و 58 ملليجرامًا من الصوديوم.

تحتوي شريحة لحم الخاصرة على 171 سعرة حرارية و 76 ملليغرام من الكوليسترول و 6.7 غرام من الدهون و 57 ملليغرام من الصوديوم.

يحتوي فيليه Prime Ribs على 203 سعر حراري ، و 66 ملليغرام من الكوليسترول ، و 11.8 جرامًا من الدهون ، و 61 ملليجرامًا من الصوديوم.

الآن ، يبدو الكوليسترول مرتفعًا بالنسبة لي ، وكذلك تبدو غرامات الدهون والصوديوم مرتفعة أيضًا. ومع ذلك ، دعنا نحصل على الحقائق لنرى ما إذا كان هذا صحيحًا. تدعي التقارير أن ارتفاع الكوليسترول خطير لأنه غالبًا ما يتم اكتشافه. ينتج الجسم كمية من الكوليسترول بمفرده ، وعندما نأكل صفير البيض أو اللحوم أو نشرب الحليب أو نأكل المحار ، فإننا نضيف المزيد من الكوليسترول إلى الجسم ، مما يستهدف البلاك والشرايين. أود مراجعة طبيبك واختبار الكوليسترول قبل تضمين هذه الأطباق في خطة نظامك الغذائي. قد تضطر إلى تناول اللحوم في يوم من الأيام والبيض في اليوم التالي وما إلى ذلك لتعيش أكثر صحة وسعادة ولفترة أطول.

كما ناقشنا ، يمكن أن يستفيد الجسم أكثر من نظام غذائي منخفض الدهون. يمكننا أن نقدم لك نصيحة طبق لذيذة يمكن أن تساعدك في العمل من أجل صحة جيدة.

تلميح:

هل تعلم أن الدجاج المشوي لجميع المواسم قليل الدسم؟ عند تقشير الدجاج مرة أخرى ، فإنه يقلل أيضًا من الدهون والسعرات الحرارية.

أثناء طهي الأطعمة ، يجب تقليل الزبدة والزيوت النباتية. بينما يدعي مستخدمو الزيوت النباتية أن الزيوت أكثر صحة من الأنواع الأخرى لزيوت الطهي ، فإن الحقيقة هي أن الزيوت النباتية تحتوي على دهون مشبعة ، وهي أقل صحة من الدهون غير المشبعة.

عند طهي اللحوم ، إذا قمت بطهيها على الموقد ، فيمكنك غليها في الماء ، مما ينتج عنه عصائر اللحوم التي تمنحك طبقًا لذيذًا ، بالإضافة إلى تقليل بعض المكونات التي قد تسبب ضعفًا في الصحة. يمكن أن تقلل العادات السيئة من عمرك.

عادات سيئة في كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة

فرحة التخلص من العادات السيئة في كيفية العيش بسعادة أكبر

العادات السيئة لا تشمل السجائر والمخدرات والكحول فقط. بدلاً من ذلك ، تمتد العادات السيئة إلى النشاط ، والتحكم في الوزن ، والفواكه والخضروات ، والألياف ، والأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، والمكملات ، والفحص ، والمخاطر ، وما إلى ذلك. الآن يمكنك إلقاء نظرة على التفاصيل وتقول ، “انتظر لحظة ، أعتقد أن الألياف والفواكه والخضروات كانت جيدة” ، ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، مما قد يتسبب في تدهور الحالة الصحية.

السجائر عادة سيئة يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، ولكن إذا توقفت الآن يمكنك أن تنمو لتعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. المخدرات والكحول ليست صفقة جيدة ، ومع ذلك يمكنك تناول مشروب كحولي واحد يوميًا وتعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

السمنة مشكلة رئيسية في العالم اليوم. أحد الأسباب الرئيسية هو قلة ممارسة الرياضة. وفقًا للدراسات ، فإن حوالي 5 ملايين شخص في أمريكا لا يمارسون الأنشطة بانتظام ، لأن معظمهم يجلسون أمام التلفاز ويلوثون دماغهم. يتطلب الدماغ مثل الجسم طعامًا صحيًا. إذا واصلت مشاهدة البرامج غير الصحية ، وقراءة المواد غير الصحية ، فأنت تلوث العقل فقط ، والذي سيخرج في الوقت المناسب السلوكيات والعادات ومن خلال جسمك. بدلاً من إهدار الدماغ ، استخدم الدماغ بشكل جيد من خلال تعلم كيف يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فقد بدأت بداية جيدة.

بعض التمارين التي يمكنك القيام بها اليوم تشمل البستنة والمشي وركوب الدراجات والتزلج والركض وتنظيف منزلك واللعب مع أطفالك والمشي

كلبك وما إلى ذلك. التمرين ليس عدوا. بل إن التمرين هو أفضل صديق يمكن أن تقترب منه. لا يوجد صديق في العالم أفضل من الأنشطة.

يمكن أن يساعدك التحكم في وزنك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. عندما تتحكم في وزن الجسم ، فإنك تقاوم المرض والشيخوخة. كل عقد تعيشه ، تربح 7 أرطال. في كل مرة تكتسب فيها وزناً فإنك تعرض نفسك وخطر الإصابة بالتهاب المفاصل وأمراض القلب وحصى المرارة وحصوات الكلى والسكري والسرطان وما إلى ذلك. إذا بدأت في التحكم في وزنك الآن ، يمكنك أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يزيد التحكم في الوزن من احترام الذات والثقة وما إلى ذلك ، مما يضعك في الصف الأول من السيطرة.

تعد الفاكهة والخضروات من أهم المرشحين الذين يمكنهم مساعدتك على العيش بدون أمراض. يمكن أن يساعد تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا في الوقاية من السرطان والسكتات الدماغية وأمراض أخرى. تحتوي الفواكه والخضروات على مكونات طبيعية تساعد الجسم على محاربة الأمراض. تشمل الفواكه والخضروات مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والألياف. علاوة على ذلك ، يمكنك الحصول على أحماض الفلافينويد والليكوبين والألاجيك والكيرسيتين والمزيد من الفواكه والخضروات. سيساعد كل مكون في مكافحة أمراض القلب والسرطان.

ستعمل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم على كبح جماح تخثر الدم والسكتات الدماغية وأمراض القلب وحصى المرارة وما إلى ذلك. كذلك ، يمكن أن يساعدنا النظام الغذائي قليل الدسم في الحفاظ على الوزن ، بينما نحارب مرض السكري. الدهون الأساسية التي تريد التخلص منها في نظام غذائي هي الدهون المشبعة. الدهون المشبعة صحية أكثر ، ما زلت تريد التوازن. يمكنك البدء بتناول كميات محدودة من اللحوم تصل إلى 3 إلى 4 أونصات يوميًا. تريد أيضًا التحكم في الكوليسترول.

تلميح:

تناول البيض واللحوم في اليوم التالي لتقليل الكوليسترول والدهون.

تلميح:

قم بتضمين الفيتامينات والمعادن المتعددة في نظامك الغذائي اليومي قليل الدسم. أظهرت الدراسات أن تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.

حقيقة:

يمكن أن يساعد تناول الألياف المتوازنة يوميًا في مكافحة مرض السكري ، حتى لو كنت تعاني من المرض الآن.

الفحص هو مواكبة الفحوصات الجسدية ، مثل مسحة عنق الرحم ، وفحص الثدي ، وما إلى ذلك. عندما تحتفظ بمواعيد الأطباء ، فأنت تعمل لتعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. تعرف على المزيد حول متعة التخلص من العادات السيئة.

فرحة التخلص من العادات السيئة في كيفية عيش حياة أكثر سعادة وأطول حياة صحية

عندما تعمل بصحة جيدة ، فهي بداية للعيش لفترة أطول وأكثر سعادة. العمل على صحة جيدة يعني التخلص من العادات السيئة واستبدالها بالعادات الجيدة. تشمل بعض العادات السيئة التدخين وقلة التمارين وسوء التغذية والأدوية وما إلى ذلك. عندما تتخلص من هذه العادات ، عندها فقط يمكنك التحرك لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

يمكن أن يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والسكتات الدماغية وأمراض القلب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. يتسبب التدخين أيضًا في تقدم الشخص في السن بشكل أسرع. بقع الأسنان ، والتي يمكن أن تتسبب في فقدان أسنانك في وقت أقرب من المعتاد. تجاعيد وجهك ، وقبل أن تعرف ذلك ، يكون لديك عدد أكبر من الحواف أكثر من الغراب العادي. يمكن للمدخنين أن يبلغوا من العمر 30 عامًا ، وينظرون إلى حوالي 50 عامًا. الإقلاع عن التدخين الآن يمكن أن يزيد من العمر ، ويمنع الأمراض. وفقًا للدراسات ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لكل نفخة تتوقف عن تناولها. سيقلل التوقف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن عدم ممارسة الرياضة أمر مروع. عند عدم التمرين تتحول العضلات إلى دهون ، مما يؤثر على المفاصل والعظام والعضلات على التوالي ، مما يؤدي إلى تدهور المفاصل. ستبدأ في الألم والمعاناة والالتهاب وكل تلك الكلمات السيئة الأخرى عندما لا تمارس الرياضة. لم يفت الأوان بعد للبدء. يمكن أن يؤدي البدء الآن في الواقع إلى تقليل المخاطر ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع الدم وما إلى ذلك. ستزيد التمارين من عمر حياتك ، وهذا بدوره سيجعلك تعيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

النظام الغذائي السيئ غير صحي وسيؤدي إلى مشاكل صحية إذا لم تسير على الطريق الصحيح الآن. يجب أن تشتمل الحميات الغذائية على الدهون ، والبروتينات ، والكوليسترول ، والكربوهيدرات ، والنياسين ، والفيتامينات ، والمعادن ، وما إلى ذلك. تريد مراجعة طبيبك لمعرفة ما يحتاجه جسمك ، حتى تتمكن من العمل على تحقيق نظام غذائي صحي. وفقًا للدراسات ، تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والألياف مثالية للكثيرين.

المخدرات هي طلب كبير في الوقت الحاضر. في الواقع ، في بلدة ريفية صغيرة ، أعيش فيها ، يتعاطى معظم الناس الكريستال ميث ، والكوكايين ، والكوكايين ، والماريجوانا ، والأفيون ، ومختلف المخدرات الأخرى ، مما يسبب ضررًا كبيرًا. المخدرات لا تقتل العقل والجسد فحسب ، بل تؤذي الآخرين أيضًا. إذا كنت تتعاطى المخدرات ، معتقدًا أنها وسيلة للهروب من الواقع ، في أحد هذه الأيام عندما تكون مستلقيًا في المستشفى ، فسوف تنظر إلى الوراء وتدرك أن الواقع لا مفر منه. إذا كانت لديك مشكلة ، احصل على المساعدة الآن ، حيث لم يفت الأوان أبدًا ، للعمل من أجل عيش حياة أكثر صحة وسعادة ولفترة أطول.

يمكن لمشروب كحولي واحد اليوم أن يقلل من المخاطر الصحية ، ولكن إذا كنت تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم ، فإنك تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، والسرطان ، والموت ، وهشاشة العظام ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك الحد من تناول مشروب كحولي واحد يوميًا على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

لتعويض العادات السيئة ، يجب أن تبدأ عادات جيدة. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، ابدأ الآن. المشي السريع يوميًا هو بداية عظيمة للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. إذا كنت تقود سيارتك إلى المتجر كل يوم ، وكان المتجر على بعد مبنى واحد فقط ، فتوقف الآن ، وامش إلى المتجر بدلاً من ذلك. مزيد من الجهد الذي تبذله في تحريك العضلات ، ستشعر بصحة أكبر.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات ، فهناك العديد من الخدمات الصحية المتاحة لمساعدتك. يمكنك أيضًا أن تشتري أو تطلب من طبيبك الوصفات الطبية التي ستساعدك على الإقلاع عن الشرب والتدخين. بعد ذلك ، تعرف على ما يمكن أن يفعله لك تمزيق 10 أرطال.

فرحة التخلص من العادات السيئة في كيفية عيش حياة أكثر سعادة وأطول حياة صحية

عندما تعمل بصحة جيدة ، فهي بداية للعيش لفترة أطول وأكثر سعادة. العمل على صحة جيدة يعني التخلص من العادات السيئة واستبدالها بالعادات الجيدة. تشمل بعض العادات السيئة التدخين وقلة التمارين وسوء التغذية والأدوية وما إلى ذلك. عندما تتخلص من هذه العادات ، عندها فقط يمكنك التحرك لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

يمكن أن يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والسكتات الدماغية وأمراض القلب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. يتسبب التدخين أيضًا في تقدم الشخص في السن بشكل أسرع. بقع الأسنان ، والتي يمكن أن تتسبب في فقدان أسنانك في وقت أقرب من المعتاد. تجاعيد وجهك ، وقبل أن تعرف ذلك ، يكون لديك عدد أكبر من الحواف أكثر من الغراب العادي. يمكن للمدخنين أن يبلغوا من العمر 30 عامًا ، وينظرون إلى حوالي 50 عامًا. الإقلاع عن التدخين الآن يمكن أن يزيد من العمر ، ويمنع الأمراض. وفقًا للدراسات ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لكل نفخة تتوقف عن تناولها. سيقلل التوقف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن عدم ممارسة الرياضة أمر مروع. عند عدم التمرين تتحول العضلات إلى دهون ، مما يؤثر على المفاصل والعظام والعضلات على التوالي ، مما يؤدي إلى تدهور المفاصل. ستبدأ في الألم والمعاناة والالتهاب وكل تلك الكلمات السيئة الأخرى عندما لا تمارس الرياضة. لم يفت الأوان بعد للبدء. يمكن أن يؤدي البدء الآن في الواقع إلى تقليل المخاطر ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع الدم وما إلى ذلك. ستزيد التمارين من عمر حياتك ، وهذا بدوره سيجعلك تعيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

النظام الغذائي السيئ غير صحي وسيؤدي إلى مشاكل صحية إذا لم تسير على الطريق الصحيح الآن. يجب أن تشتمل الحميات الغذائية على الدهون ، والبروتينات ، والكوليسترول ، والكربوهيدرات ، والنياسين ، والفيتامينات ، والمعادن ، وما إلى ذلك. تريد مراجعة طبيبك لمعرفة ما يحتاجه جسمك ، حتى تتمكن من العمل على تحقيق نظام غذائي صحي. وفقًا للدراسات ، تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والألياف مثالية للكثيرين.

المخدرات هي طلب كبير في الوقت الحاضر. في الواقع ، في بلدة ريفية صغيرة ، أعيش فيها ، يتعاطى معظم الناس الكريستال ميث ، والكوكايين ، والكوكايين ، والماريجوانا ، والأفيون ، ومختلف المخدرات الأخرى ، مما يسبب ضررًا كبيرًا. المخدرات لا تقتل العقل والجسد فحسب ، بل تؤذي الآخرين أيضًا. إذا كنت تتعاطى المخدرات ، معتقدًا أنها وسيلة للهروب من الواقع ، في أحد هذه الأيام عندما تكون مستلقيًا في المستشفى ، فسوف تنظر إلى الوراء وتدرك أن الواقع لا مفر منه. إذا كانت لديك مشكلة ، احصل على المساعدة الآن ، حيث لم يفت الأوان أبدًا ، للعمل من أجل عيش حياة أكثر صحة وسعادة ولفترة أطول.

يمكن لمشروب كحولي واحد اليوم أن يقلل من المخاطر الصحية ، ولكن إذا كنت تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم ، فإنك تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، والسرطان ، والموت ، وهشاشة العظام ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك الحد من تناول مشروب كحولي واحد يوميًا على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

لتعويض العادات السيئة ، يجب أن تبدأ عادات جيدة. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، ابدأ الآن. المشي السريع يوميًا هو بداية عظيمة للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. إذا كنت تقود سيارتك إلى المتجر كل يوم ، وكان المتجر على بعد مبنى واحد فقط ، فتوقف الآن ، وامش إلى المتجر بدلاً من ذلك. مزيد من الجهد الذي تبذله في تحريك العضلات ، ستشعر بصحة أكبر.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات ، فهناك العديد من الخدمات الصحية المتاحة لمساعدتك. يمكنك أيضًا أن تشتري أو تطلب من طبيبك الوصفات الطبية التي ستساعدك على الإقلاع عن الشرب والتدخين.

أحد أكثر الأشياء المزعجة هو أن القليل من الكتاب يدخلون في تفاصيل كاملة عن مرض السكري ، مما يساعد هؤلاء الناس على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

داء السكري في كيفية العيش بصحة أكبر وأطول دليل لحياة أكثر سعادة

مرض السكري هو مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى مختلفة. لقد قتل مرض السكري جميع الفئات العمرية ، واليوم لا يزال السكري يقتل الناس كل عام. الآن ، يذهب العديد من الكتاب إلى الإنترنت ويخبرونك كيف يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، ومع ذلك يفشل معظم الكتاب في تضمين أولئك الذين يعانون من مرض السكري. وبعبارة أخرى ، فإن الإرشادات الصحية الأساسية مخصصة لأولئك الذين يتمتعون بحالة جيدة إلى حد ما والذين يسعون إلى فقدان بعض الأرطال. حسنًا ، هذه المقالة خاصة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، لأن الصحة الجيدة أكثر أهمية بالنسبة لك من المعايير التي تريد أن تبدو جيدة. انا احمي ظهرك!

نادراً ما يحدد الأطباء أو الجمهور مشكلتهم من أكبر المشاكل التي يعاني منها أولئك الذين يعانون من الأمراض. الخطوة الأولى للعيش لفترة أطول وأكثر صحة هي معرفة ما لديك وتقبله وتعلم ما يمكنك فعله لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. سنتعرف اليوم على أنواع مرض السكري وما يمكنك القيام به للعيش بأسلوب حياة أكثر إنتاجية. أهم شيء تريد القيام به هو تناول دوائك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم على النحو الذي أوصى به طبيبك. لا تفوت الجرعات.

أولاً ، عليك أن تفهم أن نوعين من مرض السكري موجودان ، ولكن هناك أنواع أخرى تتبع السعي وراء ذلك. السكري الكاذب كما هو محدد هو نقص في الفازوبريسين (ADH) ، الذي يفرز من خلال الفص الخلفي وعلى التحلل العصبي ، والمعروف أيضًا باسم الغدد النخامية. يمكن أن تأتي توقعات المسببات أو الأسباب من صدمة في الرأس ، والتهاب السحايا ، وجراحة في الدماغ ، وأورام في الفصوص الخلفية أو غدد الحفرة ، وإصابة الفصوص الخلفية ، أو الغدد النخامية ، ومجهول السبب ، وما إلى ذلك.

للعيش لفترة أطول وأكثر صحة أثناء محاربة هذا المرض ، ستحتاج إلى فحوصات منتظمة وأدوية ونظام غذائي مقيد ، خاصة تلك التي لها تأثيرات مدرة للبول ، والراحة في الفراش ، وممارسة الرياضة ، والكثير من السوائل ، وتقليل الإجهاد ، وما إلى ذلك. من خلال تجاهل نصيحة الطبيب ، قد تتعرض للجفاف و / أو صدمة نقص حجم الدم و / أو عدم انتظام ضربات القلب.

تلميح:

أثبت النظام الغذائي الغني بالألياف قدرته على تقليل الأعراض الناتجة عن مرض السكري.

النوع التالي من مرض السكري هو داء السكري. داء السكري على النحو المحدد هو اضطراب مزمن في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والذي يحدث تغيير في البروتينات والدهون الأيضية. تنجم النتائج عن اضطراب في عمل الجسم وإنتاجه ومعدل استخدام الأنسولين. داء السكري له خمسة أنواع:

الأنواع:

النوع الأول هو مرض يعتمد على الأنسولين ، وغالبًا ما يتطور في سن الشباب ، وعدوه هو IDDM والأشخاص الذين يعتمدون على الكيتوزية.

داء السكري من النوع الثاني هو نوع لا يعتمد على الأنسولين ، والذي يحدث بشكل عام عندما يكون الأشخاص في الثلاثينيات من العمر أو مقاومة NIDDM و / أو الكيتوزيه.

النوع الثالث هو مرض حملي ، يُعرف أيضًا باسم داء السكري ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.

داء السكري من النوع الثالث هو مرض ثانوي يؤدي إلى الجراحة و / أو الصدمات و / أو أمراض البنكرياس ، وعادة ما يتم علاجه على أنه داء السكري من النوع الأول أو الثاني.

النوع الخامس هو عندما ينضج مرض السكري. ترتبط أنواع MODY بالنوع الثاني ، والذي يحدث غالبًا عندما يكون الشخص في سن المراهقة أو في الثلاثينيات من عمره.

مع جميع أنواع مرض السكري ، فأنت تريد الحفاظ على نظامك الغذائي ، وتناول الأدوية الخاصة بك ، وتكرار زيارة الطبيب ، وشرب الكثير من السوائل ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة إذا مارست الرياضة والتعبير عن المشاعر والاعتناء بالقدمين والجلد والحفاظ على البيئة الدافئة والهادئة والتوقف عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات وتجنب الإفراط في تناول الأدوية. يعداد. يمكن أن تساعدك الاستشارة أيضًا في التحكم في المشاعر ، مما قد يؤدي إلى التوتر.

ملحوظة: وفقًا للبحث إذا كنت تلتزم بنظام غذائي غني بالألياف ، فقد يجنبك المزيد من المضاعفات الناجمة عن مرض السكري.

تلميح:

تعتبر العصارات مثالية لمن يعانون من مرض السكري ، لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام. يعد الحد من المرض خطوة أخرى في العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الحد من المرض في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

الحد من المرض هو بداية حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. عندما تتخذ خطوات لتقليل المرض فأنت تعمل من أجل حياة أكثر سعادة. تعتبر السكتات الدماغية وأمراض القلب من المشاكل الرئيسية التي تودي بحياة العشرات اليوم. في الواقع ، مرض القلب هو أول الأمراض التي تقتل الكثير من الناس سنويًا. النساء أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب ،

أي ما يصل إلى خمسة أضعاف الفرص.

السكتات الدماغية شائعة. تحدث السكتات الدماغية غالبًا داخل الدماغ. السكتات الدماغية هي السبب الثالث لجميع الأمراض الأخرى باعتبارها مسؤولة عن إزهاق الأرواح. غالبًا ما تحدث السكتات الدماغية عندما تسد أو تسد أوعية الدماغ. مع وضع هذا في الاعتبار ، نرى أن هناك حاجة إلى خطوات لمكافحة هذه الأمراض من أجل العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

البداية لقلب سليم هي الإقلاع عن التدخين الآن. عندما تقلع عن التدخين ، يستغرق الأمر شهرين فقط قبل أن تتحسن الدورة الدموية في جسمك. يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة كل يوم لا تدخن فيه.

ومع ذلك ، يمكنك تقليل أمراض القلب بشكل أكبر عن طريق ممارسة الرياضة. يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تقي من أمراض القلب بعدة طرق. أولاً ، ستعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ، وكذلك مستوى التوتر لديك. ستزيد التمارين أيضًا من نسبة الكوليسترول لديك ، لأن التمارين الرياضية ستزيد من مستوى HDL. يمكنك إنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة وبناء العضلات وتجنب التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد ركوب الدراجات والمشي السريع وكذلك السباحة

حماية القلب. تسمى هذه الأنواع من التمارين بتمارين القلب والأوعية الدموية.

تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي متوازن ، والذي يجب أن يشمل الفواكه والخضروات لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. تعتبر الفواكه والخضروات من مضادات الأكسدة ، والتي تشمل البوتاسيوم والمعادن والفيتامينات وما إلى ذلك. يجب أن تشمل خمس حصص يوميًا لمحاربة أمراض القلب.

يعتبر العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) مثاليًا لجميع النساء ، حيث تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام مع تقدمك في السن.

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي القلب. يحمي فيتامين (هـ) القلب من جزيئات الأكسجين المدمرة والجذور الحرة الضارة والعناصر الضارة الأخرى التي يمكن أن تسبب تدمير أنسجة وخلايا الجسم. يمكن للجذور الضارة أو جزيئات الجذور الحرة أن تسد القلب وتسبب الوفاة. يبطئ فيتامين (هـ) من تراكم الكوليسترول.

ملاحظة:

زعمت دراسات جديدة أن الجوز والفول السوداني واللوز يمكن أن يفيد القلب. ومع ذلك ، عندما تحدث الحساسية ، يتم إزالة المكسرات من النظام الغذائي في كثير من الأحيان.

تلميح:

هل تعلم أن بكتيريا اللثة تنتقل إلى الدماغ والقلب؟ يمكن أن تتسبب أمراض اللثة في تدمير صمامات القلب والجدار. وفقًا لدراسات الاستخدام ، قد تكون أمراض اللثة مسؤولة عن التسبب في السكتات الدماغية والنوبات القلبية. قد تكون العناية باللثة والأسنان حلاً للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

لمحاربة أمراض العظام ، ستحتاج إلى تضمين الكالسيوم في نظامك الغذائي. قد ترغب في مراجعة طبيبك لمعرفة كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك.

قبل كل شيء ، تريد أن تصبح جسديًا. بمعنى آخر ، تريد تضمين التمرين في هدفك اليومي لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. أثبتت ممارسة الرياضة وحدها أنها تزيد من الصحة بنسبة تزيد عن 50 بالمائة. تم إجراء الدراسات ، والتي تضمنت مطالبة المشاركين بمواصلة تناول الطعام كما يفعلون عادة ، وتمارين القوة لمدة شهرين. وأظهرت النتائج أن صحة الشخص زادت بنسبة 70 في المائة دون اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية المناسبة للبقاء على قيد الحياة.

تلميح:

هل تعلم أن صيام يومين في شرب السوائل فقط يمكن أن يطهر جسمك من الشوائب؟

التمرين هو المفتاح للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، لأنه سيحارب جميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام.

محاربة هشاشة العظام في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

عندما يكون الجسم خاليًا من الأمراض ، يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة. ومع ذلك ، فإن البعض منا أكثر عرضة للإصابة بالمرض من غيرهم ، لأن العديد من الأمراض تنبع من الجينات. ماذا يمكننا أن نفعل لنعيش أطول وأكثر صحة وسعادة عندما تلعب الجينات دورًا في مستقبلنا؟ من أهم الأمور التي تشغل بال النساء تجنب ترقق العظام. وفقًا لقراءات إحصائية ، يعاني حوالي 10 ملايين شخص بالفعل من مرض هشاشة العظام. الغالبية من النساء.

في كثير من الأحيان عندما يعاني الشخص من هشاشة العظام ، عندما يحدث السقوط ، فإن الشخص سوف يكسر العظام. الإستروجين ضروري لمحاربة هشاشة العظام. في أي وقت تمر النساء بسن اليأس ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، مما يسبب فقدان العظام. الميزة هي أن الخبراء يدعون أن هشاشة العظام ليست وراثية ، وبالتالي فإن المرض ينبع من الأطفال.

عندما يفتقر الشخص إلى كمية كافية من الكالسيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام. غالبًا ما يفتقر الأطفال في سن الشباب إلى كمية كافية من الكالسيوم ، والتي يبدأ النقص بالظهور على مر السنين. ما تحتاجه للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة أثناء محاربة هشاشة العظام هو موازنة الكالسيوم.

بينما تتوفر العديد من المقالات التي تناقش هشاشة العظام ، لا تناقش العديد من المقالات هذا التهاب العظم والنقي. يمكن أن يؤدي التهاب العظم والنقي إلى هشاشة العظام ، وذلك ببساطة لأن التهابات العظام والنخاع تسبب التهابات. مفتاح العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة هو معرفة المزيد عن التهاب المفاصل ،

التهاب العظم والنقي وهشاشة العظام والساركوما العظمية وما إلى ذلك. كل التشخيص مرتبط بطريقة ما.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكننا التفكير في بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في محاربة الأمراض المختلفة ، مع حماية عظامك.

النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية بفيتامين C و D ، وكذلك النظام الغذائي الغني بالبروتين والكالسيوم يمكن أن يفيد أولئك الذين لديهم مخاطر محتملة للإصابة بأمراض مرتبطة بالعظام. الراحة في الفراش ، والتمارين الرياضية ، والعلاج الحراري ، والكثير من السوائل ، والعناية بالبشرة ، وما إلى ذلك يمكن أن تمنعك أيضًا من الإصابة بالتهاب العظم والنقي.

يمكن لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، أو الذين يظهرون مخاطر محتملة ، الاستفادة من نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والبورون والمعادن. يمكن أن يساعدك تناول الكافيين والكحول المحدود أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. التمرين ضروري للمساعدة في مكافحة أي مرض ، وكذلك لتقوية شبكة الجسم بالكامل. يمكن أن يفيد العلاج التعويضي بالهرمونات (HRT) النساء المعرضات لمخاطر محتملة. يمكن أن تساعدك مكملات الكالسيوم والمعادن ومكملات الفيتامينات والتعبير عن المشاعر والفحوصات المنتظمة وما إلى ذلك في محاربة الأمراض التي يمكن أن تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

إذا كنت تعاني من ألم من أي من الأمراض المذكورة ، فاحرص على حماية المناطق المتضررة. تريد تثبيت المناطق المصابة بالألم وممارسة الرياضة متى أمكنك ذلك. سيساعد هذا في تقوية العضلات والمفاصل ، مما سيقوي العظام أيضًا.

من خلال التمرين ، ثبت أنه يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. في الواقع ، قيل لإحدى النساء إن أمامها ستة أشهر لتعيش من إصابات داخلية. رفضت المرأة الاستماع ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتدربت على القوة ، وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية ، وكانت لديها الرغبة في العيش ، بينما استمرت في الإفراط في الشرب ، والتدخين ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك نجت هذه المرأة من إصابات داخلية.

التمرين هو مفتاح العيش بصحة أفضل وأطول وأكثر سعادة. حتى لو كنت تعاني من مرض ، فإن ممارسة الرياضة الآن يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. عضلات الجسم عبارة عن أنسجة منتجة تعزز الحركة. تتخصص أنسجة العضلات في الخضوع لعمليات ارتخاء وانقباض متكرر. عندما تنقطع تقلصات العضلات واسترخائها ، يكون إنتاج الحركة محدودًا. تحافظ الأعضاء على التوتر ، كما تضخ السوائل بالجسم. عضلاتنا هي المؤثرات الرئيسية للجسم ، وبالتالي فإن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الجسم كله داخليًا وخارجيًا. ستحارب التمرينات هشاشة العظام وجميع هذه الأمراض السيئة الأخرى مع تمكينك من العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. بعد ذلك ، قم بزيادة هرمون الاستروجين بالقليل من الجنس.

الاستروجين في كيفية العيش لفترة أطول وجنس أكثر صحة لتحقيق نتائج أكثر سعادة

هل تعلم أن النساء فوق سن الثلاثين الذين يمارسون الجنس يزيدون هرمون الاستروجين؟ كل ما يتطلبه الأمر هو مرتين أسبوعيًا ، وسوف يزيد هرمون الاستروجين لديك. بينما قد نناقش كيف يمكنك العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، يمكننا التحدث عن الجنس ؛ منذ أن أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يستمتعون بنشاط بالجنس يعيشون لفترة أطول. في الواقع ، تدور كل أغنية تقريبًا حول الجنس. لماذا ، استمع جيدًا.

أثبتت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الجنس أكثر من مرتين في الأسبوع لديهن نسبة هرمون الاستروجين أكثر من النساء اللواتي لا يمارسن الجنس. الجنس يفرض ممارسة الرياضة كذلك. عندما تمارس الجنس ، تقوى عضلات الحوض ، مما يجعل الاسترخاء وتقلص العضلات أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتمرين الجسم بالكامل ، مما يضيف نشاطًا إلى حياتك. في المقابل ، أنت تعزز الحياة ، بينما تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.

واحدة من أكبر المشاكل في العلاقات اليوم هي أنه بعد قضاء سنوات عديدة معًا ، يتضاءل الدافع الجنسي. والسبب هو أن معظم الناس يعتقدون أن الجنس في هذه المرحلة هو واجب وليس متعة. يقول الكثيرون لقد مارست الجنس معك عدة مرات ، ودائمًا ما يحدث نفس الشيء. الحقيقة هي أنه حتى لو كنتما معًا لمدة 30 عامًا ، يمكنك دائمًا جعل الجنس تجربة جديدة ومتعة.

ملاحظة:

نحن نتحدث عن علاقات الشراكة ، وليس الخروج على البلدة النوم مع متعدد شركاء.

يمكن أن تعيش العلاقات لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة إذا وافق الطرفان على تفكيرهما بشكل إيجابي. إذا كنت معتادًا على ممارسة الجنس في نفس الوضع أو نفس المنطقة ، فلماذا لا تبدّل وتفعل شيئًا مختلفًا. من الفوائد التي تعود على الأشخاص الذين يقضون سنوات معًا ، أن الأطفال غالبًا ما يكبرون ويعيشون حياتهم الخاصة. تمنحك الميزة وقتًا تقضيه معًا في علاقة حميمة. ومع ذلك ، فإن الجنس أكثر من مجرد قضاء الوقت في غرفة النوم.

الجنس هو التعبير عن مشاعر الحب ، والعشاء على ضوء الشموع ، والمشي لمسافات طويلة ، والتقبيل ، والعناق ، وما إلى ذلك ، كلها مرتبطة بالجنس. عندما تُظهر لشريكك أنك تحبه ، ستشعر غالبًا بسعادة أكبر وصحة أفضل وستعيش لفترة أطول.

يعتبر الجنس غير النشط سببًا رئيسيًا لحدوث الغش ، والانفصال ، والطلاق ، وما إلى ذلك. مع استمرار هذه المشكلة ، أصبح المزيد والمزيد من الناس غير سعداء. وبالتالي ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فإن تضمين الجنس في جدولك الأسبوعي يمكن أن يجلب لك أكثر مما كنت تأمل.

نصائح حارة:

لتعزيز الشهوانية والعلاقة الحميمة ، يمكنك ضبط مزاجك. أشعل بعض الشموع وتقاسم كأسًا من النبيذ والعب بعض الأغاني الرومانسية على صندوق الموسيقى. بدلًا من ممارسة الجنس في نفس الوقت كل يوم ، قم بتغيير النمط. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الجنس غالبًا في الليل ، فانتقل إلى الصباح من حين لآخر.

إن قضاء وقت ممتع معًا هو أفضل حل لتعزيز العلاقات وبناء السعادة. عندما تقضي وقتًا ممتعًا ، فأنت تضع العلامة التي تخبر بعضكما أنك تهتم. بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من ممارسة الجنس في غرفة النوم

غالبًا ما تأخذ منعطفًا للخلف واستمتع بالعلاقة الحميمة في الحمام أو المطبخ أو في الهواء الطلق الرائع. فكر في كل ليلة على أنها مغامرة جديدة بدلاً من “لننتهي من الأمر بأسلوب عصري”. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنكما التحدث معًا ، مما يشجع على ممارسة الرياضة وكذلك العلاقة الحميمة.

عندما تطرح تفكيرًا إيجابيًا ، فأنت تعيش في الغالب أكثر سعادة ، كما أن عالمك لن ينهار من تحتك.

يمكن أن تساعدك فوائد العلاقة الحميمة على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، لأنها تعزز الصحة الجيدة ، إلى جانب العلاقات الجيدة. الحياة أقصر من أن تتوقف عن العيش ، وبالتالي قد تعتقد النساء اللائي تجاوزن سن الأربعين أنهن لم يعودا جذابات ، لكن الدراسات أظهرت أن النساء الأكبر سنًا في ذروة حياتهن. يمكن أن يساعدك قبول انقطاع الطمث أيضًا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

سن اليأس في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

لقد أثر انقطاع الطمث على ملايين النساء عبر القرون ، حيث جاءت العديد من مشاكل انقطاع الطمث من عدم كفاية المعلومات والمعرفة. الحقيقة هي أن سن اليأس هو تغيير بيولوجي وفسيولوجي طبيعي لا يمكننا الهروب منه. لقد تسبب انقطاع الطمث في مشاكل إجهاد كبيرة ، حيث انتشرت المعلومات الخاطئة في الخارج. انقطاع الطمث أمر طبيعي. لا داعي للقلق ، فلن تزحف في حفرة وتتوقف عن العيش. في الواقع ، يمكنك الاستفادة من انقطاع الطمث. عندما تمر المرأة بانقطاع الطمث ، تتوقف الساعة البيولوجية عن التكتك أيضًا ، وتتوقف الدورة الشهرية. يا لها من فائدة عظيمة. انه يتحسن؛ لن تعاني من أعراض الدورة الشهرية. ملحوظة: المتلازمة السابقة للحيض تشمل آلام الظهر والآلام الجسدية الأخرى والأوجاع وليست مشكلة عقلية.

سن اليأس في الواقع هو بداية حياتك. الآن لا تفهموني خطأ ، سوف تواجهين الهبات الساخنة وخفقان القلب والتعرق الليلي وتقلبات المزاج والجفاف في منطقة المهبل. الجانب الإيجابي هو أن أعراض سن اليأس لا تشكل أي خطر على صحتك. يمكنك تقليل الأعراض الناتجة عن انقطاع الطمث من خلال ممارسة التنفس العميق. أثبت التنفس العميق أنه يخفف من الأعراض عند النساء في سن اليأس بنسبة تصل إلى 50 في المائة. يمكنك أيضًا محاولة البقاء في بيئة باردة لتقليل أعراض انقطاع الطمث.

واحدة من المشاكل الرئيسية التي تؤدي إلى التوتر هي أنه على مر السنين تعلم الناس أن “التغيير” (سن اليأس) كان علامة على

النهاية. لقد سمعت ملاحظات سلبية مثل ، “أوه ، إنها تمر بالتغيير.” وضعت هذه الملاحظة وحدها الخوف في الكثير لسنوات قادمة. الحقيقة هي أنك بدأت الآن في العيش. أنا وأنت يجب أن نقلق على أطفالك ، لأنه من المحتمل أن يكونوا قد كبروا وخرجوا من المنزل. لديك خيار بدء مهنة جديدة ، أو التقدم في حياتك المهنية الحالية.

يؤدي انقطاع الطمث إلى إبطاء جسد المرأة لهرمون الاستروجين. ما يمكنك القيام به لزيادة هرمون الاستروجين هو دمج فول الصويا في نظامك الغذائي وممارسة الجنس أكثر من مرتين في الأسبوع.

بعض النساء يعانين من الاكتئاب وتقلبات مزاجية تجعلهن ينتقدن بشدة. على الرغم من عدم وجود دليل يربط هذه السلوكيات بانقطاع الطمث ، إلا أن بعض الدراسات تعتقد أن التعرق الليلي والهبات الساخنة له علاقة بذلك. الحقيقة هي أن اختلال التوازن الكيميائي ، بالإضافة إلى أسباب عقلية أخرى قد تكمن وراء المشكلة. قد تحتاج إلى مساعدة الصحة العقلية للتأقلم. شيء واحد يمكنك القيام به عندما تشعر بالإحباط والخروج ، هو تدليل نفسك ، ومكافأة نفسك ، ومحاولة تجنب التقليل من شأن نفسك.

للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فأنت تريد تضمين التمارين في خططك اليومية. أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية ، مثل المشي ، يمكن أن تزيد من المواد الكيميائية والإندورفين مما يجعلك تشعر بتحسن من الداخل والخارج. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين تقلبات المزاج ، وكذلك تقوية عضلاتك لمنع هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، ستعزز تمارين الإطالة المرونة والحركة وتحمي مفاصلك من الأذى.

النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث مرشحات لهشاشة العظام ، ببساطة

لأن هرمون الاستروجين ينخفض. مرة أخرى الجنس يعزز هرمون الاستروجين. وفقًا لذلك ، تريد أن تتعلم تدريب العقل على الاستمتاع بشريكك.

لكي تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، وكذلك أكثر سعادة ، فأنت تريد أيضًا أن تتعلم كيفية استرخاء الجسم والعقل. إن قضاء بعض الوقت من أجلك أمر ضروري لتعزيز الصحة الجيدة.

الآن بعد أن تعلمت أن انقطاع الطمث ليس بالأمر السيئ ، يمكنك المضي قدمًا بقبول التغييرات. أولئك الذين يقبلون التغيير ، أثبتوا أنهم يعيشون حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. التغيير جيد. التغيير هو صديقك. التغيير هو ما يساعدنا على العيش والنمو.

تغييرات في كيفية العيش لفترة أطول وحياة أكثر سعادة وصحة

التغيير هو ما يجعلنا ننمو من خلال التحولات التي تعدل الطريقة التي نعيش بها. التغيير هو تعبير أو فعل ثوري يساعدنا على ضبط وتعديل المشاكل. يخشى الكثير من الناس التغيير ، لكن الحقيقة هي أن التغيير هو أفضل صديق لك. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يؤذيك بها التغيير هي السماح للعواطف بالسيطرة والاستمرار في خوفك من التغيير.

غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين لا يستطيعون قبول التغيير إلى العادات السيئة ، مثل إدمان الكحول والمخدرات والتدخين والدعارة والجريمة والسلوكيات الفاسدة وما إلى ذلك. كل هذه العادات السيئة تؤدي إلى تدهور الصحة والموت والبؤس.

المشكلة واسعة النطاق ، لأن أولئك الذين لا يقبلون التغيير يعكسون سلوكياتهم على الآخرين. إن قول “البؤس يحب الرفقة” هو أكثر واقعية وأنت تدرك.

وفقًا لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فعليك تحويل تلك العادات السيئة إلى عادات جيدة والاستمرار في العيش في انسجام مع التغيير. الحقيقة هي أنك ستواجه مشاكل في الحياة. المشاكل لا مفر منها. لا يمكنك الهروب من المشاكل. عليك أن تتعلم كيف تتعايش مع المشاكل ، وتنمو مع المشاكل ، باستثناء التغيير.

واحدة من المشاكل الرئيسية التي تمنع الناس من قبول التغيير هي أنه من خلال أكاذيب القرن ، وسوء الفهم ، وسوء الفهم جعل الناس يعتقدون أن التغيير هو عدو. لمساعدتك على فهم أفضل

التغيير ، يمكننا أن نقدم لك نصائح مفيدة ، حتى تتمكن من تحويل عقلك إلى اتجاه إيجابي. عندما تعيش حياة إيجابية ، أي عندما تفكر بإيجابية ، فإنك تعكس الطاقة المطلقة التي تجلب لك المكافآت.

نصائح تتعلق بالتغيير:

التغيير هو مفتاح ، يتم الضغط على الأزرار. نسميها مشغلات. التغيير يتحدى المشاعر أو يهددها ، لكن السبب الأساسي يرجع إلى كيفية إدراك الشخص للتغيير.

إيجابي:

التغيير هو بديل أو بديل لما كنت أعرفه من قبل ، سأعيش وأكبر معه.

سلبي:

عندما تكون المشاعر خائفة أو متحدية ، غالبًا ما يتصرف الشخص بغضب ، أو يعبر عن أفكار متشائمة ، أو قد يشعر بالقلق والعصبية والذعر. غالبًا عندما يحدث التغيير ، يتصرف الشخص بشكل سلبي ، لأن هذا الشخص قد يفتقر إلى الموارد التي يمكن أن تساعده أو تساعدها في إيجاد حل للمشكلة.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني الناس من مشاكل الديون ، والتي يفشلون في كثير من الأحيان في إيجاد مخرج. يمكن أن ترسلك نصيحة مفيدة في الاتجاه الصحيح. قم بزيارة مكتبتك والإنترنت لمعرفة المزيد عن حلول الديون.

تلميح:

هل تعلم أن قلة من الناس يخشون التغيير بشدة لدرجة أنهم سيحتفظون بنفس تصفيفة الشعر لسنوات؟

أحد أفضل الحلول للنمو لقبول التغيير هو التدرب على تغيير نمط حياتك. يمكنك البدء بممارسة الرياضة والنظام الغذائي. أخبرك الآن أنك تخطط كل يوم للمشي لمدة 30 دقيقة. في نهاية الأسبوع سجل نتائجك ونتائجك.

بدلًا من أكل الدجاج الدهني ، غير طبقك إلى الدجاج المشوي. الدجاج المخبوز منزوع الجلد أكثر صحة.

إذا كنت تشاهد التلفاز لأكثر من 3 ساعات يوميًا ، فخطط لتقليل الوقت المستغرق في الترفيه ، وبدلاً من ذلك قم بزيارة صديق واستمتع بالأنشطة الاجتماعية.

إذا حافظت على تصفيف شعرك بطريقة واحدة ، جرب شيئًا جديدًا. كل خطوة تتخذها لقبول التغيير ستقودك إلى مستقبل أكثر إشراقًا وصحة.

تلميح:

هل تعلم أن ما تضعه في ذهنك يأتي في عاداتك وسلوكياتك. إذا شاهدت برامج تتضمن عنفًا وعريًا ولغة فظة وما إلى ذلك ، فسوف تظهر لاحقًا في مستقبلك. ثبت أن هذه ممارسات غير صحية تهدف إلى قتل الجنس البشري بأكمله. الاسترخاء والنوم ضروريان أيضًا للعيش لفترة أطول وأكثر صحة.

الاسترخاء والنوم في كيفية العيش بصحة أفضل وحياة أطول حياة أكثر سعادة

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو الاسترخاء ، فإن ذلك يؤثر على الجسم والعقل. غالبًا ستشعر بالإحباط والتعب واليأس وتقلب المزاج وما إلى ذلك. واحدة من المشاكل الرئيسية اليوم هي الأرق واضطرابات النوم وما إلى ذلك. يكافح الملايين من الأشخاص كل ليلة للحصول على قسط مناسب من الراحة. إحدى المشاكل هي أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في إرخاء الجسم والعقل. غالبًا ما يذهب الناس إلى الفراش قلقين بشأن كيفية دفع فاتورتهم التالية ، أو القلق بشأن شيء قد حدث حتى الآن. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش غاضبين أيضًا.

الآن نرى مشكلة تسبب مشاكل صحية كبيرة وحتى الموت. لمساعدتك على تعلم العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، سنناقش التمارين ومخففات التوتر والقبول والنظام الغذائي والمكملات وما إلى ذلك.

التدريبات في أعلى القائمة. الملايين من الناس في العالم لا يمارسون الأنشطة اليومية ويحركون العضلات ويطيلون المفاصل. لهذا السبب ، يعاني الناس من مستويات عالية من التوتر ، والتي أصبحت السبب الرئيسي للوفاة.

في الوقت الحاضر ، أصبح الناس مهووسين بالبقاء على قيد الحياة لدرجة أنهم غالبًا ما يرهقون أنفسهم. يقضي ملايين الأشخاص وقتًا أطول ويعملون فيما يفعلونه في المنزل. هذا هو السبب الرئيسي في تصاعد التوتر ، وموت العائلات ، وتكشف المشاكل المتزايدة.

من الضروري أن تمارس الرياضة ووقتًا جيدًا تقضيه مع العائلة والنفس ، وكذلك الانتقال إلى حياة أكثر صحة. التمرين هو مخفض للضغط. سوف تقضي التمارين الرياضية على الكميات الزائدة من التوتر ، حتى لو كنت تعمل لمدة 60 ساعة.

عندما تمارس الرياضة ، تتعلم أن تقبل من خلال التقدير أن الحياة لديها الكثير لتقدمه أكثر من محاربة النوم والاسترخاء. عندما تقوم بتضمين النظام الغذائي والمكملات الغذائية في جدول التمارين اليومي ، فإنك تزيد من الاسترخاء والنوم وطريقة عيش صحية.

يمكننا الآن مناقشة بعض التكتيكات العقلية التي ستساعدك على اغتنام القلق ، والتي ستعزز أيضًا النوم والاسترخاء.

نصائح:

عندما تقول كل يوم ، “كفى كل يوم ، فلا أحد يعرف ما سيأتي به الغد” ، فأنت تدرب العقل على الكف عن القلق ، والتركيز على الحاضر.

عندما تقول ، “يوم بيوم” ، فأنت تقول ، يكفي كل يوم. إن تعلم تناوله مرة واحدة يوميًا في كل مرة ، يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

تذكر أن تغير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، ودع الله يغير الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. علاوة على ذلك ، فإن القلق بشأن شيء حدث حتى الآن هو فقط إعداد نفسك للسقوط.

تلميح:

إذا ركزت على مهمة واحدة في كل مرة ، يمكنك تقليل التوتر. قد يؤدي التفكير في أكثر من مهمة إلى الإحباط. تعامل مع المهمة الأولى ثم انتقل إلى المهمة التالية.

نظرًا للتقدم التكنولوجي ، فإن الإنترنت والتلفزيون يستهلكان وقتًا أطول من الكثير وأي شيء آخر في العالم. إذا كنت تتصفح الإنترنت وساعات العمل المتأخرة ، أو تشاهد التلفاز أكثر من ثلاث ساعات في اليوم ، فأنت تزيد من التوتر. يحتاج الجسم إلى نشاط أكثر مما يحتاج للجلوس.

أثناء الاستعداد للنوم ، استعد دائمًا للراحة في نفس الوقت كل ليلة. سيساعدك هذا على النوم والاسترخاء. قد ترغب في تغيير غرفة نومك لتعزيز بيئة مريحة. لا تجلس وأنت تنظر إلى الساعة عندما تستعد للنوم. إذا وجدت صعوبة في النوم بعد الاستلقاء لمدة ساعة أو نحو ذلك ، فقم وافعل شيئًا ما ، مثل ممارسة الرياضة. الاسترخاء والنوم ضروريان للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. يمكنك الراحة بشكل أفضل عندما تتعلم خطوات تقليل التوتر.

تقليل التوتر للعيش لفترة أطول وأكثر صحة العمل نحو مستقبل أكثر سعادة

الإجهاد هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض ، واليوم هو الإجهاد إذا أصبح أحد أكبر الأمراض الفتاكة في العالم. أول شيء يجب أن تكون على دراية به قبل أن تتمكن من العمل لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة هي علامات التوتر. يمكن أن تساعدك معرفة العلامات على المقاومة والفوز بالمعركة الشريرة. يشمل الإجهاد التحذيرات المبكرة (وقت الوقاية) ، والأعراض العقلية ، والأعراض العاطفية ، والأعراض الفيزيولوجية أو الجسدية ، والأعراض السلوكية.

العلامات:

وقت الوقاية:

عندما تبدأ في الشعور بالانزعاج في كثير من الأحيان ، ويكون صبرك ضعيفًا ، فأنت تمشي على خطوط التوتر الدقيقة. غالبًا ما ينتقل التهيج إلى المشاعر العنيفة والتوتر والسلوكيات العدوانية. قد ينفجر الشخص في كل مرة يتحدث فيها أحدهم ، وبالتالي يتصرف بغضب. تتحول العدوانية إلى حساسية مفرطة ، مما يؤدي إلى سهولة التعامل مع ما يقوله ويفعله الآخرون ، كما سيلوم الشخص الآخرين على مشاكله ، وغالبًا ما يعبر عن تقلبه المزاجي.

يفكر العقل بتشاؤم ، مما يتحول إلى شعور بالتعب والقلق. في هذه المرحلة يزداد التوتر مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم أو الإفراط في الأكل أو نقص الأكل. تزداد المشاعر بسبب التغييرات في النظام الغذائي ، مما يؤدي غالبًا إلى الأكل غير الصحي. قد يبدأ الشخص في الاعتماد على الكحول أو المخدرات أو السجائر للتأقلم. يسبب الشعور بالغثيان واضطراب المعدة والإمساك و / أو الإسهال. تزداد الأعراض إلى العصبية.

الوخز ، وتتحول إلى عادات مثل قضم الأظافر أو نتف الشعر أو الحكة أو هز الركبتين.

إذا لاحظت واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء الآن. يمكنك البدء بممارسة الرياضة والنظام الغذائي والتنشئة الاجتماعية لتجنب المزيد من المضاعفات.

علامات عقلية:

إذا مرت العلامات دون أن يلاحظها أحد ، أو تُركت دون انتباه ، فإن العلامات العقلية تتطور ، والتي تشمل عدم القدرة على التركيز. بدوره ينسى الشخص كثيرًا. قد يشعر الشخص بالارتباك في كثير من الأحيان ، ويجد صعوبة في اتخاذ قرارات سهلة. المنظور يتبع السعي ، أي أن الشخص غير قادر على التفكير بوضوح ، مما يؤدي إلى الهوس. سيشعر الشخص بإحساس مزعج ، وبالتالي الضغط بمرور الوقت. تؤدي العلامات إلى الإرهاق العقلي أو الإرهاق.

إذا كنت في هذا المستوى ، فإن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية مرة أخرى يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر. قد ترغب أيضًا في طلب المساعدة المهنية.

علامات عاطفية

بمجرد ظهور العلامات ، وتتطور المؤشرات العقلية ، تبدأ الاستجابة العاطفية في الانخفاض. بدلاً من ذلك ، ستظهر المشاعر من خلال إظهار مستويات متزايدة من نوبات الهلع والقلق. ستضرب المشاعر من خلال التقليل من احترام الذات ، وسوف تنتقل إلى الاكتئاب والتفكير المتشائم. تشعر باليأس.

ثم تنتقل العواطف إلى مشاعر الغضب ، بينما تؤوي الاستياء. هذا يجعل الشخص متقلب المزاج ، مما يجبر الدموع على التدفق دون أن يكون واضحًا

السبب. سيجد الشخص صعوبة في الضحك وسيواجه كوابيس متكررة.

في هذه المرحلة تحتاج إلى مساعدة فورية. على الرغم من أنني لست ضد خدمات الصحة العقلية ، إلا أنني أستطيع أن أقول إن هؤلاء الأشخاص يفتقرون إلى الحكمة والخبرة في العديد من البلدان ، وبالتالي يسيرون بحذر عند طلب المساعدة العقلية. اخرج من المنزل أكثر ، ومارس الرياضة واتباع نظام غذائي ، مما سيساعدك على محاربة التحفيز العاطفي.

العلامات الجسدية:

بمجرد ظهور الاستجابات العاطفية تظهر عليها علامات الإجهاد ، سيعاني الجسم من الألم. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل الصحية بالظهور. يؤدي الإجهاد والتوتر العضلي إلى صعوبة التفكير ، مما يضيف ضغطًا إضافيًا. سيبدأ الجسم في الشعور بأوجاع في الظهر والكتفين والرقبة. (أثبتت خدمات العلاج بتقويم العمود الفقري أنها تقلل من الإجهاد الناجم عن علامات الإجهاد الجسدية) بمجرد أن يتألم الجسم ، تبدأ العيون في الشعور بالتعب. تبدأ العضلات بالارتعاش ، خاصة بالقرب من زاوية العينين. تشعر بفمك جافًا وغالبًا ما تشعر بأن فكك مغلق. تبدأ راحة اليد في التعرق ، وتشعر الأصابع بالبرودة. تبدأ في الشعور بحرقة المعدة وعسر الهضم ، وكذلك الشعور بالحاجة إلى التبول كثيرًا. تستمر العلامات في الإصابة بعدوى المثانة ، وتنتقل إلى الشعور بضيق في التنفس. بمجرد أن تشعر بضيق في التنفس ، يبدأ تنفسك بشكل غير منتظم أو شديد التهوية. يبدأ القلب في الخفقان ، وفي النهاية تشعر بالصداع ونزلات البرد المتكررة التي تسيطر على روحك. تزداد المشاكل ، منذ أن بدأت في اكتساب الوزن أو فقدانه ، وفي النهاية تشعر الرغبة الجنسية بالضياع وتضليل عجزها.

لدينا الآن مخاطر جسيمة للإصابة بالأمراض. لا يزال هناك المزيد في المستقبل.

العلامات السلوكية:

الآن بعد أن فقد عقلك وجسمك السيطرة ، تبدأ في الغضب مع إظهار العدوان. (إمكانات إجرامية) تبدأ الحديث دون توقف ، لأن الأفكار تتسابق مثل السيارات في جميع أنحاء الهند 500. مع الإفراط في الحديث ، تبدأ في عزل الآخرين الذين يتحدثون. تظهر عادات عصبية ، مثل النقر بالأصابع أو نتف الشعر أو قضم الأظافر أو هز الركبتين. النزهة الوحيدة التي تراها في هذا الوقت هي أن تستهلك نفسك في العمل ؛ أصبحت مدمنًا على العمل ، وغالبًا ما تشعر بالتغيب عن بقية العالم. هذا يقودنا إلى العزلة. تبدأ في الانسحاب اجتماعيًا ، وتتجه نحو إهمال النظافة الشخصية. لديك الآن مشكلة خطيرة ، نظرًا لأنك تطور سلوكيات الوسواس القهري ، والتي تشمل الإفراط في غسل اليدين ومراقبة الأبواب والنوافذ كثيرًا وما إلى ذلك.

إذا تصاعدت مشاكلك إلى هذا المستوى ، فأنت بحاجة إلى الصحة العقلية الآن. حان الوقت لاتخاذ خطوات لتقليل التوتر.

خطوات لتقليل التوتر في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

إحدى طرق تقليل التوتر هي فهم مبادئ تناول نظام غذائي متوازن. يعد تقليل التوتر أمرًا ضروريًا للعيش بصحة أفضل وأطول وأكثر سعادة. إذا فشلت في الحد من التوتر ، فقد يمشي مرض القلب في باب منزلك ويركل مؤخرتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا فشلت في تقليل التوتر ، يمكنك تعريض الجسم لخطر الإصابة بالسرطان والسكري وارتفاع الدم وارتفاع الكوليسترول وما إلى ذلك. القتال الآن هو الطريقة الوحيدة للبقاء على قيد الحياة والعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. تتضمن خطوات تقليل التوتر للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ما يلي:

حمية غذائية:

من الضروري تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا ، أو توزيع الوجبات على خمس حصص صغيرة يوميًا. أثناء تناول الطعام ، يجب تجنب هضم الطعام بسرعة ، بدلاً من ذلك خذ وقتك والسماح للطعام بالمعالجة في الجهاز الهضمي. تريد تضمين خمس حصص من الفاكهة والخضروات في خطتك اليومية. يمكن أن يساعدك شرب كوب واحد من الماء نصف قبل وبعد الوجبات في الحفاظ على الوزن.

الاستعداد للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تمارين تمدد وتمارين روتينية لتعيش أطول.

وضعية:

يمكن أن يساعدك الحفاظ على الموقف مستقيمًا في تجنب الأمراض المرتبطة بالعظام. عندما تكون الوضعية مستقيمة ، ستعزز التنفس الحر ، مما يخفف من التوتر.

ستعمل الوضعية المستقيمة أيضًا على تعزيز الطاقة والحيوية ، وهو أمر ضروري للعيش لفترة أطول. تساعد الوضعية المستقيمة أيضًا على الاسترخاء ، حيث يتم دعم رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد الوضعية المستقيمة من الثقة بالنفس وتجعلك تبدو أكثر شبابًا ونحافة.

أنشطة:

ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تسترخي وتنام بمشاكل أقل. ستعزز التمارين من طاقتك ، بينما تزيد من ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. سوف تبدو وتشعر بالرضا. يجب أن يتضمن الجدول العام 20 إلى 30 دقيقة من الأنشطة اليومية.

ستعمل التمرين أيضًا في دقيقتين في كل مرة. إذا كنت تواجه مشكلات في البدء ، فابدأ في ممارسة الرياضة ببطء واعمل تدريجيًا على روتين كامل.

نايم:

اذهب إلى الفراش كل ليلة في نفس الساعة. النوم سيقلل من التوتر. ستحتاج إلى تغيير غرفة نومك إذا وجدت صعوبة في النوم ليلاً. التغيير يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر. يجب عليك أيضًا إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة أثناء ساعات النوم. تجنب القيلولة ، إلا إذا كنت تعاني من أمراض. تأكد من أن مرتبتك ووسادة تناسب وضعك وتجعلك تشعر بالراحة. لا تستخدم الكافيين أو التدخين أو الشراب قبل النوم. يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة واحدة حتى تصل إلى التعب. إذا كنت غالبًا ما تستيقظ خلال ساعات الليل ، فانهض من السرير عندما تجد صعوبة في النوم وقراءة كتاب.

تدريب العقل:

درب عقلك على الاسترخاء والتفكير بإيجابية. درب عقلك على التفكير فقط خلال ساعات الاستيقاظ. حاول التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، مما يعزز الذاكرة والاسترخاء. لا تقلق ، بل افعل شيئًا حيال ذلك.

التنفس والاسترخاء:

كن على دراية بتنفسك وتحرك للتنفس بشكل صحيح. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء.

تأمل يوميا:

الوساطة هي تنوير للعقل الروحي. عندما تتأمل بشكل صحيح ، فأنت تمارس الوضع المستقيم ، والتنفس ، والتركيز ، والسلوك.

تمرين التمدد:

يمكن أن تساعدك الإطالة على ثني المفاصل ، مما يعزز عضلات قوية. ستؤدي الإطالة إلى فتح المسالك الهوائية وتساعدك على الشعور بالاسترخاء. لمساعدتك على البدء ، يمكننا نشر بعض الوظائف.

الموضع 1: تمدد تحية الشمس:

قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا. اجلب راحة اليد إلى مقدمة صدرك وتنفس.

يتنفس؛ الآن ، قم بتمديد الذراعين فوق الرأس وانحني قليلاً للخلف ، بينما تواجه راحة اليد للأمام. تنفس للخارج ، وثني الجسم للأمام ، مع وضع راحتي يديك على الأرض على جانبي قدميك. اخفض وجهك إلى الركبتين قدر الإمكان ، وقم بالتمدد إلى الموضع.

بعد ذلك ، يمكننا إلقاء نظرة على بعض الحقائق الغذائية المحتملة.

حقائق غذائية حول كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة من أجل مستقبل أكثر سعادة

الملايين من الناس يأكلون يوميًا الأطعمة التي يعتقدون أنها تساعدهم على العيش لفترة أطول وأكثر صحة. ومع ذلك ، يتم إخفاء القليل من الحقائق ، مما يثبت خطأهم. سأخبرك في هذا المقال بالأطعمة التي يجب تجنبها ، مما سيساعدك على العيش بصحة أفضل. ضع في اعتبارك أن المعلومات الجديدة متوفرة يوميًا ، والحقائق تتغير باستمرار. لذلك ، هذا ليس دليلاً محددًا يجب أن تستمع إليه. تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن الأطعمة ، ولكن سيخبرك معظمهم بالالتزام بالفواكه والخضروات والسلطات من أجل حياة أكثر صحة.

حقائق:

ثبت أن لحوم الغداء والنقانق المعبأة تشكل مخاطر صحية. تحتوي المنتجات على ما يعرفه الخبراء بالنترات. النترات عبارة عن جذر كيميائي أو مركب يحتوي على الملح والإستر. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل المنتجات على أحماض النيتريك التي تحتوي على جذري NO3. تساعد المواد الحافظة محلات السوبر ماركت على تخزين المنتجات لفترة أطول من بضعة أيام. (تستخدم النترات في الأسمدة أيضًا). تحتوي المنتجات أيضًا على إضافات.

بعض المنتجات التي تريد أن تكون على دراية بها هي النقانق ، والسجق الإيطالي ، ونقانق الكبد ، ونقانق الديك الرومي ولحم الخنزير ، ونقانق براونشفايجر ، ونقانق البط ، وما إلى ذلك.

وفقًا للخبراء ، يجب تجنب شراء الدواجن واللحوم الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية. ما تريد تجنبه هو لحم العجل ، السمان ، الدراج ، الضأن ، لحم الخنزير ، البط ، لحم الضأن ، الدجاج ، لحم البقر ، وما إلى ذلك. (ملاحظة: تستند المعلومات إلى الموارد التي تندرج تحت مبادئ شوارزبن)

جبنه:

تشمل أفضل أنواع الجبن المتوفرة ، الكريمة ، الجبن ، الماعز ، الفيتا ، Neufchatel ، Queso fresco ، Mozzarella ، Gjetost ، Muenster ، و Ricotta.

حقائق:

غالبًا ما تحتوي الأسماك المدخنة على النترات.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

المحار والأسماك:

الدهون المشبعة مقابل الدهون غير المشبعة:

وفقًا للدراسات ، فإن تجنب الدهون المشبعة يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. أثبتت الدراسات الجديدة خلاف ذلك. وفقًا للمصادر التي أجريت عند إجراء الدراسات لاختبار نتائج الدهون المشبعة ، فإن الغالبية كانوا يأكلون غير صحي ويدخنون ويشربون بإفراط ويتعاطون المخدرات وما إلى ذلك. أظهرت الدراسات الجديدة حيث كان الناس يعيشون بصحة أفضل أن الدهون المشبعة يمكن أن تحسن الكوليسترول. كذلك ، يمكن للدهون المشبعة أن تقلل من ضغط الدم ، وكذلك تقلل من أمراض القلب.

حقائق؛

يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى زيادة مستوى الأنسولين. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على 50 إلى 80 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات.

تناول أطعمة الحبوب الكاملة ، حيث أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على النشا والبقوليات هي أكثر صحة من الكربوهيدرات التي يصنعها الإنسان.

حقائق:

تحتوي المفرقعات على إضافات قد تحتوي على دهون مهدرجة.

الحصة الموصى بها:

مقرمشات ماتزو من القمح الكامل: نصف مقرمشات أرز ؛ ما لا يزيد عن 4 مقرمشات بقسماط توست: 1 أونصة

كعك الأرز: 2 كعك

شيء واحد تريد أن تضعه في اعتبارك أثناء التفكير في النظام الغذائي هو أن الحميات مثل البدع. يبدو أن الجميع يعتقدون أن لديهم الحل للعيش بصحة جيدة من خلال النظام الغذائي ، ولكن جسمك فقط هو الذي يعرف ما يحتاج إليه. أوصيك بتدوين الملاحظات والاهتمام بمطلب جسمك. إذا وافق جسدك على الطعام فقد يكون ذلك استجابة لصلواتك. من ناحية أخرى ، إذا لم يوافق جسمك ، فقد ترغب في العثور على طعام جديد لاختباره.

أحد الأطعمة منخفضة الدهون في السوق هو الطعام الصيني. يعتقد معظم الناس أن الدهون تجعلك سمينًا ، ولكن الحقيقة هي أن أجسامنا تحتاج إلى قدر من الدهون للبقاء على قيد الحياة. نحن بحاجة إلى التوازن. تعمل الدهون على بناء الهرمونات والخلايا ومكونات الدماغ. نظرًا لأن الدهون لا تحفز إفراز الأنسولين ، وبالتالي فإن الدهون ليست هي التي تجعلك سمينًا. بشكل عام ، الأمر متروك لك للعثور على أفضل نظام غذائي يرضي جسمك ، والذي يمكن أن يساعدك على العيش بصحة أفضل. تعلم المزيد عن أسرار النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

أسرار النظام الغذائي في كيفية عيش حياة أطول وأكثر صحة حياة أكثر سعادة

العالم مليء بالأشخاص الذين يقولون لك تجنب تناول هذا ، أو تناوله لتعيش لفترة أطول. معظم خطط النظام الغذائي تشبه السيارات ، أي أنها قديمة قبل أن تعرفها. لا ، انتظر دقيقة. خطط النظام الغذائي مثل الخرافات ، على مر السنين تتراكم الأكاذيب وبعد فترة يعتقد الملايين أنهم إذا تناولوا أطعمة معينة فسوف يتقلبون ويموتون. الحقيقة هي أنك فقط تعرف ما هو الأفضل لجسمك. ما يحتاجه الناس هو الاستماع إلى أجسادهم والسماح للحاكم بالسيطرة.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك أن تأكل أي شيء تحبه طالما كنت تمارس الرياضة. المفتاح هو الالتزام بالوجبات الغذائية المتوازنة. التمرين هو الحاكم ، والذي إذا مارسته ، بغض النظر عما تفعله ، يمكنك زيادة الحياة. ومع ذلك ، فأنت تريد تجنب الأشياء الضارة التي من شأنها أن تؤدي إلى تدهور الصحة. من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التوقف والبدء في ممارسة الرياضة. عندما تبدأ ، استمر.

لمساعدتك على فهم المزيد عن النظام الغذائي ، يمكننا التفكير في بعض نصائح الخبراء. وفقًا للخبراء ، إذا كنت تأكل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، فسوف تقضي حياتك. ملحوظة: العصارات الممزوجة من العصارات يمكن أن تقلل من تناول الفواكه والخضروات ، مما يوفر لك المال ؛ بالإضافة إلى أن العصائر ستمنحك ضعف كمية العناصر الغذائية التي ستحصل عليها من فاكهة أو خضروات واحدة.

الفواكه والخضروات عالية ، وبالتالي من يستطيع حقًا تناول خمس حصص يوميًا ، لكن الحقيقة هي أن الفواكه والخضروات هي المنتجات الأكثر صحة ، لأنها تأتي من الموارد الطبيعية.

مضحك:

وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفواكه والخضروات إلى زيادة الوزن. يخبرك الخبراء بتناول نصف تفاحة فقط في اليوم ، بينما تقود المعتقدات الخرافية الناس إلى الاعتقاد بأن تفاحة في اليوم ستبعد الطبيب.

من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو عدم تناول الطعام ، بل هو هوس الشخص. يستحوذ الناس على زيادة الوزن بدلاً من تناول الطعام وفقًا لإشارات الجسم. وبالتالي فإن الحقيقة الوحيدة التي تأتي من خبراء النظام الغذائي حتى الآن هي أولئك الذين يخبروك أن تستمع إلى جسدك. إذا أخبرك جسدك أنه جائع ، فتناول الطعام. إذا قال جسمك إنه ممتلئ ، فتوقف عن الأكل. إذا أخبرك جسمك أنه بحاجة إلى شيء ما ، فامنح جسمك ما يحتاجه.

غالبًا ما يكتسب الأشخاص المهووسون بالأكل وزنًا ، لأنهم يشددون على زيادة الوزن بدلاً من اتخاذ إجراء لفعل شيء حيال ذلك. غالبًا ما يتجاهلون إشارات أجسامهم ويتبعون خطة الأكل بنهم. عندما يمتلئ الجسم ، يستمر الوسواس في الأكل ، وبالتالي يتجاهل إشارات الجسم ، مما يزيد من مشاكل أعمق.

مشكلة أخرى هي فشل أخصائيو الحميات في الالتزام بخطة. غالبًا ما يقفزون على المسار ويأكلون بنهم ، أو لن يأكلوا على الإطلاق. سوف يغيرون أيضًا توازن نظامهم الغذائي. هذا هو سبب زيادة الوزن لدى الكثير.

مشكلة أخرى تؤدي إلى اعتلال الصحة هي أن العديد من الأكل المهووسين سيؤثرون على كيانهم. عندما تقضي وقتًا في إهانة الذات ، مثل “أنا سمين” ، فإنك تضيع وقتًا ثمينًا يمكن أن يساعدك في تحقيق حياة أكثر صحة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، غالبًا ما يكونون أكلة فطرية.

الآن لديك. الأمر متروك لك لبدء قراءة إشارات جسمك لمعرفة ما يحتاجه. الأمر متروك لك لتلبية احتياجاتك الجسدية. لذلك ، توقف عن القلق بشأن الوزن وابدأ في تعلم كيف يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة. غالبًا ما يعيش الأكل الغريزي لفترة أطول من أولئك الذين يستحوذون على الطعام.

أكلة فطرية تعيش حياة أكثر صحة وسعادة كيف يمكنك أن تعيش لفترة أطول

تنتشر معلومات النظام الغذائي في جميع أنحاء البلاد ولدى كل شخص فكرته الخاصة بشأن الخطة الأفضل لفقدان الوزن والعيش لفترة أطول والشعور بالسعادة. الحقيقة هي أن جميع الأنظمة الغذائية يمكن أن تعمل من أجلك ، ومع ذلك يجب أن تفهم ما يحتاجه جسمك ، والطريقة للقيام بذلك هي الاستماع إلى حديث جسدك. يوجد في العالم نوعان من الأكل ، أي الأكل المهووس والآكل الغريزي. غالبًا ما يكون الأكل الغريزي أفضل حالًا من الأكل المهووسين. سوف يأكل الأكل الغريزي كما يحلو لهم ، ومع ذلك يعرفون متى حان الوقت للتوقف. تعلم الفرق بين الأكل المهووس والأكل الغريزي يمكن أن يساعدك على رؤية كيف يمكن للمرء أن يعيش أطول من الآخر.

يستمع الأكلون الفطريون إلى حديث أجسادهم. الأشخاص الأصحاء يعرفون متى يكون الجسد جائعًا ، ويعرفون متى يكون الجسد راضًا ، ويعرفون ما يريده الجسم. فقط جسمك يمكنه أن يخبرك بما يحتاجه حقًا. بمجرد أن تتعلم كيف تكيف تفكيرك ، يمكنك الانتقال إلى حياة أكثر صحة.

الغرائز هي دافع بيولوجي طبيعي يحدد نمطاً من السلوكيات. الهدف من الغرائز هو البقاء على قيد الحياة والتكاثر. الغرائز هي رد فعل اندفاعي قوي ، يعمل على المشاعر الطبيعية ، وليس قال. إنها هدية ومهارة طبيعية تتناقص للأسف على مر السنين.

لن يسيء الأكل الغريزي أو يكافح أو يحرم أو يلتزم بنظام غذائي. الحقيقة هي أن الأنظمة الغذائية يمكن أن تصبح خطيرة ومهينة ومعظمها غير طبيعي.

كشف الأسرار:

في الوقت الحالي ، تنفق الصناعات الغذائية مليارات الدولارات كل عام لمنعك من معرفة أن الأنظمة الغذائية غالبًا لا تعمل.

إن الخطوة الأولى لاستعادة غرائزك الطبيعية لمنعك من الوقوع في مرض الحميات الغذائية هي أن تتعلم تقبل جسدك. بمجرد أن تتعلم قبول جسدك ، من الطبيعي أن تبدأ في معرفة إلى أين تقودك خطوتك التالية. غالبًا ما يفشل الأكل المهووس في إنقاص الوزن ، لأنهم مشغولون جدًا في القلق بشأن كيفية فقدان الوزن ، وغالبًا ما يتغلبون على تقديرهم لذاتهم في الوحل.

حقيقة:

تعتقد معظم النساء أنهن إذا لم يستطعن ​​ارتداء ملابس بمقاس ستة ، فإنهن بدينات.

الحقيقه:

هذا بعيد عن الحقيقة

حقيقة:

قامت وسائل الإعلام والتلفزيون والمجلات ببرمجة جميع الأشخاص للاعتقاد بأن هناك شيئًا خاطئًا معهم إذا لم يتناسبوا مع ملف تعريف النموذج.

حقيقة:

هذه كذبة ، لأن العديد من النماذج سطحية.

أفضل قاعدة أساسية عند العمل لتعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة هي أن تدرك من أنت وتقبله. إذا تعلمت استخدام غرائزك الطبيعية لتوجيه طريقك ، فسوف تأكل ما تريد ، ومتى تريد ، وكم تريد. ومع ذلك ، يجب أن تستمع إلى إشارات جسمك.

ستكبح الغرائز الطبيعية تلك المعتقدات المتأثرة الخاطئة ، والتي تأتي من خبراء التغذية ووسائل الإعلام ، وتقودك إلى الشعور بالإيجابية تجاه الطعام. بمعنى آخر ، سيصبح الطعام صديقًا وليس خوفًا. لن تأكل أكثر من اللازم أو لا تأكل.

سيساعدك الاستماع إلى غرائزك على تجنب فقدان الشهية والشره المرضي. مع تقدمك إلى حياة أكثر صحة ، ستتعامل قريبًا مع مشاعرك جيدًا ، مما سيقلل من التوتر. عندما تتعلم أن تقبل من أنت ، فلن تتجنب الملابس التي تحب ارتدائها ؛ بل تقفز فيها وتذهب. غالبًا ما يحترم الأكل الغريزي أجسادهم وعقولهم ، مما يدفعك إلى عيش حياة أكثر صحة وسعادة وأطول. عندما تلتزم بالطرق الطبيعية للصحة الجيدة ، وتستمع إلى جسدك ، ستفقد وزنك بموجب برنامج طبيعي ، وسيتطلب القليل من الجهد من جانبك. سوف تتجنب أيضًا حرمان الجسم مما يحتاجه. تظهر الاختراقات الجديدة طريقة أفضل للعيش لفترة أطول وأكثر سعادة.

الاختراقات في كيفية عيش حياة أكثر صحة وسعادة أطول

أولئك الذين يعتقدون أن لديهم مشكلة في فقدان الوزن ، هم فقط يقنعون أنفسهم بأن لديهم مشكلة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. واحدة من أكبر المشاكل مع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن هي أنهم لا يعتقدون أبدًا أن أي وزن مثالي. سيقولون أحيانًا ، “أنا أعاني من زيادة الوزن ولا يمكنني فعل شيء حيال ذلك.” خطأ ، يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ذلك ويأخذك لتغيير العقل والعمل على تحقيقه. يأتي أحد أكبر الإنجازات في مجال الحمية من “برنامج Body-Signal”. يعمل هذا البرنامج على تحويل عقلك إلى التفكير بشكل طبيعي ، الأمر الذي ثبت أنه يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة مع فقدان الوزن.

الحقيقة هي أن خطط النظام الغذائي هي حيل تجعلك مستعدًا للسقوط الكبير. ترسل معظم إعلانات النظام الغذائي رسائل تخيفك. على سبيل المثال ، قد يُظهر الإعلان أنثى مثيرة ذات جسد سماوي ، لكن ما لا يخبرونك به هو أن هذا الشخص هو عرض وإخبار. الأنثى التي تراها تعاني أيضًا من نوبات من الخوف ، وبالتالي فهي خائفة من زيادة الوزن. لماذا ، لأننا أعدنا كمنافسين للمجد والشهرة ، الأمر الذي يقودنا إلى الاعتقاد بأننا إذا لم نبدو مثل بام أندرسون أو سيندي كروفورد ، فإننا فاشلون. الحقيقة هي أننا لسنا فاشلين. لقد فشلنا لأن ملايين الأكاذيب ملأت أذهاننا.

الحقيقة هي أن الله أعطانا غرائز طبيعية ، والتي إذا استمعنا إلى الاتصالات التي ترسلها ، فيمكننا فعل أي شيء نريده بنجاح. على الرغم من أن المجتمع ووسائل الإعلام لديهما غرائز متضائلة ، يمكننا أن نتحول

العودة إلى التفكير الطبيعي. يرسل الجسم أيضًا إشارات ، والتي إذا استغرقت وقتًا للاستماع إليها وفهمها يمكنك أن تنمو إلى نمط حياة أكثر صحة.

تظهر الاختراقات أن الصناعات الغذائية تنفق المليارات كل عام لمنعك من معرفة الحقائق حول النظم الغذائية. قد يقولون إن الأنظمة الغذائية لا تعمل لأنك لم تلتزم بالخطة. الحقيقة هي أن النظام الغذائي ربما لم ينجح أبدًا على أي حال.

تظهر الإنجازات الجديدة أنه إذا تعلمت استخدام الغرائز الطبيعية ، يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، أو استخدام حبوب الحمية ، أو الوقوع في الأفخاخ التي غالبًا ما توفرها الحيل. هذا هو المصدر الحقيقي الوحيد لبرامج المعيشة الصحية التي رأيتها في السوق. من خلال الغرائز الطبيعية ستستمع إلى جسدك عندما يخبرك بما تحتاجه.

بدلاً من السماح للمخاوف التي تراكمت على مر السنين من عشرات خطط النظام الغذائي ، دع مخاوفك تذهب وتعرف على ما يحتاجه جسمك. الأطباء وخبراء الصحة العقلية وخبراء التغذية وما إلى ذلك مجرد مساعدين ، ومع ذلك لا يستطيع هؤلاء الأشخاص إخبارك بأكثر مما تعرفه بالفعل عن جسمك وعقلك. بالطبع ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن الطبيب يكون في متناول يديك.

عندما تتعلم أن تتخلى عن مصادر الله الطبيعية وتتدخل ، ستشعر بالحرية في فعل ما تريد في حدود المعقول. إن تعلم التوقف عن الاستماع إلى تلك الحيل سوف يمنحك السيطرة ، حيث ستتعلم قبول هويتك. هذه واحدة من المشاكل الرئيسية ، وهي أن الكثيرين لا يقبلونها.

ومع ذلك ، بمجرد أن تتعلم الالتزام بالتفكير الطبيعي والاستماع إلى إشارات الجسم ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة. تعتبر ممارسة الرياضة ميزة إضافية ، وبغض النظر عن ما تأكله ، ستفقد الوزن وتشعر بالراحة وتعيش لفترة أطول. إذا كنت لا تستطيع أن ترى ما يلي ، ثم ضع في اعتبارك أن الشعور الجيد يجلب السعادة. يمكن أن تجلب لك قوة القبول العديد من المكافآت.

قوة القبول في كيفية العيش لفترة أطول ، حياة أكثر صحة وسعادة

القبول هو القوة التي تسمح لك بمعرفة من أنت. عندما تتعلم القبول ، تتعلم أن تنمو. عندما تبدأ في النمو ، تتعلم ما يلزم لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. تمنحك قوة القبول اعترافًا يعزز الاستقبالات المواتية. عكس القبول هو الرفض الذي يؤدي إلى الإنكار.

قد تتساءل الآن ما علاقة هذا بالعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، لكن القبول له كل شيء في العالم بمستقبل أفضل. معظم الناس مهووسون بالصحة الجيدة والتحكم في الوزن ، ومعظمهم مهووسون بالبساطة لأنهم يقرؤون كل الأكاذيب التي تخبرهم كيف يفقدون الوزن الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام غذائي في العالم سيساعدك على إنقاص الوزن ؛ هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية تأتي وتذهب. فقط الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل طبيعي هم الذين يتمتعون بفوائد العيش بصحة أفضل وأطول وأكثر سعادة.

مشاكل الوزن هي الأشخاص الذين يعيقون حياتهم عن طريق الهوس ، بدلاً من الاستمتاع بما تقدمه الحياة. إذن ماذا لو كنت تزن 200 رطل ، إذا تعلمت قبول جسمك ، والسماح لغرائزك الطبيعية بتحريك العقبات التي تعيقك عن الاستماع إلى إشارات جسمك ، وبالتالي ستفقد 20 رطلاً في غضون أسابيع أو شهور قليلة

المشكلة في الوزن. بل المشكلة هي كيف يفكر الناس. في معظم الأحيان ، تميل النساء إلى الوقوع في الموضة ، أي أنهن يسعين لتبدو وكأنهن عارضة أزياء. غالبًا ما يرون هؤلاء النساء الجميلات على شاشات التلفزيون ويعملون بجد

ليبدو مثلهم. إذا توقفت هؤلاء النساء ، وبدأن في قبول الذات ، فقد يجدن امرأة جميلة تخرج إلى مستقبل أكثر إشراقًا.

الطريقة التي يتصرف بها العديد من الرجال ، جنبًا إلى جنب مع وسائل الإعلام ، والمجلات ، والعديد من الكتابات المضللة ، وبالتالي فإن الناس يتوافقون مع الهوس معتقدين أنه يجب أن يكونوا شيئًا ليسوا كذلك. إن قبول هويتك هو الطريقة الوحيدة التي ستراها من خلال الطيات العمياء العديدة الموضوعة أمامك.

الآن ، إذا كنت تريد معرفة ما يلزم لتعيش أطول وأكثر صحة وسعادة. ثم توقف عن الهوس ، وابدأ في قبول أنك كذلك ، وانهض وافعل شيئًا حيال ذلك. التمرين هو المصدر الوحيد الذي سيوفر لك قوى الحفاظ على الحياة التي ستوجهك إلى حياة أكثر صحة.

عندما تتعلم قبولك وتسمح لعلامات الجسد والغرائز بتوجيه مسارك ، وكذلك البدء في ممارسة … BAM ، ستعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

حقيقة:

غالبًا ما يفشل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في رؤية أن الأشخاص النحيفين يعانون أيضًا من زيادة الوزن.

نعم انه صحيح. حدث ذلك ، لقد كنت أحد هؤلاء الأشخاص وما حدث لي هو أنني اكتسبت وزني وأدركت لاحقًا أنه كان يجب أن أقدر ما كان لدي في ذلك الوقت. كان جسدي رائعًا ، وبدلاً من الهوس كان بإمكاني قبوله واليوم لن أنظر إلى الوراء ، بل سأشعر بصحة أفضل تجاهي. مع ذلك ، هناك متسع من الوقت ، وبدء اليوم هو الحل ، لأنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء العمل من أجل صحة أفضل.

يحاول الناس في كثير من الأحيان تجنب الأطعمة الدهنية ، حيث قيل لهم الكثير من القصص ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية التي تجعلك تكتسب الوزن. الحقيقة هي أن الدهون ضرورية للجسم ، وما يزيد وزنك هو مستويات الأنسولين المرتفعة والمنخفضة.

ومع ذلك ، فإن حقيقة الأطعمة هي أن إدارة الغذاء والدواء تسمح بإدخال مواد مضافة ومواد كيميائية ضارة إلى أطعمتنا التي لن يكون هناك طعام صحي لتناوله قبل فترة طويلة. دعاها الكتاب المقدس ، “الإنسان يجرح نفسه.” ومع ذلك ، يمكنك العيش لفترة أطول من خلال تعلم الاستماع إلى غرائزك الطبيعية. تعلم ما يجب تجنبه يمكن أن يساعدك على العيش بسعادة أكبر.

ما الذي يجب تجنبه في كيفية العيش لفترة أطول وأكثر صحة

عيش أسعد من خلال تحول العقل

في أي وقت تعمل لتعيش حياة أكثر سعادة وصحة ولفترة أطول ، تريد تجنب التفكير السلبي أو إعداد نفسك للسقوط. ستحتاج أيضًا إلى تجنب تلك البقع المضللة التي تخبرك أنه تم اكتشاف خطة النظام الغذائي المناسبة ونضمن أنك ستفقد الوزن وستشعر بصحة أفضل.

المتجنبون:

يجب ألا تسمح أبدًا لأي شخص آخر غيرك بإخبارك بالشكل الذي تبدو عليه ، أي لا تسمح له بتحديد مظهرك. أنت فقط تعرف ما هو الأفضل لك.

تريد تجنب المثالية ، أي لا تدع أي شخص يضلك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتقبله واسمح لغرائزك الطبيعية بإرشادك.

تعلم الاستماع إلى جسدك. في أي وقت يشعر جسمك بالجوع ، تناول وجبة متوازنة ، وعندما يكتفي جسمك ، توقف عن الأكل.

تعلم أن تحب نفسك ، وتوقف عن البحث عن نقاط عنك لتختارها. بمعنى آخر ، لا تجلس لتخبر نفسك أنك بحاجة إلى تغيير هذا أو ذاك لأنه غير جذاب. تعلم أن تقبل أنك مختلف وفريد.

تريد تجنب خطط النظام الغذائي أو الإعلانات التي تضللك. الحقيقة هي أنه لا توجد خطة نظام غذائي تساعدك حتى تتعلم تقبل من أنت. ومع ذلك ، إذا استمعت ، فإن غرائز الجسم الطبيعية ستوجهك إلى صحة جيدة.

تريد تجنب الاستحواذ على الوزن. لقد دفعت إعلانات النظام الغذائي الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتسببت في فشلهم عدة مرات ، وذلك ببساطة لأن أخصائيو الحميات لم يستمعوا لما يحتاجه أجسامهم.

تعلم التركيز. في أي وقت تستمر فيه في التركيز على عيش حياة أكثر صحة وسعادة ولفترة أطول ، سوف تسعى جاهدًا لتحقيق النجاح. عندما تحافظ على تركيزك ، ستغرس الدافع الذي سيقودك إلى المنزل.

أنت تريد تجنب التفكير التخريبي ، مثل “لا يمكنني فعل ذلك ، أنا سمين جدًا.” التفكير التخريبي يؤدي فقط إلى ضعف الصحة. لا يمكنك العيش لفترة أطول أو أكثر صحة أو سعادة إذا كنت لا تفكر بإيجابية.

لكي تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فأنت تريد أن تتعلم كيفية السيطرة على مشاعرك باستخدام عقلك في التفكير. العواطف هي مدمر رئيسي للصحة ، وغالبًا ما يأتي السبب من المعلومات المضللة على مر السنين ، “العواطف سيئة”. المشاعر أصدقاء إذا سمحت لهم بأن يكونوا صديقك. تولى مسؤولية حياتك الآن!

في أي وقت تعمل فيه لتعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة ، تتعلم فصل التزاماتك عن عواطفك. بمعنى آخر ، لا تربط التمرين على أنه التزام ، بل اعتبر التمرين صديقك.

تريد تجنب الإفراط في تناول الطعام وللقيام بذلك يمكنك الاستماع إلى آلام الجوع التي يرسلها جسمك. أنت أيضًا تريد تجنب البقع التي تدعي أنها اكتشفت أفضل خطة نظام غذائي تعمل. أنت تريد التعرف على التزاماتك التي ستساعدك على البقاء وفيا لك.

القبول هو المفتاح النهائي للتحرك نحو حياة أكثر صحة وسعادة وأطول. عندما تتعلم أن تقبل من أنت ، تبدأ في حب نفسك.

بشكل عام ، لا توجد خطة نظام غذائي سترسلك إلى الكمال. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتعلم أن تكون على طبيعتك واترك مساحة للعيش والنمو. الملايين من الناس يجلسون في خيال يحاولون أن يكونوا أشخاصًا ليسوا كذلك. هذا هو التفكير السلبي الذي يرسلهم إلى السمينات ، وإلى أسفل حارة البؤس. غالبًا ما يكون المسار مزدحمًا ، مما يؤدي إلى تدهور صحتك وموتك مبكرًا. تولى المسؤولية الآن واستمع إلى جسدك واسمح له بإرشادك إلى الحرية.

أكلة مهووسة في كيفية عيش حياة أكثر صحة وعيش أطول حياة أكثر سعادة من خلال التعلم

يتصرف الأشخاص المهووسون بالأكل بناءً على الإكراهات ، والتي تؤدي بهم أحيانًا إلى التفكير المتعصب. يصبحون ثابتين أو مفتونين بفكرة تقودهم إلى سلوكيات عصابية. غالبًا ما تتضمن السلوكيات الإفراط في تناول الطعام ، والجوع ، والإفراط في شرب الخمر ، والمخدرات ، والتدخين ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ترسلهم الدوافع القهرية إلى السجن مباشرة.

إذا كنت تبحث عن طريقة للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، فتوقف عن القلق بشأن أن تبدو كشخص آخر ، بل تعلم أن تبدو مثلك. عندما تقبل من أنت ، فإنك تنتقل إلى حياة أكثر صحة.

من أفضل الطرق للتحكم في الوزن الاستماع إلى جسدك والسماح له بإرشادك إلى صحة جيدة. عندما يقول الجسد إنه جائع ، قم بإطعامه. عندما يقول الجسد أنه كان لديه ما يكفي ، توقف عن الأكل. ستساعدك الاستراتيجيات البسيطة على إنقاص الوزن.

للتحكم في الأكل المهووس ، يمكنك تدريب العقل والجسم على تناول الطعام بشكل صحيح. يمكنك البدء بأخذ وقتك والاستمتاع بكامل طاقتك ، بدلاً من الإسراف فيه. هذه مشكلة كبيرة تؤدي إلى السمنة.

بدلًا من القلق بشأن ما تأكله ، تعلم الاستماع إلى الغرائز الطبيعية التي ستوجهك في الاتجاه الصحيح. إذا كنت تعتقد أو تعتقد أن النظام الغذائي هو الحل ، فكر مرة أخرى. تعود الحقيقة إلى قرون مع كل خطة نظام غذائي تم الإعلان عنها على الإطلاق ، تم دفعها جميعًا بسرعة إلى الوراء عندما

جاء التركيز على خطة النظام الغذائي الخاص بك. الحقيقة أنه لا يوجد حبوب للحمية ولا نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى تمارين يومية ، والقدرة على الثقة بجسمك وغرائزك الطبيعية.

حقيقة:

تنفق مليارات الدولارات سنويًا لإخفاء الحقائق حول النظام الغذائي.

يمكن أن تساعدك معرفة الفرق بين وزنك المثالي والوزن المثالي على فقدان الوزن أيضًا. الوزن المثالي هو فكرة شائعة لدى الكثيرين ، ويعمل هؤلاء الأشخاص لتحقيق الوزن الذي تخيلوه في أذهانهم. من ناحية أخرى ، الوزن الأمثل هو ما يفترض أن تزنه وفقًا للحسابات البيوكيميائية والجينية.

عندما تصل إلى وزنك المثالي ، غالبًا ما تشعر بالرضا عنك ، وتثق في أنك قد حققت. غالبًا ما يقضي الأشخاص المهووسون وقتًا في محاولة الظهور مثل أرنولد شوارتزنيغر ، أو فيث هيل ، حتى يفقدوا مسار الواقع. لا توجد طريقة في العالم يمكنك أن تبدو فيها كشخص لست أنت فيه.

كيف يمكنك التوقف عن الهوس هو تعلم قبول ما أنت عليه. لقد تم هدم العديد من النساء من قبل وسائل الإعلام والمجلات وسلوكيات الرجال الجامحة وما إلى ذلك. يقودهم الضرر إلى تخيل من يريدون أن يشبهوا. غالبًا ما تجلس هؤلاء النساء حول أحلام اليقظة حول من يريدون أن يشبهن وماذا يمكن أن يفعلوا إذا بدوا مثل هذا الشخص.

بينما تُظهر الاختراقات الأضرار التي لحقت بالوسائط ، والسلوكيات الخاطئة ، والتفكير ، والبقع ، وما إلى ذلك ، فإن الحقيقة هي أن المزيد من الضرر قد حدث مما يمكن لأي شخص إصلاحه حقًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ الآن وتعيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة.

إذا كنت مهووسًا بالنحافة ، فأنت تضيع وقتك ، لأنك إذا قبلت جسدك الآن فلديك السبق لحياة أفضل. الحياة أقصر من أن تستمتع بها. عندما تتعلم الاستمتاع بك ، وتدليل نفسك ، وقضاء بعض الوقت من أجلك ، يمكنك أيضًا أن تنمو إلى مستقبل أكثر صحة. فماذا لو كنت لا تبدو مثل سيندي كروفورد ، من يهتم. سوف تتلاشى سيندي مع وسائل الإعلام ، بينما يمكنك أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، من خلال تعلم قبولك ووضع الهوس خلفك …

تتفكك العائلات في الوقت الحاضر ، لذلك نحن بحاجة إلى طريقة لمساعدتهم على الالتقاء مرة أخرى.

دليل الأسرة للعيش بصحة أفضل وحياة أطول من أجل بدايات أكثر سعادة

العائلات تتفكك في الوقت الحاضر. العلاقات خاطئة ، ويضغط الملايين من الناس كل يوم لإيجاد طريقة للعثور على السعادة. غالبًا ما يلجأون إلى الغش أو الكذب أو التصرف العاطفي بطرق مختلفة. بدلاً من محاولة إيجاد حل ، غالبًا ما يختلقون الأعذار ، وبالتالي فإن الملايين من الناس في حالة إنكار نتيجة لذلك. الآن يمكننا الجلوس والتحدث عن الفيتامينات أو التغذية أو الحبوب السحرية التي يمكن أن تقنعك بالعيش لفترة أطول وأكثر سعادة وصحة. الحقيقة أنه لا توجد حبوب سحرية تساعدك ؛ بل يأخذك لتحقيق ذلك. أنت بحاجة إلى التفكير في عاداتك وسلوكياتك وأسلوب حياتك ككل الآن.

يمكن للسلوكيات أن تقضي وقتنا ، وكذلك تسبب لنا الانهيار. غالبًا ما تأتي السلوكيات من الضغط الشديد والاكتئاب وما إلى ذلك. التوتر والاكتئاب يأتيان من التفكير السلبي. يقضي الملايين من الأشخاص في العالم وقتًا في التمرن على ما سيقولونه ويفعلونه ، أو يتجنبون أفكارهم ، أو يهدئون ، أو يتخيلون الطريقة التي يفضلون أن تكون عليها الحياة. يخرج معظم الناس عن مسارهم ، ويقرؤون العقول ، ويحكمون ، وما إلى ذلك ، بدلاً من تركهم وترك الله يهتم بالأعمال.

كل هذه الفوضى تؤدي إلى الاقتتال والشجار وتفكك العائلات. تكمن المشكلة في انهيار التواصل ، واستجابات المشاعر التي تسيطر ، والطريقة التي يفكر بها الناس ، والطريقة التي يتصرفون بها فيما بينهما.

تلعب اللهجة أيضًا دورًا في العديد من المشكلات التي نواجهها اليوم. اللهجة هي لغتنا ولغتنا ولساننا وطريقة حديثنا. عندما نصيغ الأشياء ، أو

نقول شيئًا نعبر عن مشاعرنا لكن الكثير من الناس يقرؤون العقول. تشمل اللهجة العامية ، والمصطلحات ، والجدال ، والكلام ، واللغة. عندما تتعلم فهم اللهجة ستجد أنه من الأسهل التواصل.

يؤدي تعطل الاتصال إلى ضغوط عاطفية ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة. يؤدي انهيار التواصل إلى انهيار الصداقات والعائلات وحتى التسبب في مشكلات عالمية كبرى لنا جميعًا. في الوقت الحالي ، تعمل حكومة الولايات المتحدة مع الهند لبناء التواصل ، ومع ذلك فهم يعملون فقط لبناء التواصل التكنولوجي. نحن بحاجة إلى تواصل فعال ، يشمل الاستماع ، والاستماع ، والمراقبة ، والشعور. أشعر أن ما تقوله شائع بين السود. هذه جودة رائعة يحضرها هؤلاء الأشخاص. قم بتدوين الملاحظات واتبع المطاردة ، لأنك عندما تشعر بما يقال ، تجد معنى وفهمًا أعمق.

عندما يقضي الأزواج سنوات معًا ، غالبًا ما ينهارون لأسباب مختلفة. بعض الأسباب هو أنهم لا يقضون وقتًا ممتعًا ويفشلون في التواصل. غالبًا ما يقضون وقتًا في الأوهام الذين يرغبون في الحصول على شيء أفضل ، عندما يكون الأفضل في كثير من الأحيان الجلوس أمامهم.

كثير من الناس اليوم قطعوا المتحدثين. هذا يكسر الاتصال ، مما يؤدي إلى مشاكل. تكون الرسائل بين الاتصالات وإذا استمعت دون إصدار أحكام أو إجحاف ، فستسمع ما ترسله هذه الرسائل. في كثير من الأحيان عندما تسيطر العواطف ويتم تضليل التواصل ، يتخذ الناس الطريق السهل عن طريق الإفراط في الشرب واستخدام المخدرات والجدال والقتال على أشياء لا تعني شيئًا على الإطلاق.

إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل ولمدة أطول ، فستحتاج إلى تغيير عاداتك. ستحتاج أيضًا إلى تعميق الأنشطة وتعلم كيفية التعبير عن نفسك بشكل صحيح.

الحياة أقصر من أن تقضي الوقت في تناول الطعام. اقض وقتًا في تعلم التواصل وفهم اللهجة ، وستشعر قريبًا أن التوتر يقل ، وهذا بدوره سيجلب لك السعادة. باختصار ، لكي تعيش أكثر سعادة ، ستحتاج إلى التفكير السليم ، والتمرين ، والعين لترى ما هو أمامك عندما تضربه.

عيش حياة أكثر سعادة وصحة من خلال فهم العيش لفترة أطول

لقد انتشرت أكاذيب القرن في جميع أنحاء البلاد ، وبالتالي خفضت مرتبة نظامنا. لدينا مزايا اليوم ، نظرًا لأن الرجال الذين يرتدون المعاطف البيضاء يقضون الوقت في إيجاد طرق لمساعدتك (هم) على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، ومع ذلك لا يزالون يتجولون وهم يرتدون الطيات العمياء. من المؤكد أنهم يحصلون على فهم أعمق ، لكنهم يفشلون في سماع الحقائق. ومع ذلك ، يجب أن نتعلم أن التمرين هو جزء من المشكلة أيضًا ؛ بدلا من عدم ممارسة الرياضة يسبب مشاكل كبيرة. التمرين سوف يرفع الجهاز العضلي الهيكلي.

ألم تعلم أن الغرائز قد أعطيت لك عند الولادة؟ ألم تعلم أن تلك الغرائز يمكن أن ترشدك أفضل من أي رجل في العالم؟ هل تعلم أنه على مر القرون ، شوه الإنسان الغرائز الطبيعية؟

لقد أخبرك الناس على مر السنين أنه إذا التزمت بخطة النظام الغذائي هذه ، فيمكنك إنقاص الوزن ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة. الحقيقة هي أنه لا توجد خطة نظام غذائي في العالم ستعمل مع معظم الناس ، لأنهم يعيشون ليكونوا أشخاصًا ليسوا كذلك.

يمكن أن ترشدك الغرائز إلى صحة أفضل ، لكن معظم الناس يتجاهلون الغرائز الطبيعية. على سبيل المثال ، قال لي شيء ما ألا أذهب إلى الحانة الليلة الماضية. ومع ذلك ، قد يذهب الشخص على أي حال ويتساءل عن سبب وجوده في السجن في اليوم التالي.

إذا سمحت للطبيعة أن تأخذ مجراها ، فسترى الطريق الصحيح لاتباعه. ومع ذلك ، تحتاج إلى بناء الحكمة لتأخذك بعيدًا وواسعًا. الحكمة تصورات وذكاء. عندما تستخدم الحكمة لاتخاذ قرارات ، فأنت تستخدم الحكم الجيد ، بينما تكوّن أفكارًا ثاقبة تساعدك على الرؤية بوضوح. الحكمة تعزز الحس السليم. أنت تحقق الحكمة من خلال المعرفة والفهم والبصيرة وما إلى ذلك.

أحد الأسباب التي تجعل الناس يضغطون على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة هو أن الكثيرين يشعرون أن العالم جاهز للانتهاء. إنهم يخشون الموت ويعتقدون أنهم إذا غيروا أساليبهم الآن ، يمكنهم العيش لفترة أطول. الحقيقة هي أنك تستطيع ذلك ، ولكن عندما يأتي يوم الحساب ، قد يكون الأوان قد فات. ومع ذلك ، فأنت تريد استخدام الحس السليم من الآن فصاعدًا لتعيش بصحة أفضل.

يشمل الحس السليم التمرين. يتكون الجسم من التمثيل الغذائي والعظام والعضلات والمفاصل والخلايا والأنسجة والأوتار والأربطة والأعصاب وغير ذلك. من أفضل الأشياء التي تعلمتها في الحياة أنه إذا كنت تعتني بعضلاتك ومفاصلك ، فستعيش حياة أكثر صحة.

الشيء الوحيد الذي تريد الاهتمام به هو نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الغشائي والجهاز الدموي واللمفاوي ونظام الغدد الصماء والأنظمة الحسية والحركية.

تأتي معظم الأمراض التي تحدث اليوم من عدم ممارسة الرياضة. الأجهزة العضلية الهيكلية ضرورية. يضم الهيكل العظمي حوالي 206 عظمة. العظام طويلة ومسطحة وقصيرة وغير منتظمة. الجهاز العضلي الهيكلي

يشتمل النظام على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وينتج نخاع العظم كرات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء).

تعمل العضلات على دعمنا وتمكيننا من الحركة وحماية أعضائنا الأبدية. تعمل العضلات على السماح للجسم بالتحرك بحرية من خلال الاسترخاء والتقلصات أثناء العمل على الوضعية من خلال شد وتقصير العضلات.

التمرين هو الحل الوحيد الذي سيحمي هذا النظام القيم ، لذلك إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة ، وأطول ، وأكثر سعادة ، فاجعل تلك العضلات تعمل. كما ترى باستخدام غرائزك ، جنبًا إلى جنب مع التمرين وتعلم التواصل الفعال ، يمكنك أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى طعام روحي يأتي فقط من الكتاب المقدس والوساطة. تريد أن تكون حذرًا لأن العديد من الأديان تضلل الناس لعدة قرون. يمكن أن يساعدك فهم أنظمة العضلات والعظام وممارسة التمارين وكيفية عملهما معًا على العيش بصحة أفضل.

الجهاز العضلي الهيكلي وممارسة التمارين في كيفية العيش بصحة أفضل

العيش أكثر سعادة ولفترة أطول

يمكن أن يساعدك فهم الجهاز العضلي الهيكلي وكيف يمكن أن تفيدك التمارين في أن تعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة.

يفشل الكثير من الناس في معرفة كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تفيد الجهاز العضلي الهيكلي ، الأمر الذي يمكن أن يساعدهم على العيش بصحة أفضل وأطول وأكثر سعادة. الجهاز العضلي الهيكلي هو تشريح الجسم والجوانب الفسيولوجية للجسم. الهيكل العظمي هو جزء من هذا النظام الذي يتألف من 206 عظام طويلة ومسطحة وقصيرة وغير منتظمة. يخزن الهيكل العظمي الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ونخاع العظام هو ما ينتج خلايا الدم الحمراء.

تعمل العضلات على إثبات الدعم ، وكذلك الحركة ، وكل ذلك مع حماية الأعضاء الداخلية.

توفر لنا عضلات الهيكل العظمي الموقف والحركة ، والتي تتقلص وتتقلص حيث تلتصق العضلات بالعظام من خلال الأوتار. تبدأ العضلات في الانقباض عندما يصل تحفيز ألياف العضلات إلى الخلايا العصبية الحركية. يؤدي الإنتاج إلى الطاقة ، والتي تنتج تقلص العضلات ، والتي تنبع من التحلل المائي الذي يأتي من ATP (Adenosine Triphosphate) وينتشر إلى ADP (Adenosine Diphosphate) ثم ينتقل إلى الفوسفات.

تحتفظ العضلات أيضًا بالتقلصات ، مما يحافظ على تناسق العضلات. تسترخي العضلات ، مما يؤدي إلى تحلل الأسيتيل كولين من خلال الكولينستراز. ترتبط الأربطة بالعضلات ، وهي قوية

شرائط من ألياف الكولاجين التي تلتصق بالعظام. يحيط النظام المفاصل التي تضيف الاستقرار والقوة.

تلتصق الأوتار ، وهي الأوتار عبارة عن حبال غير مرنة من الكولاجين. وترتبط الأوتار بالعضلات والعظام. تعلق المفاصل على الأوتار التي تربط الأسطح المفصلية عظمتين. المفاصل توفر الاستقرار ، وتسمح لنا بالحركة. تقدم المفاصل درجة من الحركة ، والتي تعرف باسم ROM (نطاق الحركة)

ترتبط المفاصل أيضًا بالغشاء الزليلي ، وهي الأغشية التي تبطن المفاصل فيها السطح الداخلي للعضلات. يفرز الغشاء الزليلي سوائل زليلية ، والتي تشمل الأجسام المضادة. (مكافح الآلام) يقلل الغشاء الزليلي من الاحتكاك داخل المفاصل ، التي ترتبط بالغضاريف.

تعمل الغضاريف كسطوح ملساء تُفصّل العظام وتمتص صدمة المفاصل ، التي تتضمّن جنبًا إلى جنب مع ذاكرة القراءة فقط المحدودة ، ستؤثر على المفاصل التي تحمل الوزن والتي غالبًا ما تؤدي إلى مشاكل.

الجراب عبارة عن كيس مملوء بالسوائل يعمل على تبطين وتقليل الاحتكاك. يسهل الجراب حركة بنية الجسم ، مما يؤدي إلى احتكاكه بالآخر.

ما ناقشناه هو الجهاز العضلي الهيكلي ، إلى جانب أسباب تلف الأنظمة. بالنسبة للجزء الأكبر من التمارين ، تلعب التمارين دورًا كبيرًا ، أي قلة حركة العضلات. عندما لا يحصل الجسم على تمرين ، يحدث ألم وتيبس وتنميل وإرهاق وحمى وتورم وعدم قدرة على الحركة. هذا يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، خاصة إذا لم يتم القيام بشيء ما قريبًا. في كثير من الأحيان عندما لا يمارس الشخص ، ينهار الجلد ، يكون ROM

محدودة ، وذمة ، تحدث التهابات ، وتحدث تشنجات عضلية ، والقائمة تطول.

لمنع حدوث مشاكل ، تحتاج إلى تعلم الاسترخاء وثني العضلات لتعزيز صحة المفاصل. ما يحدث هو أنك عندما تمارس الرياضة تبدأ في الشعور بالتحسن ، حيث يتم التخلص من التوتر ؛ المرض محدود ، وهكذا دواليك. إذا فشلت في ممارسة الرياضة ، فسوف تعاني من مشاكل صحية خطيرة لاحقًا ، وفي الوقت المناسب ستموت أصغر مما كان متوقعًا. شيء واحد تريد أن تتعلمه عن التمرين هو أنك تريد تجنب وضع كميات كبيرة من الضغط على المفاصل. العضلات هي ما تريد بناء أو تقوية.

عندما تحافظ على الوزن المناسب على العضلات وتقليل الضغط على المفاصل ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول. ستقودك العناية بالجهاز العضلي الهيكلي إلى طريق أكثر سعادة في الحياة. فكر الآن في الطاقة الإيجابية!

الطاقة الإيجابية في كيفية العيش بصحة أفضل وعيش أطول حياة أكثر سعادة

ترسل الطاقة الإيجابية رسائل تجعل الآخرين يستمعون. علاوة على ذلك ، فإن الطاقة الإيجابية هي الخيار الذي سيجعلك تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة. تأتي الإيجابية من الأدمغة التي تفكر في التفاؤل. الدماغ بناء ومفيد في المساعدة على الاستجابة المثمرة. عندما يفكر الشخص بإيجابية ، فإنه يشعر بالتشجيع ، وسيستخدم الإيجابيات لقيادة طريقه.

تأتي الطاقة الإيجابية من النشطاء الذين يعيشونها من خلال التمسك بموقف متفائل. يتجنبون التفكير السلبي بأي ثمن.

ستجعلك الطاقة الإيجابية تشعر باليقين ، بينما توضح المشكلات التي تعترضك. أنت مقتنع ، مما يؤكد لك أن ما تقوله وتفعله ، وكيف تبدو على ما يرام معك. الطاقة الإيجابية مؤكدة. لا شيء يمكن أن يكسر أولئك الذين لديهم طاقة إيجابية ، لأنها واضحة في جميع مجالات حياتهم. إن المفكرين الإيجابيين واضحون ودقيقون. يستخدم هؤلاء الأشخاص التفكير القاطع لحل المشكلات وتوضيح المجالات التي لا جدال فيها. تقودهم الطاقة الإيجابية إلى اتخاذ قرارات سليمة.

من أين أحصل على الطاقة الإيجابية؟

أنت تحفر في أعماقك وتتوقف عن قتال نفسك. عندما تخبرك الغرائز والعواطف بشيء ما ، استمع بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات. تحصل على طاقة إيجابية عندما تتجول حول التأثيرات الإيجابية ، وتتوقف عن إصدار الأحكام أو النقد أو التصرف بأفكار متحيزة. أنت تقاتل من أجل ما تؤمن به ، لأنك ستبذل قصارى جهدك لإثبات ما تعتقد أنه يحتوي على حقائق

تحقق مما تقوله. لديك قناعات أنه لا يمكن لأي رجل أو امرأة أو طفل أو أي شخص الوقوف ضدها.

يمكن أن يساعدك فهم التفكير الإيجابي في العثور على الطاقة التي تؤدي إلى نتائج إيجابية. عندما تعتقد أن العالم قد أحبطك ، انظر حولك ، وسترى أن العالم يحبط أولئك الذين يسمحون بحدوث ذلك. عندما يكون لديك أفكار سلبية ، فإنها تعزز الموت بشكل أسرع. كيف؟ حسنًا ، دعنا نفكر.

الطاقة السلبية قاتل رئيسي. عندما يفكر الشخص بشكل سلبي فإنه لا يظهر أي حماس في الحياة. غالبًا ما يتصرف الشخص بشكل مدمر. غالبًا ما تكون أفكار الشخص غير مفيدة ، وتؤدي إلى التسويف ، والكسل ، والتشاؤم ، والاكتئاب ، والأذى ، والضرر ، وفي النهاية الدمار. بشكل عام ، يلخص الإنكار أولئك الذين يفكرون بالسلبية. هؤلاء الناس يرفضون رؤية الحقيقة على الرغم من وجود ثروة من الأدلة أمامهم.

من ناحية أخرى ، ستساعدك الطاقة الإيجابية على العيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة ، كما تجعلك تتألق كنجم في ليلة صيف حارة.

حقيقة:

هل تعلم أنه إذا خرجت النجوم ليلاً ستشرق الشمس في اليوم التالي. لا نحتاج إلى رجال طقس ليخبرونا بنوع اليوم الذي سنحظى به.

عندما تفكر بإيجابية ، فإنك تضع عقلك على الإنجاز. أنت تعلم أنه يمكنك فعل أي شيء تختار القيام به ، وغالبًا ما ستفعل ما تريد في حدود المعقول. يمكنك إخبارك الآن أنك تنوي أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة ،

وأسعد وأراهن غدًا أنك ستبدأ العمل الذي سيقودك إلى الهدف. فقط تذكر أن العيش بصحة أفضل يجعلك تعيش لفترة أطول ، وبالتالي تجد السعادة.

نوسيتور عقل _ يمانع: أعتزم ممارسة الرياضة غدًا:

أكد: أريد أن أعيش أطول وأكثر صحة وسعادة وسأحقق هدفي.

قل: أنا أقبلني على ما أنا عليه ولست منزعج من أن أصبح شخصًا آخر ، لأنني شخص مميز وفريد.

تحقق: أنا مميز وفريد ​​، لأنه لا يمكن لأحد أن يكون مثلي. أستحق أن أعيش بصحة أفضل وأطول وأكثر سعادة.

استمر في الانتقال إلى الطاقة الإيجابية وممارسة الرياضة وأعدك أنك ستعيش أطول وأكثر صحة وسعادة.

استنتاج:

لقد ناقشنا النظام الغذائي ، والأكل الغريزي ، والأكل المهووس ، والمكملات ، والتمارين الرياضية ، والتفكير الإيجابي ، والطاقة السلبية ، والمزيد. نأمل أن تأخذ المعلومات وتتحقق من الحقائق من خلال ممارسة كل يوم ما تعلمته. في الختام نود أن نشكرك على قراءة هذا التقرير ونتمنى أن تعيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة. ملاحظة: احتفظ دائمًا بمواعيد أطبائك ولا تستسلم أبدًا. عندما تعتقد أن لديك ما يكفي ، خذ بعض الوقت واستمر في العمل. تعلم كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر ، من خلال ممارسة الرياضة والتفكير الإيجابي ، وخمن ماذا ، فأنت في طريقك إلى حياة صحية.

أقرأ ايضاً : فوائد التوت كتاب Berry Boosters مترجم

الوسوم: الكل كتب كتب مترجمة