كيف تتخلص من دهون البطن ؟

تمارين وأطعمة ستساعدك في تحقيق هدفك

عادةً ما يرتبط وجود دهون البطن بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال. كثير من الناس رشيقة ولكن لديهم دهون البطن منتفخة وهذا هو إلى حد كبير نتيجة لسوء التغذية والرياضة القليل الذي تمارسه .

يوصى باتباع نظام غذائي جيد لجميع أفراد المجتمع ، وليس فقط لمن يعانون من زيادة الوزن . الصحة ليست مسألة وزن أو طول. مثل نمط الحياة الخامل ، مما يساعدنا على الاحتفاظ بالدهون في أجزاء معينة غير مرغوب فيها.

كلنا نحب إظهار الجسم جيدا في الصيف ، لذلك هذا هو الوقت المثالي لبدء السيطرة على الطعام والبدء في فعل التدريبات التي هي الأفضل بالنسبة لنا. بعد ذلك سوف نتحدث عن الأطعمة والتمارين الموضحة لاتباع نظام غذائي صحيح وبالتالي تبدو البطن أفضل.

أطعمة تتخلص من دهون البطن

الأطعمة مثل دقيق الشوفان أو الجوز ضرورية لتضمينها في وجبات الطعام لحرق الدهون. هذان المنتجان فكرة رائعة ، لأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان. خذ حوالي 25 جرامًا يوميًا للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر لديك.

 

البطيخ

البطيخ على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعرفون غني بالبوتاسيوم ، وبالتالي الحد الجيد من السوائل. كما أنه جيد لتقليل دهون الجسم والكوليسترول .

 

الموز

يعتبر الموز من الفاكهة الرائعة الأخرى لتقليل حجم البطن هذا بفضل البوتاسيوم .

 

كذلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء

تساعد على فقد الوزن أيضًا وتهتم بالبطن . هذا هو الحال بالنسبة للخيار ، وهو طعام يحتوي على كمية كبيرة من الماء وبالتالي يرضيك ويملأ معدتك مرتين. مؤشر السعرات الحرارية المنخفض يجعلة مثالي لتناولة بين الوجبات.

 

نذكر الفاكهة مرة أخرى بالبابايا

وهو يساعد على الهضم الجيد . يحتوي على فيتامين A وأكثر من ذلك بكثير فيتامين C من البرتقال كما يحتوي على مستويات عالية من الهليونين . الأسباراجين وهو حمض أميني يجعل هذا الطعام مدرًا طبيعيًا للبول . من بين أشياء أخرى ، فهو غني أيضًا بالألياف ، مما يجعلك تبتعد عن الطعام لفترة أطول.

 

النعناع و البابونج

حلفاء جيدين للحد من الوزن من البطن، والحصول علي أفضل هضم . الشوكولاتة الداكنة هي فكرة مثالية لتقليل الرغبة في تناول الحلويات كما أنها تساعد في تحسين الهضم.

 

من لم يشرب الشاي الأخضر ؟

إنه حارق طبيعي للدهون وهو أكثر من فعال . وهو مسؤول عن علاج الدهون البيضاء والتي عادة ما تتراكم في البطن.

 

طعام استهلكناه جميعًا منذ الصغر :

الزبادي .

إنه قادر على مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أفضل ويقلل من خطر تكوين رواسب دهنية جديدة. زيت الزيتون هو أيضا حليفا ممتازا لحرق الدهون.

العدس

غذاء شهير لا يحظى عادة بكثير من المتابعين ، لكنه يوفر مغذيات رائعة. يحتوي على الحديد ، وهو محارب ممتاز ضد الدهون ، و B12 لتحويل الدهون إلى طاقة .

 

الفلفل الحار جدًا

يحتوي على مادة الكابسيسين وهي المادة المسؤولة عن المذاق الحار . عند تناوله ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ولكن لكي يحدث هذا يجب عليك استخدام الدهون الاحتياطية الموجودة في الجسم .

قشور التفاح

يمكنك أن تتوقف عن تقشير التفاح ، كما يوفر القشر الألياف و يوروسوليك . هذا يجعل عملية الهضم أبطأ بكثير ، وبالتالي ، فإن عملية التمثيل الغذائي تمكن من الحصول على المزيد من البروتين من الطعام المستهلك.

 

تخلص من الوجبات السريعة

عليك أن تبدأ بالتخلي عن الوجبات السريعة، وبغض النظر عن نوعية الحياة، فإنها تسبب المضايقات التي على المدى الطويل تكون مدعاة للقلق على الصحة و الجسم و العقل . بعض الآثار التي يمكن أن تسببها “الوجبات السريعة” يمكن أن تكون:

• التعب والضعف
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• يمكن أن تتلف الكبد
• تزيد مخاطر الاصابة بالسرطان
• ترفع ضغط الدم

• تسبب الادمان

• الاصابة بمرض السكر 

هذه بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر نتيجة تناول الوجبات السريعة. إنه لا تؤثر فقط على السمنة ، بل تؤثر على الأشخاص النحيفين. ولأنها ليست طعامًا يحتوي على أي فيتامين أو بروتين حقيقي ، فإنها تتراكم في المعدة وتضعفها وتعيق عملية الهضم السليمة.

التمرين هو مكمل جيد لمرافقة الأطعمة التي تحرق الدهون ، لذلك سوف يضع أسس بطن مسطحة وعقل سليم في وقت مبكر وأفضل .

الوسوم: التغذية الكل