كتاب تحقيق أهداف إنقاص الوزن مترجم

 

مقدمة

لا شك أنك مثل كثيرين آخرين تكافح من أجل أهداف إنقاص الوزن ، هناك عدد لا يحصى من منتجات وبرامج ومعدات إنقاص الوزن. كم من المال أهدرت عليهم؟ وما الذي يعمل حقًا؟

هل أصبت بالإحباط وسئمت كل الأساليب والوجبات الغذائية والحبوب التي جربتها؟ لا تجعل فقدان وزنك أكثر تعقيدًا مما هو عليه ، ولا تقلق على نفسك لأنك فشلت في الماضي. هناك طريقة – يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريده!

مع حياتنا المزدحمة ، والمزيد والمزيد من التكنولوجيا التي يتم إدخالها طوال الوقت جنبًا إلى جنب مع وسائل الراحة للوجبات السريعة ، فمن المؤكد أنه من الصعب البقاء نشيطًا وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك ، فيمكن القيام بذلك ، حتى مع أسلوب حياة مزدحم.

الجميع مشغولون بطريقتهم الخاصة ، لذلك يجب أن تكون هناك طريقة للجميع ، أليس كذلك؟

كما اكتشفت ، فإن فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك مرتبطان إلى الأبد. كلما كنت أقل نشاطًا ، كان من الأسهل زيادة الوزن ، خاصة مع تقدمك في السن. ولكن عندما تكون نشيطًا ولديك زيادة في التمثيل الغذائي ، فقد تبدأ في فقدان الوزن دون أن تدرك ذلك في البداية.

سننظر في جميع الأسباب التي تجعلنا نكتسب الوزن ، ومن نحتاج إلى التحدث معه عندما نقرر أننا مستعدون لفقدان الوزن ، ولماذا يساعدك الحفاظ على جدولك الزمني في الواقع على أهداف إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الموضوعات الأخرى التي ستساعدك على تعلم كيفية التخلص من الوزن والحفاظ عليه – مرة واحدة وإلى الأبد!

لماذا نكتسب الوزن

• نحن نأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمنا في اليوم ، لذلك يتم تخزين الفائض على شكل دهون. صُممت أجسامنا بطريقة تجعل أجسامنا في الأوقات التي يصعب فيها الحصول على الطعام جاهزة من خلال تخزين السعرات الحرارية الزائدة في أوقات الوفرة على شكل دهون. الآن ، مع سهولة الحصول على الطعام ، يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهذه مشكلة خطيرة تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة لدى الكثيرين.
• تلعب الجينات دورًا أيضًا من خلال تحديد المعلمات الأساسية لكفاءة التمثيل الغذائي لجسمك. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدة مرات لديهم عمليات أيض فعالة للغاية ، مما يعني أنهم يحتاجون إلى كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالآخرين ، ويخزنون الفائض على شكل دهون. أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بالسمنة إذا كان أحد الوالدين معرضًا لخطر أكبر إذا كان كلا الوالدين. ومع ذلك ، فإن الجينات تحدد فقط الميل نحو كفاءة التمثيل الغذائي الأعلى أو الأقل ، وليس ما سيكون عليه التمثيل الغذائي الفعلي في الجسم.
• معدل الأيض الخاص بك. إلى جانب الجينات ، يعتمد معدل الأيض على مدى نشاطك. يقال أنه كل عشر سنوات بعد منتصف العشرينات من العمر نخسر حوالي 10٪ من معدل الأيض. ربما لا يتعلق هذا بالعمر تمامًا ، ولكن بدلاً من ذلك يتعلق بمدى نشاطنا. كلما زاد نشاطنا ، زادت كتلة العضلات التي يمكننا الاحتفاظ بها ، أو حتى بناءها ، وبالتالي أصبحنا أكثر لياقة لأن الأنسجة العضلية نشطة في التمثيل الغذائي بينما الدهون ليست كذلك. من ناحية أخرى ، إذا عشنا حياة خاملة بشكل أساسي ، فمن المرجح أن نتمكن من زيادة الوزن لأننا نفقد كتلة العضلات.
• أنماط الأكل. تحدث عادات الأكل لدى الناس فرقًا كبيرًا في تحديد وزنهم. عند تفضيل الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات ، يمكن أن يؤدي ذلك بالطبع إلى زيادة الوزن بشكل كبير. أيضًا ، كيف تقدم الطعام ، أي هل تضع الأجزاء على طبق الجميع أم أنك تحضرها كلها إلى المائدة وتقدمها على طراز عائلة الطعام حيث يمكن للجميع تناول ما يريدون؟ حجم الحصة الغذائية هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يأكلون أكثر من اللازم. أيضا ، كيف تعلمت أن تأكل؟ إذا كنت تتناول طعامًا سريعًا ، فقد لا تدرك حتى الإشارات التي تمنحك إياها معدتك بأنها ممتلئة
• أحجام حصص أكبر. بمرور الوقت ، أصبحت كميات الطعام الكبيرة هي القاعدة ، خاصة في العديد من المطاعم. زاد الوزن أيضًا بسبب هذا.
• التمرين أو عدمه. ممارسة الرياضة ضرورية لنمط حياة صحي وللحفاظ على وزن صحي. عند ممارسة الرياضة ، خاصة عندما تقوم بتضمين تمارين القوة في التدريبات الخاصة بك ، فإنك تكتسب كتلة عضلية وتزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي تساعد العضلات على حرق المزيد من الدهون. في المقابل ، سيكون وزنك أقل وستبدو أكثر رشاقة وثباتًا لأن العضلات تشغل مساحة أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين القوة في تقليل مخاطر الإصابة العرضية ، وتحسن كثافة العظام ، وتساعد في الهضم وتساعد في خفض ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

كما ترى على الأرجح ، حتى لو كان لديك تاريخ من الجينات في عائلتك مما يجعل اكتساب الوزن أسهل من الآخرين ، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما العاملان الرئيسيان اللذان يؤثران على صحتك ووزنك. التمرين المنتظم ضروري للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه – وكذلك ما تأكله وكيف تأكل وكم تأكل. تعلم التحكم في حصص الطعام. عادة ما يكون هذا عاملاً هائلاً بالنسبة لمعظم الناس ، ولا يدركون مقدار ما يأكلونه بالفعل. عادةً ما يكون جزء من الطعام بحجم قبضة يدك هو كل ما يجب تناوله في وقت واحد ، لأن هذا يمثل حجم معدتك أيضًا.

سيساعدك تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم ، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، على أن تكون قادرًا على تناول كميات أقل من الطعام وكذلك عدم الشعور بالجوع في الأيام الأولى لتكوين هذه العادة. شيء آخر مهم حقًا هو عدم تخطي وجبة الإفطار ، لأن هذا يهيئ عملية التمثيل الغذائي لليوم. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسوف ينتقل جسمك إلى وضع الدفاع ويخزن المزيد من الدهون لأنه سيعتقد أنك تتضور جوعاً.

حاول إبطاء تناولك للطعام أيضًا إذا كنت معتادًا على الأكل بسرعة. بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر بالإشارات من معدتك عندما يكون لديك ما يكفي ، قبل أن تملأ نفسك بالشبع. عندما تفعل ذلك ، فأنت على يقين من أنك قد أكلت كثيرًا. في الواقع ، على مقياس من 1 إلى 10 من الامتلاء ، يجب أن نشعر بأننا في المنتصف تمامًا ، حوالي 5 ، عندما ننتهي من الأكل. يتطلب الأمر بعض الممارسة ، ولكن يمكنك تعلم هذه الحيلة وستشعر بتحسن كبير بمعرفة أنك لم تقم بتعبئة نفسك بأقصى سعة.

شيء آخر يجب مراقبته بالطبع هو تناول الأطعمة الدسمة والسكرية. نحتاج جميعًا إلى العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون الصحية ، لإبقائنا متوازنين ، ولكن تناول الكثير من الوجبات السريعة والمشروبات السكرية سيعزى بشكل كبير إلى اكتسابنا المزيد من الوزن. الأطعمة المصنعة لا تفعل ذلك

تحتوي بشكل عام على الكثير من العناصر الغذائية فيها ، أو أي منها على الإطلاق ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية.

في أنماط الحياة المزدحمة اليوم ، قد لا ندرك كم مرة نتناول هذه الأطعمة. إذا كنت ممن يطلبون دائمًا الخروج للعمل ، أو الخروج لتناول العشاء أيضًا ، فلن يحافظ هذا على صحتك لأنك لا تتحكم في ما يتم وضعه في طعامك (باستثناء الطلبات الخاصة في مطعم) ومن الصعب جدًا التأكد من تناول الأنواع الصحيحة من الأشياء والحصول على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك. يعد الخروج لتناول الطعام أمرًا جيدًا من حين لآخر ، ولكن كن منطقيًا فيما تختاره ، ولن تضطر إلى مسح طبقك من الوجبات الكبيرة التي ستحصل عليها على الأرجح.

هل اتباع نظام غذائي ضروري لإنقاص الوزن؟

عندما يفكر معظم الناس في فقدان الوزن ، فإنهم يفكرون في اتباع نظام غذائي. في كثير من الأحيان ، هذا يعني العثور على بعض الأنظمة الغذائية التي ربما تكون شائعة في الوقت الحالي ، ومحاولة اتباع جميع القواعد والوصفات المجنونة ، مثل عصير الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب. لكن بصراحة ، من يستمتع بهذه الأشياء؟ هل تحب الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة مثل الكربوهيدرات أو شرب التلفيقات المجنونة التي ببساطة لا طعم لها جيدًا ولا تملأك؟

من المشكوك فيه أن يفعل أي شخص. نعم ، هناك خطط نظام غذائي أخرى لها الكثير من المزايا ، وإذا كان النظام الغذائي هو الطريقة التي تريد اتباعها ، فمن المستحسن جدًا البحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة حتى تتمكن من العثور على نظام غذائي معقول ومعقول خطة لا تؤذيك أو تجعلك مجنونًا بالجوع ، مما يؤدي إلى فشلك في النهاية على أي حال.

سلبيات الرجيم

• حمية البدعة – تتكون هذه الأنظمة الغذائية عادةً من إزالة مجموعة طعام واحدة تمامًا من نظامك الغذائي أو شرب مزيج غير معتاد من المكونات لفقدان الوزن. لا يمكن أن تكون هذه الأشياء غير صحية وخطيرة في بعض الأحيان فحسب ، بل يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع أو الاستنزاف من نقص العناصر الغذائية. في النهاية ، حتى لو فقدت بعض الوزن في البداية ، عادة ما تفشل هذه الحميات لأنها مقيدة للغاية وبمجرد أن توقفها ينتهي بك الأمر إلى استعادة الوزن بالكامل ، بالإضافة إلى المزيد في بعض الأحيان.
• عد السعرات الحرارية – أحيانًا يكون احتساب كل سعرات حرارية صغيرة نتناولها أمرًا مزعجًا ومحبطًا للغاية للناس. لهذا السبب ، قد يتخلى بعض الناس عن نظامهم الغذائي تمامًا.
• الأكل قليلا جدا – اتباع نظام غذائي لبعض الناس يعني مجرد تناول القليل جدًا. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ، وتعتقد أن مجرد عدم تناول الطعام هو السبيل لفقدان الوزن ، فسوف تكتشف سريعًا أنه إلى جانب الجوع الشديد لن تشعر بالرضا على الإطلاق لأنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. أنت أيضًا تخلط بين عملية التمثيل الغذائي في جسمك وطريقة التجويع هذه – فقد لا تجعلك تفقد الكثير من الوزن في البداية حيث يبدأ جسمك في تخزين كل الدهون التي يمكنه تخزينها عندما تفعل ذلك.

تأكل. بالإضافة إلى ذلك ، على الجانب الجاد ، إذا قمت بذلك بشكل كافٍ وطويل بما يكفي ، فقد ينتهي بك الأمر في المستشفى.

اختيار خطة النظام الغذائي الصحيحة

عندما تكون مستعدًا لاختيار نظامك الغذائي أو خطة الأكل الخاصة بك ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار للتأكد من أنك تختار نظامًا يساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن والتأكد من بقائك بصحة جيدة. . بعض الحميات ، كما ذكرنا ، لا تحتوي على توازن غذائي يحتاجه جسمك ، وبالتالي يمكن أن تجعلك مريضًا جدًا ، ولن تساعدك على أهداف إنقاص الوزن بشكل صحيح.

• توقعات واقعية: يجب أن تدرك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ، ويعتمد اعتمادًا على مقدار ما يجب أن تخسره على المدة التي ستستغرقها. أنت لا تريد أن تأخذ خطة تعدك بفقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، حيث من المرجح أن يكون هذا خيارًا غير صحي وغير آمن للغاية بالنسبة لك. بعد الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأولى التي قد تزداد فيها زيادة الوزن بسبب فقدان الماء ، يجب أن تخسر حوالي 1-2 رطل في الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن الصحي.
• التغذية الصحيحة: تأكد من مراجعة أي خطط نظام غذائي تفكر فيها جيدًا ومعرفة ما تسمح به أو تقترحه لك لتناول الطعام. إذا كان يحتوي على نظام غذائي متوازن مع الكميات المناسبة من الأطعمة من المجموعات الغذائية ، فمن المحتمل أنك تبحث عن خطة آمنة. أي من الحميات الغذائية المبتذلة التي تقطع مجموعات غذائية كاملة ، أو تجعلك تجوع نفسك أو تشرب خلطات غريبة ليست آمنة. أنت أيضًا تريد الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والألياف وتأكد من أنك لا تحصل على أكثر من 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون يوميًا.
• ممكن لك… ام لا؟ أثناء قيامك بالبحث عن خطط نظام غذائي مختلفة ، تأكد من أنها شيء تعتقد أنه يناسبك ونمط حياتك. إذا كنت شخصًا مشغولًا للغاية ولا تتواجد في المنزل كثيرًا ، فابحث عن خطة بها خيارات ملائمة وكذلك صحية. إذا انتهيت من اختيار خطة لا تلتزم بها لأي سبب من الأسباب ، فسوف ينتهي بك الأمر بالفشل وستعود على الأرجح إلى طرقك القديمة ، لكنك تشعر الآن أسوأ مما كانت عليه عندما بدأت.
• مستوى السعرات الحرارية: تأكد من أن الخطة التي تختارها تجعلك تتناول سعرات حرارية كافية. أنت تريد بشكل أساسي أن تقطع ما يكفي من السعرات الحرارية حتى تتمكن من خسارة هذه الكيلوجرامات من 1 إلى 2 كجم في الأسبوع. عليك أن تزن كل هذا ضدك ومستويات نشاطك ، حيث يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم من شخص لآخر

اعتمادًا على مدى نشاطهم ووزنهم. قد ترغب في العمل مع أخصائي صحي مدرب لمساعدتك في تحديد الأفضل بالنسبة لك.

من تقترب عندما يكون هدفك إنقاص الوزن

الآن بعد أن قررت أنك تريد إنقاص الوزن ، يجب عليك تضمين بعض الأشخاص الآخرين في رحلة إنقاص الوزن. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في العديد من الجوانب ، بما في ذلك اختيار خطة نظامك الغذائي وتحديد أهدافك وتشجيعك على طول الطريق.

• معالج: يعرف بعض الناس أنهم أفرطوا في تناول الطعام ، ومدى ضرر ذلك عليهم أيضًا ، ولكن لا يبدو أنهم يتوقفون عن الإفراط في تناول الطعام مهما حاولوا ذلك. كثير من هؤلاء الناس يأكلون لأسباب عاطفية وسيحاولون إخفاء جرحهم ومشاعرهم الأخرى بالطعام.

هذا هو الشخص الذي يجب أن يلجأ إلى مجلس المعالج أو غيره من المهنيين المدربين في هذه المسألة المحددة حتى يتمكنوا من الحصول على الدعم المناسب. في بعض الحالات الشديدة ، سيتطلب الأمر فحص أنفسهم في عيادة مصممة لهذا الغرض بحيث يمكن مراقبة التغذية عن كثب ومقدار التمارين التي يمارسونها.

• اختصاصي تغذية: سيكون لدى اختصاصي التغذية مجموعة واسعة من المعرفة التي يمكن أن تساعدك على فهم جسمك وللمساعدة في إعداد خطة طعام تناسب احتياجاتك الخاصة ، لأنه في معظم الولايات يُطلب منهم الحصول على ترخيص طبي قبل أن يصبحوا اختصاصي تغذية.

هدفهم هو مساعدتك على تناول طعام صحي ، وبالتالي يمكنك إنقاص الوزن. لهذا السبب ، يتم تمييز اختصاصي التغذية عن أي شخص يروج لنظام غذائي بدعة لأنها ليست بالضرورة سليمة من الناحية التغذوية بالنسبة لك. سيساعدك اختصاصي التغذية أيضًا على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في اليوم وموازنة تناولك لجميع المجموعات الغذائية المختلفة التي يجب أن تتناول منها.

• مدرب بدني: ربما لم يتعلم الكثير من الناس ممارسة الرياضة بشكل صحيح. سوف يتأكد المدرب البدني من أنك تفعل ذلك ، وسوف يدفعك لتحقيق أهدافك ، ويمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد أهدافك. سيقومون بالإشراف على روتين التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، مما يمنحك تمارين القلب والتمارين القائمة على القوة لمتابعة.

الهدف الرئيسي للمدرب الشخصي هو التأكد من أنك تتمتع باللياقة البدنية ، كما أنهم يعلمونك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح لنفسك. يختلف كل شخص في احتياجاته ، ويمكن للمدرب الشخصي تعديل برنامج التدريب الخاص بك ليناسبك تمامًا

حق. على مدار عملية إنقاص الوزن ، قد يقدم لك كل من المدرب البدني وأخصائي التغذية نصائح لتغيير نظامك الغذائي وروتين التمرين حيث تبدأ في اكتساب المزيد من القوة العضلية للمساعدة في دعم عضلاتك الجديدة.

• الأصدقاء والعائلة: عند بدء رحلة إنقاص الوزن ، قد ترغب في السماح لأصدقائك وعائلتك بمعرفة ما تفعله حتى يتمكنوا من دعمك. من المفيد دائمًا أن يكون لديك أشخاص تعرفهم وتثق بهم وأن يقفوا بجانبك في أي مسعى.

يمكنك حتى أن يكون لديك صديق ، أو زوجتك ، مما يجعلك مسؤولاً عن منعك من التسلل إلى أي وجبات خفيفة أو حلويات إضافية ، أو لإبقائك في نظام التمرين. من المحتمل أن تكون أكثر نجاحًا في النهاية إذا كان لديك شخص يرافقك (حتى عبر الهاتف إذا كان بعيدًا) والذي سيساعدك على تشجيعك عندما تصل إلى أهدافك ويساعدك على دفعك عندما تبدأ في المعاناة. بعد ذلك ، عندما تصل إلى هدفك النهائي (أو حتى أهداف صغيرة طوال الوقت) ، يمكنك الاحتفال بإنجازاتك مع من تحبهم.

لماذا يعد الحفاظ على الجدول اليومي أمرًا بالغ الأهمية

الخطوة التالية في التخطيط لأهداف إنقاص الوزن هي وضع جدول يومي لنفسك. عليك أن تقرر متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فمن المحتمل ألا يكون الاستيقاظ قبل ساعتين مما اعتدت عليه خطة جيدة لأنه من المحتمل أن تفوتك العديد من فترات الصباح.

في الوقت نفسه ، إذا كانت وظيفتك تجعلك تعمل في وقت متأخر من المساء بشكل متكرر ، فإن جدولة التدريبات الخاصة بك لما بعد العمل ليست فكرة حكيمة أيضًا. يمكنك أيضًا جدولة وجباتك ، بما في ذلك أوقات تناول الطعام كل يوم ، وجدولة وجباتك. أفضل ما يمكنك فعله هو ترتيبها لمدة أسبوع في كل مرة ، وإعداد قائمة والالتزام بها ، لذلك عندما تذهب للتسوق ، لن تنجذب إلى الشراء أو الابتعاد عن نظامك الغذائي.

• إبقاء نفسك تحت السيطرة: إذا كان لديك جدول زمني محدد لتتبعه ، فمن المرجح أن تلتزم بأهدافك عن طريق كتابة كل شيء في دفتر يوميات أو أي جهاز تسجيل آخر مثل الهاتف الذكي. ولكن ، إذا فاتتك تمرينًا محددًا ، أو تناولت وجبة خفيفة إضافية ، فيمكنك ملاحظة ذلك والتعهد بالقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
• معرفة ما تفعله كل يوم: إن تحديد الوقت الذي من المفترض أن تقوم فيه بتمارينك أو تناول وجباتك المكتوبة يمكن أن يبقيك على اطلاع في وقت مبكر ، وبهذه الطريقة يمكنك جدولة الأشياء حول أوقات التمرين ، بدلاً من جدولة عليها وفقدان التدريبات تمامًا. . يمكن أن يكون ذلك سهلاً ، وإذا بدأت في القيام بذلك ، فسوف تتضاعف في النهاية إلى أوقات متزايدة حيث تفتقد التدريبات الخاصة بك ، حتى يتم إقصاؤك عن المسار الصحيح تمامًا.
• تفقد المزيد من الوزن: بإبقاء نفسك على جدول ، سوف تميل إلى فقدان المزيد من الوزن في النهاية لأنه من المحتمل ألا تفوتك أي تمارين (أو قليلة جدًا على المدى الطويل). إذا استمررت في الذهاب والإياب وفقدت التدريبات الخاصة بك ، أو تخطيت وجبة وتسبب في إرباك عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، فستواجه صعوبة أكبر في الحفاظ على معدل ثابت لفقدان الوزن.

أهداف إنقاص الوزن – ما لا يجب عليك فعله أبدًا

الحمية هي صناعة ضخمة ، وفي بعض الأحيان ينجذب الناس إلى هذه البدعة أو تلك ، أو أحدث حبوب الحمية والمكملات الغذائية. يجب أن تكون حريصًا بشأن المنتجات التي تختارها ، أو الطرق التي تقرر استخدامها ، ولا تقع في شيء يمكن أن يسبب لك الأذى بدلاً من مساعدتك. هناك العديد من الأشياء التي يجب تجنبها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والتي يجب أن تعرفها ، وإليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها:

• لا تجوع نفسك أبدًا أو تصوم أو تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. كما ذكرنا سابقًا ، عندما تقوم بخفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فأنت في الواقع تفقد كتلة العضلات وربما تسبب لنفسك مخاطر صحية كبيرة. في النهاية ، سوف ينتهي بك الأمر أيضًا إلى استعادة كل وزنك مرة أخرى.

ستعمل هذه الطريقة على خفض معدل التمثيل الغذائي لديك ، وهو الشيء الذي تريد رفعه بالفعل ، وستؤدي إلى تحول نحو نسبة أعلى من الدهون في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 يُنصح بعدم خفض سعراتك الحرارية اليومية إلى أقل من 1200 ؛ وإلا ستواجه صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، مما يؤدي إلى تأجيج النشاط وإشباع جوعك.

• لا تتناول المكملات الغذائية أو حبوب الحمية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لم تكن متأكدًا من آثارها. هذه المنتجات يتم تضخيمها في كثير من الأحيان من خلال الكثير من الوعود الفارغة التي لا تحقق ، ويمكن أن تسبب لك الأذى. على الرغم من أن حبوب الحمية التي لا تستلزم وصفة طبية قد لا تبدو خطيرة ، إلا أنها قد تضر بك لأنها مليئة بالكافيين ومدرات البول.

يمكن أن يتسبب ذلك في إصابتك بالجفاف ولديك مستويات غير متوازنة من الكهارل. ومجرد أن المنتج يقول إنه مصنوع من مكونات طبيعية بالكامل ، فهذا لا يعني أنه آمن أو صحي بالنسبة لك. يمكن أن تكون هذه المنتجات أيضًا مضيعة كبيرة لأموالك التي كسبتها بشق الأنفس. من الأسلم التخلي عن المكملات تمامًا والاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية وفقدان الوزن.

• تخلص من خطط التخلص من السموم والتطهير. إن تطهير جسمك للتخلص من السموم أمر غير ضروري على الإطلاق. التطهير يسبب فقط فقدان الوزن من فقدان الماء والبراز ، ويمكن أن يكون خطيرًا ، بالإضافة إلى أنك معرض لخطر الإصابة بالجفاف وعدم توازن الكهارل من بين أشياء كثيرة. فقدان كميات كبيرة من الماء ،

خاصة إذا كان الصيام بدون استشارة طبية أمر محفوف بالمخاطر. تم تصميم جسمك جيدًا وإزالة السموم من تلقاء نفسه ، لذا فإن تطهيره بقوة ليس ضروريًا تمامًا وقد يتسبب في مضاعفات خطيرة.

بدلاً من ذلك ، عليك فقط أن تكون على دراية بما تأكله. إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى التطهير ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف واشرب الكثير من الماء.

• ابتعد عن كل أشكال التطهير. لا توجد طريقة آمنة للقيام بذلك. ويشمل ذلك إجبار نفسك على التقيؤ ومضغ طعامك وبصقه وإساءة استخدام المسهلات. هذه الأساليب شائعة الاستخدام في الكليات ، لكنها يمكن أن تسبب حالات صحية خطيرة جدًا وهي الخطوة الأولى في تطوير اضطرابات الأكل.

الحمض في معدتك قوي جدًا ، لأنه يهدف إلى تكسير الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يؤدي دفعها بشكل متكرر عبر المريء والفم إلى تآكل المريء والفم ومينا الأسنان. هذا يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتسوس الأسنان وغير ذلك. ستعاني أيضًا من الجفاف واختلال توازن الشوارد مرة أخرى نتيجة فقدان السوائل.

يعتبر أي شكل من أشكال التطهير خطيرًا للغاية ومحفوفًا بالمخاطر على صحتك – فهي ليست طريقة لفقدان الوزن! إذا كانت لديك مشكلة في ذلك ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

• لا تكن مهووسًا بأشياء مثل ممارسة الرياضة. يمكن أن تعرضك التمارين الرياضية الشديدة لخطر الإصابة ، وتتسبب في تآكل شديد في جسمك وتسبب الجفاف وعدم توازن الكهارل. بالإضافة إلى أنك تقوم بتحويل التمرين من الناحية النفسية إلى شكل من أشكال العقاب على الأكل.

تختلف جرعات التمارين الموصى بها اختلافًا كبيرًا عن التدريبات المكثفة التي يمارسها بعض الأشخاص ، مما يؤدي إلى تقليلها إلى حوالي 30 دقيقة من التمارين الهوائية خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من 3 أيام في الأسبوع من تمارين القلب القوية القوية و 8-10 تمارين القوة ، مرتين أسبوعيا. على الرغم من التوصيات الصادرة عن مسؤولي الصحة ، إلا أن بعض الناس ما زالوا يعتقدون أن ممارسة الرياضة الشديدة أمر لا بأس به ويتجاوزون ما هو صحي ويسمحون لها بالتحكم في حياتهم.

بدلاً من ذلك ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على جميع الفوائد الصحية حتى تتمكن من التخلص من أشياء مثل الضغوطات اليومية ، والتي يمكن أن تسبب إفراز الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون.

• لا تستخدم العقاقير المشروعة أو غير المشروعة لأهداف إنقاص الوزن . يعتبر استخدام العقاقير غير المخصصة لفقدان الوزن فكرة سيئة للغاية ويمكن أن تكون خطيرة للغاية. إن المخاطر المصاحبة لتعاطي المخدرات مثل الكوكايين والسرعة وأدوية اضطراب نقص الانتباه وأدوية الغدة الدرقية وأدوية السكري لفقدان الوزن تفوق أي فوائد صحية قد تحصل عليها من فقدان الوزن نفسه.

تشمل المخاطر بالطبع الإدمان الجسدي والنفسي ، والمشاكل الاجتماعية والمالية ، وتدمير العلاقات ، والقلق ، والصداع الشديد ، والسكتة الدماغية ، ومشاكل القلب والرئة أو الكلى. لا يُنصح بشدة باستخدام أي عقاقير لأغراض غير مقصودة بسبب الأخطار المحتملة.

• لا تعتمد على استخدام التبغ لفقدان الوزن. التدخين له مخاطر صحية لا حصر لها لتبدأ بها ، ولكن بعض الناس يستخدمونه بالفعل لفقدان الوزن لأنه ثبت أن النيكوتين مثبط للشهية. ولكن مرة أخرى ، فإن مخاطر التدخين تفوق بكثير أي فوائد لفقدان الوزن ، حيث أن التدخين يضر تقريبًا بجميع أعضاء الجسم.

بالإضافة إلى أنه يسبب السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأمراض أخرى ويقلل من صحة المدخن بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالإقلاع عن التدخين ، فإن زيادة الوزن بشكل عام تعد من الآثار الجانبية الشائعة جدًا.

الأسرار الصناعة لأهداف إنقاص الوزن

هناك العديد من الأشياء التي لا تخبرك بها صناعة إنقاص الوزن – ولا يريدونك أن تعرفها. تزدهر أعمالهم بفضل كل البدع والأدوات والحبوب التي يبيعونها للأشخاص اليائسين في إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، الشيء الوحيد الذي يصبح أخف وزناً في معظم الحالات هو محافظ الأشخاص. العديد من هذه الأشياء لا تعمل ، ونسبة صغيرة فقط من الأشخاص الذين يشترون في أحدها يتمكنون من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

بعض هذه الأسرار الصناعية أهداف لإنقاص الوزن تشمل :

• معظم إعلانات منتجات إنقاص الوزن تخدع المشتري. غالبية منتجات إنقاص الوزن التي تسمع عنها في الراديو وترى في الإعلانات التجارية لا تفعل حتى ما يدعونه. ومع ذلك ، يتم إغراء المستهلكين بشراء هذه المنتجات بوعود مثل “انقاص الوزن وابتعد عنه” و “تناول ما تريد” و “لا يلزم اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة”. في الأساس ، إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المرجح أن يكون كذلك.
• لا يعني مجرد قولهم أنه “مثبت علميًا” أو “معتمد من الطبيب” أنه يعمل. هذه الادعاءات نموذجية أيضًا ، لكنها لا تخبرك أبدًا بأي شيء عن مكان إجراء الدراسات أو من قبل من حتى تتمكن من التحقق من صحتها بنفسك.

وماذا يعني ذلك حقًا على أي حال؟ غالبًا ما يكون لهؤلاء المهنيين الصحيين المزعومين مصلحة مالية في المنتج ، وربما لم يراجعوا الأدلة العلمية. إذا تمت مراجعته ، فربما لم يستخدموا حتى معايير مراجعة مقبولة. لماذا تريد المخاطرة بصحتك على مثل هذا الشيء؟

• فقط لأن الحكومة تسمح بوجود منتج في السوق لا يعني أنه آمن للمستهلكين أو أنه يفعل ما تدعي. هناك اعتقاد خاطئ كبير مفاده أن الحكومة لن تسمح بمنتج في السوق إذا كان من المحتمل أن يكون ضارًا لك. يميل الناس إلى الاعتقاد بأنه يتعين على الحكومة الموافقة المسبقة عليهم أولاً ، لكن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.
• المنتجات التي يتم حملها على أنها “طبيعية” أو “عشبية” ليست مضمونة آمنة. يفترض الناس أيضًا أنه لمجرد أن المنتج مصنوع من مكونات طبيعية ، فهذا يعني أنه لا بد منه

كن آمنا كذلك. ولكن حتى تتلقى إدارة الغذاء والدواء دليلًا على أن أحد المنتجات ضار ، فإن الشركات تتمتع بالحرية في طرح منتجاتها في السوق.

ليس كل ما تسمعه صحيحًا ، ولا يجب أن تصدقه. هناك الكثير من المنتجات التي تدعي أنها تقوم بأشياء لا تفعلها ، وعليك الابتعاد عن المنتجات التي تقدم ادعاءات عالية وسامية.

لا تشتري مزاعم الحميات الغذائية أيضًا. من الصعب جدًا الحفاظ على أي شيء يتطلب تغييرات جذرية مفاجئة في أنماط الأكل لديك بمرور الوقت. سيرسلونك إلى دورة سريعة من فقدان الوزن تتبعها دائمًا فترة انتعاش حيث تكتسب الوزن مرة أخرى ثم بعضها في حالات معينة بمجرد استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، في المرة القادمة التي تحاول فيها إنقاص الوزن ، ستجعل الأمر أكثر صعوبة. لا توجد فوائد صحية لهذه الحميات ، وإذا نجح أي منها ، فهل تعتقد حقًا أنه ستكون هناك حاجة لأنظمة جديدة؟

لا يمكنك أيضًا الاعتماد على ضمان استعادة الأموال. لديك فرصة جيدة لاسترداد أموالك تقريبًا مثل جعل المنتج يقوم بالفعل بما يدعي.

لا يوجد أيضًا حل سريع أو حبة سحرية تساعدك على إنقاص الوزن أخيرًا. إذا كان المنتج يقدم مثل هذه الادعاءات ، فيمكنك ضمان عدم نجاحها ..

كيف تحافظ على أهداف إنقاص الوزن

بمجرد أن تصل إلى وزنك المستهدف ، سترغب في معرفة كيفية الحفاظ عليه حتى لا تضيع كل هذا العمل الشاق! سيساعدك تثقيف نفسك في وقت مبكر عندما تكون في المرحلة التي وصلت فيها إلى هدفك في إنقاص الوزن. لن ترغب في إفساد الاحتفال الذي تريده ، وتريد بالطبع الاستمرار في نمط حياتك الصحي المكتشف حديثًا.

• لا تفوت أي وجبات! تذكر أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك سوف تأخذ هذا كإشارة إلى أن جسمك يتضور جوعًا وسيبدأ في تخزين الدهون للاحتفاظ بها. تأكد من مواكبة تناول وجباتك ، في جدولها كما كنت. علاوة على ذلك ، إذا تخطيت وجبة في وقت ما من اليوم ، فقد يعني ذلك أنك تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق عندما تكون جائعًا جدًا.
• استمر في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. سيساعدك هذا في الحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ليظل يعمل بشكل صحيح. سيبقيك تشعر بالصحة والنشاط ويحمي جسمك من خلال الحفاظ على صحته. يمكنك تضمين خيارات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
• استمروا في التمرين! لا تتكاسل وتتراخى في روتين التمرين الآن. لقد اكتسبت المعرفة بنوع التمرين المناسب لك ، وربما كيفية تغييره من حين لآخر أيضًا إذا تلقيت تعليمات من مدرب شخصي.

يعد تغيير روتينك فكرة رائعة لمنعك من الشعور بالملل ولإبقاء جسمك في حالة تخمين. طالما أنك تجمع دائمًا بين تمارين القلب والقوة ، ستستمر في الحفاظ على لياقتك وتشعر بالقوة والصحة ، كل ذلك مع حماية نفسك أكثر من الأمراض المقترنة بنظامك الغذائي الصحي.

• اضبط استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان ينبغي عليهم زيادة استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية على الفور. ربما يكون من المستحسن القيام بذلك ، لكن افعل ذلك تدريجيًا. حاول البدء بـ 250 سعرة حرارية فقط في اليوم. بعد أسبوع ، قم بوزن نفسك.
• ربما لا تزال تفقد بعض الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، أضف 250 سعرة حرارية أخرى ، ثم وزني بعد أسبوع من ذلك. كرر هذه الخطوات حتى تقوم بذلك

تأكد من أن وزنك ظل كما هو عندما تزن نفسك طوال الأسبوع. إذا كنت قد اكتسبت قليلاً ، فقم بإزالة بعض السعرات الحرارية ، 100 سعر في كل مرة ، حتى يستوي وزنك ويظل كما هو من أسبوع لآخر.

• استمر في شرب هذا الماء! لا تنسَ تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد. يساعد الماء على الهضم ويزيد طاقتك ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، ستبقى رطبًا وصحيًا.
• استمر في تناول الطعام بشكل متكرر. إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم كما تعلمت بالفعل هو أمر جيد للاستمرار في القيام به ، لأن هذا يحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويبقيك تشعر بالرضا. من المهم أن تستمر في ذلك أيضًا لأنك لا تريد الوقوع في فخ زيادة أحجام حصتك مرة أخرى إذا كانت هذه مشكلة من قبل. سوف تعيد نفسك إلى المربع الأول في النهاية. على أقل تقدير ، سوف تكتسب الكثير من الوزن الذي عملت بجد للتخلص منه.
• لا تدع الوجبات السريعة تعود. الآن بعد أن طورت عاداتك الصحية ، لماذا تفسدها بالعودة إلى طرقك القديمة وتناول الوجبات السريعة؟ لقد اكتشفت الكثير من المذاقات اللذيذة لإرضاء كل رغباتك بالأطعمة الصحية. حافظ على تناول الفواكه والخضروات حتى عدة حصص في اليوم ، ويفضل أن تكون 6-8.
• تناولي فيتاميناتك اليومية. تذكر أن تستمر في تناول فيتاميناتك اليومية أيضًا. سيساعدك القيام بذلك على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات التي تحتاجها كل يوم وسيساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي أيضًا.

أسرار البقاء بصحة جيدة

الجميع يريد أن يعيش حياة طويلة وصحية ؛ لا أحد يريد أن يعتمد على الإصابة بأمراض خطيرة. على الرغم من أننا لا نستطيع التنبؤ بكل موقف أو منعه ، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في حماية أنفسنا يمكن أن تجعل حياتنا أكثر امتلاءً وصحة بشكل عام.

• الوقاية والاكتشاف المبكر هو أول شيء يجب أن تفكر فيه. يخشى معظم الناس الذهاب إلى التنظيف الجسدي سنويًا ، أو حتى طبيب الأسنان كل ستة أشهر ، ولكن وجود أطباء جيدين والحفاظ على هذه المواعيد في حياتك سيساعدك على البقاء بصحة جيدة لأن طبيبك يمكنه اكتشاف الأشياء التي لا يمكنك اكتشافها بنفسك.

إن معرفة تاريخ عائلتك مهم أيضًا لأنه إذا كان هناك أي تاريخ من أمراض القلب أو السرطانات في عائلتك ، يمكن لطبيبك أن يراقب أي أعراض ويقوم بإجراء فحوصات عليك بانتظام.

• أحب الناس الذين أنت معهم. تأكد من قضاء بعض الوقت مع من يحيط بك يوميًا مثل زوجتك وأطفالك وأفراد الأسرة الآخرين والأصدقاء وزملاء العمل. استمتع بالوقت الذي تقضيه مع أشخاص آخرين ، بالإضافة إلى الحفاظ على صداقات صحية. هذه العلاقات ضرورية لتجعلك تشعر بالرضا في الحياة.
• احصل على ثماني ساعات من النوم. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في القيام بذلك بسبب مدى انشغالنا في حياتنا ، إلا أنه من المهم حقًا أن نعيش حياة سعيدة وصحية.
• ابحث عن شيء تجيده. لدينا جميعًا أوقات نحتاج فيها إلى القيام بشيء نستمتع به حقًا ، ومعظم هذه الأشياء نتفوق فيها. عادة ما يكون هذا شيئًا يجعلنا نشعر بالراحة في الداخل أيضًا ، ويمكن أن يكون مهدئًا ويخفف التوتر.
• تحكم في توترك – لا تتجاهله! كل شخص لديه ضغوط من نوع ما ، ومن المهم أن نتعامل مع ضغوطنا حتى لا تخرج عن السيطرة وتستهلكنا.

عندما تكون مليئًا بالقلق والتوتر ، يمكن أن يجعلك حرفياً مريضاً بعدة طرق مختلفة. يمكن للمشي اليومي أن يساعد في تصفية ذهنك والتأكد من أنك كذلك

عدم الإفراط في ملء جدول أعمالك كل يوم أو ترك جداول الآخرين تملي يومك.

• ابحث عن التوازن في حياتك. لا تحاول تنفيذ الكثير من المشاريع في العمل أو ترك العمل يستهلك منك. ابحث عن توازن حتى تتمكن من الاستمتاع بكل الأشياء الأخرى من حولك مثل هواياتك وأصدقائك وعائلتك.

على الرغم من أن الأوقات المالية يمكن أن تكون صعبة ، إلا أنه لا يزال من المهم جدًا أن تجد وقتًا تقضيه على الأقل مع أسرتك ، تلك التي تعمل بجد للحفاظ على سلامتك وتوفيرها لك.

مزايا البقاء بصحة جيدة

فوائد البقاء بصحة جيدة لا حدود لها. لا يعني ذلك فقط أنك سعيد بالطريقة التي تبدو بها ويمكن أن تتناسب مع هذا الزي الجديد. أن تكون صحيًا له علاقة برفاهيتك الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة.

• صحتك الجسدية: يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحتك الجسدية في كل مكان. لا يساعدك فقط على المشاركة في الأنشطة اليومية مثل القدرة على المشي والحركة والانحناء ، ولكنه يتيح لك أيضًا أن تكون قادرًا جسديًا على رعاية أحبائك من حولك الذين يعتمدون عليك.

يمكن أن يكون مفيدًا من الناحية المالية إذا تجنبت الأمراض التي كان يمكن الوقاية منها والتي ستكون مكلفة للغاية.

• صحتك العقلية: إذا لم تكن لديك صحة عقلية جيدة ، فستتأثر صحتك الجسدية أيضًا. كثير من الناس لا يدركون مدى أهمية صحتهم العقلية لرفاههم بشكل عام. إذا سمحت لنفسك بالإفراط في الضغط أو أن يتحكم هذا الضغط في حياتك ، فقد يصيبك بالمرض.

يمكن أن يرفع التوتر ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. تحتاج إلى التعامل مع ضغوطك بطرق إيجابية مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو العلاج. لا تتعامل مع التوتر من خلال الأشياء التي يمكن أن تضر بصحتك العامة مثل التدخين أو الشرب أو تناول الأطعمة غير الصحية.

• الوقاية من المرض: التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا أمر حيوي لصحتك العامة والبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يكون للأطعمة التي تختار تناولها تأثير مباشر على صحتك.

المواد الكيميائية النباتية مهمة لصحتك ويمكن أن تمنع أشياء مثل أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم. توجد فقط في بعض الأطعمة مثل التوت والسبانخ والزيتون واللفت. تناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ومليئًا بالكثير من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحبوب الكاملة للمساعدة في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.

• حياة طويلة: يمكن أن يكون السعي إلى عيش نمط حياة صحي عاملاً كبيرًا في قدرتك على عيش حياة طويلة وصحية. على الرغم من أنه لا يمكنك منع جميع المشاكل الصحية و

بعضها خارج عن إرادتك ، والكثير من أهمها يمكنك تجنبها من خلال العيش بصحة جيدة.

نظرًا لأن الأسباب الرئيسية للوفاة هي الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ، فإن اتباع خيارات نمط الحياة التي تشمل التحكم في الأطعمة التي تتناولها ، والحفاظ على وزنك في مستوى صحي ، ومدى ممارسة الرياضة وكيفية التعامل مع عوامل الإجهاد. في حياتك يمكن أن يكون له تأثير كبير في منع هذه الأمراض.

يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة صحي أيضًا إلى تحسين مزاجك ويمنحك قدرًا أكبر من الثقة بالنفس والتركيز الذهني. ستكون أقوى ، وستتمتع بقدرة أعلى على التحمل وستكون قادرًا على النوم ليلاً بشكل أفضل.

تشمل الفوائد الأخرى لنمط الحياة الصحي تحسين الهضم وانخفاض ضغط الدم. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحتك أيضًا في تخفيف أو التخلص من مشاكل الظهر وآلام الظهر بالإضافة إلى تحسين وضعيتك وتعزيز التنسيق والتوازن وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

استنتاج

أنت الآن جاهز للتخطيط والبدء في رحلة أهداف إنقاص الوزن . كما ترى ، لست بحاجة إلى شراء نظام غذائي مجنون أو آلات أو مشروبات. لا يوجد حل سريع لأن العديد من الإعلانات تود أن تصدقها حتى تشتري منتجاتها.

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتولي مسؤولية صحتك هي تغيير أشياء مثل نظامك الغذائي ومستويات نشاطك والحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة. عندما تأخذ الوقت الكافي لتقييم عادات نمط حياتك الحالية ، وتجلس مع طبيبك وغيره من المهنيين مثل أخصائي التغذية والمدرب البدني ، ستتمكن من تطوير علاج لفقدان الوزن مصمم خصيصًا لك.

تعلم قدر المستطاع عن جسمك وكيف يعمل ، وتاريخ صحة عائلتك ، وكيفية إدارة صحتك الجسدية والعقلية ، سيساعدك على الحفاظ على صحتك لسنوات عديدة قادمة. مع وجود العديد من المزايا للعيش بأسلوب حياة صحي ، إذا كنت عازمًا ويمكن أن تبقي نفسك متحمسًا ومركّزًا على أهدافك ، فسوف تصل ، مع الوقت المناسب ، إلى تلك الأهداف. يتطلب الأمر عملاً شاقًا وتصميمًا ، لكن يمكنك القيام به!

اقرأ ايضاً : كتاب دروس الصحة المعجلة Accelerated Health Lessons مترجم

الوسوم: الكل كتب كتب مترجمة