يقول مؤيدو نظام الصيام المتقطع للتخسيس إنه يساعد في إنقاص الوزن ويمكن أن يزيد من مستويات الطاقة والمزاج. ولكن إذا قررت أن تحاول تقييد نظامك الغذائي بإطار زمني معين وتواجه صعوبة في التكيف مع الجدول الزمني ، فقد يكون ذلك بسبب اختلاف نمط الأكل هذا اختلافًا كبيرًا عن عادات الأكل السابقة. قد ترتكب أيضًا أخطاء دون قصد قد تجعل الانتقال أكثر صعوبة وقد تزيد وزنك .
فيما يلي سبعة أخطاء شائعة يرتكبها الناس أثناء محاولتهم اتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس :
الخطأ الأول : إجراء تغييرات جذرية مفاجئة ( الصوم ) .
عندما تأكل عادة كل 3-4 ساعات ثم تتحول بشكل غير متوقع لمدة 8 ساعات ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع طوال الوقت والاكتئاب , الكثير من الناس إذا استمروا في الصيام لساعات طويلة دون فترة تعديل من نمط الأكل السابق لا يكملون فى الصيام المتقطع . قد يستغرق الأمر 10 أيام أو أسبوعين قبل أن تتوقف عن الشعور بالجوع أثناء الصيام .
الخطاء الثانى : أنت تدخل الى جسدك السعرات الحرارية خلال ساعات الصيام .
الصيام يعني استهلاك صفر سعرات حرارية أو ما يقرب من الصفر خلال ساعات عدم تناول الطعام . قد يكون لديك بعض الجناة غير الواضحين الذين ينزلقون في هذا الأمر وهم يكسرون الصيام . بالنسبة لبعض الناس حتى القليل من التحلية أو الكريمة في قهوتهم يمكن أن يخرجهم من صيامهم ويوقف نتائجهم . كن على دراية بالمكونات الذي قد تنزلق منها هذه السعرات الحرارية .
الخطاء الثالث : أنت تفرط في الأكل بعد وقت الصيام .
يساعدك الصيام عادةً على الاعتدال في تناول الطعام دون احتساب السعرات الحرارية. نظرت إحدى الدراسات في كيفية أكل الناس بعد صيام لمدة 36 ساعة. وجد الباحثون أنه بينما تناولوا سعرات حرارية أكثر بقليل في وجبتهم التالية من غير الصائمين ، فقد استهلكوا ما يقرب من 2000 سعر حراري أقل خلال فترة اليومين. لكن بالنسبة لبعض الناس ، قد يبدو الإفطار وكأنه دعوة لاستهلاك كميات هائلة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يجب أن يخزن جسمك تلك السعرات الحرارية الزائدة في مكان ما ، وعادة ما تتكون على شكل دهون مما يؤدي إلى توقف نتائج الصيام.
الخطاء الرابع : أنت تفرط في الاعتماد على القهوة .
بعد القيام بالصيام طوال الليل ، يمكن أن يكون كوب كبير من التحميص العضوي الداكن هو البداية المثالية لصباحك. من بين فوائده المحتملة ، يمكن للكافيين أن يقلل الجوع مع زيادة مستويات الطاقة. لكن استخدام القهوة كعكاز لسوء النوم أو التحكم في مزاجك يمكن أن يعني أنك تشرب الكثير ، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت لدى بعض الأشخاص. أظهرت بعض الأبحاث أن الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ويطيل تلك الزيادات ، مما يجعلك أقل حساسية للأنسولين ويزيد احتمال تخزين الدهون.
الخطاء الخامس : أنت تأكل أطعمة خاطئة .
لا يمنحك الصيام لمدة 18 أو حتى 24 ساعة الإذن بالغطس بعمق في طبق بيتزا عميق أو إعادة بضعة أكواب من المشروبات الغازية خلال ساعات تناول الطعام . ستؤدي هذه الأطعمة والمشروبات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك وتحطيمها ، مما يؤدي إلى إصابتك بالجوع وتقلب المزاج أثناء ساعات الصيام ، مما قد يؤدي إلى تأخير النتائج. عندما تأكل ، وكذلك ما تأكله خلال ساعات تناول الطعام ، تأكد من حصولك على الكثير من الألياف والبروتين والدهون الجيدة من مصادر مثل الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك عالية الجودة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
الخطاء السادس : أنت تتحرك بسرعة كبيرة جدًا فى الصيام .
يمكن أن يصبح الغوص في صيام 24 ساعة على الفور كارثة كاملة. بدلاً من ذلك ، ابدأ ببطء مع نافذة صيام أصغر. العب بهذه النافذة وزدها تدريجيًا (ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بالاستقرار على جدول صيام متقطع فعال ومستدام 16: 8 ). لا تقفز من على لوح الغوص قبل أن تشعر بالراحة في النهاية السطحية.
الخطاء السابع : أنت لا تحافظ على عادات نمط الحياة الصحية .
ما تأكله ولا تأكله يصبح في النهاية جزءًا مهمًا من أحجية الرعاية الصحية الخاصة بك. بنفس القدر من الأهمية: الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم الهادىء كل ليلة ، وإدارة مستويات التوتر ، والحفاظ على حياة اجتماعية وروحية صحية ، واستهلاك الأطعمة المناسبة لدعم جهودك في الصيام وتنمية صحة مذهلة. عندما تحافظ على عادات جيدة أخرى ، ستجد أن الصيام يصبح أسهل ويخلق فوائد أكثر استدامة.
يساعد الميلاتونين الحصول على نوم هادىء وعميق يمكنك شرائة من هنا : Natrol Melatonin – Strawberry Flavor
أقراء ايضاً كل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق