الكرياتين : فوائد الكرياتين
كثرة فوائد الكرياتين تجعلة يستحق وبجدارة ان يتم استهلاكه على شكل مكمل غذائي وهذا الأمر طبيعي اذا أخذنا بعين الاعتبار صعوبة تحصيله من الوجبات فقط.
فمهما كان نظامك الغذائي مثاليا ومتوازنا وغنيا فأنت غالبا ما تزال بحاجة إلى جرعة إضافية من الكرياتين لتحصيل كامل فوائد الكرياتين.
ما هو الكرياتين؟
عبارة عن مركب يساعد على زيادة قدرة الخلايا العضلية على إنتاج الطاقة حتى تتمكن من ممارسة نشاطك لمدة أطول وبنفس المستوى والكفاءة من بداية الحصة التدريبية إلى نهايتها.
مصادر الكرياتين
يعمل الجسم على إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي مما يغطي جزء من احتياجه اليومي لهذا المركب، وتزداد حاجة الجسم للكرياتين مع التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة والتي تحتاج إلى دفعة اكبر من الطاقة مما يؤدي إلى نفاذ مخزون الجسم من الطاقة التي ينتجها الكرياتين( ATP) الأمر الذي يضع الرياضي أمام حتمية رفع نسبة الكرياتين في نظامه الغذائي، واكثر الاطعمة الغنية بالكرياتين :
- اللحوم بأنواعها
- اللحوم الحمراء
- و الأسماك
- والدجاج.
وذهبت بعض الأبحاث إلى أن طهو هذه الاطعمة يفقدها قيمتها من الكرياتين، مما يزيد من ضرورة أخذ الكرياتين على شكل مكمل غذائي.
فوائد الكرياتين
من شأن الكرياتين اذا تم استهلاكه بكمية مناسبة ان يشكل قفزة نوعية في مستوى الرياضي وأدائه مما ينعكس إيجاباً على تطور شكل الجسم وهذا نظرا لفوائد الكرياتين التي تمس العضلة بشكل خاص ومن هذه الفوائد نذكر :
- تحسين تعافي الجسم وزيادة سرعة استشفاء العضلات
- تكبير الخلية العضلية وزيادة حجمها.
- زيادة القوة العضلية والفعالية أثناء التمرين
- زيادة قوة التحمل وبالتالي رفع أوزان أثقل
- تخزين الماء داخل الكتلة العضلية مما يعطي العضلة مظهر اكثر جاذبية.
- تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق بعد ممارسة النشاط الرياضي.
- إمكانية تمرين نفس العضلة مرتين في الأسبوع بسبب سرعة الاستشفاء، وهذا لمن يعاني من ضعف في عضلة ما كعضلات الرجلين مثلا.
كانت هذه أبرز فوائد الكرياتين للرياضيين بشكل خاص، غير أن فوائد الكرياتين تتعدد لتشمل وظائف الجسم الأخرى والتي يمكن أن يستفيد منها الجميع وليست حكرا على الرياضيين وبناء العضلات فقط ومن هذه الفوائد :
تحسن وظائف الدماغ وتعزيز كفاءته وهذا حسب دراسات علمية.
إضافة لأنه مفيد لأمراض العضلات وأمراض القلب والكبد.
الجرعة اليومية وطريقة الاستخدام
أفضل وقت لأخذ الكرياتين هو بعد التمرين مباشرة ويمكن أخذه قبل التمرين حسب الجدول التدريبي والنظام الغذائي للرياضي.
وللحصول على أفضل نسبة تحميل للكرياتين ينصح بأخذه مع مصدر للبروتين ومصدر للنشويات مثل الموز.
مقدار الجرعة اليومية التي ينصح بها من 3 إلى 5 غ في اليوم، يمكن رفع هذه النسبة خلال الأسبوع الأول من استخدام الكرياتين لتصل إلى 20غ ثم المواصلة على نسبة من 3 إلى 5 غ في اليوم بعد أن تكون العضلة قد وصلت إلى مرحلة التشبع.
أضرار الكرياتين
من أكثر أضرار الكرياتين شيوعا تساقط الشعر مع الوقت خاصة للرجال وهو ما أثبتت الدراسات عدم صحته.
معلومة أخرى انتشرت دون تدقيق ولا تمحيص مفادها ان الكرياتين يؤثر على نشاط الكلى وقد يتسبب في الفشل الكلوي مستقبلا، والحقيقة ان الكرياتين قد يضع ضغطا زائدا على الكلى اذا تم أخذه بشكل خاطئ ودون الاخذ بأسباب السلامة ولتجنب هذا المشكل ينصح بشرب كمية مناسبة من الماء، من 3 إلى 5 لترات في اليوم حسب وزن الجسم.
يفضل تجنب اخذ مكل الكرياتين او اي مكل غذائي آخر لمن يعانون من مشاكل في الكلى لأن الكرياتين كما أسلفنا الذكر يضع ضغط زائد على الكلى.
اخيرا فإن فوائد الكرياتين اكبر بكثير من اضراره التي هي في الأصل غير موجودة تقريبا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق