أهم النصائح عند إتباع النظام المتوازن
كلما كان النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، كان أكثر ثراءً وملاءمةً وتوازنًا. أي أنه كلما زاد عدد الأطعمة المختلفة التي تشكل نظامنا الغذائي ( النظام المتوازن ) ، وكلما كانت الأطباق أقل رتابة ، كلما كان تناولنا للطعام أفضل .
عندما نتحدث عن ” النظام المتوازن ” نشير إلى النظام الذي نطبقه في فترة لا تقل عن أسبوع واحد وليس تلك التي تتم في يوم واحد. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تنفيذ النظام المتوازن :
اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة
يجب أن تشكل المنتجات الغنية بالكربوهيدرات أساس النظام المتوازن
- لا تتخلى عن الفواكه والخضروات.
- تحكم في وزنك وحافظ على لياقتك
- أكل متوازن : تقليل الكميات ، دون التخلي عن أي طعام
- تناول الطعام دائمًا في ساعات محددة
- شرب الكثير من المياه
من المهم معرفة أنه لا يوجد “وزن مثالي” لأنه يعتمد على العديد من العوامل. الحجم لا يتوافق مع وزن واحد ، ولكن هناك مجموعة من الأوزان لنفس الحجم حسب العمر والجنس لكل منها ، إلخ. أي بقياس كتلة الجسم 1.70 م .
عندما تكون العلاقة بين وزنك / طولك ، أو ما هو نفسه ، مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 أو أعلى من 25 ، يجب عليك استشارة طبيب متخصص ، للدراسة والنظر فيما إذا وزن هذا الشخص مناسب أو على العكس من ذلك ، يجب أن يصححه إما عن طريق زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
ليست كل الحميات متشابهة.
من الواضح أنه ليست كل الحميات هي نفسها لأنه لا يوجد أشخاص يتبعون نفس الحمية ، ولا يجب اتباع نظام غذائي صحيح بشكل صريح لمن يتم توجيهه. إذا كنت تعتقد أن وزنك غير مناسب لحجمك ، فاستشر طبيبك وسيخبرك ما إذا كنت على صواب أم لا.
في حال اضطررت إلى إنقاص وزنك ، فإن أول ما عليك فعله هو تجنب “العادات السيئة” عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، مثل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، أو تناول الكثير من الطعام ، أو إعادة تناول الطعام ، أو عدم اتباع ساعات منتظمة ، أو عدم ممارسة الرياضة البدنية.
من الضروري دائمًا أن تكون النظم الغذائية متوازنة مع الإمداد الكافي من الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون. معظم الحميات المقترحة في المجلات هي أنظمة غذائية غير متوازنة ومقيدة بشكل مفرط. الأنظمة الغذائية غير مستحسنة من جميع النواحي: منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والتي لا تكون النسبة بين الأطعمة المختلفة هي التي توصي بها السلطات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تنسب بعض الخصائص إلى بعض الأطعمة التي لا تحتوي عليها بالفعل.
العادات الغذائية اليومية
يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحصول على عادات غذائية جيدة من وجهة نظر غذائية ، ولكن عليك أيضًا مراعاة:
- امضغ جيدا.
تبدأ المرحلة الأولى من الهضم في الفم عن طريق مضغ الطعام ولفه باللعاب. يعد مضغ الطعام جيدًا أمرًا ضروريًا لعملية الهضم السليمة.
- تناول الطعام ببطء.
يجب أن تتم جميع الوجبات بهدوء ، وأن تجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع الطبق على الطاولة. لإعطائك فكرة تقريبية: يجب أن يدوم الغداء والعشاء 30 دقيقة على الأقل.
إذا كنت تميل إلى تناول الطعام بسرعة ، فهناك القليل من الحيل التي يمكن أن تساعدك على الإبطاء ، على سبيل المثال ، إعداد قضمات صغيرة ، وإراحة يديك على الطاولة أثناء المضغ ، وعدم تحضير لقمة جديدة حتى تبتلع السابقة.
في الختام يمكننا القول بأن ، ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري لتصحيح أو مواجهة الحياة المستقرة التي نعيشها. وممارسة الرياضة البدنية لا ينبغي فهمها على أنها “موضة” بل ممارسة صحية لأجسامنا.
يجب علينا نحن أنفسنا أن نختار النشاط البدني الذي نحبه أكثر من غيره ، طالما أنه يطور أجسادنا في تناغم ولا نقوم به في الأجزاء التي طورناها بالفعل بطبيعتها أو دستورها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق