حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

 حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت

Units

Metric US Customary

Gender

Female Male

Ageyears

WeightKg

Heightmeters (e.g. 1.76 meters = 176 cm)

Weightlbs

Heightfeet inches

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Sedentary Lightly active Moderately active Very active Athlete/Bodybuilder

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:	1536	kcal
Calories to consume:	2027	kcal
Your fat intake should be:	184	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	184	grams
100	kcal	275	kcal	1653	kcal
5	%	14	%	81	%

Goal

Weight loss Weight gain Custom

Sorry, cannot offer any weight loss suggestions. Please use the Custom section for weight loss macro targets.

Your body fat is too low. You should have a minimum of 3% body fat (essential fat you cannot lose). It is not advisable for you to lose any more weight.

Based on the amount of net carbs you specified, it would impossible to lose any weight. Please, reduce the amount of net carbs and try again.

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:	1804	kcal
Your fat intake should be:	159	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	159	grams
100	kcal	275	kcal	1430	kcal
6	%	15	%	79	%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:	1581	kcal
Your fat intake should be:	134	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	134	grams
100	kcal	275	kcal	1207	kcal
6	%	17	%	77	%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:	1358	kcal
Your fat intake should be:	109	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	109	grams
100	kcal	275	kcal	984	kcal
7	%	20	%	73	%

Below is a range of calorie surpluses to help you bulk up and gain muscle size. Keep in mind that you will need to add physical activity (weight training) in order to increase your muscle mass. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie surplus of 10-20%.

Calorie surplus (10%)

Calories to consume:	2231	kcal
Your fat intake should be:	206	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	206	grams
100	kcal	275	kcal	1856	kcal
4	%	12	%	84	%

Calorie surplus (15%)

Calories to consume:	2332	kcal
Your fat intake should be:	218	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	218	grams
100	kcal	275	kcal	1958	kcal
4	%	12	%	84	%

Calorie surplus (20%)

Calories to consume:	2434	kcal
Your fat intake should be:	229	grams

Net Carbs		Protein		Fat
25	grams	69	grams	229	grams
100	kcal	275	kcal	2059	kcal
4	%	11	%	85	%

Enter the calorie intake adjustment. For a calorie deficit (weight loss) enter a negative value (e.g. -10) while for a calorie surplus (weight gain) enter a positive value (e.g. 15). It is recommended that you opt for a moderate calorie deficit or surplus.

Calorie adjustment:%

Custom adjustment (0%)

Your BMR is:	1536	kcal
Calories to consume:	2028	kcal
Your fat intake should be:	184	grams

Net Carbs		Protein		kcal
25	grams	69	grams	184	grams
100	kcal	275	kcal	1653	kcal
5	%	14	%	81	%

Based on KetoDiet calculator

 

كيف احسب احتياجى من السعرات الحرارية والماكروز فى الكيتوجينك بالتفصيل :

اول خطوة لابد من توفير مازورة القياس ( التى تستخدم فى تفصيل الملابس ) وميزان ثابت فى المنزل .

1- عند الاستيقاظ من النوم بعد قضاء الحاجة تقوم بوزن جسمك ويفضل ان تكون بملابس خفيفة , ثم تقوم بأخذ المقاسات مثل والوزن والطول وقياسات من مناطق الوسط والرقبة والمؤخرة هذا بالنسبة للنساء اما بخصوص الرجال فسوف نقوم بأخد المقاسات من الوسط والرقبة فقط حيث يختلف التشريح الجسدى واختلاف توزيع الدهون بين الرجال والناس كما يعرف الجميع ( توضيح فى صورة رقم 1 ) .

2- فى الخطوه الثانية سوف تدخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال البيانات كما هو موضح فى صورة رقم 2 حتى تعلم ما هى نسبة الدهون فى جسدك .

اضغط هنا لقياس نسبة دهون الجسم

3- هنا نأتى للخطوة الاهم والهدف من الامر سوف ندخل على الرابط التالى وسوف تقوم بأدخال جميع التفاصيل المطلوبة كما هو موضح فى صورة رقم 3 و 4 سيظهر لك فى اول نتيجة عملية حسابية و عدد السعرات الحرارية والماكروز للثبات وبعدها تظهر عدة نتأج وكذلك حساب السعرات الحرارية , اخره لنسب مختلفة للتقليل من السعرات والكميات للتخسيس حسب النشاط اليومي نصيحتى لك لا تستعجل وابداء بالبيان التالى لبيان الثبات واختبر جسدك , ان نجح معك وتم حرق الدهون ونزول الوزن بعد فتره لا تقل عن اسبوعين فهذا مؤشر للنجاح فى التخسيس , ومن ناحية اخرى ان لم تلاحظ اى نزول فى الوزن فنصيحتى لك ان تنتقل الى الجدول التالى وتعيد التجربة توضيح صورة رقم 5

 

 

 

 

قد يهمك ايضاً : حاسبة السعرات الحرارية ( BMR ) calories calculator

الوسوم: الأدوات الكل حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت