7 أخطاء يجب تجنبها عند اتباع حمية الكيتو
كانت حمية الكيتو من أكثر الحميات صخبًا في السنوات الأخيرة ، وهي حمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون. بينما كان الهدف في البداية علاج الصرع عند الأطفال ، اتجه آخرون إلى حمية الكيتو كوسيلة لفقدان الوزن. على الرغم من ارتباط نظام كيتو الغذائي بعدد من الفوائد ، بما في ذلك مكافحة الإنفلونزا وصحة الدماغ ، إلا أن النتائج الغذائية لا تؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن. حتى عندما يكون الأمر كذلك ، فإن هذه الخسارة لا تدوم دائمًا.
فلماذا لم تفقد أي وزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي؟ ربما تكون قد ارتكبت أحد هذه الأخطاء السبعة الشائعة.
1- عدم تناول ما يكفي من الخضار منخفضة الكربوهيدرات
تزودك الخضروات خلال حمية الكيتو بمجموعة من العناصر الغذائية ، مثل المغذيات الدقيقة الثمينة والألياف. لكن يعتقد الكثير من الأشخاص الذين جربوا نظام كيتو الغذائي أنهم بحاجة إلى تجنب الخضار لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
هناك الكثير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي. في الواقع ، من المهم أن تفعل ذلك. فقط تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل الفول والذرة والبطاطس والقرع.
بدلا من ذلك ، تناول كميات كبيرة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات مثل:
الهليون – الأفوكادو – البروكلي – القرنبيط – الكرنب – السبانخ – الكوسة
2- عدم شرب الماء بما يكفي
في نظام كيتو الغذائي ، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، ومن الضروري زيادة تناول السوائل عندما يبدأ الجسم في هذه العملية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك حتى لا تتمكن من إنقاص الوزن. يساعد الماء في الدورة الدموية السليمة للعناصر الغذائية ويطرد السموم ويساعد على حرق الدهون.
3- تأكل الكثير من البروتين
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية الكيتو غالبًا ما ترتبط بتناول كميات كبيرة من البروتين ، إلا أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لنظام كيتو الغذائي. بدلاً من ذلك ، يجب أن يأتي 20٪ فقط من مدخولك الغذائي من البروتين ، مما يجعله أكثر من تناول البروتين المعتدل ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة .
إذا تناول المرء الكثير من البروتين ، فسيقوم الجسم بتحويل كل هذا البروتين إلى سكر ، وهو مصدر آخر للكربوهيدرات. إذا حدث ذلك ، فلا يهم إذا قطع المرء الخبز وتناول الكثير من شرائح اللحم ، فسيستخدم الجسم هذه الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، بدلاً من الدهون.
4- كثرة تناول الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة هي أسهل طريقة لتكملة نظامك الغذائي بالسعرات الحرارية الزائدة. نظام كيتو الغذائي له تأثير مُرضٍى ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى تناول الوجبات الخفيفة عند اتباع هذا النظام الغذائي. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فقم بإجراء بعض التعديلات الغذائية أو تناول وجبات خفيفة معتدلة. يمكن تناول الأفوكادو والجبن والمكسرات والبذور هنا. لكن لا تفعل ذلك إلا إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات.
5- عدم الحصول على الإلكتروليتات الكافية
يقع هذا أيضًا في قسم المغذيات الدقيقة ، ولكن نظرًا لأهميته الشديدة ، فإنه يحصل على قسم خاص به.
قد ترغب في التفكير في تناول مكمل الكترولايت إذا كنت تعاني من أعراض الكيتو فلو مثل الغثيان وآلام العضلات والضعف وضباب الدماغ والإرهاق.
إليك السبب: قد تجد نفسك تتبول أكثر عندما تبدأ نظام كيتو الغذائي لأول مرة وجسمك يحترق من خلال الجلوكوز المخزن (المعروف أيضًا باسم الجليكوجين).
هذا لأنه أثناء حرق الجليكوجين ، فإنك تطلق أيضًا المياه المخزنة.
زيادة التبول مؤقتة ، لكنها دائمًا فكرة رائعة أن تحافظ على مستويات الإلكتروليت لديك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
تشمل الإلكتروليتات المعادن:
الصوديوم – الكالسيوم – البوتاسيوم – المغنيسيوم
تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه من خلال:
- إضافة مكمل إلكتروليت عالي الجودة
- إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة الكربوهيدرات إلى يومك ، مثل اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والخضروات الورقية والمكسرات والبذور
- أضف بعضًا من ملح البحر عالي الجودة إلى مياه الصباح أو اشرب الماء المملح قليلًا قبل التمرين
6- أنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
لا يعني اتباع نظام غذائي كيتو ببساطة أن كل ما يحتاجه المرء هو خفض الكربوهيدرات وبعد ذلك سوف يفقد الوزن. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، فيجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها.
هذا حقيقي بشكل خاص إذا كان شخص ما يزيد استهلاكه للدهون في وقت واحد: الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لأن الدهون تحتوي على ضعف كمية السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات والبروتين.
7- لا تحصل على قسط كاف من النوم
تحتاج إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح إذا كنت تريد أن يكون نظام الكيتو الغذائي الخاص بك فعالاً. سيساعد هذا جسمك على إصلاح نفسه. قلة النوم ستزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات ومستويات التوتر ، مما قد يؤثر على إنتاج الكيتون في الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة الدهون غير المرغوب فيها.
أقراء ايضاً : كل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق