نصائح هامة لشد الجسم

شد الجسم .. إليكم نصائح هامة للحصول على جسم رشيق ومثالي

نقدم لكم في هذا المقال نصائح هامة لشد الجسم والحصول على قوامٍ مثالي ورشيق. لم يعد الحصول على جسم مشدود وجذاب أمرًا في غاية الصعوبة كما يظن البعض، بالعكس تمامًا فهو في غاية السهولة. كل ما عليك أن تستجمع عزيمتك وتضع أمامك هدفًا معينًا يجب الوصول إليه في فترة محددة، لكن قبل البدء يجب عليك معرفة السبب الذي جعل من جسمك مترهلًا؛ فالأسباب كثيرة، منها زيادة الوزن ثم النزول المفاجيء، الحمل والولادة، التقدم بالعمر، وتناول الأغذية غير الصحية، كلها أسباب تترك أثرها على الجسم مع مرور الوقت، كل ما عليك معرفة السبب، ثم وضع خطة والالتزام بها.

تمارين رياضية لشد الجسم

تعتبر ممارسة الرياضة هي العلاج السحري لمشاكل السمنة والترهلات، فعن طريق المداومة عليها بشكلٍ مستمر لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، يمكنك الحصول على قوامٍ مشدود ورائع مع مرور الوقت. يوجد الكثير من الأنشطة والتمارين الرياضية التي تساعد على شد الجسم والحفاظ عليه.

إليك أشهرها:

الجري :

يعتبر الجري من أكثر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على جسم رياضي ورشيق، لذا احرص على الجري بشكلٍ يومي كل صباح فور استيقاظك من النوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. في حال كنت مبتدىء لا تضغط على نفسك كثيرًا، وابدأ تدريجيًا حتى لا تعرض عضلاتك للتشنج.

نط الحبل

من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وشد الجسم، احرص على ممارستها على الأقل 3 مرات أسبوعيًا، لمدة لا تقل عن 10 دقائق، وسترى النتيجة بنفسك خلال فترة قصيرة.

الضغط

تساعد تمارين الضغط على حرق الدهون، ومن ثمّ نحت البطن وإبراز عضلات الجسم والحصول على جسمٍ مثالي وقوامٍ جذاب. يوجد العديد من تمارين الضغط مثل تمارين ضغط الظهر، تمارين ضغط البطن، تمارين ضغط الصدر وغيرهم.

السباحة

تعتبر السباحة من أكثر التمارين الهوائية التي تساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم وتقوية العضلات، حيث تعتمد على شد جميع عضلات الجسم من خلال تحريك جميع أجزاءه.

البلانك

يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السليوليت والترهلات المتراكمة حول الأرداف ومنطقة البطن، ومع مرور الوقت والاستمرار ستحصل في النهاية على جسمٍ مثالي ومشدود.

 

نصائح تساعد على شد الجسم

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يجب اتباع نظام غذائي صحي، فالأطعمة الصحية عامل أساسي في الحصول على جسدٍ ممشوق وقوامٍ جذاب، لذا نقدم بعض النصائح الغذائية التي يجب أن اتباعها.

البروتينات

يجب أن تحتوي الوجبات التي تتناولها على البروتينات مثل اللحوم، البيض، الفاصولياء، البقوليات، سمك التونة، حيث تعتبر هذه الأصناف وجبات مغذية، لكنها لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الغذائية المفيدة للجسم، لذا حاول الإكثار من تناولها، ستعطيك شعور بالشبع دون التأثير على وزنك. تذكر جيدًا أن تبتعد عن تناول النشويات والسكريات والدهون.

شرب المياه

تناول المياه بكميات كافية على ساعات متفرقة، يساعد ذلك على زيادة الحرق وتأخر الإحساس بالجوع، لذا احرص على تناول الكميات المطلوبة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

استخدام المرطبات ومنتجات العناية بالجسم

الحفاظ على روتين يومي، يعتمد على استخدام مرطبات للجسم، تحتوي على فيتامين ( هـ، أ، .. )، حيث تساعد البشرة في الحصول على نسبة الكولاجين التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نضارته وقوامه.

أقراء ايضاً : أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

الوسوم: التدريب الكل