تخسيس البطن بطريقة سريعة وفعالة

تخسيس البطن بطريقة سريعة وفعالة.. إليكم أهم النصائح والخطوات

يعتبر تخسيس البطن بطريقة سريعة وفعالة تحدٍ صعب يواجهه الكثير منا، فهو من أكبر المشاكل التي تواجه الرجل والمرأة على حدٍ سواء، حيث تتراكم الدهون بمناطق مختلفة بالجسم، خاصة منطقة البطن أو الكرش، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب، منها طرق التغذية الخاطئة، حيث أصبح الكثير منا يعتمد على الوجبات السريعة وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ، كذلك عدم ممارسة الرياضة بشكلٍ دوري، لذا سنحاول في هذا المقال أن نقدم لكم أهم الطرق الفعالة لتخسيس البطن.

تخسيس البطن عن طريق ممارسة الرياضة

يوجد العديد من التمارين الرياضية، التي تساعدك على التخلص من الدهون الصعبة والمتراكمة في منطقة البطن، كما يمكنك ممارستها داخل بيتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية وإنفاق الكثير من المال،

إليك أشهر التمارين:

تمرين البلانك

من أشهر وأفضل تمارين شد البطن التي مارستها وحصلت بعدها على نتيجة جيدة، كل ما عليك أن تستمر وتواظب على أدائها بشكلٍ يومي.

طريقة تمرين البلانك

* قم بتمديد جسمك على الأرض بشكلٍ مستوي، بحيث يكون وجهك للأسفل.

* ارفع جسمك واستند على أطراف أصابع قدميك وساعديك، ثم حافظ على استقامة الجسم، بحيث تشعر بشد منطقة البطن.

* حاول أن تستمر على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم زد المدة تدريجيًا بعد ذلك حتى تتخطى الدقيقة.

 

تمرين الدراجة

يساعد هذا التمرين على شد منطقة البطن والأرداف سويًا، حيث يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون والترهلات.

طريقة تمرين الدراجة

* قم بالاستلقاء على الأرض، بحيث يكون وجهك للسماء، ثم قم بوضع يديك أسفل منطقة الرأس.

* ارفع كتفك الأيمن وحاول لمس الركبة اليسرى، ثم قم برفع الكتف الأيسر وحاول لمس الركبة اليمنى، وهكذا عليك بالاستمرار، لكل جهة على الأقل 10 مرات.

 

تخسيس البطن عن طريق الوصفات الطبيعية

يوجد الكثير من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة على منطقة البطن، إليكم أشهرها:

مشروب الكمون

قم بوضع كمية من عشب الكمون في الماء، ثم قم بغليها وتركها للصباح وتناولها على معدة فارغة، يساعدك هذا الشراب من خلال الاستمرار عليه على تحقيق نتيجة جيدة.

تناول الشاي الأخضر

يعتبر تناول الشاي الأخضر من أكثر وصفات تخسيس البطن، حيث يعطيك نتيجة فعالة من خلال المداومة عليه، يمكنك تناوله في أوقات مختلفة من اليوم

ماء الليمون

قم بتدفئة كوب من الماء ثم ضف عليه بعض قطرات الليمون وتناوله مباشرة بعد استيقاظك من النوم، كل ما عليك أن تواظب على هذه العادة كل صباح، وستحصل على نتائج مرضية.

 

أهم النصائح التي تساعدك على تخسيس البطن بسهولة

تناول الكثير من الماء

ينصح الأطباء بشرب الماء بمقدار لا يقل عن لتر يوميًا، فهي مفيدة للجسم ولعملية الحرق، خاصة السوائل الدافئة التي تساعد على التخلص من الدهون.

تجنب تناول السكر

يعتبر السكر من السموم التي تعرض جسمك لمخاطر صحية، مثل زيادة الوزن، والتعرض لأمراض مثل السكري، لذا قم بتناول المشروبات بدون سكر وخلال فترة قصيرة ستلاحظ الفرق.

توقف عن الكربوهيدرات

تجنب تمامًا تناول المخبوزات والحلويات وجميع الأكلات التي تحتوي على الدقيق الأبيض، وقم بتعويضها عن طريق تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه.

تناول البروتين والألياف

تناول البروتين يشعرك بالشبع، والإكثار من الألياف يبطيء عملية الهضم، مما يعزز شعورك بالشبع وفقدان الشهية، لذا احرص على الإكثار منها.

أقراء ايضاً : أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

الوسوم: التدريب الكل