أفضل تمارين البطن، تعتبر دهون منطقة البطن من أكثر الأمور المزعجة عند الكثير من الرجال والسيدات، والسبب يعود إلى أن تلك المنطقة هي من أكثر المناطق التي تحتوي على الكثير من الخلايا الدهنية وبالتالي تتجمع فيها الدهون ومع قلة النشاط البدني والرياضي وبعد العادات الغذائية وظروف بعض الوظائف ما يؤدي إلى ترهل منطقة البطن وضعف عضلة البطن.
وفي المقال التالي على سوف نتعرف على أفضل تمارين البطن، وبعض النصائح العملية والفعالة للتخلص من دهون البطن.
أسباب ظهور دهون البطن
- قبل أن نتحدث عن أفضل تمارين البطن من المهم أن نعرف أسباب ظهور دهون وترهلات البطن؛ والسبب يعود إلى نمط الحياة الذي عادة ما يكون السبب في العديد من المشاكل الصحية والبدنية ومنها تناول الطعام عالي الدهون والسكريات بكثرة وقلة الحركة والنشاط البدني.
- عضلة البطن عبارة عن نسيج بروتيني أعلاه مجموعة من الطبقات والتي تتجمع عليها الكثير من الدهون مما تمنع من ظهور عضلات البطن.
وهناك الكثير من الحالات التي تتسبب فيها دهون البطن في بعض المشاكل القوامية في العمود الفقري بالتحديد في أسفل الظهر مما تتسبب في الكثير من الآلم. - تناول الأطعمة عالية الدهون والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المهدرجة والكثير من الإضافات وكذلك المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والتي عادة ما تحتوي على نسبة غير طبيعية من السكر وأيضاً ما يسمى بشراب الذرة وذلك لأضراره الكبيرة وأيضاً بسبب أنه رخيص الثمن للمُصنعين وطعمه حلو ولذيذ.
أفضل تمارين البطن
تمرين الكرانش
- من أهم التمارين الفعالة وقوية التأثير على عضلة البطن؛ فهو تمرين يعمل على عزل عضلة البطن وتقويتها وتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في كافة أنحاء البطن.
- وطريقة التمرين كالأتي ( قم بالإستلقاء والنوم على الظهر وقم بضم الركبتين في وضع 90 درجة وابدأ في دفع أعلى الصدر باتجاه الركبة وعد مرة أخرى إلى الإستلقاء على الأرض ).
- قم بتكرار التدريب يومياً على الأقل 3 مجموعات وفي كل مجموعة من 8 إلى 10 عدات، وسوف تلاحظ التأثير والتغير الكبير على شكل البطن وتقليل الترهلات.
تمرين البلانك
- يعتبر تمرين البلانك من أكثر التمارين حارقة الدهون وقادرة على شد الجسم كاملاً، فضلاً عن أنه من التمارين المفيدة التي تحافظ على التوازن العام واللياقة البدنية ويكفي أن تقوم بأداء التمرين هذا دون غيره حتى تضمن الحفاظ على القوة البدنية لديك.
- وطريقة أداء تمرين البلانك فيها العديد من المستويات من البداية للإحتراف؛ ولكل مستوى من المستويات طريقة في الأداء.
- أما عن الطريقة البسيطة لأداء تمرين البلانك هي أن تقوم بالثبات على اليدين والركبتين في وضع 90 درجة مع فرد الضهر وشد البطن والثبات مدة 30 ثانية إلى أن تشعر بالضغط والرعشة الخفيفة ؛ أحصل بعدها على قدر من الراحة ومن بعدها قم بتكرار التدريب كل يوم.
تمرين المشي
- هو تمرين مفيد بشكل عام لكافة أجزاء الجسم ولتحفيز القدرة البدنية وشد كامل الجسم وزيادة التناسق العام ما بين أجزاء الجسم؛ وبالأخص منطقة البطن والتي يزيد من حرق الدهون بها وشدها.
- ومن خلال الإلتزام بعادة المشي يومياً سواء في النادي أو في الصالة الرياضية أو حول المنزل وفي الطريق أو العودة من العمل؛ سوف تغير بالكامل الشكل العام للجسم وسوف تساهم في تحفيز الجسم لحرق المزيد من الدهون وبالأخص تلك الموجودة على عضلة البطن.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أفدناكم بالمعلومات المفيدة عن أفضل تمارين البطن التي تساهم في حرق الدهون وشد البطن والتخلص من الترهلات ونصائح عامة للوقاية من زيادة دهون البطن.
اقرأ أيضاً عن السكر مقابل الدهون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق