Take a fresh look at your lifestyle.

طريقة حرق 1000 سعر فى اليوم

0

سعرات حرارية محروقة

تعرف السعرات الحرارية بأنها كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة نشاط بدني معين تعتمد على عدة عوامل منها: الحجم ، العمر. وكلما كان النشاط أكثر كثافة وشدة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، واتباع نظام غذائي صحي هو عامل رئيسي في التوازن بين كمية الطاقة المستهلكة وكمية الطاقة التي يستخدمها الجسم ، حيث يحافظ على ثباته. يعتمد الوزن على المقدار المتساوي من الطاقة وكمية الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء أداء وظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني.

كيف أحرق 1000 أو 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم

إجمالي متطلبات الطاقة اليومية

إن معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية هي الخطوة الأولى والضرورية لتبني نظام غذائي واقعي وصحي وبرنامج نشاط بدني يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ على ثباته. يتراوح نصيب الفرد التقريبي من متطلبات الطاقة من 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للنساء البالغات ، وما بين 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للرجال البالغين ، والحد الأدنى من الطاقة داخل كل فئة مناسب للأفراد غير النشطين ، بينما الحد الأعلى للطاقة هو مناسب للأفراد النشطين.

بشكل عام ، تنخفض احتياجات البالغين من السعرات الحرارية مع تقدم العمر ، بسبب انخفاض معدل الأيض الأساسي ، وتقدر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، ويختلف معدل الطاقة بشكل كبير عن متوسط ​​الطاقة للأطفال الأكبر سنًا. والمراهقون ، إذ تتراوح احتياجاتهم من 1400 إلى 3200 سعر حراري في اليوم ، ويحتاج الذكور عمومًا سعرات حرارية أكثر من الإناث ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام المذكورة هي تقديرات فقط لفئات عمرية مختلفة.

لمعرفة السعرات الحرارية لكل شخص حسب العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني يمكنك الرجوع إلى مقال كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

استهلاك السعرات الحرارية

تبقى السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون ما لم يتم استخدامها إما بتقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام ، بحيث يضطر الجسم إلى الاعتماد على احتياطيات الجسم من الطاقة ، أو عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني ، بحيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر ، لذلك إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من معدل الحرق سيزداد الوزن ، وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت سعرات حرارية أكثر أثناء النشاط البدني ، فإن الوزن سينخفض ​​، وبالتالي فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما حجر الزاوية أي برنامج للوصول إلى وزن صحي والحفاظ على ثباته. شرح مفصل:

  • قلل من السعرات الحرارية. بشكل عام ، يمكن أن تفقد 450 جرامًا أو حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع ، إذا قمت بتقليل 500 سعر حراري يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام ، لذا فإن تقليل 1000 سعر حراري من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى فقدان 900 جرام أو حوالي كيلوجرام واحد. . أسبوعيًا ، والذي يتم من خلال نظام غذائي أو نظام غذائي صحي يعتمد على توازن الطاقة التي يستهلكها الجسم مع الطاقة التي يستخدمها ، ويتطلب فقدان الوزن الدائم إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة وخيارات غذائية يمكن أن يساعد اختصاصي النُّظم الغذائية في التخطيط لبرنامج صحي يشتمل على تمارين رياضية وتغييرات في النظام الغذائي.

- Advertisement -

عمل التمارينيعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين على عدة عوامل منها: مدة التمرين ، وسرعته ، وشدته ، ووزن الشخص وطوله ، وبشكل عام ، كلما زاد الوزن ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة الرياضة. النشاط ، وتمارين الوزن والقوة مهمة جدا. لكن التمارين الهوائية هي إحدى الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية ، حيث إن التمارين الهوائية تحرق عادة سعرات حرارية أكثر من تمارين القوة ، ومع ذلك ، فإن تمارين الأثقال تزيد من كتلة العضلات ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون ، لذا فإن نظام اللياقة البدنية يشمل جميع التمارين الهوائية والأوزان تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين ، وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في الساعة حسب نوع التمرين ، ووزن الجسم:
نوع التمرين57 كجم70 كجم84 كجم
الجري السريع652808965
ركوب الدراجة480596710
حبل القفز453562671
الرقص الهوائية396492587
السباحة العادية396492587
الهرولة396492587
التنزه340420503
وتجدر الإشارة إلى أن الجمع بين حمية إنقاص الوزن وممارسة الرياضة يساهم بشكل أكبر في إنقاص الوزن ، حيث إن خسارة نصف كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كان من الممكن حرق 300 سعرة حرارية خلال فترة تمرين واحدة ، فإن ممارسة حوالي 12 تمرينًا يمكن أن تساهم في خسارة نصف كيلوغرام ، وإذا تم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى حرق 300 سعر حراري في التمرين ، فسيستغرق الأمر النصف. كيلوغرام لتخسر نصف الوقت إذا اتبعت النظام الغذائي فقط.

كيف يمكنني زيادة معدل الأيض أو معدل الأيض

كثير من الناس يلومون زيادة الوزن على انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، على الرغم من أنها تقلل من تناول السعرات الحرارية وتزيد من معدل النشاط البدني ، فإنها لا تفقد الوزن ، ويتم تعريف التمثيل الغذائي أو ما يسمى التمثيل الغذائي على أنه كل العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم للبقاء على قيد الحياة ، ولأعضاء الجسم لأداء وظائفها الطبيعية والسليمة ، مثل: التنفس ، وترميم الخلايا ، وهضم الطعام.

  • العوامل التي يعتمد عليها معدل الحرق:
    • يلعب حجم الجسم والعمر والجنس والوراثة دورًا في سرعة التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي.
    • تحتاج خلايا العضلات إلى مزيد من الطاقة للحفاظ عليها مقارنة بالخلايا الدهنية ، لذلك يميل الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون إلى الحصول على معدلات استقلاب أعلى في أجسامهم ، بينما يميل الجسم إلى اكتساب الدهون وفقدان العضلات ، وهو ما يفسر بطء معدل التمثيل الغذائي وتحترق مع تقدم العمر. .
    • بشكل عام ، يميل الرجال إلى الحصول على معدل استقلاب أعلى ، حيث يمتلك الرجال كتلة عضلية أكبر ، وكتلة دهنية أقل ، وعظام أثقل مقارنة بالنساء.
    • يمكن تحديد معدل التمثيل الغذائي للشخص جزئيًا من خلال الجينات ، على الرغم من أن تأثير الجينات والوراثة لم يتضح تمامًا بعد ، إلا أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في حجم العضلات وقدرتها على النمو ، وكلا العاملين يؤثران على معدل التمثيل الغذائي والحرق في الجسم.
  • كيفية تحفيز عملية التمثيل الغذائي:يُعتقد أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، والقهوة ، والتوابل ، ومشروبات الطاقة ، لكن الأدلة العلمية على هذه الآثار ضعيفة ، وعلى الرغم من عدم القدرة على التحكم في سرعة التمثيل الغذائي ، فمن الممكن السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال النشاط البدني ، فكلما زاد النشاط البدني كلما زاد حرق السعرات الحرارية ، ومن الممكن أن يكون بعض الأشخاص الذين لديهم معدل حرق واستقلاب مرتفع ، في الواقع أكثر نشاطًا مقارنة بالآخرين ، وبالتالي فإن الوزن الزائد يحدث بشكل رئيسي نتيجة استهلاك السعرات الحرارية أكثر من حرقها ، وفي حالة عدم استجابة الوزن لتغييرات نمط الحياة ، يوصى باستشارة الطبيب. أسئلة شائعة حول حرق السعرات الحرارية

كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم

إن حرق 2000 سعرة حرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية المستخدمة في الحياة اليومية أمر لا ينصح بمحاولة متابعته بشكل يومي للشخص العادي ، حيث يتطلب حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم عادة جهدًا ومستويات تدريب مخصصة للرياضيين ، و بدلاً من محاولة حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في الوقت الحاضر ، من الممكن محاولة حرقها على مدى عدة أيام أو أسبوع ، وهو أمر أكثر واقعية وآمنًا للجسم ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن حوالي 70.3 كيلوجرامًا. ، وتمارين باستخدام جهاز رياضي يسمى جهاز التمرين متعدد الأغراض (بالإنجليزية: Elliptical machine) ، سوف يحرق 335 سعرة حرارية في حوالي 30 دقيقة ، لذا فإن حرق 2000 سعر حراري سيستغرق حوالي 3 ساعات.

كيف أحرق السعرات الحرارية بسرعة

المئات من الحميات الغذائية الخاطئة وبرامج إنقاص الوزن تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة ، ومع ذلك فإن مفتاح فقدان الوزن الناجح لا يزال اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية مع زيادة النشاط. جسديًا ، لذلك يجب إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية لإنقاص الوزن على المدى الطويل بنجاح ، حيث يستغرق فقدان الوزن وقتًا وجهدًا والتزامًا طويل الأمد.

أقراء ايضاً : كيف تتخلص من الكرش بسرعة

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك في نشرتنا الإخبارية
ادخل بريدك الإلكتروني حتى نراسلك بمقالات وكتب قيمة تهمك
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد