Take a fresh look at your lifestyle.

مكمل إل-كارنتين L-carnitine

0

ينتج الجسم ال-كارنتين L-carnitine بشكل طبيعي من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين ، وغالبًا ما يتم تناوله أيضًا كمكمل لفقدان الوزن وقد يكون له تأثير على وظائف المخ. ومع ذلك ، فإن الادعاءات لا تتوافق دائمًا مع العلم. توضح هذه المقالة الفوائد والمخاطر المحتملة لمكملات L-carnitine وتشرح وظيفتها داخل جسمك.

ما هو ل-كارنتين؟

إنه عنصر غذائي ومكمل ، ودوره المهم للغاية في إنتاج الطاقة. قد يساعد في تحفيز وظيفة الميتوكوندريا ، التي تلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة ، عن طريق نقل الأحماض الدهنية عبر جدران الميتوكوندريا للأكسدة وإطلاق الطاقة التي يمكن للجسم استخدامها.

أنواع مكملات L-Carnitine

L-Carnitine هو الشكل القياسي النشط بيولوجيًا لـ L-carnitine ، وهناك أنواع أخرى. بما في ذلك D- كارنيتيني ؛ قد يتسبب هذا الشكل غير النشط في نقص الكارنيتين في جسمك عن طريق تثبيط امتصاص أشكال أخرى أكثر فائدة.

آخر هو أسيتيل إل كارنيتين (ALCAR) ، وينشأ عن طريق الإضافة الأنزيمية لمجموعة الأسيتيل إلى الكارنيتين. يمكن للأنزيمات تحويل L-carnitine إلى acetyl-L-carnitine والعودة إلى L-carnitine اعتمادًا على احتياجات التمثيل الغذائي للخلية ؛ ومن ثم فإن L-Carnitine و Acetyl L-Carnitine قابلان للتبادل.

يمتص Acetyl-L-Carnitine بسهولة في الجهاز الهضمي ويعبر الحاجز الدموي الدماغي بشكل أسرع ؛ لذلك فهو أكثر أنواع الدماغ فعالية ، وهذا ما يميزه عن L-carnitine.

يُعرف النوع التالي ، الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية ، مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية وارتفاع ضغط الدم ، باسم Propionyl-L-carnitine ؛ يحسن تدفق الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ، ويستخدم بشكل شائع في أوروبا مع أسيتيل إل كارنيتين للمساعدة في علاج متلازمة الإجهاد المزمن.

النوع التالي يتميز بامتصاصه السريع من قبل الجسم ؛ لذلك يضاف إلى المكملات الغذائية الرياضية. يساعد على تسريع عملية استعادة العضلات ، وهو L-carnitine L-tartrate.

من بين هؤلاء ، اثنان أكثر فعالية من غيرها للاستخدام العام هما Acetyl-L-Carnitine و L-Carnitine. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا اختيار النوع الذي يناسب أهدافك واحتياجاتك الشخصية.

هل حقا يساعدك على إنقاص الوزن؟

لأن L-Carnitine ينقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا ليتم حرقها للحصول على الطاقة ؛ قد تعتقد أن هذا منطقي. لكن هناك خلط بين نتائج الدراسات البشرية والحيوانية ، فالجسم البشري في الواقع أكثر تعقيدًا.

أجريت دراسة لمدة 8 أسابيع على 38 امرأة يمارسن الرياضة 4 أيام في الأسبوع ، وبعضهن تناولن L-carnitine والبعض الآخر لا. لم يكن هناك اختلاف في معدل فقدان الوزن بين المجموعتين ، علاوة على ذلك ، عانى خمسة مشاركين من الغثيان والإسهال.

دراسة أخرى على الإنسان لمدة 4 أسابيع لوحظت مع مكملات L-Carnitine ، تأثيرها على حرق الدهون مع 90 دقيقة من تمارين الدراجة الثابتة لم يزد معدل الحرق.

كما تم إجراء تحليل لتسع دراسات ، معظمها إما يعانون من السمنة أو كبار السن ، ووجدوا أنهم فقدوا ما معدله 1.3 كجم من الوزن.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على الأفراد الأصغر سنًا والأكثر نشاطًا لتأكيد فوائد L-Carnitine.

تأثيره على وظائف المخ

قد يعزز وظائف المخ. اقترحت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأسيتيل كولين في الشكل ، أسيتيل إل كارنيتين ، قد يساعد في منع الخرف (التدهور العقلي) المرتبط بالعمر. تحسين الوظائف المعرفية في المرحلة المبكرة من مرض الزهايمر.

ليس من الواضح ما إذا كان الأسيتيل كولين يحسن الوظيفة المعرفية عن طريق تحفيز نشاط الميتوكوندريا ، أو لأنه يجعل المزيد من مجموعات الأسيتيل متاحة للاستخدام في تركيب الناقل العصبي أستيل كولين في الدماغ. التي تهدف معظم أدوية مرض الزهايمر إلى تفادي تحللها بواسطة الإنزيمات.

أشارت الدراسات البشرية إلى أن تناول الأسيتيل-إل-كارنيتين يوميًا يساعد في عكس التدهور التدريجي في وظائف المخ المرتبطة بمرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى ، كما أظهر فوائد مماثلة لصحة الدماغ بشكل عام لدى كبار السن الأصحاء.

يمكن أن يحمي Acetyl-L-carnitine من تلف خلايا الدماغ في بعض الحالات ، وقد أظهر عدد من الدراسات أنه يساعد في علاج الاكتئاب.

أظهرت نتائج دراسة أخرى استمرت 90 يومًا تحسنًا ملحوظًا في جميع وظائف المخ لدى مدمني الكحول الذين تناولوا 2 جرام من أسيتيل إل كارنيتيني يوميًا.

التأثير على صحة القلب

تظهر بعض الدراسات أن L-Carnitine يخفض ضغط الدم ويقلل من الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات ، أدى تناول 2 جرام من أسيتيل إل كارنيتين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بنحو 10 نقاط ، وهو مؤشر مهم لصحة القلب ومقياس لمخاطر الإصابة بالأمراض.

- Advertisement -

يرتبط L-Carnitine بتحسن المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلب الحادة ، مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب المزمن. لاحظت دراسة استمرت لمدة عام انخفاضًا في معدل الوفيات وفشل القلب بين الأفراد الذين تناولوا مكملات L-carnitine.

أشارت نتائج دراسة أجريت على مجموعة بالغة من الفئران إلى أن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم انخفضت نتيجة إعطاء أسيتيل إل كارنيتين ، ولكن لم يتم إجراء دراسة مماثلة على البالغين الأصحاء.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تناول 1 غرام من L-carnitine يوميًا للأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى ، قلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، مع زيادة كوليسترول HDL ، مما يشير إلى أن المستويات غير المنضبطة قبل تناوله قد تكون بسبب نقص في الجسم من الأساس هذا لأن غسيل الكلى يستنفد الكارنيتين.

تأثيره على الأداء الرياضي

عندما يتعلق الأمر بذلك ؛ الأدلة مختلطة. تشير بعض الدراسات إلى فوائد صغيرة من جرعات أعلى ومدة زمنية أطول. يستغرق ظهوره أسابيع أو شهور.

ومن هذه الفوائد أنه يزيد من سرعة تعافي العضلات وضخ الأكسجين إلى الجسم والعضلات عن طريق زيادة خلايا الدم الحمراء ، وزيادة قدرة العضلات على التحمل عن طريق زيادة تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك. يساعد هذا في تأخير التعب وعدم الراحة ، كما يقلل من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة.

التأثير على مرضى السكري من النوع 2

لتقليل أعراض مرض السكري من النوع 2 وعوامل الخطر المرتبطة به.

أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السكري من النوع 2 أثناء تناول أدوية سكر الدم إلى أن مكملات L-carnitine تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم مقارنةً بالعلاج الوهمي (الدواء الوهمي).

قد يساعد أيضًا في محاربة مرض السكري عن طريق زيادة إفراز إنزيم رئيسي يسمى بروتين كيناز النشط (AMPK) ، والذي يحسن قدرة الجسم على استخدام الكربوهيدرات.

ولأن التمثيل الغذائي للدهون داخل الخلايا يؤثر على استقلاب المغذيات الكبيرة الأخرى (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ؛ L- مرتبطL-carnitine لكل من استقلاب الجلوكوز والأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي ؛ أدى الحقن في الوريد إلى تحسين مستويات الجلوكوز وكيفية استخدامه في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

وقد وجد أيضًا أن الأسيتيل-إل-كارنيتين قد يقلل الألم والوظيفة غير الطبيعية في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب السكري.

لقد وجد مؤخرًا أنه يحمي إلى حد ما من الضرر التأكسدي المسؤول عن تلف الأعصاب في مرض السكري ، وقد تمتد هذه الحماية إلى الدماغ ، حيث أن الضرر التأكسدي مسؤول أيضًا عن الإصابة بمرض الزهايمر.

الآثار الجانبية المحتملة

وفقًا لمراجعة طبية ، فإن تناول 2 جرامًا أو أقل من L-carnitine يوميًا آمن لمعظم الأشخاص وبدون أي آثار جانبية خطيرة ، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل الغثيان واضطراب المعدة. ومع ذلك ، هناك دراسة تناول فيها الأشخاص 3 جرامات يوميًا لمدة 21 يومًا ولم يتعرضوا لأي آثار جانبية خطيرة.

ومع ذلك ، قد ترفع مكملات L-carnitine من مستويات TMAO بمرور الوقت ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

كيف يمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء؟

إلى جانب إنتاجها بشكل طبيعي ؛ الذي يتطلب الكثير من فيتامين سي لإنتاج ما يكفي منه ، يمكن الحصول على كميات ضئيلة من تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك.

يحتوي 85 جرامًا من لحم البقر على 81 ملليجرامًا من L-carnitine ، وتحتوي كل من الأسماك والدجاج على 5 ملليجرام و 3 ملليجرام ؛ و 227 ملليجرامًا من الحليب تحتوي على 8 ملليجرام من الكارنيتين.

والمثير للدهشة أنه يتم امتصاصه من مصادر الغذاء بمعدل أسرع من المكملات الغذائية. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمتص الجسم 14-18٪ فقط من مكملات L-carnitine ، بينما 57-84٪ من مصادر غذائية.

مكمل الكارنيتين ضروري في حالات خاصة مثل أثناء علاج الأمراض ، لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، يتم إفرازه بشكل طبيعي عند انخفاض مخزونه في الجسم. 98٪ من L-carnitine في الجسم يتركز في العضلات ، والباقي في الكبد والدم.

هل يجب أن تتناول مكملات L-Carnitine؟

قد يعاني الأشخاص المصابون بتليف الكبد وأمراض الكلى من نقص في هذا العنصر ، وكذلك النباتيين والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وراثية معينة. ما الذي يجعل تناول المكملات الغذائية مشروطا؟

يمكن للبالغين الأكبر سنًا الاستفادة أيضًا من مكملات L-carnitine. تشير الدراسات إلى أن نسبته في الجسم تتناقص مع تقدم العمر.
يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل L-Carnitine.

الجرعة القياسية من L-Carnitine هي 500-2000 مجم في اليوم ، وهي الأكثر أمانًا وفعالية للاستخدام طويل الأمد. ومع ذلك ، قد يختلف من نوع إلى آخر ؛ تبلغ جرعة Acetyl-L-Carnitine 600-2500 مجم ، و L-Carnitine L-Tartarine 1000-4000 مجم ، و Propionyl-L-Carnitine هي 400-1000 مجم.

أقراء ايضاً : أهمية المكملات الغذائية للجسم

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد