كيف تنام بطريقة صحيحة

نقضي جزءًا كبيرًا من حياتنا حوالي 40٪  في السرير ولكن كيف تنام بطريقة صحيحة ؟ , الحصول على ليلة نوم جيدة من حيث الجودة والكمية أمر حيوي لصحتنا يسمح لنا بإعادة الشحن عقليًا وجسديًا ، وهو وقت مهم لعضلاتنا وعظامنا وأعضائنا لإصلاح نفسها
 إن أحد العوامل الرئيسية للقدرة على تحقيق نوم صحي هو معرفة كيفية النوم ، والذي يتضمن معرفة أوضاع النوم الصحيحة والعثور على السرير المناسب والوسائل المساعدة للنوم .

النقاط الرئيسية لكيف تنام بطريقة صحيحة النوم في وضع مناسب هو جزء أساسي من النوم الجيد ليلاً ب أوضاع النوم دورًا رئيسيًا في صحة العضلات والعظام  سواء كنت تنام على جانبك أو ظهرك أو أمامك ، فإن كونك في وضع خط الوسط أمر ضروري من الضروري أن تختار السرير المناسب والوسائل المساعدة على النوم

أوضاع النوم وصحة العضلات والعظام

تلعب أوضاع النوم دورًا رئيسيًا في صحة العضلات والعظام من خلال التأثير على طريقة نومنا يمكن أن يساعد تعلم أوضاع النوم الصحيحة في منع تطور الحالات العضلية الهيكلية الشائعة ، وخاصة أمراض الرقبة والظهر أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هم أكثر عرضة للإصابة بألم عضلي هيكلي مزمن , من المحتمل أن يكون هذا بسبب اضطراب التئام العضلات والاسترخاء الذي يحدث عادة أثناء النوم الصحي. 

أوضاع النوم المناسبة

يشعر بعض الناس بالراحة في النوم في مجموعة من الأوضاع ، بينما يفضل البعض الآخر النوم في وضع واحد فقط. أهم شيء يجب مراعاته ، بغض النظر عن الموضع ، هو أن الجسم يجب أن يكون في وضع خط الوسط (مع الحفاظ على محاذاة الرأس والرقبة والجذع في المنتصف). هذا يساعد على تقليل التوتر والإجهاد عن طريق الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري.

الاستلقاء على جانبك 

يمكن للنوم على جانبك أن يساعد هياكل الظهر في الوصول إلى الوضع الأمثل. ادعمي وركيك بوضع وسادة بين ركبتيك المثنيتين. إذا كان سريرك شديد النعومة أو المترهل ، ففكر في وضع وسادة تحت خصرك. تأكد من دعم رقبتك بالعدد المناسب من الوسائد.

الاستلقاء على ظهرك 

تأكد من دعم رأسك ورقبتك بالعدد الصحيح من الوسائد ، وذلك لمنع رأسك ورقبتك من الإمالة كثيرًا للخلف أو للأمام. ادعمي أسفل ظهرك بوضع وسادات تحت ركبتيك.

الاستلقاء على جبهتك 

يمكن أن يسبب الاستلقاء على جبهتك معظم المشاكل. من المهم أن تظل رقبتك قريبة قدر الإمكان من موضع خط الوسط (على سبيل المثال ، لا تنحني أو تلوي رقبتك كثيرًا للأمام أو للخلف أو للجانب). لمساعدة رقبتك في الوضع الصحيح ، فكر في النوم مع وضع وسادة أسفل صدرك أو مع ظهر كتف واحد قليلاً. يمكن للأسرة شديدة النعومة أو المترهلة أن تضع ضغطًا غير متماثل على عمودك الفقري عند الاستلقاء على مقدمتك.

أوضاع النوم التي يجب تجنبها

من المهم تجنب النوم في وضع لا يكون فيه رأسك وعنقك وجذعك في وضع خط الوسط. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الاستلقاء على مقدمة جسمك هو أخطر أوضاع النوم حيث قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على رقبتك في وضع خط الوسط. 

اختيار السرير المناسب والمساعدات على النوم

أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك هو خبير في فهم كيف يمكن أن يؤثر النوم على جسمك ، وخاصة الجهاز العضلي الهيكلي. يمكنهم مساعدتك في اختيار السرير والمرتبة والوسائد المناسبة بناءً على صحتك ومستوى الأداء والاحتياجات الشخصية الأخرى. 

اختيار السرير المناسب 

بشكل عام ، تعد الأسرة الأكبر حجمًا أفضل نظرًا لوجود مساحة أكبر للتمدد وتعديل الوضع. إذا كنت تنام مع شريك ، يوصى بسرير أكبر حتى لا تزعج بعضكما البعض عند تغيير الوضع.

إذا جلست على حافة السرير ، فيجب أن تكون قدميك في وضع مريح على الأرض. يصعب النهوض من الأسرة المنخفضة جدًا وهي سيئة بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الورك.

اختيار المرتبة المناسبة 

من المهم العثور على مرتبة تتمتع بمستوى متين مناسب. إذا كانت صلبًة جدًا ، فسوف تضغط على نقاط الضغط الرئيسية في الجسم. إذا كانت ضعيفًة جدًا ، فقد لا تتمكن من توفير القدر الضروري من الدعم. من المستحسن أن يتم تقييم مرتبتك إذا كنت تعاني من آلام في الظهر تستمر لأكثر من بضع دقائق بعد الخروج من السرير.

اختيار الوسائد الصحيحة

يمكن أن يساعد اختيار الوسائد المناسبة في منع بعض مشاكل العضلات والعظام ، وخاصة مشاكل الرقبة ، من التطور أو التدهور. إذا استلقيت على جانبك ، يجب أن تكون وساداتك كبيرة بما يكفي لتعويض الفجوة بين رأسك وكتفك. إذا كنت تنام على ظهرك ، يجب أن تكون وسادتك كبيرة بما يكفي لدعم رأسك ، لكن ليست كبيرة بحيث تميل رأسك إلى الأمام. يجب أن تكون ذقنك في الوضع المحايد

أقراء ايضاُ : 6 فواكه تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال

الوسوم: الصحة الكل